ዘገምተኛ የእንቅልፍ ችግር, የዊንተር ውጥረት
ለክህረት ህክምና የብርሃን ማከሚያ ችግርን ወይም ወቅታዊ የስሜት ቀውስ (SAD) ለማከም የብርሃን ሳተላይት እንዲጠቀሙ ከተመከሩ, የብርሃን ሳጥን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚጠቀሙ ያስቡ ይሆናል. በሰሜናዊ ኬንትሮስ ውስጥ በምሽት ጉረኖዎች ወይም በክረምት ወቅት የሚከሰት ድብርት በአብዛኛው የተሻለ እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት እንዴት ሊሻሻል ይችላል? ስለ መብራቱ ትክክለኛ አጠቃቀም, ምን ዓይነት የህክምና ዘዴ ጊዜን እና ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ለመረዳት, እና ለጠዋት የፀሃይ ብርሀን መጋለጥ የመሳሰሉ አማራጮችን ይወቁ.
ትክክለኛ የብርሃን ሳጥን ለፎቶሪራፒ ይጠቀሙ
ለብርሃን ሳጥኖች ብዙ አማራጮች አሉ እና ትክክለኛውን መምረጥ የተወሰነ ምርምር ሊያደርግ ይችላል. በአጠቃላይ ቢያንስ 10,000 ዲግሪ ብርሃንን የሚያቀርብ የብርሃን ሳጥን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ሰማያዊ መብራት የእንቅልፍ ንድፎችን ለመቀየር በጣም አስፈላጊ ይመስላል, እና አንዳንድ መሳሪያዎች በዚህ የሞገድ ርዝመት ላይ ያተኩራሉ.
በብርሃን ሳተላይት በሚከሰት የፎቶግራፊ ህክምና ወቅት ዓይኖችዎ ክፍት መሆን አለባቸው. ብርሃንዎ በአይንዎ ድንገተኛ ከሆነ ጥሩ ነው. የብርሃን ሳጥን ጥቅሞች የሚከናወኑት በራዕዩ ውስጣዊ ሁኔታ ነው. ይህ ማለት በቀጥታ ወደ መብራት ሳጥን ውስጥ ከማየት ይልቅ ወደ ጎን ያርቁት እና ሌላ ነገርን ይመልከቱ. ቁርስን ለመብላት, ጥርሶችዎን ለመቦርሽ, ቴሌቪዥን ለመመልከት, ኮምፒተርዎን ለመጠቀም, ወይም ብርሃንን እየተጠቀሙ እያለ ያንብቡ.
እንቅልፍ የእንቅልፍ መዛባት (ምሽት) የእንቅልፍ መዛባት ካጋጠምዎት ይህ በጧቱ ከእንቅልፋቱ ወዲያውኑ መነካጠት ይፈልጋሉ.
በሁኔታው ላይ ተመስርቶ የብርሃን ተጋላጭነት ሊለወጥ ይችላል
ሲነቃ አንድ ቀን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ የብርሃን መጋለጥ ለመጀመር ይመከራል. አንዳንድ የብርሃን ማቅለያዎች ስብሰባዎችዎን ለማስተዳደር ለማገዝ የሰዓት ቆጣሪ ይዘው ይመጣሉ. እንደ ምላሽዎ መሰረት ጣውላ በቀን ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
ብዙ ሰዎች ነቅተው በማንቃት በየቀኑ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች የብርሃን ሳጥንን ይጠቀማሉ እና አብዛኛውን ጊዜ በበርካታ ሳምንታት ውስጥ ምላሽ ይሰጣሉ.
Circadian Disorders
ለተወሰኑ ሰዓታት ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ የእንቅልፍ መርገጫዎች ላላቸው ሰዎች የብርሃን ሳጥን በመጠቀም የእንቅልፍ ጊዜዎን ወደ ተፈለገው ጊዜ ለመቀየር ይረዳል.
ለምሳሌ, በጣም ዘግይተው በመተኛት እና በጠዋቱ ውስጥ እንቅልፍ ውስጥ ወይም ከመጠን በላይ እንቅልፍ ሲጠለብ ( የእንቅልፍ መዛባት ችግር ምልክት ምልክት), ጠዋት ላይ የብርሃን ሳጥን መጠቀም አለብዎት. ይህ ሁኔታ ወደ 10% የሚሆነውን የሚጎዳ ሲሆን በአብዛኛው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ይጀምራል.
ከመጠን በላይ ከመተኛትዎ በፊት እና ከእንቅልፍዎ ( ከረዥም ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች ) ጋር ከተገናኙ , የብርሃን ሳጥኑ በምሽት ሊሠራ ይችላል.
ውጤታማ ከሆነ እነዚህ ሕክምናዎች ዕድሜ ልክ ይሆናሉ.
ወቅታዊ የሰውነት ችግር (የዊንተር የመንፈስ ጭንቀት)
ወቅታዊ የስሜት ቀውስ, ወይም የክረምት ውጥረት, ለ "ጠዋት ብርሀን" ጠዋት ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ. ከ SAD ጋር, የፀሀይ ብርሀን ህክምና በፀሓይ የጸሃይ ወቅት ተፈጥሯዊውን የፀሀይ ብርሀን እስከሚያድግ ድረስ ይቀጥላል. ውጤታማ ከሆነ, ከ SAD ጋር ያሉት ግለሰቦች ለወርቁ ወራት ብቻ የዕድሜ ልክ ህክምና ያስፈልጋቸዋል.
የብርሃን ሕዋስ በጣም ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት እናም ብዙውን ጊዜ በደንብ ይደገፋሉ.
የበሽታ ምልክቶችዎ ቋሚ ከሆኑ በየቀኑ በሁለት ጊዜ ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ይፈልጉ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 90 ደቂቃዎች ያልበለጠ እንዲያመዛዝዎት ይመከራል.
አንድ ቃል ከ
በአማራጭ, በንቃት ሲነዱ ወዲያውኑ ለጠዋት ብርሀን መጋለጥ ያስቡበት. ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች የብርሃን መጋለጥ ይሻለኛል. በተለይም ወደ ውጪ መሄድ ቢያስፈልግዎ በጣም ጠቃሚ ነው, ሆኖም ግን በአንዳንድ የሰሜን አካባቢዎች በክረምት ወራት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ቋሚ ችግሮች ካጋጠምዎት ለዶክተርዎ እና ተጨማሪ መድሃኒቶች ማለትም መድሃኒቶችን ወይም ህክምናን ጨምሮ ሌሎች ተጨማሪ ምርመራዎች ሊያስፈልግዎት ይችላል, ስለዚህ የሚፈልጉትን እርዳታ ለማግኘት ይደውሉ.
በተለይ እርስዎ በመንፈስ ጭንቀት የሚሰማዎ ከሆነ እና ራስን የማጥፋት ሐሳብ ካለዎት, በ1-800-273-8255 ላይ ለ National suicide prevention lifeline ይደውሉ.
ምንጮች:
Chesson, AJ et al . "በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት የብርሃን ቴራፒ አጠቃቀምን ተለማመዱ." የአሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚዎች. እንቅልፍ . 1999; 22: 641.
ኢስተርማን, ሲ አይ እና ሌሎች . "በክረምት ወራት የመንፈስ ጭንቀት የሚያበሩ ቀላል የፀሐይን አያያዝ: በአረቦን ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ". አርክ ጀስቲክ ሳይካትሪ 1998; 55: 883.
ወርቃማ, አርኤን እና ሌሎች . "የስነ ልቦና መታወክ ሕክምና የሕክምና የቀለም ቴራፒ ውጤታማነት-የተጨባጭ ማስረጃ እና የዲ ኤን-ትንታኔዎች." Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
ቴራን ኤም እና ሌሎች "በክረምት ወራት የመንፈስ ጭንቀትን ለመከታተል የተቀየረ ደማቅ ብርሃን እና አሉታዊ የአየር ionization ቁጥጥር." አርክ ጀስቲክ ሳይካትሪ 1998 - 55-875.