የፎቶ ቴራፒ (የኩራት ቴራፒ) የሲአዲያን የሂደት ችግርን ሊያመለክት ይችላል, SAD
ወቅታዊ የስሜት ቀውስ (SAD) ን ጨምሮ ከአንዱ የክብደት መዛባት ችግር የሚደርስብዎ ከሆነ < ድንክ የቡና ሕክምና ማለት ምን ማለት ነው? ይህ ልዩ ህክምና አንዳንድ ጊዜ ክሊቲ ቴራፒ ተብሎ ይጠራል, እናም ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት የሚፈልጓት እና በቀን ውስጥ ይበልጥ ንቁዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
የ Light Box ምንድነው?
የብርሃን ሳጥኑ ደማቅ ብርሃን ተጋላጭነት ሕክምናን የሚያገለግል ለስላሳ ነጭ ብርሃን የሚያመነጭ ለየት ያለ ንድፍ ነው.
የብርሃን ሳጥኑ መደበኛ የመወዝወዝ ርዝመት እና የብርሃን መጠን ይፈጥራል. የቀረበው ብርሃን ወደ ቀለማቱ የብርሃን መጠነ-ገፅ ይታያል. ውጤታማ ለመሆን 10,000 ዶላር ያህል ኃይለኛ መሆን አለበት.
የእንቅልፍ መዛባት በ Light Box ሕይወት አያያዝ
የእኛ ሥነ-ምህዳር ሰዓት በተፈጥሮ በቀን-ምሽት ዑደት ላይ የተሳሳተ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. ይህ የአስደናቂው ዘይቤ በምሽት መተኛት እና በቀን ውስጥ ንቁ መሆንን የሚያበረታታ ነው. ይህ ከተቋረጠ የእንቅልፍ ወይም ከልክ ያለፈ የእንቅልፍ እንቅልፍ ሊኖረን ይችላል. የተለያዩ በሽታዎች ይህንን አቀማመጥ ሊያናጋ ይችላል, እና በሚከተለው የብርሃን ሳጥን ውስጥ ሕክምናን ሊያገኙ ይችላሉ:
- የተራቀቀ የእንቅልፍ ደረጃ ሕመም
- ዘግይቶ የእንቅልፍ ደረጃ ሕመም
- በአውሮፕላን ከመጓዝ የሚመጣ ድካም
- Shift-Work Sleep Disord
- የማያቋርጥ የእንቅልፍ-ምት ንቃ
በተጨማሪ, በቀን ውስጥ የሚከሰቱ ወቅታዊ ለውጦች በስሜታችን ላይ ችግር ይፈጥራሉ. አረንጓዴ ቀናትና የረጅም ምሽቶች, የተፈጥሮ ብርሃን ከመጀመሩ በፊት የአንድ ቀን መጀመርያ የክረምት ድብርት ወይም የወቅታዊ ጤንነት ችግር (SAD) ምልክት ሊሆን ይችላል.
ጠዋት ላይ ደማቅ ብርሃን ሲያጋጥመን የጂኦሎጂ ሰዓቶቻችንን እንደገና ለማቋቋም ይረዳል, ነገር ግን ያለዚያ ለረዥም ጊዜ እንቅልፍ እንደሆንን ሊሰማን ይችላል.
ለ Light Box ሂደቶች ምላሽ ናቸው
ለስፖን ሣጥን ሕክምና በጣም ጥሩ ምላሽ ሊሆን የሚችል የሚጠበቁ ምልክቶች አሉ. እነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- Insomnia
- ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት ወይም አስመስሎ መሳም
- የክረምት ወይም ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት
- ድካም
ለብርሃን ሳተላይት የፎቶራቶፕ ህክምና ምላሽ የሚሰጡ ምልክቶች ወይም ህመም ካለዎት, መብራትን ከመምረጥዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይችሉ ይሆናል.
ምንጮች
አሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና. "በዓለም አቀፍ ደረጃ የእንቅልፍ መዛባት: የመመርመሪያ እና የዲጂታል ማኑዋል." 2 ኛ እትም. 2005.
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. "የአእምሮ ዲስሜትር ምርመራና ስታትስቲካል ማኑዋል." 4 ተኛ . የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም, ዋሽንግተን ዲ.ሲ., 2000.
Chesson, AJ, et al . "በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት የብርሃን ቴራፒ አጠቃቀምን ተለማመዱ." የአሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚዎች. እንቅልፍ . 1999; 22: 641.
ንግል, ጄ ኤም. "ወቅታዊ የስሜት ቀውስ." Br J የሥነ ልቦና . 2003; 182: 174.
ኢስተርማን, ሲ አይ እና ሌሎች . "በክረምት ወራት የመንፈስ ጭንቀት የሚያበሩ ቀላል የፀሐይን አያያዝ: በአረቦን ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ". አርክ ጀስቲክ ሳይካትሪ 1998; 55: 883.
ወርቃማ, አርኤን እና ሌሎች . "የስነ ልቦና መታወክ ሕክምና የሕክምና የቀለም ቴራፒ ውጤታማነት-የተጨባጭ ማስረጃ እና የዲ ኤን-ትንታኔዎች." Am J Psychiatry . 2005; 162: 656.
Partonen, T., et al . "ወቅታዊ የስሜት ቀውስ." Lancet 1998; 352: 1369.
ቴራን ኤም እና ሌሎች "በክረምት ወራት የመንፈስ ጭንቀትን ለመከታተል የተቀየረ ደማቅ ብርሃን እና አሉታዊ የአየር ionization ቁጥጥር." አርክ ጀስቲክ ሳይካትሪ 1998; 55-875.