ብዙ አማራጮች ምሽት ላይ ይጠብቁ
በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ የተኙበት ሁኔታ የመተንፈስ እና የመራመስና የመተንፈስ ችግርዎ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. የሆቴል እንቅልፍ ማጣት ሲኖር እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ለመተኛት ሊያግዙዎ የሚችሉ አንዳንድ የሕክምና አማራጮች አሉ?
አደጋዎን ይገንዘቡ
በችሎቱ ላይ ጥገኛ የሚሆን የመንተባተብ ችግር ወይም የእንቅልፍ ችግር የመጋለጥ እድልዎን ለመገመት, የእንቅልፍዎ ሁኔታን የሚያመላክት መደበኛ የእንቅልፍ ጥናት ማካሄድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
በመቅረጹ ላይ የአተነፋፈስ አለመግባባቶችን ማሳወቅ ይቻላል. በሌሊት መጨረሻ ውሂቡን የሚያጠቃልለው ሪፖርት ይወጣል.
ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍዎ ጥናት በንፋስ አቋም ላይ ተመስርቶ የ apnea-hypopnea መረጃ ጠቋሚ (AHI) ወይም የመተንፈሻ አካላት ችግር (RDI) የሚያሳይ ሰንጠረዥ ያካትታል. እነዚህ አቀማመጦች በጀርባዎ (በስተጀርባዎ), በኋሊ (በግራ ወይም በቀኝዎ), እና በሆድዎ (በሆድዎ) ላይ ያካትታሉ. እንደተጠቀሰው ከጀርባዎ በሚቆሙበት ጊዜ AHI ወይም RDI ከተለመዱ, በሰዓት ከ 5 የሚበልጡ ሁኔታዎች ከተከሰቱ ከስልታዊ ህክምና ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የእረፍት ባለሙያዎ ለእርስዎ ይህንን አማራጭ ለማጽደቅ በዚህ ቦታ በቂ ጊዜ እንዳለ ለማየት ይረዳዎታል.
ያለፈተናዎ ጎኖዎ ላይ ቢተኛ የመተንፈስዎ ሁኔታ ጤናማ መሆኑን ይከታተሉ. ብዙ ሰዎች ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ እና ጀርባቸው ላይ ሲቆሙ ይንሸራተታሉ, ነገር ግን እነዚህ የተሻሻሉ ማሻሻያዎች ቢኖሩም ሙሉ ለሙሉ መደበኛ ሊሆን አይችልም.
ከመጠን በላይ የመተኛት እና የእንቅልፍ ችግር በሚኖርበት ጊዜ በአቋሙ ሲባዝን
የመሬት መንቀጥቀጥ እና እንቅልፍ ማቆም የስበት ኃይል በቀላሉ ስለሚያስከትል በጀርባዎ ላይ የከፋ ሊሆን ይችላል. በጀርባዎ በሚዋኙበት ጊዜ ዝቅተኛው ወወራው (ወሬ), ምላስ እና ለስላሳ እና የ uvula ህዋሶች በቀላሉ ወደ ውስጥ ገብተው የአየር ወሻዎን ሊያቆሙ ይችላሉ. ይህም የመተንፈስና የመረበሽ እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል.
ጀርበቱን ለማራዘም ቀላል ከመሆን አንስቶ ቀላል እና ውስብስብ እና በጣም ርካሽ እስከሆነ ድረስ በጣም ውጤታማ የሆኑ የሕክምና አማራጮች አሉ. ከእነዚህ የሕክምና አማራጮች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የቴኒስ ኳስ ቲ-ሸርት
እሺ, ይሄ ትንሽ እንግዳ የሆነ ይመስላል. ይሁን እንጂ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ከዋለ ውጤታማ ሊሆን ይችላል. የጡንጥ ኳስ በቲሸርት በመተኮስ እና ማታ ማታ ለመተኛት ከለሉት, በጀርባዎ ላይ መቆየት ይችላሉ. በጀርባዎ ላይ ሲያንሸራትቱ, ከኳሱ ምቹነት ወደ እርስዎ ጎን ይመልሳል.
ባክፓክ
አንዳንድ ሰዎች በጀርባ መተኛት ሲመቱ ይጠቀማሉ. ልክ የቴኒስ ኳስ እንደ አንድ የቤዝቦል ኳስ በመጫን ወደ ጎደሎዎ እንዲተኛ ሊያደርጉ የሚችሉ አንዳንድ ማመቻቸቶች ሊጨምሩ ይችላሉ.
Zzoma እና Bumpers
ዞዚoma በማታ ለመተኛት የሚለብሱ የጨርቃ ጨርቅ እና የጨርቅ ቀበቶዎች ምሳሌ ነው. እነዚህ በአብዛኛው በጀርባዎ ላይ መተኛት እንዳይችሉ የሚያግድ እና የቬልክሮ ቁምፊን ያካትታሉ. እነዚህ ጥቂት ወጪዎች የሚጠይቁ ሲሆን አንዳንዶች ከዶክተር የታዘዘ መድሃኒት ያስፈልጋቸዋል.
የሌሊት ሽግግር መሣሪያ
የቴክኖሎጂው አዝማሚያ, የ "ራሸይን" (Shift) የመሳሪያ መሳሪያው ወደ አንገትዎ በሚያንገፉበት ጊዜ አንገቱ ላይ የሚጣበቅ አሻራ የፕላስቲክ ቀለበት ነው. በ 350 የአሜሪካ ዶላር ወጪ በጣም ውድ ነው.
ክራንች እና የተቆለፉ ክፋዮች
አንዳንድ ጊዜ በሻክ ላይ ተኝተው መተኛት የሚከሰተውን የእርጅና እና የአፕሬአየስ መጠን ይቀንሰዋል. ክብደት ቲሹዎችን ለመቀየር እና የአየር ወሻው ከፍተኛ መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ አይችልም. ጭንቅላቱን ወደ ፊት ዘወር ከማለት እና አንገትን በማጠፍለብ አስፈላጊ አይደለም. ይህ የአየር መንገዱን ዓላማ እንዲሸነፍ ሊያደርግ ይችላል. በተመሳሳይም የአልጋ አግራም ሰውነትን ለመለካት ሊያገለግል ይችላል.
ሊስተካከሉ የሚችሉ እና መደረግ ያለባቸው አልጋዎች
በመጨረሻም, አንዳንድ ሰዎች የአልጋውን ጭንቅላት የሚያነሳ ተጣጣፊ አልጋ ስለሚጠቀሙ ይጠቅማሉ. በአማራጭ, ቅናሽ በሚደረግበት ጊዜ በአልጋው ጫፍ ላይ እግር ላይ ለማስገባት መጻሕፍትን, ጡቦችን, ወይም የብረት ማገጃዎችን መደርደር ይቻላል.
በእርግጥም, ከመጠን አልጋው መውጣት ስለማይፈልጉ ይህን በጣም የከፋ ነገር ማድረግ አይፈልጉም.
እንደ አማራጭ አማራጭ የስነ-ህክምና ግምገማ ማጤን
የቦታ ስፔሻሊስት (ኬሚካል) በርስዎ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ መሆን አለመሆኑን ለመወሰን ከእንቅልፍ ባለሙያዎ ጋር በመነጋገር ይጀምሩ. እንደ መቻል ሆኖ ከተገኘ, ከእነዚህ እድገቶች ውስጥ አንዳንዶቹን ይመርምሩ እና ተገቢ የሆነ አቀማመጥ በትክክል እንዲተነፍሱ እና እንደሚተኙ ያግዙዎት. ለእነዚህ ሕክምናዎች ለረጅም ጊዜ መከበር ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ነው. አሁንም ድረስ ለሚታገሉ ሰዎች የሲፒኤፒን እና የአፍ ውስጥ መገልገያ መሳሪያዎችን ጨምሮ ሌሎች አማራጮችን በሽታን ሊያሳጣው ይችላል.
> ምንጭ:
> Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." ኤክስፐርት ኮምሰል , 5 ኛ እትም, 2011.