በአኗኗርዎ ላይ ለውጥ ማድረግ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ደረጃዎችን ዝቅ ለማድረግ ቁልፍ ነው
ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለዎት የኮሌስትሮል መጠንዎን በተለመደው መጠን ውስጥ ማስቀመጥ በተለይ ለልብዎ አስፈላጊ ነው. ኮሌስትሮልዎን በብዙ መንገዶች ሊያሟሉ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ መንገዶች በአንጻራዊነት ርካሽ ናቸው እና በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ቀላል ለውጦችን ብቻ ማድረግን ያካትታሉ. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ, ጭስ ካላጠቁ ወይም ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት ቢጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ናቸው. በሌላ በኩል, የኮሌስትሮል መጠንዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቢከተል እንኳን እምቢል ባይሆንም, መድሃኒት ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን እነሱ ውድ ሊሆኑ ቢችሉም, የኮሌስትሮል ዝቅተኛ መድሃኒቶች የልብ በሽታን ለመከላከል እና ህይወትንም ሊያድኑ ይችላሉ.
1 -
አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግየአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አሠራር) ለህይወትዎ አስፈላጊ አካል ነው. አጥንት እና ጡንቻዎች, ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ መድሃኒቶችን ያጠናክራል, እንዲሁም እንኳን የደህንነት ስሜት ሊሰጥዎ ይችላል. በተጨማሪም ልብዎን ጤናማ ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ LDL ኮሌስትሮል ዝቅተኛ መሆኑን እንዲሁም "ጥሩ" ኮሌስትሮል ወይም ኤች.ዲ.ኤች.ኤልን ከፍ እንዲል ተደርጓል. የሰውነትዎ ዕድሜም ሆነ በአሁኑ ወቅት የአትሌትክነት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን አካላዊ እንቅስቃሴ ሊጠቅማችሁ ይችላል. እናም, በዚያ የሚያስፈልግዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶችዎን ሊያሟላ ይችላል.
2 -
ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎትደካማ አመጋገብ, በተለይም በከፍተኛ ቅባት ውስጥ የተከማቸ ስብ እና የተጣራ ስኳር ለጤና ችግር ይሆናል. የስኳር በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት, ከልክ ያለፈ ውፍረት - እና እንዲያውም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን - በሚመገቧቸው ምግቦች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ጤናማ ምግቦችን በመምረጥ - ዝቅተኛ የበዛባቸው ምግቦች እና ጥራጥሬዎች እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ባለው ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች - የኮሌስትሮል ደረጃዎን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ለመጠበቅ እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል.
3 -
የስኳር ህመምዎን - እና ሌሎች ሁኔታዎች - ቁጥጥር ያድርጉጥናቶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና triglyceride መጠን እንደ ሌሎች የታይሮይድ በሽታ , ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና ስኳር በሽታ የመሳሰሉትን ሌሎች የጤና ችግሮች ጋር ያገናኛል. እነዚህ ሁኔታዎች በትክክል ሳይጨመሩ - ወይም ሙሉ በሙሉ ችላ ቢባሉ - የኮሌስትሮል መጠኖችዎ እና ሌሎች የዚህ ልዩ ሁኔታ ገጽታዎች ከቁጥጥር ውጭ ይሆናሉ. እነዚህን የጤና ችግሮች በማከም, የኮሌስትሮል ደረጃዎን በተለመደው መጠን ለማቆየት ይረዳዎታል.
4 -
ማጨስ አቁምማጨስ የሳንባ በሽታን ብቻ ሳይሆን በልብዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ልማድ ነው. ማጨስ ደግሞ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ከማድረግ ጋር የተቆራኘ እና በተለይ ጎጂ የሆኑ ሎደርዲ (LDL) ተብለው የሚጠሩት ጎጂ የሆነ LDL ቅርፅ እንዲዳብር ያበረታታል. የዚህ ዓይነቱ LDL አሠራር የአተነፋፈስ ቀውስ እንዲፈጠር ይረዳል. ዛሬ ማጨስን ለማቆም እቅድ በማውጣት እንደ ካንሰር እና ሌሎች እንደ የልብ በሽታዎች የመሳሰሉ ሌሎች አጋጣሚዎች ሊቀንሱ ይችላሉ.
5 -
መድሃኒት መውሰድ - የሚፈልጉ ከሆነበገበያ ላይ የሚገኙ ብዙ መድሃኒቶች የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቀነስ እና የልብ በሽታ እና ሞት እንዳይከሰት ለመርዳት ተረጋግጧል. በሐሳቡ እነዚህ ህክምናዎች የአኗኗር ዘይቤዎን ለመቀየር የሞከሩበት እና እነዛ ለውጦች የተገበሩበት ከሆነ ሲጠቀሙበት መጠቀም አለባቸው. በአንዳንድ ሁኔታዎች ግን የኮሌስትሮል መጠኑ ከፍተኛ ደረጃ ላይሆን ይችላል እና መድሃኒት ሊፈልጉ ይችላሉ. የእርስዎ የሊድድ ፓነል በሚያሳየው ነገር ላይ በመመስረት, የጤና ጥበቃ አቅራቢዎ ቀዝቃዛ ህክምናዎ ወደ ምቹ ክልል ለመድረስ የሚያግዝ የኮሌስትሮል ዝቅተኛ መድሃኒት ይመርጣል.
6 -
ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀም ስለመቻል ይመርምሩበተጨማሪም የኮሌስትሮል መጠናቸው ዝቅተኛ እንዲሆን ይረዳሉ. እነዚህን ተጨማሪዎች በተመለከተ ብዙ ምርምር የለም, ነገር ግን የኮሌስትሮልዎ ተጨማሪ ክትባት ካስፈለገ እስከ አሁን ድረስ የተደረጉ ጥናቶች ለአጠቃቀም ምቹ ናቸው. ሆኖም ግን, ወደ የሚወዱት መደብር ወደ ዕፅዋቱ ከመግባትዎ በፊት ከጤና ባለሙያ አቅራቢዎ ጋር ዕቅድዎን ያረጋግጡ እና ይወያዩ. አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶች እርስዎ ከሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ. በተጨማሪም, ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹን ለሁሉም ሰው አይሰሩም. በጣም ታዋቂ የሆኑ ጥሬ ዕቃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: