መራቅን እና የእንቅልፍ እንቅልፍን ለመከላከል የቴኒስ ኳስ እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ከጀርባዎትን መራቅ በእንቅልፍ ውስጥ የመተንፈስን ችሎታን ሊያሻሽል ይችላል

የጡንቻ ኳስ ከመጠን በላይ ከመጠጣት ሊያግድዎት ይችላልን? በሚገባ በአግባቡ ጥቅም ላይ የዋለ የጡንጥ ኳስ ከጀርባዎ እንዳይጠፋዎት እና መራመጃዎችን እና የመንከባከቢያ ቦታን ጭምር እንዴት እንደሚደግፍ ይወቁ.

በመጠጣት እና በእንቅልፍ ጊዜ የሚኖረኝ አፕኒያ ውስጥ ያለው ሚና

በጀርባዎቻችን ላይ ስንቀላፋ እስትንፋስ ይበልጥ ይረበሻል. ይህ አቀማመጥ የስላሳውን ምላስ እና ሕብረ ሕዋስ ወደ አየር ወሻችን ወደ ማዞራችን እንዲቀይር ያስችለዋል.

ይህ የአየር ፍሰት ከአፍንጫችን ወይም ከአፍ ወደ ሳንባዎቻችን ያደናቅፋል. ማወዛወዝ በሚመጣበት ጊዜ የአየር ዝውውሩ ለስላሳ ህብረ ህዋሳትን መንካት ስለሚያስከትል, በተለይም በጉሮሮ ውስጥ. በባሕሩ ላይ የሚንሳፈፍ የውሃ እና የድንጋይ ወለል በሚፈስ ጅሃት ላይ እንደሚፈስ ውሃ ሁሉ, በተፈጠረው ፍሰት ላይ ተጨማሪ ድምፃዊነት ይፈጥራል. ሕብረ ሕዋሳቱ ሙሉ በሙሉ የአየር ወሻውን ከጣለ, እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት ይከሰታል.

በጀርባዎ እንዳይተኛ ለማድረግ የአለታማ ጓደኛዎ የጎድን አጥንትዎ ላይ ደረቅ ክር ይጥሉ ይሆናል. ይሁን እንጂ, ሌሎችም መፍትሄዎች አሉ, ግን ለአንቺ ትክክለኛ ናቸው?

የእንቅልፍ ጥናትን መመርመር

በጀርባዎ ላይ ሲተኛት ትንፋሽዎ እንዴት እንደሚለዋወጥ ለመለካት ፖልሶምኖግራም ተብሎ የሚጠራ መደበኛ የእንቅልፍ ጥናት ማካሄድ ጠቃሚ ነው. በእንቅልፍ ማእከል ውስጥ የሚካሄዱ ጥናቶች የቦታ መረጃን ያካትታሉ. ከሁሉም በላይ, ከእንቅልፍዎ (በጀርባዎ) ወይም በተገቢው (በሆድዎ) ወይም ከጎንዎ (የሚጎትቱ) ሲዋኙ ከእንቅልፍዎ ጋር ሲነጻጸር ማነጻጸር ይፈልጋሉ.

በአንዳንድ ሰዎች መደንገፍ ሲታይ እንቅልፍ ሲወስዱ እንቅልፍ ይወሰድ ይሆናል. አልፎ አልፎ, በሽታው በጀርባ ላይ ብቻ ሊከሰት ይችላል. የጥናቱ አፕኒያዎ በጀርባዎ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ተመጣጣኝነት እንደሚፈጠር ካሳየዎ, የጡንቻ ኳስ አጠቃቀምን ጨምሮ, ከቦታው (ቴራፒ) ሕክምና ይጠቀማሉ.

ለጥቁር ሕክምናው አማራጮች

በጀርባዎ መተኛትን ለመከላከል የሚገዙ በጣም ብዙ መሣሪያዎች አሉ. ፈጣሪ ከሆኑ በቤትዎ ዙሪያ ከሚገኙ የንጥሎች እቃዎች ትንሽ መፍትሄ ማዘጋጀት ይችላሉ. እነዚህ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• Zzoma Positional Device

ይህ "መከላከያ" በጨለማዎ እንዳይጠጉ በጀርባዎ ውስጥ ከአይነም አጥር ጋር በጣፍዎ ላይ ተጣብቀዋል. በጨርቅና በቬልክሮ ጥጥሮች አማካኝነት ተጣብቋል. ማታ ማታ ችሎታዎን ሊቀይር ይችላል, አንዳንድ ተጠቃሚዎች ደግሞ የጀርባ ህመም የሚያስከትል ቅሬታ ያሰሙበታል. ከሐኪምዎ የሐኪም ማዘዣ ይጠይቃል.

• የሌሊት ሽግግር መሣሪያ

ይህ ቀለል ያለ መሳሪያ በጀርባዎ ላይ እንደለቀቁ ሲመለከቱ ይርገበገባል. በማግኔት እጀታ አማካኝነት ባንዲራ ተይዞ በአንገቱ ላይ ይለበቃል. ወደ ጎራዎ ለመሄድ ካልቻሉ የንዝራቱ በጣም ኃይለኛ እየሆነ ይሄዳል እና ይህ በአቅራቢያ ያለ የአቅራቢ ጓደኛን ሊረብሽ ይችላል. መድሃኒት ያስፈልገዋል እናም በጣም ውድ ነው.

• ባክፓክ

ቀላል ክብደት ያለው የጀርባ ቦርሳ ጠንካራ ቤዝቦል ወይም ሶስቦል (ቦርልል) ወደ ሚያደርጉበት ጊዜ የእንቅልፍ መተኛትን ለመከላከል ውጤታማ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ወደ ጀርባዎ ከተንቀሳቀሱ ከኳሱ ምቹነትዎ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና ወደ ጎንዎ እንዲዞሩ ያደርግዎታል. ርካሽ ሲሆን ለአንዳንድ ሰዎች ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.

• የቴኒስ ኳስ ቲ-ሸርት

በመጨረሻም, የጡንቻ የኳስ ጨዋታ ሊጤን የሚችል ሌላ አማራጭ ሊሆን ይችላል. የቴኒስ ኳስ በቲማ ያለ ጀርባ ላይ በመለጠፍ, ጀርባዎ ላይ ከመተኛት መከላከል ይችላሉ. ወደ ጀርባዎ ከተንቀሳቀሱ ኳሷው ከእጅዎ እንዲነቃቁ የሚያበረታታ ጫና ያስከትላል. የሽያጭ ክህሎቶች ከሌለዎት, በጀርባ የኪስ ልብስ (እንደ ፓጃማ ክታ የመሳሰሉ) ወይም የኋላ ኋላ መልበስ ይልበሃል.

በጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ የመውደቅ ወይም የመንተባተብ ችግር ሳያጋጥምዎ ሲተነፍሱ ለመተንፈስና ለመተኛት እንዲረዳዎ ከእነዚህ ውስጥ የተወሰኑ የሕክምና አማራጮችን ያስቡ.

ችግርዎ ከቀጠለ, ተጨማሪ አማራጮችን, የቀጥታ የአየር መተላለፊያ ግፊት (CPAP) ወይም የቃል እቃዎችን አጠቃቀምን ጨምሮ, ከእንቅልፍ ባለሙያ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል.