እንቅልፍ ሲያንቀሳቅፉ ወይም እንቅልፍ ሲወስዱ በችግረኛ ጊዜ ሊከሰት ይችላል
ነፍሰ ጡር መሆን የሚችሉበት እድሜ እና እድሜ ያላቸው ሴቶች በእርግዝና ወቅት ምልክቶችን ወይም ምልክቶችን ያስቡ ይሆናል. እንቅልፍ ማጣት ከነዚህ ቀደምት ምልክቶች ወይም እርጉዝ ከሆኑ ምልክቶች ምልክቶች አንዱ ሊሆን ይችላል?
ነፍሰ ጡር እና ላልሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለመደው ወይም በሚተኙበት ጊዜ የሚከሰት ችግሮች, ልጅን የመውለድ አስተማማኝ አመላካች ነውን?
እንቅልፍ በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚለወጥ እና እንቅልፍ ማጣት እራስሽ ነፍሰ ጡር መጀመርያ በትክክል እንደሚተነብይ ይማሩ.
በእርግዝና ወቅት ትንሽ የእንቅልፍ ለውጥ ማድረግ
እርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ የሴቶችን የሰውነት ተፅእኖ የሚመለከቱ ብዙ ለውጦችን ያካትታል. ከነዚህ ለውጦች መካከል ጥቂቶቹ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ይቀንሳሉ , እና አንዳንዶቹ ከተፀነሱ በኋላ ይከሰታሉ. ለአንዳንዶቹ እነዚህ የጥንት ለውጦች የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ሊታዩባቸው ይችላሉ.
በመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት እርግዝና ሴቶች ያለ ድካም እና ከመጠን በላይ የሆነ የእንቅልፍ እንቅልፍ ይይዛቸዋል. እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ መተኛት በቀን ውስጥ ለመተኛት መጨመር ሊያደርግ ይችላል. ይህ ዝቅተኛ ትኩረት ወይም ትኩረትን ወደ ማሽከርከር, የሥራ አፈፃፀም ችግርን, እና ለአደጋዎች የመኖጥ ዝንባሌም ሊያመራ ይችላል. በተለይ ከእንቅልፍ ማላቀቅ ከ 6 እስከ 7 ሳምንታት ባሉት ነፍሰ ጡር ሴቶች እስከ 37.5 በመቶ የሚደርስ ሲሆን ይህም ሆርሞን ፕሮግስትሮን በመጨመር ምክንያት ነው.
Progesterone ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ክፍተትን ይጨምራል ይህም በአጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል.
በተጨማሪም የጠዋት መታመም, የሽንት መበታተን መጨመር, የጀርባ ህመም, የጡት ጥልቀት, የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ጭንቀት ሁሉም እንቅልፍን ሊያናጉ ይችላሉ. እነዚህ ችግሮች እንቅልፍ የመተኛት ችግር ሲገጥማቸው እንቅልፍ እንዲይዙ የሚያደርጋቸውን ንቃተ ህሊና የያዙት ሴቶች እንቅልፍ የመተኛትን ችሎታቸው እንደሚያስተካክል ምክንያታዊ መደምደሚያ ነው.
በእርግዝና በሳምንቱ 10, ሴቶች ተጨማሪ ጊዜ መተኛት, ረዥም የእንቅልፍ ጊዜን ሲያሳልፉ, በቀን ውስጥ ሁሉ ዘገምተኛ እንቅልፍ ይመለሳሉ. ይህ በከፊል በመተኛት በተደጋጋሚ የእንቅልፍ መዛባት መንቀሳቀሱ እና የመንከባቢያዎ መጠን እየቀነሰ በመሄዱ ምክንያት ነው. ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች በዚህ ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜያቸው መጥፎ እንደሆነ ያጉላሉ. እንደ እድል ሆኖ, በሁለተኛው እስከሚመጣው የእርግዝና ምቾት ማጣት ከእንቅልፍዎ በፊት እንደገና መጨመር ይጀምራል.
እንቅልፍ ማጣት በእርግዝና ወቅት ሊጠፋ ይችላል?
በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ ቢሆንም, በእርግዝና ወቅት አስተማማኝ የእርግዝና አስተላላፊነት ነውን? አጭር መልስ ምናልባት "አይ" ይሆናል. በእንቅልፍ ጊዜ በእንቅልፍ ወቅት የሚከሰተውን የመድል ምልክት ምንድነው?
- እርጉዝ የመሆን ጠቃሚ ጠቃሚ ምልክት ለመሆን ብዙ ጊዜ ወይም ቀደም ብሎ ላይሆን ይችላል.
- ከዚህም በላይ እንቅልፍ ማጣት በአጠቃላይ የተለመደው የእንቅልፍ ችግር ሲሆን ይህም በሚሊዮን የሚቆጠሩ የጾታ ፍላጎቶችን ያጠቃልላል.
- ምንም እንኳን በአንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የእንቅልፍ ማጣት ችግር ጠቋሚ ቢሆንም አመክንሲ በእርግጠኝነት የማይታመን ምልክት ሊሆን ይችላል.
በዚህም ምክንያት እንቅልፍ ማጣት አንድ ሴት አርግዛለች የሚለውን ምልክት እንደ መተግበር መታመን የለባትም.
አንድ ቃል ከ
እንቅልፍ የያለብዎ, ምክንያቱ ምንም ይሁን, ለመተኛት እርዳታ ለማግኘት እርዳታ መጠየቅ አለብዎ. ጊዜያዊ እፎይታ ለማግኘት, ያለእንደ-አስተዋይ ወይም በመድሃኒት ማዘዣ መድኃኒቶች መጠቀም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ነገር ግን እነዚህ ከጥቂት ሳምንቶች በላይ ጥቅም ላይ እንዲውሉ አይመከሩም. ለረዥም ጊዜ ችግሮች ተጨማሪ የሕክምና አማራጮች ሊደረጉ ይችላሉ.
ለእንቅልፍ (CBTI) የእውቀት ባህሪ (Cognitive behavioral therapy) (እርባታ) (CBTI) በእርግዝና ወቅት ሊጠቀሙባቸው የማይቻላቸው በእንቅልፍ ክኒኖች ላይ ተመርኩዞ መድን ያለመቻል አማራጭ ሁኔታ ነው. ይህ የትምህርት መርሃ ግብር ቀሪው ህይወታችሁን ያጡትን የኑሮ ውጣ ውረድ ቢገፋፋዎት ቀሪውን ህይወታችሁን ለመተኛት የሚረዱዎትን ክህሎቶች ያስተምራችኋል.
ችግር እንቅልፍ ከቀጠለ, በቦርዱ በተረጋገጠ የእንቅልፍ ዶክተር አማካኝነት ይገመግማል. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የእንቅልፍ ጊዜ አለመኖርን ጨምሮ ሌሎች እንቅልፍ መንስኤዎችን ለመለየት እንቅልፍን መከታተል ይቻላል. ከውጥረት, ከጭንቀት, ከሕመምና ከሌሎች ጉዳዮች የሚሰጡ መዋጮዎች ሊደረጉ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, የእንቅልፍ መዛባት ላለ የእንቅልፍ ችግር አስተዋጽኦ ካደረገ ጥሩ የሕክምና ክትትል ሊደረግለት ይችላል.
እና እርጉዝ መሆንዎን ካመኑ, የቤት ውስጥ የእርግዝና ምርመራ መውሰድ ወይም ዶክተርዎ እርግጠኛ መሆን አለብዎት.
> ምንጭ:
> Kryger, MH et al . የመኝታ ህክምና መርሆዎች እና የእንክብካቤ ልምምድ . ኤክስፐርት ኮምሰል, 6 ኛ እትም, 2017.