ሁሉም ዝርያዎች የእንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ አለመኖርን የሚቆጣጠሩ የጊዜ መንቀፍ ወይም 'ሰዓት' አላቸው. እነዚህ ሰልፎች የሃዲያን ዘፈኖች በመባል ይታወቃሉ እናም የ 24 ሰአት የጊዜ ሰንጠረዥን የሚቀይሩ የፊዚዮሎጂ እና የስነ-ሕዋዮቶችን ዑደት ያስተላልፋሉ. እንደነዚህ ያሉ ስሜቶች ለራስዎ ይመለከታል, በበለጠ ጥልቀት እና ብርሀን በመሰማት በእለተ-ግርፋት ቀናት ውስጥ እና በሌሎች ጊዜያት በሌሎች ጊዜያት በችኮላ እና በጀግንነት.
ብዙ ሰዎች የሰንደሪን ዘፈኖችን እንደ ነጠላ ሂደት የሚናገሩ ቢሆኑም, በቀኑ ውስጥ የሚንሸራሸሩ በርካታ የሰውነት ሰዓቶች አሉ. ለምሳሌ, የአእምሮ ዝግጅቶች በቀን አንድ ጊዜ በ 9 00 እና በ 9 ፒኤም አንድ ጊዜ ሲጨመሩ, አካላዊ ጥንካሬ ግን በ 11 00 እና በ 7 PM መዘጋት ይችላል.
ሰውነትህ "ጊዜን ጠብቆ"
በግምት 20, 000 የሚያህሉ የነርቭ ሴልዮን ስብስቦች በሰውነትህ ላይ የተዘበራረቀ ዘይቤን ይቆጣጠራሉ. Suprachiasmatic nucleus (SCN) ተብሎ የሚጠራው ይህ ዋና መቆጣጠሪያ ማዕከል እንደ አካል አካል ውስጣዊ የልብ ምት ማዘጋጀት ነው. ምንም እንኳን ይህ ሂደት እንዴት እንደሚሠራ በትክክል መገንዘብ ባይቻልም, የአካባቢ ጥበቃ ምልክቶች አስፈላጊ ናቸው. የፀሃይ ብርሀን በጣም የተሻለው, የእለት ተኛ የእንቅልፍ ጊዜ ፕሮግራሙን መቆጣጠር ነው.
ታዲያ የፀሐይ ብርሃን በዘመዶችህ ላይ ምን ተጽዕኖ ይኖረዋል? በቀኑ መገባደጃ ላይ የፀሐይ ብርሀን ሲቀንስ, የእይታ ስርዓቱ ምልክቱን ወደ ሱፐርያስያሚክ ኒውክሊየስ ይልካል. ቀጥሎም ኤስ ኤስ ኤን የተባለ የሆርሞን ማዕድን (ሚያኔን) የተባለውን ሆርሞን ለማምረት ወደ ፒፓን ግራንት የሚላኩ ምልክቶችን ይልካል.
ይህ የሆርሞን መጨመር እንቅስቃሴን ይቀንሳል እና የእንቅልፍ ጊዜ እንዲሰማዎት ያደርጋል.
የፀሐይ ብርሃን ከሌለ ምን ይከሰታል?
ተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃን ዓይነቶች በሚቋረጥበት ወቅት የሽራጎን ዘይቤዎች ምን እንደሚከሰት ለማወቅ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል. ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከተወለዱ ሰዎች ዓይነ ስውር የሆኑ ግለሰቦች በተደጋጋሚ የአካባቢያዊ ብርሃን ምልክቶች ጠፍተዋል ምክንያቱም በእንቅልፍ-ኡደት ኡደት ላይ ችግር ያጋጥማቸዋል.
የሱፐር-ሥራ ወይም የጉዞ ጉዞ ብዙ ጊዜ የሚያከናውኑት ተለዋዋጭ የቱሪንያን ዘይቤዎች እንዲስተጓጎሉ ይደረጋሉ.
በአንዳንድ ዋና ዋና የሲራዊያን አዝማሚያዎች ላይ ተሳታፊዎች ተሳታፊዎች በየሳምንቱ ሳምንታት አልፎ ተርፎም ወራቶች ውስጥ ይቆያሉ. ከተፈጥሯዊ ብርሃን ምልክቶች ሁሉ የተውጣጡ, የእነዚህ ተሳታፊዎች የሲዲያን ተከታዮች መደበኛ የ 24 ሰዓት መርጃን ሳይሆን ወደ 25 ሰአት መርሐግብር ይቀየሩ ጀመር. በተጨማሪም, ቀደም ሲል ከነበሩት የሰውነት ክፍሎች ቀደም ሲል በሲድራዊው የአነጋገር ዘይቤም ይለዋወጣሉ. ብዙዎቹ የሰውነት አካላት አካባቢያዊ የፀሐይ ብርሃን መብራቶች ሲጋለጡ በተመሳሳይ ፕሮግራም ላይ ይሰራሉ. ሁሉም ተፈጥሯዊ ብርሀን ምልክቶች ሲወገዱ, እነዚህ የሰውነት ሰዓቶች በተለየ መርሃግብር መከታተል ይጀምራሉ.
ልናስታውሳቸው የሚገቡ ጥቂት ቁልፍ ነገሮች
- የእርስዎ የሰርቪስ ዘፈኖች ከፀሐይ ብርሃን ምልክቶች ጋር የተያያዙ ናቸው.
- እነዚህን ቅጦች ማበላሸት ወደ ድሃ ወይም ከባድ እንቅልፍ ያመጣል.
- የብርሃን ምልክት ከሌላቸው ሰዎች በ 25 ሰአት መርሃግብር ይሰራሉ.
- የስብሰባው አመላካቾችም የሰውነት ሙቀትን, የሕመም ስሜትን, የአዕምሮ ንቃትን, አካላዊ ጥንካሬን እና የስሜት ሕዋሳትን ያመጣል.
የጠዋት ሻርክ ወይም የማታ ጉጉት
የጠዋቱን ሰው ወይም የሌሊት ሰው እንደሆንክ እራስህን ትገልጸዋለህ? ጥዋት ጠዋት የሚባሉት ሰዎች በቀን መጀመሪያ ላይ ፀሐይ ለመነሳትና ብዙ ነገሮችን ለማከናወን ይመርጣሉ.
በሌላ በኩል ደግሞ የሌሊት ሰዎች በምሽት ሰዓታት ውስጥ ምርጡን ለመምረጥ ይመርጣሉ.
ሌላው ቀርቶ የሌሊት ወፎች እንኳ በሥራና በት / ቤት ግዴታ ምክንያት ቀደም ሲል መነሳት እንደሚፈልጉባቸው እና በበርካታ ምክንያቶች ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል. ዛሬ ጠዋት ሰዎች ዘግይተው ከሚተኛላቸው ጓደኞቻቸው የበለጠ ደስተኞች ከመሆናቸውም በላይ ጤናማ ናቸው.
በቅርቡ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ቆየት ብሎ ለመቆየት የሚመርጡ ሰዎች የልብ ምትና የደም ግፊትን ያካተቱ የከፋ የደም ግፊትን ይከተላሉ. ይህም ብቻ ሳይሆን, በድህነቱ ደካማ እና የበለጠ በአካል እንቅስቃሴ ላይ የመሆን እድላቸው አነስተኛ ነበር.
በተጨማሪም ጥናቱ በቀኑ መጀመሪያ ላይ ጠዋት ላይ እና ምሽት ዓይነቶች በቀኑ መጀመሪያ ላይ ውጥረትን መቋቋም እንደሚችሉ አረጋግጧል. ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ የሚያስፈራ ነገር ወይም የትምህርት ቤት ፕሮጀክት ውስጥ ሲጋጠሙ, ከሰዓት በኋላ ከመስራት ይልቅ ማለዳ ላይ ይጣሩ. ነገሮችን ቀስ ብሎ ማለዳ ላይ, እራስዎ ለራስዎ ተጨማሪ ጭንቀት እየፈጠርዎ ነው, ይህም የእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል.
በባዮኬሚካዊ ሰዓትዎ ላይ ልዩ ልዩነቶች ቢኖሩም የጠዋት ሻካራ ወይም የሌሊት ወፍ መሆንዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ቢችሉም ውስጣዊ ሰዓትዎን ለመቀየር እና ትንሽ ቀዳሚውን ሰላምታ ለመጀመር ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ.
ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቀንዎን ጊዜዎን በጥበብ ያስተዳድሩ. ቀደም ብለው ያከናወኑትን ስራዎች እና ፕሮጀክቶችን ለማጠናቀቅ ዘግይቶ መቆየት እንዳይችሉ ዛሬ ነገ እያልን ማስቀረት.
- ባለፈው ምሽት ላይ ጮክ ያሉ ጩኸቶች እና ደጋፊ ማህበራዊ ሁኔታዎች ያስወግዱ. ወደ ዘግይቶ ተጋባዥ ፓርቲ መሄድ ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን እየተጫወቱ ወይም ፊልሞችን እያዩ አብረዋቸው ከሚኖሩ የክፍል ጓደኞች ጋር ተገናኝተው መግባባት እንደማይችሉ እና መተኛት እንደማይችሉ ይሰማዎታል. በቀኑ ውስጥ ከሚከሰት ውጥረት ለመውጣት ምሽት ላይ የተወሰነ ጊዜ በመስጠቱ ላይ ያተኩሩ.
- ቋሚ የእንቅልፍ መርሐግብር ይከተሉ. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት በእንቅልፍ ለመተኛት ይተኛሉ, እንቅልፍ ሳይተኙ በፊት ለመነቃቃት.
በእንቅልፍ ባለሙያዎች መሠረት አንድ አዲስ የእንቅልፍ / የእንቅልፍ ስራ ለማቋቋም ለአንድ ወር ሊፈጅ ይችላል. ይሁን እንጂ በጥብቅ ተጣብቀውና የጠዋት ሰው መሆንን ጥቅሞች ልታገኙ ትችላላችሁ.
ማጣቀሻዎች
Whitbourne, SK (2012). ጠዋት ሰው ወይስ የምሽት ሰው? የአካልህ ሰዓት የአንተን ሕይወት, በስነ ልቦና ዛሬ. ከ http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
ታን, ኢ, ቢዮርቫተን, ቢ., ኦስላንድ, ቲ., ስቴን, ቪ., ስቨርትሰን, ቢ., ዮሀንሰን, ቲ., ... እና ፒሌንሰን, ኤስ (2012). የአስራ ሁለቱ ጥዋት-አመት ምሽት ምርቶች ላይ የእንቅስቃሴ-የጽሑፍ ማረጋገጫ. የአውሮፓ የሥነ ልቦና ባለሙያ, 17 (3), 222-230. ተስፋ: 10.1027 / 1016-9040 / a000097