ከመቃብር ውስጥ የሚወጣው (አላህ) በትንሣኤ ቀን በዚያ ይኾናል

ማንም ሰው ሊመሰክር ይችላል, ጥሩ ጥሩ እንቅልፍ ተኝቶ ለመነሳት በጣም ቀላል ነው. በቂ እረፍት ከወሰዱ ወደ እንቅልፍ ለመውሰድ መፈለጊያው ( የእንቅልፍ ንቃት ተብሎ ይጠራል) የመሆን ፍላጎት በእጅጉ ይቀንሳል. በአማካይ አዋቂዎች የስምንት ሰዓት እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል, ነገር ግን የሚፈልጉት መጠን ሊለያይ ይችላል, እናም የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎ በቀላሉ ሊታወቁ ይችላሉ. ለበለጠ እንቅልፍ አጠቃላይ መመሪያዎችን መከተል ይረዳልም .

ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ሌሎች መንገዶች አሉ.

1 -

ካፌይን ይጠጡ

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ቀኖቻችንን በካፋይን መጠጥ እንጀምራለን, እና ለመነሻ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. እንደ ቡና, ሻይ, ሞቅ ያለ ቸኮሌት, ሶዳ ፖፕ ወይም እንዲያውም የኃይል ቁሳቁሶች ይደሰታሉ, የካፌይን መንቀሳቀስ ጠቃሚ የሆኑ ነገሮችን ሊያሳውቅ ይችላል. ካፌይን የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርገውን የኬቲን adenosine ን ያግዳል. የካፌይን አጠቃቀምን የሚያስከትሉ አሉታዊ ተጽእኖዎች ቢኖሩም, እነዚህ በአንጻራዊነት ገራም ናቸው. በአጭር ግማሽ ህይወቱ ምክንያት, አብዛኛው ተፅዕኖዎች ከ 5 እስከ 6 ሰዓታት ውስጥ ይጠፋሉ.

2 -

የማንቂያ ሰዓትን አጥፋው

ከመጠን በላይ ከሆኑ የእንቅልፍ ደረጃዎች እንኳ, የማንቂያ ሰዓቱ ወደ ንቃተ ህይወት ይመልሰዎታል. የተሻሉ የእንቅልፍ መመሪያዎች እንደመሆንዎ መጠን የማንቂያ ሰዓት እንዳይጠቀሙ ይመከራል. ለበርካታ ሰዎች, የማንቂያ ሰዓቶች ወደ እንቅልፍ ይወስዳሉ. ግን አብዛኛዎቻችን የማለዳ ግዴታ እንደመሆናችን (እና በሌላ ጊዜ ላይ አንዳን ባይሆንም) የማንቂያ ሰዓቱ የዕለት ተዕለት ተግባራችን አስፈላጊ ክፍል ይሆናል.

3 -

የብርሃን ተጋላጭነት ያግኙ

ምንም እንኳን በዓመቱ እና በአካባቢዎ ሁኔታ ላይ ተፅዕኖ ሊኖር ቢችልም ለጠዋት ብርሀን መጋለጥ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ጠቃሚ ነገር ሊያመጣ ይችላል. ሰውነታችን በተፈጥሯዊ የኦርጋኒክ ምት ጠባቂን ይከተላል እና ብርሃንን በዚህ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ላይ የበለጠ ተጽእኖ ያሳድራል. በቀጥታ ወደ ፀሀይ ከማየት ይልቅ ቀጥተኛ ብርሃን መኖሩ ጥሩ ነው. የብርሃን ሳጥኖችን እና የፕላቶቶራፒ ህክምና ጥቅም እነዚህን መልካም ውጤቶች ሊመስሉ ይችላሉ.

4 -

የመድኃኒት ኪኒን መድኃኒቶችን ተጠቀም

በጣም በከፋ የመረጋጋት ስሜት ያለባቸው በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ባለባቸው ግለሰቦች በሐኪም የሚታዘዙ ማስታገሻ መድሃኒቶችን መጠቀም ቀኑን ሙሉ ከእንቅልፍ ለማንቃት እና ለመንቀሳቀስ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ እንቅልፍ ባለባቸው የእንቅልፍ መዛባት, እንደ ናርኮሌፕሲ ወይም ከባድ የእንቅልፍ አፕኒያ የመሳሰሉ ከልክ በላይ መተኛት በእነዚህ ማነቃቂያዎች ሊታከም ይችላል. የማታ እንቅስቃሴዎች በሌሊት ፈረቃ ሰራተኞችም ሊጠቀሙበት ይችላሉ. እነዚህ አማራጮች Ritalin , Provigil እና Nuvigil ይገኙበታል , እና በተለዩ ሁኔታዎች ላይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.

5 -

ቋሚ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይቀጥሉ

አካሎቻችን መደበኛ ቅጦችን ለመከተል ይመርጣሉ, እና ባህርያችን እነዚህን ተፈጥሯዊ የክብደት ሪዞታዎች ያጠናክራል. በእንቅልፍ እና በመተኛት በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት የእንቅልፍ ፍላጎታችንን ማጠናከር እንችላለን. የክረምተኝነት እንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይህ ይበልጥ ከባድ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት - በሳምንቱ መጨረሻ ላይ - ከእሱ ጋር ለመገናኘት ቀላል ይሆናል.

6 -

የእንቅልፍ ችግርዎን ያስተናግዱ

ከተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት ችግር አንዱን ካጣችሁ ይህ በጠዋት ለመነሳትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ይህ ምናልባት ከእንቅልፍ ወይም ከእንቅልፍ ሳይወጣ እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትሉት ሌሊት ብዙ የእንቅልፍ ማጣት ካለብዎት ሊከሰት ይችላል. እንደ አማራጭ የአእምሮ ሕክምና የእንቅልፍ ችግር እንደ ዘገምተኛ የእንቅልፍ መዛባት ካለዎት ዘግይተው ለመተኛትና ለመተኛት ፍላጎት ሊኖራቸው ይችላል.እነዚህ ላሉት ማታ ጉጉቶች, ይሄም እንዲሁ አሉታዊ ውጤት ይኖራቸዋል. ማንኛውንም የእንቅልፍ ችግርን በተመለከተ ተገቢ ግምገማ እና ሕክምና በመፈለግ ማለዳ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት የበለጠ ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.

7 -

የሰውነት እንቅስቃሴን እና ንቁ ሁን

እንቅፋትን ከአእምሮዎ በማራቅ እና ቀኑን መጀመር ሲጀምሩ ችግር ካጋጠመዎት ጠዋት ላይ የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል. በንቃት ላይ ለአጭር ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜዎን ለመወሰን ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያሳውቃል. ወደ ውጭ ለመሄድ ይሞክሩ እና ንጹህ አየር ያግኙ. ቀኑን ሙሉ የተሻለ ስሜት ይፈጥራሉ, እና ምሽት በተሻለ መተኛት ይችላሉ.

8 -

ቁርስ መብላት

ቀላል ምክር ነው የሚመስለው, ነገር ግን ቁርስ ለመብላት እራስዎን ለማነቃቃት ጥሩ መንገድ ነው. ሌላው ቀርቶ ትንሽ የጠዋት ምግቦች እንኳን የእርሶ ቀንን ለመከታተል አንድ ጉልበት ይሰጥዎታል. የካፌይን አገልግሎት ካካተቱ ከቁርስ ቅጹ ተጨማሪ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ. የምግብ ምግብ እንደሚቀሰቀስ የሚያረጋግጥ ጥሩ ማስረጃ አለ.

9 -

በራሳችሁ ተነሳችሁ

ጠዋት ጠዋት ለማንቃት የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ እራስዎን ለመንቀል እራስዎን ይውሰዱ. ይህ በቂ የሆነ ማታ ማረፊያ (እንቅልፍ ሳይኖር) ያስፈልጋል. በተገቢው መንገድ ምን ያህል እንቅልፍ እንደምናስቀምጠው እና በእያንዳንዱ ምሽት በየቀኑ እንዲፈቀድል የጊዜ መርሐግብዎቻችንን እናዘጋጃለን. ይህ ብዙዎቻችን ላይኖርን የማይችለውን ረዥም ጊዜ የሚፈልግበት ጊዜ ሊፈልግ ይችላል, ይሁን እንጂ ለማከናወን ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው.