በህይወት ዘመን ውስጥ የእንቅልፍ ለውጥ ይሻላል እና በግለሰቦች መካከል ይለያያል
በአንድ ምሽት ስምንት ሰዓት መተኛት እንዳለብን ተነግሮናል, ግን ይህ መረጃ በአማካይ እና ለሁሉም ሰው ምቹ አይደለም. አንዲንድቹ ተጨማሪ የእንቅልፍ እና የሌጆች ጉዲይ ይፇሌጉ ይሆናሌ, እናም አመላካቾቻችን አመታት ሊሇውጡ ይችሊለ. ስለዚህ በየምሽቱ ስምንት ሰዓት መተኛት የሚፈልግበት ያልተወሰነ ምክር ነው.
አጫጭር እንቅፋቶች እና ረጅም የእረኞች ናቸው
እያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ፍላጎትን የሚወስነው በጂን ወይም በዘር የሚተላለፍ መረጃ ነው.
ይህ ፍላጎታችን መንፈሳችን እንዲታደስ የምንፈልገውን የእንቅልፍ መጠን ነው. ይህ ልዩነት የተከሰተው ከግማሽ በታች እና "ረዥም ተኛ እንቅልፍ" ከሚያስፈልጋቸው "አጫጭር እንቅልፍ" ጋር በማያያዝ ነው.
የዕድሜ ልክ ፍላጎትን መለወጥ
በእድሜያችን እና በጉርምስና ወቅት በልጅነታችን እና በጉርምስና ዕድሜችን አማካይ የእንቅልፍ መጠን ላይ አስፈላጊ ለውጦች አሉ. አማካኞች ቢኖሩም, ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ወገኖች ጨምሮ, እነዚህን ፍላጎቶች ከላይ እና ከሁለቱም በታች ይወድቃሉ.
- ህፃናት (ከ3-11 ወራት) 14-15 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል
- ታዳጊዎች (12-35 ወራት) ከ12-14 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል
- ቅድመ ትምህርት ቤት (3-6 ዓመት) ከ11-13 ሰአታት ያስፈልጋቸዋል
- የትምህርት ዘመን (6-10 ዓመት) ከ10-11 ሰአታት ያስፈልጋቸዋል
- በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች (11-18 ዓመት) 9.25 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል
- አዋቂዎች በአማካይ 8 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል
- አረጋውያን አዋቂዎች ትንሽ የእንቅልፍ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል
የእንቅልፍ ዕዳ
የእንቅልፍ ፍላጎታችንን ባናሟላ ምን ይከሰታል? በቂ እንቅልፍ ካላገኘን አብዛኛውን ጊዜ "መክፈል" ያለብን የእንቅልፍ ዕዳ ውስጥ እንጠራራለን. ይህ ክፍያ በንጋቱ በመተኛት, በመተኛት ወይም በመተኛት ተጨማሪ እንቅልፍን ይጨምራል.
የሰውነታችን ሰውነታችን የሚያነቃቃና የሚሰማን ያህል ለመተኛት ካንሳለን,
- የቀን እንቅልፍ
- ድካም
- ትኩረትን መሰብሰብ ላይ ያስቸግራል
- ደካማ አስተሳሰብ
- የአደጋዎች አደጋ መጨመር
- ሌሎች የጤንነት ችግሮች (ማለትም, ክብደት መጨመር )
የእንቅልፍ ፍላጎቴን ማወቅ የምችለው እንዴት ነው?
ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ለመወሰን ቀላል መንገድ አለ.
እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይከተሉ:
- በእንቅልፍዎ ላይ ሊያተኩሩ የሚችሉትን አንድ ሳምንት ወይም ሁለት ጊዜ ያስቀምጡ እና የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ መቋረጦች ወይም ለውጦች እንዳይደረጉ.
- የተለመዱ የመኝታ ሰዓት ምረጥ እና ከእንቅልፍ ጋር, ሌሊት.
- ጠዋት ላይ ያለ ማንቂያ ሰዓት ከእንቅልፍዎ እስከሚነቁበት ጊዜ ድረስ እንዲተኛ ያድርጉ.
- ከጥቂት ቀናት በኋላ የእንቅልፍ ዕዳዎን ከፍለው ያደርጉታል , እና እርስዎ የሚያስፈልገውን የእንቅልፍ መጠን ለመጀመር ይጀምራሉ.
- ዕርዳታዎን ካወቁ በኋላ የሚፈልጉትን የእንቅልፍ ጊዜ እንዲያሳልፉ በሚያደርጉት ሰዓት ላይ የእንቅልፍ ጊዜዎን ለመጀመር ይሞክሩ, እና ቀኑን ለመጀመር ከእንቅልፍዎ እስከሚነቃ ድረስ.
የእንቅልፍ ማጣሪያ ውጤቶች
ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የእንቅልፍ ፍላጎቱን ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው. ለረጅም ጊዜ ወይም ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን የጤናዎን, የደህንነታችሁን, ምርታማነትን, ስሜትን እና ሌሎችን ከሚያበላሹ የተለያዩ ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው.
ከእንቅልፍ ማጣት በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉ ጥቂት ውጤቶች እነሆ:
- ንቃትን ቀንሰዋል
- አፈጻጸም ቀንሷል
- የማስታወስ እክል
- የግንዛቤ እክል
- በሥራ ላይ የመጋለጥ አደጋ
- የመኪና አደጋ ወይም ሌሎች ከባድ መጫኛዎች ምክንያት የሚከሰቱ አደጋዎች
ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች ሁኔታቸውን እንደ "መደበኛ" ልምዳቸውን ይቀሰቅሳሉ, እናም ድካማቸው ለኑሮ, ለስራ እና ለልጆች ውጥረት ይጨምራል.
እነዚህ ሰዎች በቂ እንቅልፍ አለማግኘት በጣም ጤናማ አይደለም, እና ችግሩን ሳያስተካክሉ ወይም እገዛን ለማግኘት ለዓመታት መቆየት ይችላሉ.
ምንጭ
ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን