ብዙ እንቅልፍ የሚይዛቸው አዋቂዎች በአማካይ እንዲቆዩ ይፈልጋሉ

ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ ካጋጠመዎት, በቂ እንቅልፍ አያገኙ ይሆናል. አዋቂዎች በአማካይ ሌሊት እረፍት እንዲሰማቸው የሚያስፈልጋቸው ምን ያህል እንቅልፍ ነው? ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የእንቅልፍ ፍላጎታችን ይለወጥ እና እርስዎ እንዳረፉ ሆነው ለመቀበል በቂ እንዳልሆኑ ወይም እንደማይችሉ ይወቁ. በመጨረሻም, በአልጋ ላይ በቂ ሰዓቶች ቢያገኙብዎት, የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶችን ያስቡ.

የሚያስፈልግዎ የእንቅልፍ መጠን የሚወስኑ ምክንያቶች

የሚያስፈልጎት የእንቅፋቱ መጠን በጄኔቲክስ, በዕድሜዎ, በአጠቃላይ ጤንነታችሁ, በእለቀቃችሁ ላይ የሚደርሱትን የተለያዩ ፍላጎቶች እና ሌሎች ነገሮች ይወስናሉ. አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ እንቅልፍ ስለሚያስፈልጋቸው ሌሎች ደግሞ ትንሽ ይቀንሱታል. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ማታ መተኛት ችሎታችን እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል, ይህም ቀላል ጊዜ መተኛት እና የእንቅልፍ ማጣት ይባላል . ሥር የሰደደ ህመም እና ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያሉ የሕክምና ችግሮች በሌሊት የመተኛትን አቅም ሊጎዳ ይችላል. አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ወይም መቀነስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ, የእንቅልፍ ፍላጎትን ሊያመጣ ይችላል.

የእረፍት እረፍት እንዲሰማዎት የሚያስፈልገውን የእርሻ መጠን ካገኙ የእንቅልፍ ችግርን ከማስወገድ እና የቀን ተግባርዎን ማሻሻል ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ሰዎች እንቅልፍ ይተኛሉ በሌሊት ይተኛሉ, ነገር ግን የእንቅልፍ ፍላጎቶች በመጠባበቅ ሊሟሉ ይችላሉ. አንድ ቀላል ሙከራ በመከተል ምን ያህል የእንቅልፍ መጠን እንደሚወስኑ ማወቅ ይቻላል.

የአዋቂዎች የእንቅልፍ አመላካቾች

በአጠቃላይ, ጤናማ አዋቂ በየቀኑ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ያስፈልገዋል. ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በቀን ስራው ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለማስወገድ የሚወስደው የእንቅልፍ መጠን 8 ሰዓት እና 10 ደቂቃዎች ናቸው. ከ 65 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው አዋቂዎች አነስተኛ የእንቅልፍ ማቆም ይጠበቅባቸዋል, ከ 7 እስከ 8 ሰዓት በአማካይ ይመክራሉ.

በአልጋ ላይ በቂ ጊዜ ከተወሰደ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.

ይህ መደበኛ የእንቅልፍ ፍላጎት በአንድ የህዝብ ፍላጎት መሰል የደወል ቅርጽ ነው. ልክ እንደ ቁመት, ክብደት, እውቀት, እና ሌሎች ነገሮች ተመሳሳይ ነው: በጣም ተጣጣፊዎቹ ያሉ እና እርስዎም "አማካይ" ላይሆን ይችላል. አንዳንድ ግለሰቦች አስከፊ መዘዞች ሳይኖርላቸው ሙሉ በሙሉ እረፍት እንዲጠብቁ እንዲሰማቸው 6 ሰዓት መተኛት ብቻ ሊሆን ይችላል. ለእነዚህ ግለሰቦች አልጋዎች የሚያሳልፉት ሰፊ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንድ ሰዎች 9 ሰዓት (ወይም ከዚያ በላይ) ያስፈልጋቸዋል, እና ለ 8 ሰዓት እንቅልፍ መተኛት እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.

ቀን ቀን እንቅልፍ ይጥልብዎታል, በቂ እንቅልፍ አያገኙ ይሆናል. መደበኛ የመኝታ ሰዓት እና ቋሚ የነጥብ ጊዜ ለመያዝ ይሞክሩ. እንቅልፋብ ሲሰማዎት ወደ መኝታ ይሂዱ, እና የእረፍት ጊዜዎን ከሌሎች እንቅስቃሴዎች በመጠበቅ የእንቅልፍ ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት ይሞክሩ. ጠዋት ሲነሱ ከእንቅልፍ ወይም ፀሐይ ስትወጣ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች የፀሀይ ብርሃን መጋለጥ ይጀምራሉ.

በቂ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትላቸው ችግሮች

ከሚያስፈልገው በላይ እንቅልፍ ካጡ, የእንቅልፍ ዕዳ መጨመር ይችላሉ. እንቅልፍ ማጣት ሊኖርብዎት ይችላል, ይህም አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ተፅእኖዎችን ሊያስከትል ይችላል. ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ የማይጥሉ ከሆነ ከመጠን በላይ መወፈር ከሚያስከትለው የጤና ችግር ይገሰግሳሉ.

በአንዳንድ አጋጣሚዎች ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጠቅላላ ሰዓት ብቻ አይደለም. የእንቅልፍ ጥንካሬ እንደ እንቅልፍ የእንቅልፍ አፕኒያ እና በየጊዜው የእንቅልፍ ጭንቅላቶች ባሉ ሁኔታዎች ላይ በጣም የተጋለጠ ነው.

በቂ የእንቅልፍ ሰዓት ካጋጠሙ, ግን አሁንም በእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች ጋር ከሆስፒኪንግ መነጋገር አለብዎት.

_{ምንጮች:}

_{Kryger, MH et al. "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier, 6th edition, 2016.}

_{"ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን አዲስ የእንቅልፍ ጊዜዎችን ያበረታታል."}

_{ቫን ዶያንን, ኤች.አይ.ፒ.ኤ. et al. የበሽታ መጨናነቅ መንስዔዎች, የነርቭ ውስብስብ ተግባራት እና የእንቅልፍ ስነ-ህክምና ከከባድ የእንቅልፍ ገደብ እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ችግር ላይ ናቸው. " እንቅልፍ 2003; 26 (2): 117-126.}

_{Wehr, TA et al. "በሰዎች ውስጥ በፎቶግራፈር ውስጥ ምላሽ ሰጪ መሣሪያዎችን መከላከል." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.}