የእንቅልፍ ፍላጎቶችን ለመለማመድ መደበኛውን መርሃግብር, የጠዋት የፀሐይ ብርሃን ሊረዳ ይችላል
ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት የማንቂያ ሰዓትን መጠቀም ይኖርብዎታል? የማንቂያ ሰዓት መጠቀም በእርግጥ ጎጂ ነው እና እንቅልፍ መተኛት ሊያደርግ ይችላል? ለማመን የሚከብድ ቢመስልም የማንቂያ ሰዓትዎ ጤናማ ያልሆነ የእንቅልፍ ልምዶችን ያመጣል. ጥሩ የእንቅልፍ ንጽህና መመሪያዎችን መከተል እና በፕሮግራማዎ ላይ ጥቂት ቀላል ለውጦችን ማድረግዎ ያለፈውን ያለፈውን ነገር እንዲነቃ ያደርገዋል.
የአደጋ ሰዓቶች ዓላማው ምንድን ነው?
የደወል ሰዓቶች ዘመናዊ አሳዛኝ ናቸው. ጠዋት ላይ እንድንነሳባቸው እኛን እንጠቀማቸዋለን, እናም እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ያገኘነው የእንቅልፍ ብዛት ምንም ይሁን ምን, እኛ ሙሉ በሙሉ እረፍት ሆነም አልሆንም, ይረዱን ይሆናል. ከዚህም በላይ ከሌላ ሰው ጋር የምንተኛ ወይም ልጆች ካሉን, በእነዚያ የመጀመሪያ ሰዓታት ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜያችን ከአንድ ጊዜ በላይ ይስተጓጎለን ይሆናል.
በተፈለገው መጠን እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል መተኛት ይችላሉ. እያንዳንዱ ግለሰብ እረፍት ለመሰማት በአማካይ እንቅልፍ እንዲኖረው የሚያስገድድ ይመስላል; ይህ ደግሞ በሕይወት ዘመን ውስጥ የሚለያይ ሲሆን ከሰው ወደ ሰው የተለየ ነው. የሚያስፈልግህን የእንቅልፍ መጠን ለመወሰን ቀለል ያለ ሙከራ ማድረግ ይቻላል.
ለምሳሌ, ዘጠኝ የእንቅልፍ ማመቻቸት እንደሚያስፈልግህ ከወሰንክ በአብዛኞቹ ቀናት ዘጠኝ ሰዓት እንቅልፍ ከረዘመሽ በኋላ እረፍት ታደርግ ይሆናል. ትንሽ ከቀነስን, እንቅልፍ ይጎድለናል, ለንቅልፎች እና ሌሎች የጤና ችግሮችም ይጋለጣሉ.
እድሉ ከተሰጠን ብዙዎቻችን ከእንቅልፍ በኋላ ከእንቅልፍ ወዲያውኑ ተኝተን እንተኛለን . ይሁን እንጂ, የእንቅልፍ ፍላጎታችንን በትክክል ከተወስን, ይህ ተጨማሪ እንቅልፍ አስፈላጊ አይሆንም. እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ የመሳሰሉ ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ማከምም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እነዚህ የእንቅልፍ ጥራት ስለሚንሸራሸሩ ነው.
ያለ ማንቂያ ሰዓት ሰዓት የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን እንዴት ማሟላት እንደሚችሉ
አብዛኛዎቹ ሰዎች በጊዜያቸው ላይ ገደቦች አሏቸው, እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ መሆን አለባቸው. ስራ ለመሥራት ወይም ትምህርት ቤት ወይም ትምህርት ቤት ለመተኛት አንችልም. ስለዚህ, እኛ የሚያስፈልገንን የእንቅልፍ ሰዓት እንዴት ማግኘት እንችላለን?
ቀላል የቁጥር መደብ ነው. ለዘጠኝ ሰዓት እንቅልፍ እንደሚያስፈልግዎት እና ወደ ስራ ለመግባት ከ 6 00 ሰዓት መውጣት እንዳለብዎ ካወቁ ወደ 9 ሰዓት ዘልለው መተኛት አለብዎ. ቀላል ነው የሚመስለው, ነገር ግን የዚህ ቁልፍ ነገር መደበኛ የእንቅልፍ ጊዜ ማቆየት ሲሆን መተኛት እና መነሳት ነው, በእያንዳንዱ ቀን, በሳምንት መጨረሻ ቀናት. ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ የስርዓተ አመት አመቻች ውስጥ መደበኛውን መርሃግብር ለመውሰድ ያስደስታታል, እና የእንቅልፍ ፍላጎቶች ካሟሉዎ ለመነሳት ፍላጎቱን በፈቃደኝነት ያስተናግዳል.
የማያቋርጥ የእንቅልፍ ልምዶች, የጠዋት ፀሓይ ሊደርስ ይችላል
የማንቂያ ሰዓትዎን ወደ ብጥቶች ከማፍሰዱ በፊት ለእነዚህ መመሪያዎች ጥቂት ማሳሰቢያዎች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ የጊዜ መርሐ ግብር በትክክል መወሰንዎ አስፈላጊ ነው. አሁኑኑ አልጋን በመተኛት አጭር ጊዜ ካጠለዎት ይረግፋሉ. ይህ በጣም ትልቅ የስነስርዓት እርምጃ ይጠይቃል, እና አብዛኛዎቹ ሰዎች በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት, ለመጀመሪያ ጊዜ የሚመስሉ ከሆነ.
ሆኖም ግን, የእንቅልፍ ፍላጎቶቻቸውን በየቀኑ በመወሰን እና በየእለቱ ሲገናኙ ጤናማ የእንቅልፍ ጊዜ ያገኛሉ. በንቃቱ የጠዋት የፀሐይ ብርሃን ማግኘትም ጠቃሚ ነው. ሊተላለፉ ከቻሉ, የጡረታዎ ጊዜ ከመድረሱ ከዓመታት በፊት ያንን የደወል ሰዓት ራስዎን ለማስወገድ ይችሉ ይሆናል.
ምንጭ
ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን. ለመጨረሻ ጊዜ የተደረሰው: ማርች 20, 2016.