እንደ ማንበብ, ጸልት ወይም ሙዚቃ ያሉ ጸጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች የእንቅልፍ ችግርን ሊቀንስ ይችላል
እንቅልፍ የማጣት ሂደት በባህሪዎቹ ላይ በእጅጉ ጥገኛ ነው, እና በመኝታ ጊዜዎ ላይ የሚከሰተውን መስተጓጎል ችግር እንቅልፍን ( እንቅልፍ ማጣት ) ሊያመጣ ይችላል. ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች በአምልኮ ሥነ ሥርዓቶች በመተኛት ለመተኛት በአዕምሯዊ ሁኔታ መዘጋጀት አለባቸው. በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች በመሳተፍ ይህን ሽግግር እና የእረፍት ጊዜያችንን ማሻሻል እንችላለን. እንቅልፋትን, ሙዚቃን ማዳመጥ ወይም ገላ መታጠብን ጨምሮ ለመተኛት የሚረዱ የእንቅልፍ አመጋገቦች እና የመኝታ ስራዎችን ይወቁ.
እንቅልፍ ይባላል
እንቅልፍ በእርግጠኝነት ፊዚዮሎጂያዊ ሂደት ነው- ኃይልን ጠብቆ የሚቆይ እና የማስታወስ ሂደትን ለማከናወን እና ትምህርትን ለማሻሻል ዕድል ነው. በትክክለኛው መንገድ, አካሎቻችን ጥሩ እንቅልፍ ለመማር መማር ይችላሉ, እና በድካም ለመተኛትም መማር እንችላለን. ሰውነታችን በተፈጥሯዊ የክብደት ዘይቤ ይከተላል, እንዲሁም ቋሚ የእንቅልፍ ጊዜን በመያዝ, ይህንን ማጠናከር እንችላለን. የተሻሉ የእንቅልፍ መመሪያዎች እንደመሆንዎ መጠን የእንቅልፍ ዓይነታችንን ለማሻሻል እንደ መኝታ ጊዜ ማሳለጥን ጨምሮ ሌሎች አማራጮችን ማድረግ እንችላለን.
ከመኝታ ሰዓት ላይ የምንጠቀመው እንዴት ነው?
ልክ ለህጻናት እንደምናበረታታ ሁሉ, አዋቂዎች ከመተኛታችን በፊት በየቀኑ አልጋዎች ከመተኛታቸው በፊት ለመተኛት እና ለመተኛት ለመዘጋጀት እንድንዘጋጅላቸው ይፈልጋሉ. የ 5 ዓመቷን ልጅ በመዝናኛ መናፈሻ ውስጥ በመውሰድ እያንዳንዱን የስኳር ፍላጎቱን በመውሰድ ወደ ቤት እየሄደ ወደ ቤታቸው በመሄድ ከመተኛት ሰዓቱ በፊት ወደ መተኛት እንዲወስዱ አስበው.
የእንቅልፍ እድሉ ትንሽ ነው. በተመሳሳይ እኛም የእኛን እንቅፋት የሚያበላሹ ምርጫዎችን በመፍጠር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችንን ቶሎ ቶሎ መሄድ አንችልም.
እንቅልፍ ማለት ጸጥ ያለ, ዘና ያለ እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህም ወደ ተቃራኒው በቀጥታ ወደ ተቃርኖ ለመሄድ መሞከር ምንም ትርጉም አይኖረውም.
አካላችን በአስቸኳይ ለውጦችን አያደርግም. ጸጥተኛ የእንቅልፍ የአምልኮ ሥርዓቶች ይህን ሽግግር ለማስታገስ, ለአእምሮ እና ለአካል እንቅልፍ እኛን ለማዘጋጀት ይረዳሉ.
የሚመከሩ የእንቅልፍ ሥርዓቶች
የእንቅልፍ ሥርዓቶች ከመተኛታቸው በፊት በአጭር ጊዜ ውስጥ ጸጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለባቸው. ገንዘብን ለማውጣት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ሊለያይ ይችላል. በአብዛኞቹ ምሽቶች ላይ ወዲያውኑ ተኝተሽ ከሆነ, ለመቀየር ብዙ ጊዜ አያስፈልግዎትም. ይሁን እንጂ, ከእንቅልፍዎ ችግር ቢያጋጥምዎ ወይም ለመተኛት ሲሞክሩ አእምሮዎ ሩጫ ችግር ካጋጠምዎት, ረዘም ያለ የእንቅልፍ ልማዶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. በአጠቃላይ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በቂ ሊሆን ይችላል.
የመኝታ ሰዓትዎ ውስጥ የትኛው የአልጋ አመላካች መሆን አለበት? እነዚህም ይለያያሉ, እና እርስዎም የሚያዝናኑትን ነገር ግምት ውስጥ በማስገባት የግል ምርጫዎ ላይ ይደገፋሉ. ለማንበብ ቢቸገሩ, አንድ መጽሐፍ በመፅሐፍ ያዙት ብስጭትን እና እንቅልፍን የማይረዱ ስለሚመስሉ ምክኒያት የማይታዩ ናቸው. እርስዎ ከእንቅልፍዎ እንደ እንቅልፍ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ነገሮች ያስቡ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ንባብ
- ዘና ያለ ሙዚቃን ማዳመጥ
- ሰበነ
- ገላ መታጠብ
- መጸለይ ወይም ማሰላሰል
እንደ ኤሮቢክ የሰውነት እንቅስቃሴ, ሥራን, ኮምፒተርን, የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመጫወት ወይም የሚያነቃቁ ቴሌቪዥን መመልከት የሚረብሹ እንቅስቃሴዎች እንቅልፍዎን ሊረብሽ ይችላል.
ሌሊት ብርሀን ችግር ሊሆን ይችላል. ምናልባት ከእንቅልፍዎ ጋር በተያያዙት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዳንዶቹን በእንቅልፍዎ ውስጥ የማይረብሹ ከሆነ ምናልባት ከእንቅልፍዎ ጋር ሊካተት ይችላል. ነገር ግን ተኝተው እንቅልፍ ካጋጠምዎት እንደ ወንጀል ሊደርሱባቸው ይችላሉ.
በእያንዳንዱ ሌሊት በቂ ጊዜ በመውሰድ ወደ እንቅልፍ መሸጋገርዎን ያረጋግጡ. ጥሩ የመኝታ ሰዓት ካሳለፈ በኋላ በደንብ መተንፈስ ከቻሉ ከዚያ በላይ የደስታ ፍጻሜ የለም.