አልኮል መጠጣትን ቀዝቃዛ ማድረግ ይቻላል?

ቤት ውስጥ በአስጨናቂ ቀን ውስጥ ወደ ቤትዎ ይመጣሉ እና እርስዎ እንዲደሰቱ የሚያግዝ ብርጭቆ ይኑርዎት, ይልቁን ያመረትን ያሞኛሉ ከረጅም ጊዜ በኋላ ያገኙታል? የአልኮል መጠጥ ወንጀለኛ መሆን ሊሆን ይችላል.

በ A ልኮሆልና በቃለ መጠይቅ መካከል ያለው ግንኙነት

አልኮል ለተወሰኑ ሰዎች የሆድ ቁርጠት (gastroesophageal reflux ወይም GER) ሊከሰት ይችላል. የአልኮል መጠጥ በሰውነትዎ ውስጥ እንዲባባስ የሚያደርጉ ብዙ አይነት ጥንካሬዎች ወይም ጥንካሬን የሚያመላክቱባቸው ብዙ መንገዶች አሉ.

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አልኮል የአነቃ አጥንት ሽፍታ (LES) ዝቅተኛ ሲሆን ይህም የሆድ ውስጥ ይዘት ወደ አፍ መፍጫነት እንዲመለስ ይረዳል.
• አልኮል የሆድ አመጋገብን ያመጣል.
• LES ሲዘገይ, የመዋጥ መወካወቱ የተዛባ ይሆናል.
• አልኮል ምግቡን ይበልጥ ለስጋሜ አሲድ ምቹ አድርጎታል.
• በሚጠጡበት ጊዜ ጤናማ ምግቦች የመመረጥ እድልዎ ሊጨምር እና የምግብ ምግቦችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን የመመገብ ዕድሉ ከፍተኛ ነው.

Gastroesophageal reflux disease (GERD) -ከሃብል በሽታ-የአልኮል መጠጦችን እንዳይቀንሱ መጠንቀቅ አስፈላጊ ነው.

ከአልኮል ወደ መረጋጋት አማራጮች ይፈልጉ

ከስራ በኋላ ያንን ብርጭቆ ብርጭቆ ያን ያህል ጥሩ ሀሳብ አይሆንም. መልካም ምሬት ከሆነ ወይም ለህይወት ግርሽት (GERD) እና የአልኮል መጠጥ ለመጥፋቱ ቢያንስ በከፊል እንደቀረቡ አስበው ከሆነ, አመሻሹ ላይ መዝናናት ሌሎች ነገሮችን ማሰብ ይፈልጋሉ. በፓርኩ ውስጥ በእግር መራመድ ይችላሉ. በፀጥታ መንደሩ ውስጥ ተቀምጠዋል.

ከዚህ በፊት ለመዝናናት ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ስልቶችን አስቡ. እርስዎን የሚያዝናኑ እና የሚያገኟቸውን ተሞክሮዎች በህይወትዎ ውስጥ ለማካተት ዕቅድ ማውጣት.

ለመዝናናት እና ለጭንቀት የሚውሉ ሌሎች ዘዴዎችን መፈለግ በቅንፍ ለተያዙ ሰዎች ሁለት ጥቅሞች አሉት. ማመጽዎ የመርሳትን ስሜት የሚያባብሱትን አጋጣሚዎች የሚጨምሩ ባህሪያትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የውጥረትዎን ደረጃ ዝቅ ማድረግ ደግሞ ሊረዳ ይችላል.

ውጥረት, ቢያንስ በትንሹ አነሳሽነት, ልበ ምህረት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.

የአልኮል እና የልብ ምት ጠቃሚ ምክሮች

ይሁንና አልፎ አልፎ መጠጣት ቢፈልጉስ? ሰውነትዎ ላይ የአልኮል ውጤትን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ:

• የአልኮል መጠጦችን በውሀ ይለውጡ.
• የሙዚቃ ማቀጣጠጫዎች እና ኮክቴል ንጥረ ነገሮችን በቅዝቃዜ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ. የተጋቡ ጣፋጭ ምግቦች, የበሰለ ፍሬዎች, የጭራቂ ጭማቂዎች, ቸኮሌት, ካፌይን ያላቸው መጠጦች, እና ፔፐንደንት አመክንዮዎች ናቸው. የትኞቹ የአልኮል መጠጦች እንደ ልብዎ ያስቸግሯቸው, እና በተቻሉት መጠን ያስወግዷቸው. በተጨማሪም ምን ያህል የአልኮሆል መጠን እንዳለህ ልብ በል, ይህ መጠን እንደ ለውጥ ሊፈጥር ይችላል.
• ምን ያህል መጠጣት ነው? መጠነኛ ቁጥሮች ይጠጡ. መጠነኛ መጠጥ ለሴቶች አንድ ጊዜ እና ሁለት ለወንዶች ማለት ነው. መጠጥ 5-ኦውንስ ወይን ጠጅ, 12-አውንዴ ቢራ, ወይም 1.5 አንት ሎከር መጠጥ መሆኑን አስታውስ.
• ካጠገብክ በኋላ ተኛ. ቁመቱ ቁስሉን ለመቀነስ ይረዳል.
• አልኮል አልም ወይም ወይን ይምረጡ.

አንድ ቃል ከ

በክብደት ከተጠቀምን የአልኮል መጠጦችን መደሰት ይችላሉ. ነገር ግን የአልኮል መጠጥ ብዙ ጊዜ የሚያብስብዎ ከሆነ, የአልኮል አማራጮችን ለመምረጥ ይፈልጉ ይሆናል. ቋሚ ወይም ከባድ ህመም ካጋጠምዎ ወይም የአልኮል መጠጥ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካመኑ ሐኪምዎን ከማማከር ወደ ኋላ አይበሉ.

> ምንጮች:

> ለህይወት እና ለግሮሹር ምግብ, አመጋገብ እና የተመጣጠነ ምግብ. ብሔራዊ የስኳር ህመም ማከሚያ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.

> የሆድ ቁርጠት ምልክቶች. የክሊቭላንድ ክሊኒክ. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.