ወደ ሆድ አመጋገብዎ, ወደ ሆድዎ ምግብ የሚሸፍነው ቱቦ ለመክፈትና የጨጓራውን አሲድ ወደ ፈሳሽ እንዲገባ ከተፈቀዱ ልፋቱ ሊሰማዎት ይችላል. አልፎ አልፎ በከባድ በሽታ መያዛ በጣም የተለመደ ነው, ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች, በተደጋጋሚ የሚከሰት እና በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ጣልቃ መግባት ይችላል. በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ያስቆጠቡ ከሆነ እና ለረጅም ጊዜ መድሃኒት ካልወሰዱ ከደረስዎ ዶክተርዎን ለግምገማ ማግኘት አለብዎት.
በተጨማሪም እነዚህን ምክሮች ተጠቅመው የልብ ምት ማስቆረጥ ይችላሉ.
የልብ ምት ማስቀረት የሚቻለው እንዴት ነው?
እነዚህ ምልልሶችን ለማስወገድ የሚረዱ ቀላል ምክሮች ናቸው.
- ትንሽ እና ብዙ ጊዜ አዘውትረው ምግቦችን ይብሉ. አንድ ሙሉ የሆነ እብጠ-ፍራቻ በታችኛው የአጥንት ህዋስ ጉንፋን (LES) ላይ ተጨማሪ ጫና ሊያስከትል ይችላል, ይህም ከዚህ ምግብ ውስጥ አንዳንዶቹን ወደ አፍሶአግስ የመቀነስ እድሉን ይጨምረዋል.
- በአሲድ የሚያነቃቁ ምግቦችን እና መጠጦችን በመጠኑ ይገድቡ. አብዛኛውን ጊዜ ምታትን የሚያስከትሉ ምግቦችን እና የምግብ ምግቦችን የሚያመጣባቸውን ምግቦች ይመገቡ.
- ከመተኛቱ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓት በፊት አይበሉ. በሆድ ውስጥ ሆስትን መተኛት የሆድ ውስጥ ንጥረ ነገሮችን (LES) በምላስ ላይ እንዳይጋለጡ እና የቀላቀለ ምግቦችን የመብላት እድልን ይጨምራል.
- በምትተኛበት ጊዜ ትንሽ ጭንቅላትህን ከፍ አድርግ. የሆድ ውስጥ የሚገኙትን የሆድ ፍሬዎች በአሜሪካን ኤጄን ላይ የሚንሳፈፉ ናቸው. ከሆድ በላይ ከፍ ካለው ጭንቅላት አንጻር ስበት ይህን ጫና ለመቀነስ ይረዳል. በሁለት መንገድ ራስዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. በአልጋህ ራስ ላይ በ እግርህ ስር ባሉ ጡቦች, እገዳዎች ወይም ማንኛውንም ጠንካራ በሆነ መንገድ ማስቀመጥ ትችላለህ. እንዲሁም ጭንቅላትዎን ለመጨመር የሽርክ ቅርጽ ያለው ትራስ መጠቀም ይችላሉ.
- ምክንያታዊ የሆነ ክብደት ይኑርዎት. ከመጠን በላይ መወፈር የሆድ ዕቃን ይጨምረዋል, ይህም የሆድ ዕቃዎችን ወደ አፍ መፍሻነት ያመራቸዋል. አንዳንድ ስታትስቲክስ መረጃዎች እንደሚያሳዩት በግምት 35 የሚሆኑ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የደረቁ ምግቦችን ይይዛሉ. የምስራች ዜና ለብዙ ሰዎች የክብደት መቀነሻቸው የ 10 በመቶ መቀነስ የልብ ምት ምልክትን ያሻሽላል.
- በወገብዎ ላይ ጥብቅ የሆኑትን ቀበቶዎች ወይም ልብሶች አይለብሱ. በሆድ ዙሪያ የሚጣበቁ ልብሶች በሆድ ውስጥ የሚገኙትን ምግቦች በመጨፍጨፍ, ወደ ምግብ እጦት ወደ አፍንጫው እንዲገቡ ያደርጋል. ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ አልባሳት ጠባብ ቀበቶዎችን እና ቀጫጭን ጨርቅን ይጨምራሉ.
- አያጨስ. ማጨስ ምሬት ያስይዛል . የኒኮቲን (esophageal sphincter) ቧንቧን ያቅፈዋል. በተጨማሪም ማጨስ የጨጓራውን አሲድ ለማምረት ይረዳል.
- አልኮል አይጠጡ. የአልኮል መጠጦች ልባቸው ይጨምርበታል . የአልኮሉ መጠጥ በተቀላጠጠበት እና በአብዛኛው ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆዎች ብቻ በሚወስዱበት ጊዜ ከርቀት መጠጦች እራስዎን ማስወገድ የተሻለ ነው.
- ዘና በል. ጭንቀት በቀጥታ ከቁጥናው ጋር የተገናኘ ባይሆንም, ምቱ ያስቀጣቸውን ባህሪያት ሊያመጣ እንደሚችል ይታወቃል. ውጥረትን ለመቅረፍ ዘና ለማድረግ የሚረዱ ዘና የሚሉ ስልቶችን መለማመድ ውጥረት ከውጥረት ጋር የተያያዘ የልብ ምት ይቀንሳል.
- ቅስቀሳ መዝገብ ያስቀምጡ. የአሲድ መድረክዎ ምን እንደሆኑ, ምን ያህል ከባድነት, የሰውነትዎ አካላዊ ምላሽ, እና እፎይታ ያስገኛል. ቀጣዩ ደረጃ ይህንን መረጃ ለሀኪምዎ እንዲወስድዎ ስለሆነ ሁለቱም እርስዎ ምን አይነት የአኗኗር ዘይቤዎች ሊለወጡ እንደሚችሉ እና ምን ዓይነት ህክምናዎች ከፍተኛ እፎይታ እንደሚሰጥዎ ሊወስኑ ይችላሉ.
ሐኪምዎ እንዴት ሊረዳዎ ይችላል
የሰርብ ቆይታዎ ብዙ ጊዜ ተደጋግሞ ከሆነ እና የዕለት ተዕለት ኑሮዎን የሚያበሳጭ ከሆነ በሐኪዎ ይገመግሙ. የሆድ ቁርጠት (ዲ ኤን ኤ) በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን የጉበት በሽታ (GERD) እና ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮች ምልክቶች ናቸው. ያልተፈቀዱ የአሲድ ነቀርሳዎች ውስብስብነት ሊያስከትል ይችላል, የአጥንት ካንሰርን ጨምሮ. ዶክተራችሁ ማስታገሻ ወይም አሲድ መርዛማ ህክምና ያዝልዎታል .
ለሆድ ቁርጠት መድኃኒት ታዘዝ ይሆናል. መድሃኒቱን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መውሰድዎን ያረጋግጡ. ለመርሳት ከአቅምዎ በላይ የጥገና ሥራዎን ቢረሱ ወይም ዉሃዎን መቦረጥን የመሳሰሉ ሌላ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እርስዎን ማሳወቅ ወይም መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> የልብ ምት ማዮ ክሊኒክ.
> የ GER እና GERD ምልክቶች እና ምክንያቶች. ብሔራዊ የስኳር ህመም መድሃኒትና የኩላሊት በሽታ.