የልብ-ድካሙን ለመከላከል ውጥረትን መቆጣጠር, የሰውነት እንቅስቃሴ, እንቅልፍ እና ሌሎችም
ከጋብቻ በኋላ የሚከሰት እና ከሥራ ጋር የተያያዙ ውጥረቶች ብዙውን ጊዜ የከባድ ድብርት የሚገፋፉ ሰዎች ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ልባቸው ያበቃል. ጭንቀት በቀጥታ ከቁጥናው ጋር የተገናኘ ባይሆንም, ምቱ ያስቀጣቸውን ባህሪያት ሊያመጣ እንደሚችል ይታወቃል. በጭንቀት ጊዜያት, ልምዶች ይስተጓጎላሉ እና ሰዎች በምግብ, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እና መድሃኒቶችን በሚመለከት መደበኛ ተግባራቸውን አይፈጽሙ ይሆናል.
ውጥረትን ለማቅለል መንገዶችን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው, እናም ውጥረት ከውስጡ ጋር የተያያዘ ልህል እምብዛም አያስከትልም.
መደበኛ እንቅስቃሴ
ይህ ውጥረትን ለመቀነስ እና የተፈጥሮን "ስሜት የሚቀሰቅሱ" ኬሚካሎች እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን, አዶነፊን በመባል የሚታወቁትን ግንዛቤ ይጨምርልዎታል.
በእንቅልፍ ውስጥ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት በእንቅልፍ ይቆዩ
የጭንቀታችን ደረጃ ዝቅተኛ እንዲሆን ይህ ወሳኝ ነው. እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች የተጨነቁ ደረጃዎች እንዳሉ ጥናቶች አመልክተዋል.
ሚዛናዊ ምግቦችን ተመገብ
ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ትኩስ ዓሳዎችን በመመገብ አእምሯችን እና አካላችን በሚያስፈልጋቸው አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አማካኝነት እምብዛም አስፈላጊ አይደሉም. እንዲሁም የጡትዎ ምግቦች የሚያስከትሉትን ምግቦች ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.
የአልኮል, ካፌይን, ትምባሆ እና ስኳር መጠቀምን መወሰን
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እነዚህ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የጭንቀት ምላሽ ከፍ እንዲል ያደርጋሉ. አልኮል, ካፌይን እና ትንባሆም እንዲሁ ያስቸግሯቸዋል.
እይታ
ፈጣን "የአእምሮ ህመም" ይውሰዱ. በአእምሮዎ ውስጥ ተወዳጅ ቦታን አስቡ. በማንኛውም ስለእዚያ ብቻ በማሰብ የሚያዝናኑበት ማንኛውም ቦታ.
ይህ በውቅያኖስ ውስጥ በእግር መጓዝ, ተራሮች በሚነዳበት መንዳትን, ወይም በፀሐይ መጥለቂያ ላይ በተራራ ላይ መሄድ ሊሆን ይችላል. የሚያስቡዋቸውን ነገሮች ማየት, ማዳመጥ እና ማሽተት መሞከር ዘና ለማለት ይረዳዎታል.
ጀርመኖች ምንድን ናቸው?
"ቅባት መከተብ" ብዙውን ጊዜ የጨጓራ ምረሶዎች (የጨጓራ ቁስለት) በሽታ ወይም የጂኤድኢ (GERD) ምልክት ነው.
በ GERD አማካኝነት የአሲድ ይዘት ያለው የምግብ ይዘት ከሆድ ወደ አፍ መፍጫው ይመለሳል. አሲዱ ምግቡን ወደ መምጣቱ ሲነፍሱ ስሜታዎ ይነሳሳል.
የታመነው GERD እንዴት ነው?
A ብዛኛዉ የጂ A ር ኤ ዲ (GERD) በህመምዎ እና በምርመራዎ E ና በሰውነት ምርመራ ወቅት የተከናወኑትን ምልክቶች በመመርኮዝ በህክምና ሀኪም ይወሰዳል. ከልብ ምታት የተለዩ ምልክቶች ናቸው.
- የመተንፈስ ችግር
- አንድ ነገር በጉሮሮዎ ውስጥ እንደተጣበበ ሆኖ ይሰማዎታል
- የደረት ህመም
- ደረቅ ሳል
- ጉሮሮ ውስጥ ማቃጠል
- የጉሮሮ ቁስል
የቆሰላ እሳት እንዴት ነው የሚመረተው?
በ GERD የተከሰተው ድንገተኛ የወሲብ ስሜት ያለክፍያ ወይም መድሃኒት የሚሰጠውን መድሃኒት በመጠቀም ሊታከም ይችላል. በመጀመሪያ እንደ ማሊላ እና ሮላድ የመሳሰሉ አሲያኖች እንደ ቅባት ማርጋት ይወጣሉ. ሁለተኛ, እንደ ዛንታከን የመሳሰሉ የ H2 የተባለ በሽታ መከላከያዎች በጨጓራ ውስጥ የአሲድ መበታተን ይዘጋሉ. ሦስተኛ እንደ ፕሮቶይሰን ያሉ ፕሮቶን-ፖም መላላተሮች (PPIs) በሆድ ውስጥ የአሲድ መመንጠርን በመቀነስ የምግብ እምብርት ፈሳሽን ለመፈወስ ያስችላሉ.
ሁለቱም የ H2 ማጋዥያዎች እና PPI ዎች ከመድሀኒቶች እና መድሃኒት ጥንካሬዎች ይገኛሉ. በመጀመሪያ, ሐኪምዎ ለስራ ከጥቂት ቀናት በላይ መድሃኒቶችን ለመግዛት እንዲወስዱ ሊመክርዎ ይችላል. እነዚህ የኦክስቲክ መድሐኒቶች (መድሐኒቶች) ካልሰሩ, የታዘዘ መድሃኒት (PPI) የመድሃኒት ጥንካሬ ታዝዛለሁ
የ E ድሜ ምልክት ወይም የ E ድሜ ልዩነት (GERD) ምልክቶች ከተሰማዎት ከሃኪምዎ ጋር መገናኘቱ ጥሩ ነው.