ግርዛዘን ካለባችሁ የሚያቆሙ ነገሮች

ከ Gastroesophageal reflux በሽታ ጋር (GERD) ጋር ሊዛመድ ከሚችል ሥር የሰደደ የልብ ምት በሚያሰቃዩበት ጊዜ ይህ ሁኔታ መላ ህይወታችሁ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦችዎን መመገብዎን ማቆም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የልብ ምሬትዎ በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል. እንዲያውም በተገቢ ሁኔታዎ ለመስራት እንዲችሉ ጣልቃ ሊገባ ይችላል.

ዶክተርዎ እና ዶክተርዎ ለታላቁ ህክምናዎ ውሳኔ በሚወስኑበት ጊዜ እንኳን, ምን ማድረግ እንዳለበት ማወቅ እንዳለበት ማወቅ ጠቃሚ ነው. ቀጥሎ ከተዘረዘሩት ነገሮች መካከል እርስዎ የሚያከናውኑትን 10 ስራዎች እና በሆድ ቁርጠት ላይ ሊሰቃዩ ካልፈለጉ.

1 -

ከልክ በላይ አትውሰድ

ትላልቅ ምግቦች ሆድዎን ያስፋፉ እና በታችኛው የአጥንት ህዋስ ( esophageal sphincter) ላይ ከፍተኛውን ጫና ይጨምራሉ (LES) - እሱም ወደ አፍንጫ እና ሆድዎ መካከል ያለው ቫልቭ), ይህም ወደ ማመም ያመጣል. እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ:

• ከሶስት ትልልቅ ፈንታ ይልቅ በየቀኑ ስድስት በትንሹ ምግብ ይብሉ. ይህም ሆድ ከልክ በላይ እንዳይበከል ይረዳል, እንዲሁም የሆድ ኣሲድ ከልክ በላይ ማምረትን ለመከላከል ይረዳል.
• ሶስት አነስተኛ ምግቦች እና ሶስት ቁርታዎች ሊረዱዎት ይችላሉ.

2 -

ቶሎ አይበሉ

በጣም በፍጥነት ስንበላ, የምግብ መፍጫው ስርዓታችን በሚሰራበት መንገድ ላይ ከባድ ነው. ደካማ የሆድ ህብረ ህዋሳት ህመምን ማስታገስ እንችል ይሆናል, ይህም ማመምያ የመያዝ እድሎትን ይጨምረዋል.

እየተመገባችሁ ሳለ ፍጥነትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት አንዳንድ መንገዶች:

• ሹካዎን ወይም ሹካዎችን ወደታች ያድርጉ.
• ምግብ ከመውጣታችሁ በፊት በደንብ ያርሙ.
• ከሚቀጥለው ጉንዳን በፊት 20 ጊዜ ይቁሉት ወይም 20 ይቆጠራሉ.
• ያነሱ ንኪዎችን ይውሰዱ.

3 -

የልብዎን ቅነሳ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ምግቦች መመገብ የለብዎትም

አንዳንድ ምግቦች ያስበረቱበት ምክንያት ሁለት ምክንያቶች አሉ: 1) ዝቅተኛ የእፅዋት ህዋስ ጉንፋን በሚዘገይበት ጊዜ እረፍት ያደርግልዎታል. ወይም (2) ሆድ ከልክ በላይ አሲድ ሲያመነጭ.

የሎስ አንጀለስ ባለበት ወቅት ምግብና ሆድ አሲድ ወደ አፍ መፍሻነትዎ ይመለሳል. በ LEE ሊዝናኑባቸው ከሚችሉ ምግቦች ውስጥ የሚከተሉት ይገኙበታል:

• የተጠበሰ (ለስላሳ) ምግቦች
• በጣም ወፍራም የሆኑ ስጋዎች
• የሚጣፍጥ መቀስቀሻ
• ሙሉ ወተት የወተት ምርቶች
• ቸኮሌት
• ፔፐርሜትንት
• ካፊን ያላቸው መጠጦች (ለምሳሌ ለስላሳ መጠጦች, ቡና, ሻይ, ኮኮዋ)

አሲድ ለማምረት እና ለማርገብገብነት የሚረዱ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ:

• ካፌይን ያላቸው መጠጦች
• የካርቦን መጠጦች
• አልኮል
• የተወደዱ ምግቦች
• የሎሚ ፍሬ እና ጭማቂዎች (ምሳሌ, ብርቱካን, ግሬፕራስት)
• ቲማቲም ላይ የተመሠረቱ ምርቶች

4 -

ለመብላት አትሂዱ ዝግጁ አትዘጋጁ

ለመብልዎ ምን ደህና እንደሆነ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ በሆስፒታል ውስጥ ለመመገብ እንደ አስፈላጊ ምግብ ነው. ምን መጠየቅ እንዳለብዎ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ ያስፈልግዎታል. ምግቡን እንዴት እንደሚያዘጋጅ ሲጠይቁ, አንዳንድ መጠጦችን ያስወግዱ እና የእቃዎ መጠን መጠንን ይመልከቱ, ምቱ ያስቀጣጥልዎታል.

ምግብ ቤት ውስጥ ሲሆኑ ምን እንደሚፈልጉ ጠይቁ:

• ነጭ ስጋ
• የተቆራረጠ ስጋ ነው
• ሳንድዊቾች በዶኪ, በዶሮ, ወይም በሙሉ የእህል ዱቄት የተጠበሰ ስጋ
• የተጠበሱ ምግቦች
• በእህል የተመሠረቱ ሾርባዎች
• የዱቄት አትክልቶች
• ዝቅተኛ ስብ የሆነ ሰላጣ ያለበተለወጠ የተጠበሰ የተጠበሰ የድንች ዱቄት
• ዝቅተኛ-ስብ ወይም ምንም ስብ አይገኙም
• ቀለል ያሉ መጠጦች, እንደ መልአክ የምግብ ኬክ ያሉ

በእነዚህ ምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብ የሚበሉ ምግቦች በብዛት ስለሚገኙ በቻይንኛ , ሜክሲካዊ ወይም ጣሊያን ምግብ ቤቶች ውስጥ መግብ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ምን መከልከል እንዳለባቸው የምታውቁ ከሆነ በእዚያም መመገብ ያስደስተዋል.

5 -

ከልክ በላይ ወደ አልጋ አትሂዱ

በሆድ ውስጥ ሆስፒታል መተኛት የሆድ ዕቃዎችን ከታችኛው የሆድ ሴል ሴል (LES) በታችኛው የጨጓራ ​​እጢ መጨመር (LES) ላይ ከፍተኛ ጫና ሊያሳድር ይችላል, የተረፈ ምግብን የመጨመር ዕድልን ይጨምራል. እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ:

• መመገብ ከመተኛታችሁ በኋላ ቢያንስ ከሁለት እስከ ሦስት ሰዓቶች ጠብቁ.
• የማታ ምግቡን አታድርግ.
• ከተመገበው ምግብዎ ውስጥ አንዱ ከሌሎቹ በበለጠ እየተሸነፈ ከሆነ ለእራት ሳይሆን ለዚህ ምሳ ለመብላት ይሞክሩ.

6 -

ሲተኛ እንቅልፍ አያድርጉ

የሆድ ውስጥ የሚገኙትን የሆድ ፍሬዎች በአሜሪካን ኤጄን ላይ የሚንሳፈፉ ናቸው. ከሆድ በላይ ከፍ ካለው ጭንቅላት አንጻር ስበት ይህን ጫና ለመቀነስ ይረዳል. በሁለት መንገድ ራስዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ-

• በአልጋህ ራስ ላይ ከ እግርህ ስር ባለው ጡብ, እገዳዎች, ወይም ማንኛውም ጠንካራ እና አስተማማኝ የሆነ ነገር ማድረግ ትችላለህ.
• ከጭንቅላትና ትከሻዎ በታች የሽርክ ቅርጽ ያለው ትራስ መጠቀም ይችላሉ.

7 -

አትጨምር

የሚያጨሱ ከሆነ, ማቆም ይኖርብዎታል. ማጨስ ብዙ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል ከነዚህ ውስጥ አንዱ በሁለት አንዱ ማሞኝ ነው. ይህ በተለይ ለኤችአርአይዲ ህይወት ለሚመጡት ሰዎች ነው. ማጨስ ከሚያስከትላቸው አንዳንድ ምክንያቶች መካከል የሚከተሉትን ያካትታል:

• የጨው ምርት መቀነስ
  ስቫልባ የአልካላይን (አልካሊን) ስለሆነ የአኩምን አሲድ (neutropenes) መዞር ይችላል. በተጨማሪም ምራቅ የምግብ አፍንጫውን በመታጠብ እና አሲድ ወደ አፍ እኩይ እጥበት ወደ ታሞ በመመለስ ሊያብስ ይችላል.
• በአስት አፍ ውስጥ አሲድ ለውጥ
  ማጨስ የጨጓራውን አሲድ ለማምረት ይረዳል. በተጨማሪም የሆድ አሲዶች ይበልጥ ጎጂ የሆኑትን የሆድ ጨው እንቅስቃሴ ከጀርባ ወደ ሆድ እንዲሸጋገሩ ያበረታታል.
• የታችኛው የአጥንት በሽታ ቁስለሚንግ ኤም ኤፍ
  ማጨስ ኤስዲአጀስ እና ሆድ በሚቆረጠው መጋጠሚያ ላይ ያለውን የጂን (LES) ጭንቀት ሊያዳክም ይችላል. LES በአግባቡ እየሰራ ወይም አግባብ የሌለው ከሆነ, የጨጓራ ​​እቃዎች ወደ አፍ መፍጫው ውስጥ መመለስ ይችላሉ.
• ወደ ኢሶሆፓስ የሚደርስ ጉዳት
  ማጨስ የአኩሪ አረበስ ጉዳትን በቀጥታ ሊጎዳ ይችላል, ይህም ከአሲድ መጨመር በላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል .

8 -

ብዙ አልኮል መጠጥ አለመጠጣት

አልኮል ሆድ ከጨጓራ እጢ (esophageal sphincter) (LES) የሚወጣው አሲድ መጠን ይጨምራል. በዓላትዎ ላይ የአልኮል መጠጥ እንዲጠጡ ከፈለጉ, የሚከተሉትን ምክሮች ይሞክሩ.

• የአልኮል መጠጦችን በውሃ ወይም በክሬድ ሶዳ ያስተካክሉት.
• የአልኮል መጠጦችን ለአንድ ወይም ለሁለት ድብልቅ መጠጦች, ከ 16 አውንስቴስ አይበልጥም ወይም ከሦስት ብር በላይ አይሆንም.
• ከቀይ ቀይ የወይን ጠጅ ይልቅ ነጭ ወይን ጠጡ.
• አልኮል አልም ወይም ወይን ይምረጡ.
• የትኞቹ የአልኮል መጠጦች እንደ ልብዎ ያስቸግሯቸው, እና በተቻሉት መጠን ያስወግዷቸው.

9 -

በጣም የተጣበቁ ልብሶች አይለብሱ

እንደ በቆርቆሮ ማቆሚያ እና መታጠቢያዎች ያሉ በሆድ ዙሪያ የሚጣበቁ አልባሳት በሆድ ውስጥ ያሉትን እብጠቶች መጨመር እና ምግብን መቋቋም ይችላሉ. ይህ ደግሞ የሆድ ውስጥ ንጥረ ነገሮችን ወደ አፍንጫ ምግቦች ወደ መጣያ ሊያመጣ ይችላል.

10 -

አትጨነቅ

ውጥረት በከፍተኛ ሁኔታ ያስቆጣል. ይሁን እንጂ ይህ ምጥቀትን ሊያስከትሉ ወደሚችሉ ባህሪያት ሊያመራ ይችላል. በጭንቀት ጊዜዎች , እንቅስቃሴዎች ይስተጓጉላሉ እና በምግብ, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እና ለመድሃኒቶች በተለመዱ መደበኛ ተግባሮችዎ ላይ መከተል አይችለም. ጭንቀትዎ በተዘዋዋሪ ወደ ማመም ስሜት ሊያመራ ስለሚችል ውጥረትን ለማስታገስ መንገዶችን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው, በዚህም ምክንያት ውጥረት ያስከትላል. እነዚህን የመዝናኛ ምክሮች መሞከር ይችላሉ.

> ምንጮች:

> NIH Publication ቁጥር. 03-0882 ግንቦት 2007. የብሔራዊ ህዋስ ማስታዎቂያዎች መረጃን ክሊሪንግሃውስ. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.