ስለ ኤፍፒካል ጤናዎ የተወሰነ ቁጥጥር ይያዙ
የሆድ ቁርጠት (gastrointestinal pain reflux disease) በመባል የሚታወቀው ህመም ( ኃይለኛ ትኩሳት ) የተባለ በሽታ, አቅም የሚያሳጣ በሽታ ሊሆን ይችላል. ቆንጆ ቆንጆ ብቻ አይደለም, አልፎ አልፎ የማይሰማ ከሆነ, ግን በእንቅልፍዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እና በአካባቢያችሁ ይሁን በቤትዎ ውስጥ የመሥራት ችሎታዎን በየቀኑ ሊያመጣ ይችላል.
ይህ ሁኔታ እርስዎ በበሽታዎ ላይ የተወሰነ ቁጥጥር እንዳደረጉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
የዶክተርዎን ምክር ከመከተል በተጨማሪ (እንደ ክብደት መቀነስ ቢሆንም ወይም መድሃኒት መውሰድ) እዚህ በእራስዎ የዕለት ተዕለት ኑሮ ምቾት ውስጥ ወደ አንዱ መቆጣጠሪያ የሚወስዱ ስምንት ቀላል ስልቶች ናቸው.
1 -
ከልክ በላይ መብላትትላልቅ ምግቦች ሆድዎን ያስፋፉ እና በታችኛው የአጥንት ህዋስ ጉንፋን (upper respiratory droplets) ላይ ከፍተኛውን ጫና ይጨምራሉ (LES በሆድ ውስጥ እና በሆድዎ መካከል ያለው ቫልቭ). የጨመረው ግፊት ኤድስ (LES) ሊከፍት ይችላል, ይህም የሆድ አሲድ ወደ አፍንጫው ወደ አፍንጫው እንዲመለስ ያስችላል ይህም ለዚያ አስፈሪ የስሜት ቁስ አካል ያስከትላል.
ሆድዎ እንዳይስፋፋ ለመከላከል ከሶስት ትልል ይልቅ ትናንሽ ምግቦችን በየቀኑ ለመብላት ይሞክሩ.
2 -
ለትዳር ጓደኛህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርገውን ምግብ አስወግድአንዳንድ ምግቦች ምግቡን ያኮነሱ እንደሆነ የሚገልጹ ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ባይኖሩም, በህመምዎ ውስጥ ልዩ ሁኔታን የሚመለከቱ የሚመስሉ ነገሮችን ማስወገድ (ወይም መወሰን) ምክንያታዊ ነው.
የልብ ቀበቶን ሊያስከትሉ ወይም ሊያበሳጩ የሚችሉ ምግቦች እና መጠጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የተጠበሰ (ቅባት) ምግቦች ወይም የተሻሉ ምግቦች
- በጣም ወፍራም የሆኑ ስጋዎች
- የሚጣፍጥ መቀስቀሻ
- ሙሉ ወተት የወተት ምርቶች
- ቸኮሌት
- ፔፐርሜትንት
- ካንፊኖች (ለምሳሌ ለስላሳ መጠጦች, ቡና, ሻይ, ኮኮዋ)
- የካርቦን መጠጦች
- አልኮል
- የሎሚ ፍሬ እና ጭማቂዎች (ለምሳሌ, ብርቱካናማ, በግሪክት)
- ቲማቲም ላይ የተመሠረቱ ምርቶች
በመጨረሻም ምግቦችዎ ወይም መጠጦችዎ ምን ያህል ያስቆረጥዎ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ለሳምንት ያህል ማስታወሻዎትን በማቆየት ያሞግቱ-አመሰግናለሁ.
3 -
ከመተኛት በፊት ከመተኛት በፊት ምግብን አለመብላትበሆድ ውስጥ ሆስፒታል መተኛት የሆድ ውስጥ ንጥረ ነገር በታችኛው የአጥንት ሽፋኑ (ኤስኤስ) ላይ ተጭኖ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል ይህም የአሲድ የመብለጥ እድልን ይጨምራል.
ለዚህም ነው ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓት መጠበቅ የሚያስፈልገው. በሌላ አባባል, እነዚህ መጥፎ ምሽት ላይ ያሉ ምግቦችን ያስቀምጡ.
በሌላ በኩል ደግሞ ምግብ በፍጥነት መጨመር (ለምሳሌ, በፍጥነት መመገብ ማለት) በፍጥነት በማብሰልስ ላይ የሚመጣ ውጤት አይመስልም.
4 -
የመኝታዎ ራስ ከፍ ያድርጉየሆድ ውስጥ የሚገኙትን የሆድ ፍሬዎች በአሜሪካን ኤጄን ላይ የሚንሳፈፉ ናቸው. ከሆድ በላይ ከፍ ካለው ጭንቅላት አንጻር ስበት ይህን ጫና ለመቀነስ ይረዳል.
በጡንጣዎች ስር, ጡቦች, ማገገሚያዎች ወይም ደካማዎች በመያዝ ጭንቅላትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. የአልጋዎን ራስ ከስድስት እስከ ስምንት ኢንች ለማውጣት ይንገሩ. ይህ ስትራቴጂ በተነሳባቸው ጊዜ (ለተነጠቁ ጥርስ መተኛት) የሚባሉት በጣም ጥሩ ነው.
5 -
ማጨስ አቁምማጨስ ከተለያዩ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ሲሆን ከእነዚህም መካከል አንደኛው ምሬት ነው. እንዲያውም ሲጋራ ማጨስ የተለያዩ ጥቃቅን የኑሮ ዘይቤዎችን በመፍጠር ነው.
ማጨስ የጨው ምርትን ይቀንሳል
ምራቅዎ በተፈጥሯዊ የአልካሊን (አልጀንት) ስለሆነም የሆድ አሲስን ለመከላከል ይረዳል. በተጨማሪም ምራቅ የምግብ እምብርትዎን በመታጠብ እና አሲስዎን ወደ ጨጓራ በመመለስ ሊያባርር ይችላል.
ሲጋራ ማጨስ የተጋለጡ ክስተቶችን ይጨምራል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሲጋራ ማጨስ በሆድ ውስጥ በሚታመምበት ጊዜ ወይም በትንፋው ትንፋሽ በመጨመር በሆስፒታል ውስጥ የሚከሰት ግፊት በመጨመር ማቀጣጠል ያስከትላል.
ማጨስ የአባላትን ተግባራት ቀንሶታል
ማጨስ ዝቅተኛ የአጥንት ሽፋን (LES), በአፍፈሻ እና በሆድ መሃል ያለውን ቫልቮይ ሊያደርግ ይችላል. LES በአግባቡ እየሰራ ወይም አግባብ የሌለው ከሆነ, የጨጓራ እቃዎች ወደ አፍ መፍጫው ውስጥ መመለስ ይችላሉ.
ማጨስን ለማቆም ዝግጁዎች ካሰቡ ለሐኪምዎ ይነጋገሩ. ብዙ ሊሞክሩ የሚችሉ ስትራቴጂዎች አሉ, እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ የምክር እና የመልቀቂያ መሳሪያዎች (ለምሳሌ የኒኮቲን መተካት) ይመከራል.
በመጨረሻም ማረፊያዎን እና ጤናዎን በአጠቃላይ ሲጋራ ማጨስ ማቆም ጥሩ ነው.
6 -
የአልኮል መጠጥዎን መጠን ይቀንሱአልኮል በሆድ ውስጥ ያለውን የአሲድ መጠን ይጨምረዋል እንዲሁም ዝቅተኛ የአጥንት ሽፋኑን (LES) ያሞቃል.
አልኮል ሙሉ በሙሉ ከመጠጣት ባሻገር አንድ ዓይነት ስትራቴጂ ነዎት, እርስዎ (በሐኪምዎ አመራር) የአልኮል መቆጣትን መርጠው ለመጥቀስ የሚከተሉትን ምክሮች ተመልከቱ.
- የአልኮል መጠጦችን በውሃ ወይም በክሬድ ሶዳ ያስተካክሉት
- የአልኮል መጠጦችን ለአንድ ወይም ለሁለት ድብልቅ መጠጦች, ከ 16 አውንስቴስ አይበልጥም ወይም ከሦስት ብር በላይ አይሆንም
- ከቀይ ቀይ የወይን ጠጅ ይልቅ ነጭ ወይን ጠጡ
- የትኞቹ የአልኮል መጠጦች እንደ ልብዎ ያስቸግሯቸው እና በተቻለ መጠን ያስወግዷቸው
7 -
ቁጭትን ማስወገድልክ እንደ ጠባብ ቀበቶዎች እና መታጠቢያዎች ያሉ ከትክክለኛው እቃ ጋር የሚጣጣጥ ልብስ ጨጓራውን በመጨፍጨፍ እና በአስቸኳይ በአስቸኳይ እንዲፈጠር ያስገድዳል. ይህ ደግሞ የሆድ ውስጥ ንጥረ ነገሮችን ወደ አፍንጫ ምግቦች ወደ መጣያ ሊያመጣ ይችላል.
ስለዚህ, ለስላሳዎች በሆድ ውስጥ ምቾት የሚመጥን አልባሳት, በተለይም ሱሪና ሸሚዝ መልበስ ጥሩ ነው.
8 -
ጭንቀትዎን ያስተካክሉውጥረት በከፍተኛ ሁኔታ ያስቆጣል. ይሁን እንጂ እንደ አልኮል መጠጣትን, ሲጋራ ማጨስ ወይም ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ በመሳሰሉ ባህሪያት ሊመሩ ይችላሉ, ይህ ደግሞ ምቾት ሊፈጥር ይችላል.
ጭንቀትዎ በተዘዋዋሪ ወደ ማመም ስሜት ሊያመጣ ስለሚችል, ጭንቀትን በሚገባ ለመቆጣጠር የሚያስችሉዎትን መንገዶች መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. አእምሮዎን ለማዝናናት እና ጭንቀትን ለማርካት ጥቂት መንገዶች በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎች, በማሰብ ማሰላሰል, እና / ወይም ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች.
አንድ ቃል ከ
በቃለ ምልልስ መኖር ትግል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጤናማ የህይወት አኗኗር በመከተል እና መደበኛ ክብደት በመያዝ ለማስተዳደር ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ይችላሉ.
ይህም ማለት ህመምዎ ከቀጠለ የጨጓራ ባለሙያዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. ሥር የሰደደ የጤና እክል ወይም የሆድ ዕቃ መቆጣትን የመሳሰሉ የልብ ምት ማስወገዶች ለምሳሌ የሆድ እብጠት, የደም መፍሰስ, ቁስለት እና ካንሰር እንኳ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> B ወይም S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. የሴቶች ምግቦች በደም ውስጥ በሚገኙ የደም ምርመራዎች ላይ የሚከሰተውን የጉበት ፍጥነት መጠን ተጽእኖዎች. ኤክሶጋ ሰ. 2017 ጃን 1; 30 (1): 1-6.
> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. የጨጓራ መጋለጥ በሽታን ለመመርመር እና ለማጣራት መመሪያ. Am J Gastroenterol. 2013 ማርች; 108 (3): 308-28.
> Kohata Y እና ሌሎች ማጨስ የሚያስከትለውን የረጅም ጊዜ ጥቅም ማጨስ የሚያስከትለውን የጨጓራ ቅባት መጣር እና ከጤና ጋር ተያያዥነት ያለው የኑሮ ጥራት. PLoS One . 2016 ፌብሩ 4, 11 (2): e0147860.
> ብሔራዊ የስኳር ህመም እና የምግብ አወሳሰድና የኩላሊት በሽታዎች. (2014). ለ GER እና ለ GERD የሚደረግ ሕክምና: እንዴት GER እና GERD ን እንዴት ይቆጣጠራሉ?