ከእርስዎ ራስ ከፍ ከፍ ማለት እና የእረፍት ምቾትን ማስወገድ ሊረዳ ይችላል
ከ 10 የሚያህሉት የፀጉር ህመምተኞች ስቃያቸው በምሽት የሚመጡ ምልክቶችን በምርምር ይማራሉ, ምቾታቸውን ለማስታገስ መንገዶችን ይፈልጉታል. ነገር ግን ቆንጆን ለመከላከል ሌሊቱን ሙሉ መተኛት በጣም ጠቃሚ አይደለም. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከመተኛትዎ በፊት ከመተኛትዎ በፊት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች እና ጥሩ የእንቅልፍ ማረፊያ ማግኘት ይችላሉ.
ከመተኛትዎ በፊት በትንሹ ሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ይበሉ
በዚህ መንገድ ሆስፒታል ሲገባ ሆዳዎት አሁንም ላይ አይሰራም.
በሆድ ውስጥ ባለው ሆድ ውስጥ መተኛት የሆድ ውስጥ ንጥረ ነገሮች በሆድ ውስጥ ምግብን ለማስቀመጥ የሚያስችለውን የቫልፊየለር ሴል (LES) ዝቅተኛነት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. በአካባቢው ያሉት ምግቦች ወደ ምግቡ ቢጠጡ ውጤቱ ያስከትላል. የመኝታ ሰዓትዎ ከተለወጠ ምግብን ለማቆም, እንደ 8 ፒ. ከሆነ የመሳሰሉ አጠቃላይ የመቆረጥ ነጥብ ይምረጡ
ጽንሰ-ሀሳ እንዲደርስ የሚታወቁ ምግቦችን ያስወግዱ
እነዚህ እንደ ቅመም የተምር ምግቦች, ቡና, የሰብል ፍሬዎች እና ጭማቂዎች የመሳሰሉ ምግቦችዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ይጨምራሉ. በምግብ ሰዓት ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱን ከተበሉም, ማታ ማታ የማታዎትን አጋጣሚ ይጨምራል. የትኞቹ ምግቦች የልብዎን ምልክቶች መቆጣጠር እንደሚገባዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ለሳምንት አንድ ሳምንት ያስቆጠሩትን ልብ ወለድ ማስታወሻ ይያዙ.
ከጭንቅላታችሁና ከጎናችሁ አንፃር ከእንቅልፍ ጋር ተኛ
የሆድ ቁርጥራጮቹ በ LES ከሆስፒታሎች ጋር የተዛመደ ይዘትን ይደፍናሉ. ነገር ግን ጭንቅላቱ ከሆድ በላይ ከሆነ የስበት ክብደት ይህንን ጫና ለመቀነስ ይረዳል እና የሆድ ዕቃን በሆድ ውስጥ ያስቀምጣል.
በሁለት መንገድ ራስዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. በአልጋህ ራስ ላይ በ እግርህ ስር ባሉ ጡቦች, ማገዶዎች, ወይም ማንኛውም አስተማማኝ በሆነ መንገድ ማስቀመጥ ትችላለህ. እንዲሁም ጭንቅላትን እና ትከሻዎን ከፍ ለማድረግ የሽርክ ቅርጽ ያለው ትራስ መጠቀም ይችላሉ.
ማጨስ አቁም
ኒኮቲን የጨጓራ እጢ የማጥፊያውን እጢ ሊያዳክም ይችላል.
በተጨማሪም ማጨስ የጨጓራውን አሲድ ለማምረት ይረዳል.
አልኮልን ያስወግዱ
አልኮል የሆድ አመጋገብን ያመጣል. የአልኮል መጠጥ ዝቅተኛ የአጥንት ህዋሳትን (LES) ያስታጥቀዋል, ይህም የሆድ ይዘት ወደ አፍ መፍጫው ውስጥ እንዲገባ ያስችለዋል.
ቅባት በቆረጠ ጊዜ ጣፋጭ አንባቢ መውሰድ
ጡንቻዎች ከመተኛታቸው በፊት ሊታመሙ ስለሚችሉት ምልክቶች በፍጥነት ይሰራሉ. ቆንጆ ቆንጆ ሆስፒታል ከተመለሰ በቆይታ ላይ ለሚነሱ ማራኪ ምግቦች ሊያገለግል ይችላል. አንድ የ H2 ማገገሚያ ለረዥም ጊዜ ጊዜ ይሰራል, ብዙጊዜ እስከ 12 ሰአታት. ሌላው አማራጭ ደግሞ ሁለቱንም ማዋሃድ ነው. ከሁሉ የተሻለ ህክምና ምን እንደሆነ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎ.
ምሽት ላይ የቆየ ልብ በጥብቅ ይቀጥላል
ማታ ማታ ማታ የልብ መቆጣት ምልክቶች አሁንም ከቀጠሉ የጤና ባለሙያዎን ይመልከቱ. ከሐኪምዎ ጋር የተለያዩ የሕክምና አማራጮችን ለመወያየት ይችላሉ.
ምንጮች:
የአሜሪካ Gastroenterological Association Brochure. "ሌሊት ምሽት."
በታዳጊ በሽታዎች ላይ የአልሜራፓዝ ሞለክ ተፅዕኖ ውጤት በሌለበት የታመመ እና የተኛ የእርጥብ ብቃቱ ጋር: ድንገተኛ, Placebo ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ. ጥራዝ 100 ገጽ 1914 - መስከረም 2005 አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ባስቲስትዎሮሎጂ