የሶስት ሰዓት የቆየ ደንብ በሆድ ቁርጠት እና በሌሎችም ተጨማሪ
የሌሊት ማታ በሽታ መከላከያን ለመከላከል ሊረዳ የሚችል አንድ ቀላል ህግ እንዳለ ታውቃለህ? "የመመገቢያ ህግን ከገዛ በኋላ መተኛት" እና ይህን የሚያሰጋ ችግርን ለማስቀረት ብቻ ሳይሆን ምን ሊያስከትል ከሚችል ችግር ለመከላከል ሌላ ምን ማወቅ አለብዎት.
ወደ 50 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በሳምንት አንድ ጊዜ በከባድ ምሬት ያስቸነራሉ. ያ በጣም ብዙ ብዝበዛና ብዙ ልፋት ነው.
በተጨማሪም ለበርካታ ሰዓቶች እንቅልፍ እንቅልፍ የሚያመጣ ሲሆን ይህም በቀጣዩ ቀን ስራውን በበቂ ሁኔታ ለማከናወን አለመቻል ያስከትላል. ሆኖም ግን በጣም የሚከበር ነው.
የምሽት ጊዜን ለመከላከል ሶስት ሰዓት ዘላለማዊ ደንብ
ማታ ማታ የሆድ ቁርጠትን ለመከላከል ቀላል ህግን በመጀመር እንጀምር, ነገር ግን ለዚህ ደንብ ምክንያቶች ያስረዱ, ደንቡን መከተል በማይችሉበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎ, እንዲሁም ሌሎች እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች መንገዶች.
ማታ ማታ የልብ ምትን ለመቀነስ የሚወስደው መመሪያ " ከመብላትህ ቢያንስ ከሶስት ሰዓት በኋላ አትተኛ ."
ለምን ይወዝናል?
ወደ ልባት ጠንቃቃነት የሚያመሩ በርካታ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ . ለሆስፒታሉ ያስቸኩራቸው የነበሩትን የተለያዩ መንገዶች ማወቅ ችግሮችን ለመቀነስ መውሰድ የሚችሉትን በርካታ እርምጃዎች እንዲረዱ ያስችልዎታል.
ከነዚህም ውስጥ አንዱ የሆድ ህብስት ነው. የተሟላ ሆም በተባለበት ሆቴል ውስጥ ሲገቡ, የሆድዎ ይዘት ከታችኛው የአጥንት ሽፋን እምብርት ይልቅ በጨጓራ አፍንጫዎ ውስጥ የሚከፈት እና በሆድዎ ውስጥ ያለውን ነገር የሚይዙ እንደ ቫልፊራጅ የሚሠራ ቫልፊራጅ ይሠራል. ሆድ.
ይህ የጡንቻዎች ጡንቻ (ዝቅተኛ የእፅዋት ህዋስ ጉንፋን) ዝቅታ ሲታጠቡ ይዝናናሉ.
ምግቦች ከተመገቡበት በኋላ ሌላኛው ተመጣጣኝ የሆነ የአደገኛ ምቾት የመያዝ እድልዎ በአጠቃላይ ሲታይ የእንቅልፍ መፍጫዎትን ይቀንሳል. ይህ ማለት በሆድዎ ውስጥ ያለው ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ምግቡን ወደ አፍ መፍሻነትዎ ውስጥ ለመክተት ዋና ቦታ ላይ ነዎት.
አንድ ላይ ተኝት የመተኛት ጫና ዝቅተኛ የሆድ ህዋስ እምብርት ላይ ያለውን የሆድ ይዘት ይሻገራል, ነገር ግን ከሆድ ሙሉ የሆነ ሆድ ጋር ሲዋሃዱ ከሆድዎ የሚወጣው ጭስ ወደ አልጋዎችዎ በተሻለ ሁኔታ ውስጥ እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል. ሙሉ በሙሉ በሆድ ውስጥ ብቻ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የሚያካትቱት:
- የጨጓራና የመተንፈሻ አካላት ችግር - አንዳንድ ሁኔታዎች ከሆድ ህመም ጋር ሲደባለቁ የሆድ መተንፈስ ይቀንሳል.
- ብዙ ምግቦች ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ መድሃኒቶች አሉ. ይህንን ዝርዝር ተመልከቱና በጡትዎ ደምበሽ ላይ አስተዋፅዖ ካደረጉ እነዚህን ማናቸውንም መተካት ይችላሉ.
ምግብ ከተመገባችሁ በኋላ መተው ካልቻላችሁ ምን ማድረግ ይቻላል?
ለመጠበቅ የከበደዎት?
መሆን አለበት. አግኝ. እንቅልፍ.
ያጋጥማል. ምግብ በሚመገቡ በሶስት ሰዓታት ውስጥ መተኛት (ወይም የጨጓራ ቫልቭ ቫይረስ በሽታ ካጋጠምዎት ረዘም ላለ ጊዜ ከተኙ) ራስዎን ከሆድዎ በላይ ለማስጠበቅ የሚያስችል መንገድ ይፈልጉ.
ተጨማሪ ትርፍ ወይም ሁለት መያዣ ከመውሰድ በላይ በመስመር ላይ ማረፍ የተሻለ ነው. በአልጋህ አናት ስር ከንጣፎች, ከጣኞች, ወይም ጡቦች በመቆለፍ መስመድን መከተል ተስማሚ ነው. ይህ የጨጓራ አመጋገብዎን ለመቀነስ የስበት ኃይልን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል. ሌሎች አማራጮች ደግሞ አልጋዎችን መግጠም ወይም የሽብልቅ መያዣ መጠቀምን ያጠቃልላል.
እነዚህ "ዳይሬክቶሬት ቴራፒ" (ፕሪጅየቲካል ቴራፒ) መሣሪያዎች "ምሽት ላይ የአሲድ አመላላሽ የሕመም ምልክቶች ይቀንሳሉ.
የሌሊት ድብትን ለማቆም የሚረዳበት ሌላው መንገድ የእንቅልፍዎ ሁኔታን መመልከትን ነው. በግራዎ በጎን መተኛት ለጥቂት ጤንነትዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል. በተለይም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህም የመተንፈስ ችግርን ለመቆጣጠር እና የሆድ ውስጥ አሲድ እንዲቀንስ ይረዳል.
የሌሊት ወሲብን ማስቀረት ሌሎች መንገዶች
የሌሊት ማታ በሽታ መከላከያ የሚወስዱ ብቸኛ መንገዶች አይደሉም. ምልክቶችዎን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዘና ለማለት መማር. ወደ ማመም ስሜት የሚወስደውን ውጥረት ለመቀነስ እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ.
- ምረትን ስለሚያስከትሉ ምግቦች መማር እና በተለይ በምሽት ያስወግዱ.
- ለበርካታ ህመምተኞች ህመምተኞች ስለሚኖሩት ምግቦች መማር, እና በተለይ ምሽት ከነዚህ ምግቦች ጋር ይጣበቅ .
- የትኞቹ ምግቦች ምቾትዎን እንደሚያሻሽሉ ወይም እንደሚሻሽሉ ለማወቅ የምግብ ዘንዶን ማቆየት.
- የእርስዎን የቦላ መጠን መጠንን መገደብ. ጥቂት ጊዜያት ከሚመገቡት ይልቅ ትንሽ እራት ለመብላት ይሞክሩ, በሆድዎ ያለውን የምግብ መጠን በየትኛውም ጊዜ ለመቀነስ ይሞክሩ.
- የአልኮል መጠጦችን መጠጣት አነስተኛ ስለሆንክ አልኮል መጠጣት ሊያስከትል ይችላል .
- በወገብዎ ዙሪያ የተጣመሩ ልብሶችን መምረጥ.
- በመደበኛ የጊዜ ሰሌዳ ላይ የጨጓራ ምረሶዎ (ሪትሮፕስ) ችግርን (GERD) መድሃኒቶችን መውሰድ.
- ማጨስ ሲያቆም - ማጨስ ቢያንስ ስድስት የተለያዩ መንገዶች ያስቆጣል .
ቆንጆ እንደሆነ እርግጠኛ ሁን
እንደ አመክንዮነት የተጠቀምንባቸው ምልከታዎች ከአሲድ አመላካች ውጪ ሌላ ነገርን እንዳደረጉ ማሳየቱ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በሴቶች ላይ የሚከሰተው የልብ በሽታ ብዙውን ጊዜ ከወንዶች ይልቅ የልብ በሽታ ነው, ከነዚህ ምልክቶች መካከል አንዱ በደረት ውስጥ የማቃጠል ልምምድ ነው. ስለ ህመምዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ምልክቶችዎ ቀጣይ ከሆኑ, ይንገሯቸው. መልስ እስካላገኙ ድረስ ሌላ አስተያየት ያግኙ.
ውሸት እና የታመመ መርዘኛ መስመር
የልብ ምት በምንም ዓይነት ቃል በቃል ህመም ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የበሽታዎንም ምልክቶች እና ሥር የሰደደ የአሲድ ውሽት ችግርን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ. እንደ ፈጣን ግምገማ, የጨዋታውን የብርቱካን ስሜት ለማስታገስ እነዚህን 10 ምርጥ ምክሮች እና የህይወት ዘመን መለኪያዎችን መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ምንጮች:
አሌፓቲ, ኤስፔ, ሎፔስ, አርቶታ, ታታ, ፒ., ሬይ, ሜ, ብርጋሲስ, ኤስ. እና ሳባባርድ. የአካል ጉዳት ሕክምና መሣሪያን መጠቀም በጨጓራ የአካል ምላሹን የሚከሰቱ የሕመም ምልክቶች ያሻሽላሉ. የኢሶፋግስ በሽታ በሽታዎች . 2016 (እ.አ.አ.) (እ.አ.አ.).
ጆንሰን, ዲ., ል ሞይኒ, አን, ሊ, ጄ., Pollack, C, እና P. Nagy. በተለመደው ማታ ማታ የሆድ ባርኔስ እና አሲድ ሪግሪንግ ቫይረስ በተወሰኑ ግለሰቦች ኤምሞፕላሲሌ 20 mg ወይም Placebo ን በመውሰድ የእንቅልፍ ጭንቀትን በተመለከተ የሕክምና ትንበያ ባለሙያዎች ትንታኔዎች. ክሊኒካል የአደገኛ ምርመራዎች . 2016. 36 (7) 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J, እና J. Lagergren. የጋምሮሮፕሮሰን ነቀርሳ በሽታ (ኤድስ). ክሊኒካል ጋስትሮጀሮሎጂና ሄፒቶሎጂ 2016. 14 (2): 175-82.e-3-3.