የምግብ ቀውስ ማስወገድ የ GERD ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል
የአኗኗር ለውጦችን ማመጣጠን ብዙውን ጊዜ የሆድ ቁርጠት ውጤት ያስከትላል. ልማዶች, በምን በምን እንዴትና በምንበላውበት ጊዜ ከምንለብሰው ልብስ ጋር በምንጣፍበት አለባበሳችን ከአሲድ እምብዛም በተደጋጋሚ የምንሰቃየውን እና ምን ያህል አደገኛ ሁኔታዎችን እንደሚወስን መወሰን እንችላለን. በአኗኗራችን ውስጥ ለውጦችን ማካሄድ በእነዚህ ተነሳሽነት ስሜቶች ላይ ተፅዕኖ ሊኖረን ይችላል.
ምግብዎን ሲለውጡ መቀየር
ትንሽ እና ብዙ ጊዜ አዘውትረው ምግቦችን ይብሉ.
ትላልቅ ምግቦች ሆድዎን የሚያስፋፉ እና ከታችኛው የእፅዋት ማህሌት (esophageal sphincter) ላይ ከፍ ያለ ጫና ይጨምራሉ, እናም ተዘግተው ለመቆየት ያስቸግሩት.
ከበላሽ በኋላ ለሶስት ሰዓታት ያህል አልጋ አይበሉ. ከተመገቡ በሶስት ሰዓታት ውስጥ ሲውሉ ምግብዎን ለመመገብ እየሰራ ያለው የሆድ አሲድ ወደ አፍ መፍሻነትዎ ሊፈነዳ ይችላል. ክብደት በሆድ ውስጥ ጭማቂ ወደ አፍንጫው እንዲሸጋገር ይረዳል እና የምግብ እና የምግብ መፍጫዎች ከሆድ ወደ አንጀት ይደርሳል.
አሲድ የሚያነቃቁ ምግቦችን እና መጠጦችን መገደብ ይመረጣል የሚያነቃቁትን ምግቦች ሊያመጣ በማይችልባቸው ምግቦች መብላት ይኖርብዎታል. ከታች ከተዘረዘሩት ምግቦች እና መጠጦች ለአብዛኞቹ ታካሚዎች የሚያቃጥል ምልክት ሆኗል.
- ሻይ, ሻይ (ፈራፍታ እና መደበኛ)
- ካፌይን ያላቸው መጠጦች
- የካርቦን መጠጦች
- የአልኮል መጠጦች
- ቅመሞች
- ፒፔር
- ቀይ ሽንኩርት
- ቲማቲም እና ቲማቲም ላይ የተመረኮዙ ምርቶች
- የሲታር ቅጠል (ብርቱካን እና የስፕሪፍ ፍሬ)
- የተጠበሱ ምግቦች
- የተጠበሱ ምግቦች
- ቸኮሌት
- ፔፐርሜትንት
ከቤት ውጭ መብላት
እርስዎ ሲበሉ, ምግብዎን እና እንደ ቤትዎ እንደሚዘጋጅዎት ያህል ቁጥጥር አይኖርዎትም. አሁንም ምን መፈለግ እንዳለብዎ እና ምን መጠየቅ እንዳለብዎት አስቀድመው ካወቁ ምንም ሳያስፈልግ ምቾት ቢሰጡ ይደሰቱ.
ምግብ ቤት ውስጥ ሲመገቡ, ምግብ እንዴት እንደሚዘጋጅ እና ምን ዓይነት እቃዎች ጥቅም ላይ እንደዋሉ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አይፍሩ.
ተለዋጭ ምት መጠየቅ ይችላሉ, እና ከፈለጉ, የጤና ችግር ምክንያት መሆኑን ይናገሩ. አብዛኛዎቹ ምግብ ቤቶች እርስዎን ለማስተናገድ ፈቃደኞች ናቸው.
የሚከተለው ዝርዝር በምግብ ሲመገቡ ምን መብላት እንዳለብዎና መበላት የለባቸውም.
የሚከተሉትን አይጠቀሙ:
- እንደ ብሬገሮች, የዶሮ ዶሮና የተጠበሰ ዓሣ የመሳሰሉ አደንቦች
- በቅቤ ወይም በዘይት ውስጥ የተዘጋጁ ምግቦች
- ከፍ ያለ ወፍራም የጎን ቅጠሎች, እንደ የፈረንሳይ ፍሬዎች
- ከፍተኛ ወፍራም ስብ, የሳላም ማቅለጫ, ሰብል እና ቶዮ
- ክሬም ሾርት
- ቺሊ
- በርካታ የፍራፍሬዎች ፍሬዎች ያላቸው ምግቦች
- ፒፒስ
- ቀይ ሽንኩርት
- በጣም ብዙ ተጨማሪ አይብ ያላቸው ምግቦች
- ካቲትፑን ጨምሮ ቲማቲም ላይ የተመሰረቱ ምግቦች
- እንደ ብርቱካን ጭማቂ እና የሊምሞይ ያሉ እንደ ካሮት መጠጦች
- ካፌይን ያላቸው መጠጦች
- የአልኮል መጠጦች
- ቸኮሌት
የሚከተሉትን ያስቡበት:
- ነጭ ስጋ
- የተቆራረጠ ስጋ ነው
- ሳንድዊች በዶኪ, ዶሮ ወይም የተጠበሰ የእህል ዱቄት
- የተጠበሱ ምግቦች
- በእህል የተመሠረቱ ሾርባዎች
- የዱቄት አትክልቶች
- ዝቅተኛ ስብ የሆነ ሰላጣ ያለበተለወጠ የተጠበሰ የተጠበሰ የድንች ዱቄት
- ዝቅተኛ-ስብ ወይም ምንም ስብ አይገኙም
- ቀለል ያሉ መጠጦች, እንደ መልአክ የምግብ ኬክ ያሉ
የአልኮል መጠቀምን መቀነስ
ለአንዳንድ GERD ታካሚዎች, አልፎ አልፎ የአልኮል መጠጥ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አያስከትልም. ይሁን እንጂ ለሌሎች ደግሞ ትንሽ መጠጥ እንኳን በቅንጦት ምክንያት ይሆናል. አልኮል የሆድ ውስጥ አሲድ መመንጨትን ሊጨምር ይችላል, እንዲሁም LES ን ሊያዝናና ይችላል.
የአልኮል መጠጥ ለመጠጣትና ለመጠጣትና ለመጠጣት የሚጨነቁ ሰዎች ቀጥሎ የተዘረዘሩት የልብ ምትን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ የሚከተሉት ምክሮች ናቸው-
- የአልኮል መጠጦችን በውሃ ወይም በክሬድ ሶዳ ያስተካክሉት.
- መጠነኛ የአልኮል መጠጦችን ይጠጡ - በጥቆማው መጠን ከአንድ ወይም ከሁለት ድብልቅ ጥማቶች, ከ 12 እስከ 16 አውንስ ወይን ወይም ከሁለት እስከ ሦስት ቢቂዎች ናቸው.
- የወይን ጠጅ በተቀላቀለበት ጊዜ, ቀይ ወይን ይልቅ ነጭ ወይን ይጠጡ.
- አልኮል አልም ወይም ወይን ይምረጡ.
- የትኞቹ የአልኮል መጠጦች እንደ ልብዎ ያስቸግሯቸው, እና በተቻሉት መጠን ያስወግዷቸው.
ማጨስ አቁም
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሲጋራ ማጨስ በሽታን በማስታወስ ምልክቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. በነዚህ ጥናቶች ውስጥ አጫሾቹ አስጨናቂ የጉዞ አሠራር (ማከም) እና በ 24 ሰዓት ውስጥ የተውለቀለብ የፒኤችቲ ምርመራ በማድረግ ክትትል ተደርጓል.
ውጤቱ እንደሚያሳየው የምርመራው ታሪኮቹ ሲጨሱ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ሲሰሩ, ል ዘጋው, ዘለላዎች የጨጓራ ቁስሉ ወደ አፍ መፍጫው ውስጥ እንዲገባ ፈቅዶላቸዋል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት እና ሲጋራ የሚያጨሱ ግለሰዎች የኢቦ-ስነ-ህመም ጊዜያት ረዘም ላለ ጊዜ ፈውስ እንደሚያገኙ ያመለክታሉ.
ስትተኛ
ምርቱ ከራስዎ ከፍ ያለ መተኛት እንዳለበት የሚያሳይ ሲሆን የሆድ ዕቃዎችን ይዞ በሆድ ውስጥ እንዲቆይ ማድረግ ይችላል - በሆድ ውስጥ አለመኖር. በተጨማሪም, ትልቅ እራት ከተበላ በኋላ ቶሎ ቶሎ ለመተኛት የሚሄዱ ሰዎች ከመብላት በኋላ ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ያህል ከመተኛት ይልቅ ከአሲድ የመጠጣት ችግር የበለጠ ነው.
የሚከተሉት ምክሮች በምሽት በምሽት ክርክር እንዲያገኙ ይረዳዎታል:
- ከእርስዎ እና ትከሻዎች ከፍ ባለ ጥልቀት ይተኛሉ.
- በግራዎ በኩል ይተኛል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሁኔታ መጨመርንና የጨጓራውን አሲድ ለማስወገድ ይረዳል.
- መመገብ ከመተኛታችሁ በኋላ ቢያንስ ከሁለት እስከ ሦስት ሰዓቶች ጠብቁ.
- የአልጋ ልብሶችዎ በቀላሉ የማይፈለጉ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- ልባቸው ሲነካ ፀረ-ቱታ ይኑር. አልጋዎች ከመተኛትዎ በፊት አጋማሽ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. በሳምንት ከአንድ ጊዜ ወይም ሁለቴ ከፀረ-ቫይረስ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ስለ ሌላ የጤና እቅድ ዶክተርዎን ማየት አለብዎ.
- እንቅስቃሴ ከማድረግህ በፊት ከመብላትህ በሁለት ሰዓት ጠብቅ. በጣም እምብዛም የተሟላ ሆድ ላይ መልመጃ ማባረር ሊያስከትል ይችላል.
- የእርስዎን መድሃኒቶች ይፈትሹ. አንዳንድ መድሃኒቶች የሆድ ቁርጠት ምልክቶች ሊያባክን ይችላል, ስለዚህ ስጋት ካለዎት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ.
ምንጮች:
"ቅመም (ምረቶች), የጨጓራሮሮሮስ ሪአክሲቭ (GER), እና የጨጓራሮሮፕሮሰን ሪምፐል ዲዚዝ (GERD)." NIH Publication ቁጥር 07-0882 ግንቦት 2007. የብሔራዊ የ Digestive Diseases Information Clearinghouse (NIDDK). 22 ዋ 2007.
"በአዲሱ የታላቁ ህዳሴ ግድብ ላይ. የአሜሪካ ኮሌጅ (Gastroenterology) ኮሌጅ. 22 ዋ 2007.
ጂል ስካላር, አኒብ ኮሄን. የአሲድ መከላከያ መመገብ: ቅዝቃዜ ላላቸው ሰዎች የመመሪያ መጽሐፍ እና የኪንቡር መጽሐፍ. New York, NY: ማርሎው እና ኩባንያ, 2003.