ለመኖር ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ምክሮች
ምናልባት አሲድ የመርሳት በሽታ (ኤነርጂ) (ኤነርጂ) (ኤነርጂ) (ኤነር) (ኤነር) (ኤነርጂ) ቢይዝዎት ታውቀው ይሆናል ግን ይህ ማለት ህይወትን ሙሉ በሙሉ ማጣጣም አይችሉም ማለት አይደለም እነዚህ ምክሮች የአሲድዎ መጨፍጨፍ አይወገዱም-አሁንም እዚያ ይኖራል, ሆኖም ግን ብዙውን ጊዜ የበሽታ ምልክቶችን ማቃለል ይችላሉ, እዚያም ሊረሱ ይችላሉ. ያ ግብ ይኸ ነው.
የአሲድ መርዛማ ህመም ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ብዙውን ጊዜ የሕይወት ስልት ለውጦችን ይጠይቃል.
ከእነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ውስጥ አንዱን ትንሽ መከተል ሊረዳዎ ይችላል, ነገር ግን እርስዎ የሚፈልጉትን እና የሚያቀርቡትን ውጤት አይሰጥዎትም. በሌላ በኩል እነዚህ ጥቂቶቹን ጥቆማዎች በአንድ ላይ ማዋሃድ በቀላሉ በቀላሉ አብራችሁ ብትጨምሩ ይሻላችኋል. በምርመራ መለያዎቻችን ውስጥ ቀሪ ሂደቱ ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ቢሰራ ጥሩ አይሆንም? በአሲድ ሪፍሎፕ መኖር ቀላል እንዲሆን እነዚህን 10 ምክሮች ይሞክሩ.
ስድስት ትንሹን ምግብ መብላት ሳይሆን ሦስት ትላልቅ ምግቦች መመገብ
ትናንሽ ምግቦችን የመመገብ ግብ ሆድዎ ከመጠን በላይ እንዳይሆን ማድረግ ነው. ይህ የጨጓራዎ ጫና ይቀንሳል. ብዙ ምግቦችን ለመመገብ ምክንያት የሚሆነው እርስዎ የሚፈልጉትን ካሎሪ እና አመጋገብ ማግኘት ይችላሉ.
ቀስ ብለው ይሂዱ
በአመጋገብዎ ፍጥነትዎን በመቀነስ በማንኛውም ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ምግብ በትንሹ ይቀራል. አንድ ፓውንድ ወይም ሁለት የሚያጣ ሰው አንተ ብትሆን ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ልትገድላቸው ትችላለህ. በሆዳችን ውስጥ ያሉ ኬሚካላዊ መልእክተኞቻችን በሆድዎቻችን ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲሞሉ ለማድረግ ጊዜ ይወስዳል.
እነዚያን መልእክቶች ጊዜ እንዲሰሩ አድርግ, እና በቂ ጊዜ ሲሆኑ ሰውነትዎ ይነግሩሻል.
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ፍጥነት ለመቀነስ መማር ብዙ ምክሮች አሉ, ነገር ግን ለዚህ የአመጋገብ ልምምድ ከዚህ የበለጠ ሊኖር ይችላል ይህም ለቅስት ማቆሚያ ጥቅም አለው. በአካባቢያችን ከሚገኙት ምግቦች ውስጥ ከሚገኙት ጭማሪዎች በላይ ብዙ የምንቀበለው የሜድትራንያን ምግቦች-በአካባቢያችን ከፍተኛ የኑሮ ደረጃ ላይ የሚደርሱ የአመጋገብ ምግቦች ናቸው.
በተለምዶ የሜዲትራኒያን የአመጋገብ ምግቦች ቀዝቃዛ ና ይበላሉ.
ቴሌቪዥኑን ያጥፉ. እየተመገበዎት ያለውን ምግብ ያስቡ. በውይይት ምግብን ይቀላቅሉ. ሁሉም ነገር ሳይሳካ እና አሁንም በፍጥነት እየበላሽ ከሆነ, እጅሽ በማይዝበት እጅ ለመብላት ሞክሪ. በሁለቱም እጆች እኩል ካልሆንክ ይህ ፍጥነቱን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል.
ከመተኛት በፊት ሁለት ሰዓቶች አይበሉ ወይም ያጠጡ
ከመተኛቱ በፊት በሁለት ሰዓት የመጠባበቂያ ክራንች ከመብላት ወይም ከመጠጣት ለመቆጠብ ይሞክሩ. እዚህ ያለው ቁልፍ የስበት ኃይል ነው, እና ጠፍጣፋ ሲሆኑ, የሆድዎ ይዘት ሊጓዝ ይችላል. ቅባት ያደረጋቸው ብዙ ሰዎች የበሽታ ምልክታቸው ቀደም ብሎ ከመጠን በላይ መብላት ሲጀምሩ ያሻሽላሉ. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ምግብ ማብሰል ካለብዎት እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ. ለአንዳንድ እንቅልፍ ይሄዳል. አንዳንድ ሰዎች በአልጋ ላይ ለመተኛት አልጋ ከመተኛታቸው የተነሳ የልብ ምት የተሻለ እንዳይሆንባቸው ሊረዱት ይችላሉ.
ለትዳር ጓደኛህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርገውን ምግብ አስወግድ
ምናልባት ያንተን ምሬት ያስገኛሉ ተብለው ከሚጠበቁ ምግቦች እና መጠጦች አንዳንዴ ታውቃለህ. አንዳንድ ምግቦች በሆድዎ ውስጥ የአሲድ መጨመርን በመጨመር ሌሎች ደግሞ የሆድ ቁርጠት ያስከትላሉ. በተጨማሪም እንደ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች, የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, ቡና እና ጭማቂዎች ያሉ ምግቦችዎን በቀጥታ የሚያበሳጩ ምግቦችም አሉ.
በእነዚህ ምግቦች (ምግቦች) ወቅት እነዚህን ምግቦች መጠቀማችሁ ቀደም ብላ ከምትበሉበት ጊዜ ይልቅ የመተንፈስ ስሜትዎን ከፍ ያደርገዋል, ስለዚህ ማሞቂያዎችን በሚያመርቱ ምግቦች (ለወደዳችሁ ወይም ለምሳላችሁ የምትበሉ ከሆነ) ለቁርስ ወይም ለ ምሳ ይኑሯችሁ. ሊያሳምን የሚችል ብዙ የምግብ ዓይነቶችን ተመልከት.
አንዳንድ ምግቦች ለአብዛኞቹ ችግሮች መንስኤ ሊሆኑብዎ እንደሚችሉ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ, በየቀኑ እና በየቀኑ ምን ዓይነት ምቾት እንደተሰማዎት መዝግቦ ይይዛሉ. በ 1 እስከ 10 የደረጃ መለኪያ በመጠቀም የልብዎን ምቾት ደረጃ ሊሰጡዎት ይችላሉ, 1 የሚያክሉት እመርታ እና ቆንጆ ቆንጆ የሚያመለክት አከባቢ 10 ነው.
ወደ ኋላ ተመልሰን ስትራቴጂዎች በዚህ መንገድ ሲመለከቱ, ንድፍ-እና መፍትሔ-አብዛኛውን ጊዜ የሚታዩ ናቸው.
አልኮልን ያስወግዱ
አልኮል የሆድ አሲስን መጨመር ያመጣል, እንዲሁም የሆድ ውስጥ ንጥረ ነገር ወደ አፍ መፍጫው ውስጥ እንዲገባ በመፍቀዱ ዝቅተኛ የእፅዋት ማህሌት ክፍል (LES) ያርፋል. የ hiatal hernia ካለዎት ይህ ይበልጥ የተዋሃደ ነው. አሁንም አልኮል መጠጣት የሚፈልጉ ከሆነ የአልኮል መጠጥ መጠንን ምን ያህል እና መቼ እንደሚበሉ ይወቁ.
አንድ ጣዕም መጠቀም
ፀረ-ምግቦች በሆድ ቁርጠት ላይ በፍጥነት ይሰራሉ. አንድ የ H2 ማገገሚያ ለረዥም ጊዜ ጊዜ ይሰራል, ብዙጊዜ እስከ 12 ሰአታት. ሐኪምዎ አንድ የ H2 ማገጃዎችን እንዲወስድ ሐሳብ ሊያቀርብ ይችላል. አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ እስኪሰሩ ድረስ ስለሚወስዱ ሐኪምዎ ከኤትሲድ ጋር ጥምረት በመጨመር የ H2 ማገድን ሊጠቁም ይችላል. ከእነዚህ ውስጥ እፎይታ ካላገኙ ዶክተራችሁ ፕሮቶን ፓምፓይ አንቲዎች ያዘዙልዎታል .
የበሽታዎ ምልክቶች ሥር የሰደደባቸው ወይም አዲስ ከሆኑ እና ከአንድ ሳምንት ወይም ሁለት በላይ ዘለግ ካለዎት, በሚሞክሩት መድሃኒቶች ላይ ከመቀጠልዎ በፊት ለሐኪምዎ መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
ከእርስዎ እና ከላዎች ወደላይ ተኛ
ከሆድዎ ከፍ ያለ ራስዎ ሲተኙ ስበት ክብደትን ለመቀነስ እና የሆድዎን ይዘት - በሆድዎ ውስጥ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል.
በሁለት መንገድ ራስዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. በአልጋህ ራስ ላይ በ እግርህ ስር ባሉ ጡቦች, እገዳዎች ወይም ማንኛውንም ጠንካራ በሆነ መንገድ ማስቀመጥ ትችላለህ. እንዲሁም ጭንቅላትዎን ለመጨመር የሽርክ ቅርጽ ያለው ትራስ መጠቀም ይችላሉ. በቀላሉ ትራሱን ማስቀመጥ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ስሜት አይፈጥርም, እናም በእነዚህ ሙከራዎች የተፈጠረውን ማዕዘን ሊያቆስልዎት ይችላል.
የሆድዎን ቆዳ የሚያደክመው ልብስ ይራቁ
በሆድ ዙሪያ የሚጣበቅ ልብስ በሆድ ውስጥ ያለውን እብጠት በመጨመር ምግብን በመመገብ ወደ ዝቅተኛ የሆድ እብጠት መከላከያ (LES) በመጨፍጨፍ ወደ ምግብ እጥረት መመለስ ይችላል. ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ አልባሳት ጠባብ ቀበቶዎችን እና ቀጫጭን ጨርቅን ይጨምራሉ.
አትጨምር
ሲጋራ ማጨስ በበርካታ መንገዶች ያስቆጣል . የሲጋራ ጭስ የአኩሪ አጉስን ምቾት በቀጥታ የሚያጨናግፍ ነው, ነገር ግን ሲጋራ ማጨስ የጨጓራውን አሲድ መጨመር, የጨጓራውን አሲድ ለማርሸስ የሚረዳ (የሆድ አሲስን ለማጣራት የሚረዳ), የሆድ መጨመርን ይቀንሳል, እና በታችኛው የአጥንት ሽፋን ቀዶ ጥገናን ይቀንሳል.
ማጨስን ማቆም በ 6 የተለያዩ መንገዶች የአሲድ ኢንፌክሽን በሽታ የመያዝ አደጋን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በሆስፒታል ውስጥ ካንሰርን ጨምሮ ከሚታወሱ ብዙ በሽታዎች እና ካንሰር እንዲርቁ ይረዳል.
ዘና በል
ጭንቀት በቀጥታ ከቅባት (ዶክተሮች) ጋር ተያያዥነት ባይኖረውም, ምቾት እንዲነሳባቸው ሊያደርግ ይችላል. ውጥረትን ለመቅረፍ እነዚህን ዘና ማለታዊ ምክሮች ይከተሉ, እናም ውጥረት ከውስጡ ጋር የተያያዘ ልምምድ ይቀንሳል.
ምንጭ
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., እና J. Lagergren. የጋምሮሮፕሮሰን ነቀርሳ በሽታ (ኤድስ). ክሊኒካል ጋስትሮጀሮሎጂና ሄፒቶሎጂ 2016. 14 (2): 175-82.e-3-3.