በከባድ ህመምዎ ላይ እንዳያተኩሩ ሊያደርግ የሚችል ምንም ነገር አይኖርም ብለው ያስቡ ይሆናል. ነገር ግን የሚያውጠኝ የራስ ምታት አለህ, የቴሌቪዥን ፕሮግራም ለመመልከት ቁጭ ብሎ እና ጉዳት እንደደረሰብህ ትዝ ይልሃል? ብዙዎቻችን ተከስቷል, እና ደግሞ ህመምን መቆጣጠር በሚኖርበት ጊዜ አዕምሮ ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ የሚያሳይ ግሩም ምሳሌ ነው. ሥር የሰደደ ህመምን ለማስተዳደር ቁልፍ ስትራቴጂ የማዘወሻ ስልቶችን መማር ነው.
በሰውነትዎ ውስጥ ሁሉ ህመም ያስከትላል?
አንዳንዴ ህመም በጭንቅላታቸው ውስጥ ብቻ ነው ብለው ያስባሉ. በከፊል ትክክል ናቸው. በሰውነት ውጫዊ ክፍል ላይ nociceptor (nociceptors) ተብለው በሚታወቁ በተጫጫቂ ነርቮች ( ዳይቨርስፕቶተርስ) የሚሰማ ሲሆን ከዚያም በአእምሮ ውስጥ ይተረጉማል. ለእነዚህ የስህተቶች ምልክቶች አንጎላቸው ምን ያህል ትኩረት እንደሚሰጠው ይወሰናል በወቅቱ ምን እየተከናወነ ነው. ልክ እንደ አውሮፕላን ማረፊያዎች የመሳሰሉ ብዙ ትኩረት በሚያስፈልጋቸው ቦታዎች ውስጥ ካሉ, ጸጥ ወዳለ ክፍል ውስጥ የሌሉ እና ምንም ትኩረትን የሚከፋፍሉበት ቦታ ከሌሉ የተለየ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
አንጎልህ በአንድ ጊዜ በብዙ ቦታዎች ላይ ትኩረቱን ማድረግ ይችላል. የህመም ስሜቶች በዙሪያዎ በሚከናወኑ ሌሎች ነገሮች ሁሉ ላይ ትኩረት ለመሳብ ይወዳደራሉ. አንጎልህ እያንዳንዱን ነገር ምን ያህል ትኩረት እንደሰጠህ በበርካታ ምክንያቶች ላይ ተመርኩዞ, ምን ያህል ጊዜ እየጎዳህ እንዳለ እና የአሁኑን አየርህን ጨምሮ.
ይህ ለእርስዎ ምን ማለት ነው? መድሃኒት ሙሉ በሙሉ ቁጥጥር በማይደረግበት ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ለህመም ማስታገሻዎ ሌላ ስልት ሊኖርዎት ይችላል - ትኩረቱ.
ጠቃሚ የወሲብ ስትራቴጂዎች
ሁሉም ሰው ለእነሱ የሚሰራ ስልቶች አሉት. ልክ እንደ የህመም ማስታገሻ መድኃኒት, ለርስዎ ትክክለኛ የሆነ የማዘወሻ ስልት ከማግኘትዎ በፊት ብዙ ነገሮችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል. የከፋ ህመምዎን ለመቆጣጠር የማዘወሻ ስልቶችን በመጠቀም እርስዎ እንዲጀምሩ አንዳንድ ሃሳቦች እነሆ.
- የሚወዱትን የቴሌቪዥን ፕሮግራም ይመልከቱ
- ለጓደኛ ይደውሉ እና ህመም ከማለት በቀር ሌላ ነገር አይወያዩ
- መጽሐፍ አንብብ
- እንደ ሹራት ወይም ካርታ መስራት የመሳሰሉትን ዘና ባለ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ይሳተፉ
- ፈታኝ የቃላት ንድፍ
- ዘናፊ ሙዚቃን ያዳምጡ
- የቪዲዮ ጨዋታ ተጫወት
- አሰላስል
የሚያዘናቀቁ ቴክኒኮችን ህመምዎን ሙሉ በሙሉ ይወስዳል? ምናልባት አይደለም. ነገር ግን አንዳንድ ነገሮችን ለሌላ ትኩረት እንዲሰጡ ይረዳሉ, እና ምናልባትም ህመምዎን ለማስተዳደር ቀላል እንዲሆን ያደርጋል. ሥር በሰደደ ህመም ላይ ሲኖሩ እያንዳንዱ የህመም ማስታገስ ስትራቴጂ ይረዳል.
እንደ ሁልጊዜ ሁሉ, በተለይም ለእርስዎ አዲስ ከሆነ በጣም ከባድ የሆነ ጉዳት ካጋጠመዎት ለሐኪምዎ መነጋገር ይኖርብዎታል.
ምንጮች:
ሆፍማን, ሃንተር እና ፓተርሰን, ዳዊት. ምናባዊ እውነተኛ ህመም ማስጨነቅ. APS ቡሌቲን. ጥራዝ 15, ቁጥር 2. ጸደይ 2005.
ጆንሰን, ማልኮልም ኤች. የአሁን ጊዜ ህመም እና የራስ ምታት ሪፖርቶች. ጥራዝ 9, ቁጥር 2. መጋቢት 2005. ገጽ 90-95.