ታሳቢ እና ታሳቢ የእረኞች አያያዝ

የሕመም ስሜቱ ብዙውን ጊዜ ሊመጣ ይችላል; ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የአይን ስፔሻሊስትን ማየት. ነገር ግን እርስዎ የሚወስዷቸውን የተለያዩ የህመሞች አያያዝ ርምጃዎች የተለያዩ ክፍሎች እንዳሉ ያውቁ ነበር?

በመሠረቱ ሰፋፊ ደረጃ ላይ የህመም ማዛባት ቴክኒኮች በንቃት ወይም በንቃት መከታተል ይቻላል. በአጠቃላይ የሁለቱም አይነት ትክክለኛ ቅልቅል መጠቀም ከሁሉም ጥቅሞች የበለጠ ይሆናል.

የአካል ጉዳተኝነት ችግር ምንድነው?

ህመም ያለው ህመም በንቃት በመያዝ የህመም ማስታገሻ ወይም የህመም ማስታገሻ እንቅስቃሴን በንቃት ለመሳተፍ መሆን አለበት. ለምሳሌ, አንዳንድ ንቁ የሆነ የቆዳ አያያዝ ቴክኒኮች [i]:

• ዮጋ . ዮጋ አካላዊ እና አዕምሯዊ ቴክኒኮችን በመጠቀም ሰውነታውን ለማረጋጋት እና ለማጠናከር ያገለግላል. ዮጋ አንድ ምሳሌ ብቻ ነው. አንዳንድ ሰዎች ታይኪን ወይም ሌሎች ተመሳሳይ ዘዴዎችን ይመርጣሉ. ዮጋ ወይም ታይኪን መለማመድ ሚዛን, ቅንጅት, ጥንካሬ, ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት - የተሻለ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም ግለሰቦችን በአእምሮአቸው ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ ሊያግዙ ይችላሉ.
• የመተንፈስ ዘዴዎች . ዮጋ ከጠለፋ በተጨማሪ, ሰውነታውን ለመዝናና እና ህመምን ለመቀነስ ሊያገለግሉ የሚችሉ ልዩ ልዩ የመተንፈሻ ቴክኒኮች አሉ. የመተንፈስ ልምምድ ህመምን ለማረጋጋት ይረዳል, ይህም ህመምን የሚፈጥር እና የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል.
• ንቁ ተጓጓዥ . ይህ ዘዴ ህመምን ማስወገድ ባይችልም, ህመሙን በተሳሳተ ሁኔታ በማሰናከል የህመሙን ተሞክሮ ይቀንሰዋል. ይህም ጊዜያዊ እፎይታ ያስገኛል. አንዳንድ ሰዎች ደስ የሚል ስሜት እንዲሰማቸው ወይም አንድ ነገር እንዲረጋጉ ማሰብ ብቻ እንኳ ከሕመም የተነሳ የሚያጋጥም ጊዜ ማምጣት እንደሚችሉ ይገነዘባሉ.

• መልመጃ . ይህ ለብዙዎች የብዙዎችን ስሜት የሚጎዳ ይመስላል. ምክንያቱም ከባድ ህመም ስላለው በተለይም በመጀመርያ ከባድ ስፖርት ያስቸግርል. ይሁን እንጂ የሰውነት እንቅስቃሴ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ የሚሄድ ከመሆኑም በላይ የሕመም ስሜት ዝቅተኛ እንዲሆን ይረዳል. ቀላል የመራመጃ ፕሮግራም እንኳን በማስታገስ መቀነሻ እና በተሻለ የጋራ ንክኪነት ከፍተኛ ጥቅሞች አሉት.

• ሰፋፊ እንቅስቃሴዎች . ከዮጋ እና ታይኩ በተጨማሪ ቀላል ሽግግር በስቃይ ህመም ምክንያት የስሜት ሥቃይ ማሻሻያ ሊያደርግ ይችላል.
• መልመጃዎችን ማጠናከር . የሰውነት ጥንካሬን የሚያጠናክር ልምምድ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት. ነገር ግን ለብዙ ሰዎች ፈውስ ለማግኘት ወይም የተጎዱ ወይም ጉዳት የደረሰባቸው የሰውነት ክፍሎች መጨቆን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ጠንካራ የሆነ ኮር የተሻለ የአከርካሪ ሽፋን እና የጀርባ ህመም ሊኖረው ይችላል.
• የመዝናኛ ዘዴዎች . ይህ አካላዊ እና አዕምሯዊ እረፍት ያካትታል. ጡንቻዎች ዘና የሚያደርጉበት ሁኔታ ጤናማ ባይመስልም, አንድ ግለሰብ እየተጠቀሙበት ባለው ስልት በንቃት እንዲመርጡ እና አካልን የሚያዝናኑ እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውን ይጠይቃል. ይህም ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል. አዕምሮአዊ እረፍት በሚመጣበት በማሰላሰል, በተራቀቀ ምስሎች ወይም በሌላ ዘመናዊ አሰራር ሊመጣ ይችላል.

አሳሳቢ የአእምሮ ሕመም ምንድን ነው?

በተቃራኒው በተቃራኒው ህመምተኛ ማስታገሻ (ማስታገሻ ህመም) ማለት በሽተኛው ሳይሆን በሌላ ሰው የሚከናወን ተግባር ነው. ይህም ማለት ታካሚው በህክምናው ጊዜ ኃይል እንዲያወጣ አይጠይቁም. ለምሳሌ አንዳንድ የተለመዱ የሕመም ስሜቶች አያያዝ ስራዎች [iii] ያካትታሉ [iii]:

• የሰውነት ማጎልመሻ ዘዴዎች . ይህ የሚከተሉትን ነገሮች ሊያካትት ይችላል-
  • የሙቀት ጥቅሎች ወይም የጋቅ ፓኮች.
  • የህክምና የመጎተት ሕክምናዎች. ይህም ጥልቅ የቲሹ ማጌሻዎችን ያጠቃልላል.
  • ሥር የሰደደ ጥቃቅን ሽፋኖችን ለማሞቅ ኡፕላሴንት.

• የቺራፕራክቲክ ማስተካከያዎች . የሽምግልና አመዳጅ ህክምናዎች ለብዙ ግለሰቦች ህመምን ያስከትላል.
• አኩፓንቸር .
• የሚከተሉትን መድሃኒቶች በማስታገስ:
  • በተመጣጣኝ የሕመም ማስታገሻዎች ላይ
  • Opioids
  • የነርቭ ህመም መድሃኒቶች
  • ፀረ-ህክምና መድሃኒቶች
• ቴንስ (በሣጥን ውስጥ የኤሌክትሪክ ነርቭ ማነቃቃት). የቲንስ መለኪያ ህብረ ህዋሳትን በመጠቀም የኤሌክትሪክ ህዋሳትን ይልካል ይህም የህመም ስሜት ምልክቶችን ሊያስተጓጉል እና የህመሙን ስሜት ሊጨምር ይችላል. ይህ ሕክምና በሕክምናው መስጫ ቦታ ሊከናወን ወይም በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የ TENS መሳሪያ.
• Cortisone መርፌዎች. ስቴዮይድስ ወደ A ሰቃቂነት, በጣሳ መገጣጠሚያዎች ወይም በመነጠስ የዲስክ A ቅርቦት ውስጥ በሚነጠቁ ነርቮች መካከል ሊገባ ይችላል.

• Hypnosis. ሄፕኖዝስ የህመም ስሜት ነው. ይህም ግለሰቦችን የስቃይ ደረጃ ለመቀነስ እና እንደ መድሃኒቶች የመሳሰሉ ለአንዳንድ የሕክምና ዓይነቶች አስፈላጊውን እንዲቀንሱ ይረዳል.

የተለመዱ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ መድሃኒቱ ከተጠናቀቀ በኃላ (ወይም በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት) ጊዜ መድሃኒቱ ውጤታማ ይሆናል, ስለዚህ ህክምናው ውጤታማ እንዲሆን መቀጠል አለበት. አክቲቭ ሕክምናዎች ብዙውን ጊዜ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማራመድ የተነደፉ ሲሆን ነገር ግን ጥቅም ለማግኘት ተጨማሪ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ. እንደምታየው እነዚህ ሁሉ የህመሞች አያያዝ ተግባራት በጥልቅ የህመም ማቆም እቅድ ውስጥ አላቸው. በአጠቃላይ በጣም ጥቅምን ለማግኘት እና በእውነት የህይወት ጥራትዎን ለመጨመር ሁለቱንም ገባሪ እና ተለዋዋጭ ስልቶችን ይቀላቅሉ.

> ምንጮች:

> አሊሰን, ኬይ ሐሀሌ. ሃርቫርድ የጤና ምርቶች. ከፔን ህሙላት ውጭ ህመምን ማስወገድ.

> Bressert, Steve, Ph.D. የሥነ ልቦና ማዕከላዊ. የእረፍት ጊዜ ስልቶችን በእርግዝና ወቅት ሊያስከትል ይችላል?