በሚቀጥለው ጊዜ ዶክተርዎ ስለ ራስ ምታትዎ ዝርዝር መረጃ ቢጠይቅዎት , ጠቃሚ መረጃዎች በሙሉ በጣቶችዎ ውስጥ: ምን ያክል ብዙ ጊዜ እንደሚከሰቱ, ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ, እና ከዛ በፊት እና በኋላ ምን ምልክቶች እንደነበሩ.
አሁን ያንን መረጃ እራስዎን ለማገዝ ይጠቀሙበት - ምናልባት እራስዎ እራስዎን ለማገዝ ራስ ምታት ሊሆኑ የሚችሉትን ለመለየት ይረዳሉ, ወይም የመድሃኒት ለውጥ ማይግሬሽንዎን ሊያሻሽል እንደሚችል ያሳዩ.
ያ ጥሩ ይመስላል? እንደዚያ ከሆነ የራስ ምጣኔ ማስታወሻ መያዝ አስፈላጊ ነው. የራስህን የራስ ምቾት ማስታወሻ ደብተር ለመፍጠር ምን ማድረግ እንደምትችል ከዚህ በታች አውጣ. ነገር ግን በመጀመሪያ አንድ ለምን መፍጠር አለብዎት.
የራስ ም ሳል (Disease Diary) ምን ያደርጋል?
በአጭር አነጋገር, ራስ ምታት ማስታወሻ ደብተር ከርስዎ ራስ ምታት ጋር የተዛመደ መረጃ እንዲከታተሉ ይረዳዎታል. ይህ ሊከሰቱ የሚችሉ ቀስቅሴዎችን , ስለሚጠቀሙባቸው የተለያዩ መድሃኒቶች ውጤታማነት, እና የሚገጥሟችሁ ምልክቶች.
አንዴ ይህንን መረጃ በሎጂካዊ ቅርፀት መጻፍ ሲጀምሩ, ምን ያህል ቅጦች እርስዎ ሊመለከቱ እንደሚችሉ ሊያስገርሙ ይችላሉ.
ለምሳሌ ያህል, የሥራ ባልደረባህ ሁልጊዜ የምታጋራው ቾኮሌት ምንጊዜም እንዲያመጣልህ ማለትም ዓርብ ላይ ከአንድ ማይግሬን ጋር እንደምትወጣ ትገነዘብ ይሆናል. ወይም ደግሞ Tylenol (አቲታኖኖፊን የያዘው) ከሽፍታ ( ibuprofen ጋር ) ከሚመጥን ከአንደል (በተለይም ከጉልበት ) ይልቅ የራስህን የራስ ምታት ለማዳከም በጣም የተሻለው መሆኑን ታውቅ ይሆናል.
በተለይ ራስ ምታት በሚሆንበት ጊዜ የራስ ምታትን እያንዳንዱን ዝርዝር በዝርዝር ለመጻፍ ብዙ ስራ መስሎ ሊታይ ይችላል. ግን እኔንም አመሰግናለሁ: ይህ በእርግጥ ገንዘቡን ሊሰጥ ይችላል.
ራስ ምታት መፍጠር የምትችሉት እንዴት ነው?
ልታወርዷቸው እና ሊገለበጡባቸው በጣም ብዙ ፎርሞች አሉ, በተጨማሪም ለዚህ ዓላማ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ መተግበሪያዎች አሉ.
ግን እነዚህ ቅድመ-ንቅፍ አብነቶች ሁሌም ጠቃሚ መረጃን ለማካተት የሚያስፈልግዎትን ቦታ አይሰጥዎትም, እና ከሁሉም በላይ, የሚገኙት አብነቶች ዘወትር ለእራስዎ ፍላጎቶች ብጁነት አይሰጡም.
ስለዚህ ቅጾችን እና መተግበሪያዎችን እንዲዘለሉ ሃሳብ አቀርና ለራስዎ ዝቅተኛ የቴክኖሎጂ ራስ ምታት ቅንጅቶች, በማስታወሻ ደብተር ወይም በኮምፒተርዎ ውስጥ - ቀላል ነው. እንዴት እንደሆነ እነሆ
በመጀመሪያ, ራስ ምታት ማስታወሻ ደብተርዎን ለመጠቀም እራስዎን ይግዙ (እነዚህ በቢሮው ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ቅናሽ በሚደረግባቸው መደብሮች ውስጥ ትምህርት ቤት ወይም የቢሮ አቅርቦት ክፍሎችን ያስወጣል). በአንድ ጊዜ ሁለት ገጾች በአንድ ጊዜ ማየት (እና መፃፍ ይችላሉ) አዲሱን ማስታወሻ ደብተርዎን ወደ ሁለተኛው ገጽ ይክፈቱት.
በመቀጠልም ተከታታይ ዓምዶችን ይስራሉ. ርዕሶችዎ የሚከተለውን ማካተት አለባቸው.
- የራስ ምታት ቀን
- የራስ ምታ ጊዜ / ራስ ምታት ጊዜን መጀመር
- የህመም ደረጃ (ከ 1 ወደ 10 እና 10 ከፍተኛ ሆኖ)
- ራስ ምታት ከመከሰቱ በፊት የሚታዩ ምልክቶች
- ከራስ ምታት በኋላ በሚታዩ ምልክቶች
- ከራስ ምታት በኋላ የሚመጡ ምልክቶች
- ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶች
- የመድኃኒት ውጤታማነት (ከ 1 ወደ 10 እና 10 ከፍተኛው)
ራስህን ራስ ምታት ምን ሊያስከትል ስለሚችል ጥርጣሬ በመነሳት, እነዚህን ንጥሎች ለአርእስ ክፍሎች እንደ ራስጌ ማካተት ትችላለህ:
- ባለፉት 24 ሰዓታት ውስጥ የተበላሹ ምግቦች
- የአየር ሁኔታ
- የውጥረት ደረጃ (ከ 1 ወደ 10)
- መልመጃ
- ለከባድ ሽታዎች መጋለጥ
- የካፌይን ፍጆታ
- ለማንኛውም ለጭንቀትህ አስተዋጽኦ የሚያደርግ ማንኛውም ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል
ሁለቱ ገጾች የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ, ለእነዚህ ሁሉ አምዶች ጭምር. ግን ያ በቂ ቦታ ካልሆነ, ገበታው በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ወደሚቀጥሉት ሁለት ገጾች ያስፋፋ. ነገሮችን ለመጻፍ በቂ ቦታ መተው እንዳለብዎት ማስታወስዎን - የበለጠ መረጃ ለመሰብሰብ በሚያስችል መጠን, የራስ ምላሻ ደብተርዎ ለእርስዎ የተሻለ ይሆናል.
አሁን, ማስታወሻህን ተጠቀም: ስለ ራስህ ራስ ምታት እያንዳንዱን ነገር ተከታተል.
የመጀመሪያዎን ገበታ ካሞሉ በኋላ (የመጀመሪያ ዓርጅዎ ምን ያህል በትክክል እንደተሰራ በመመርኮዝ በአምዶች ወይም ማስተካከያ ራስጌዎች) ጋር አንድ አዲስ ገበታ ይጀምሩ.
በጊዜ ሂደት (ምናልባትም ከሚያስቡት ይልቅ ቶሎ ቶሎ) የራስዎ ራስ ምታት የሆነ ማስታወሻዎች ለምን ራስዎ ራስ ምታት እንደሆንዎ የተከማቸ መረጃ እና እንዴት እነሱን መያዝ እንደሚችሉ ወይም እንዴት ከመያዝ ሊያግዷቸው እንደሚችሉ.