በጣም ከባድ የሆነ ማይግሬን ወይም የራስ ምታት ሕመም ያለበት የሚወድ ሰው በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ቁሳዊ እና ስሜታዊ ህመምን ለማስታገስ ከፍተኛ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል እንደ ጭንቀት, ቁጣ, ብስጭት, ፍርሃትና ተስፋ መቁረጥ ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ይፈጥራል.
የምትወዳትን ሰው ሥቃይ ለማስታገስ አስገራሚ ኃይል ባይኖርህም መልካም ዜና ህይወታቸውን ማጽናናት ብቻ ሳይሆን በህመም እና ማይግሬን ጉዞዎች ድጋፍ, ርህሩህ ተጓዳኝ ለመርዳት ማድረግ የሚችሉባቸው ነገሮች አሉ.
አዎንታዊ በሆነው ላይ ማተኮር
እንደ ተወዳጅነህ እንደ መልካም ስራ ቃል, ካርዶች, ወይም እንደ መጥፎ ስራን እንደ እራት ማምጣት ወይም እንደ እራት መምራት ያሉ የሞራል ቃላትን እና ማበረታቻዎችን መስጠት ይችላሉ. ትኩረትን ማሰባሰብ እንዲሁ ጥሩ ሀሳቦችን ስለመስጠት, አንድ ታሪክን ማጋራት ወይም የእጅ ሥራዎችን ማምጣት ለነፍስ ድንቅ ነገሮችን ማድረግ ይችላል.
ነገር ግን በመጠን የሚወዱትን ሰው ህመምን እና ምልክቶችን ( ለምሳሌ, ድካም, ማዞር, ችግር የሚያስተጓጉል, ወይም ለብርሃን, ድምጽ, እና እብጠት) ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ችን መጠንቀቅ ይፈልጋሉ.
ይህም በመጨረሻም ለ E ርስዎም ሆነ ለ E ርስዎ E ያደገ መሄድ ጎጂ ሊሆን ይችላል. ይልቁኑ, የሚወዱት ሰው የእነሱ ውዝግብ ቢኖርም, የአቅም ገደብዎቻቸውንም ሊያደርግ ይችላል, በጥሩ ላይ ማተኮር.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያበረታቱ
ለከባድ የራስ ምታት ወይም የማይግሬን በሽታን ማከም መድሃኒት ከመውሰድ የበለጠ ነው. መድኃኒት, የአኗኗር ዘይቤዎች እና አንዳንዴ ቴራፒን የሚያጠቃልል ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ይጠይቃል.
የምትወደው ሰው እንደ መራመድን, መዋኘት, ወይም ዮጋ በመሳሰሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፍ መደገፍ እና ማበረታታት - እነሱን እንደ ተጨማሪ ተነሳሽነት አብረህ እንድትቀላቀል ልታደርግ ትችላለህ. ከአካለ ስንኩልነት በተጨማሪ በፍራፍሬ, በአትክልቶችና በመድሀኒት የበለጸገ ገንቢ እና የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ እንዲሁም የሚወዱት ግለሰብ የግል ፍላጎቶች (ከርሜ ጋር የተዛመደ የምግብ ቀውስ ካጋጠማቸው) አስፈላጊ ነው.
ጤናማ አመጋገብ እንዴት ማበረታታት ይችላሉ? የምትናገረው ሰው የኣይነ-ምግብ ህክምና ባለሙያውን ለማየት ወይም ተከታታይ ጤናማ የማጥኛ ክፍል ትምህርቶችን ለመከታተል ውሳኔ መስጠት ይችላሉ. ከምትወደው ሰው ጋር የምትኖር ከሆነ, በጤናማ ምግብ ላይ ተካፋይ ልትሆን ትችላለህ, ስለዚህ ሁለቱም በአንድ ገጽ ላይ ነዎት.
ማይግሬን ወይም ከባድ የጭንቅላት መታወክ በሽታ መኖር ማለት የዶክተር እና የሕክምና ሹመቶችን መከታተል, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከመያዝ በተጨማሪ ሊኖር ይችላል. ይህ በጣም ብዙ እና ጊዜ የሚወስድ ነው.
ይህ ማለት እርስዎ ከሚወዱት ሰው ጋር ቢኖሩም ወይም የተደራጀ ሰው ቢሆኑም እንኳ የራሳቸውን ቀጠሮ ያስይዛሉ እና የራሳቸውን የጤና ውሳኔዎችን ያከናውናሉ. ማበረታቻ እና ማራኪ አስታዋሾች ማቅረብ ይችላሉ, ነገር ግን የሚወዱት ሰው ጤንነቱን እንዲቆጣጠረው ያድርጉ.
ከሐኪም ቀጠሮዎች ጋር እቅድ ማውጣትን እና ክትትል ማድረግን ከማበረታታት በተጨማሪ, የሚወዱት ሰው እንደ ሌሎች የአዕምሮ ህክምና እና እንደ ማይግሬን ህክምናዎች የመሳሰሉ (እንደ ፊዚካል ቴራፒ, ኮግኒቲቭ-የባህሪ ቴራፒ, ወይም እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል የመሳሰሉ አማራጭ ሕክምናዎች የመሳሰሉ.
ስለበሽታው ስሜት ይጠንቀቁ
የአእምሮ ሕመም, በተለይም ዲፕሬሽን እና ጭንቀት, ከባድ የሆኑ የራስ ምታት ሕመሞች እና ማይግሬንዎች ላይ የተለመዱ ናቸው. የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ለህመምተኛው እነዚህን ሐዘናቸውን የሚያሳዩ ምልክቶችና ሐኪሞችን ጨምሮ ለሌሎች በትክክል ለመግለጽ አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል.
የሚወዱትን ሰው በንቃት በመከታተል እና እነዚህን የመንፈስ ጭንቀቶች ምልክቶችን በማየት, እጅግ በጣም ጠቃሚ እርዳታ እያደረጉ ነው.
እነዚህ የሚከተሉትን የሚያካትት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የእንቅልፍ ንድፍ ለውጥ (ለምሳሌ, ጥሩ እንቅልፍ አለማግኘት ወይም ሁልጊዜ እንቅልፍ አለማግኘት)
- የምግብ ፍላጎት (ለምሳሌ, የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም የምግብ ፍላጎት መጨመር አነስተኛ ነው
- በተደጋጋሚ ጊዜያት በሚያከናውኗቸው እንቅስቃሴዎች ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መቋረጥ
- ችግር ላይ ማተኮር (ለምሳሌ, ለሙዚቃ ወይም ለንግግሮች ትኩረት አለመስጠቱ)
- የተቆጣ
- የኃፍረት ስሜት, የጥፋተኝነት ስሜት, ከልክ በላይ ጭንቀት, ወይም ተስፋ ቢስ መሆን
- የወሲብ ፍላጎት መቀነስ
እርግጥ ነው ሁሉም ሰው በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እንደታወከ ወይም እንደ ሰማያዊ ሆኖ መሰማቱ የተለመደ ነው. በዲፕሬሽን ጊዜ ግን, ምልክቶቹ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት በየዕለቱ ይከሰታሉ. እነዚህን ምልክቶች ፈልጎ ከማየት በተጨማሪ ጉንፋንዎን ይከተሉ, አብዛኛዎቹ ሰዎች ከሚወዱት ሰው ጋር አንድ ስህተት እንዳለ ሲረዱት ትክክል ናቸው.
የምትወጂው ሰው የተጨነቀ, የተጨነቀ, ወይም ሌላ የስነልቦና ቀውስ የሚያጋጥም ከሆነ, ከነሱ ጋር መወያየት እና የነርቭ ሐኪሙ ወይም የመጀመሪያ ደረጃ የህክምና ባለሙያውን እንዲመለከቱ ይጠቁሙ. ምናልባት ከእነሱ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ወይም ለቀጣዩ ሌላ የቤተሰብ አባል ወይም ቀጠሮ በመያዝ ቀጠሮው ላይ ለመገኘት ሊያቀርቡ ይችላሉ.
የ AE ምሮ ሕመም በ A ብዛኛው በ A መቺው ሥር በሰደደ ራስ ምታት ወይም ማይግሬን (ማይግሬን) ዲስ O ርደር ላይ የመኖር A ስቸጋሪ ሁኔታን E ንዳይቀር መገንዘብ በጣም ጠቃሚ ነው. ሕክምና በአብዛኛው መድሃኒት እና የምክር አገልግሎትን ያካትታል. ደስ የሚለው ነገር አንድ ሰው በተገቢው ቴራፒ አማካኝነት አብዛኛውን ጊዜ የራስ ምታቸውን ከጉልበታቸው አኳያ ያሻሽላል.
ያልተደገፈ ምክርን አስወግዱ
የሚወዱትን ሰው መርዳት እና ነገሮችን ለእነርሱ ማድረግ ከመረጣችሁ በኋሊ መጨረሻ ሊይ የማይረባ ቸው አካሄዴን ማስታወስ ያስፈሌጋሌ.
ለምትወደው ሰው የማይሆኑባቸው ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በሀኪሙ የታዘዘውን ተጨማሪ መድሃኒት እንዲወስዱ አያበረታቱ. መድሃኒት ለጊዜውም ቢሆን ራስ ምታት ሕመምን ሊቀንስ ይችላል, የራስ ምታት ወይንም ማይግሬን ለረጅም ጊዜ ሊቀነጠቅ ይችላል. በተጨማሪም መድኃኒት አላግባብ ከመጠን በላይ የመያዝ ችግርን ሊያስከትል ይችላል.
- ከማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ወይም ከቤተሰብ ተግባራት ውስጥ ወሳኝ ገንዘብ ማቅረቡን አያበረታቱ. እርግጥ ነው, አንዳንድ ጊዜ ለወዳጅህ አልፎ አልፎ በድርጊት መሳተፍ የማይችሉት ለምን እንደሆነ በማብራራት ለራስህ መቆም ትችላለህ. ነገር ግን ይጠንቀቁ, እናም የሚወዱት ሰው እራሱን ወይም እራሷን እንዲያገልት አትፍቀዱ. ማሕበራዊ ግንኙነት ማውጣት ጤናማ አይደለም. ይልቁን, የሚወዱት ሰው በየቀኑ ጠዋት ወደ ሥራ, ት / ቤት ወይም ሌላ እንቅስቃሴ እንዲሄዱ ያበረታቱት.
ሌሎች የቤተሰብ አባላትን ይንከባከቡ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሥር የሰደደ የስደት መጀመሪያዎች የቤተሰብ አባላት ስሜታዊ ጤንነት እና ደህንነታቸውን ሊጎዱ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, በ 2015 በሴፋላጋሊያ በተደረገ ጥናት ላይ ተመራማሪዎች በወላጆቻቸው ላይ ከባድ በሽታና ማይግሬን በወር ሰባት ቀናት ውስጥ የቤተሰብ አባላትን መቀነስ እንደቻላቸው ደርሰውበታል. ይህ እንደ ሌሎች ቁባቶች እንደ ቁጣ ወይም የተበሳጫ ስሜት አሉታዊ ስሜት ሊፈጥር ይችላል. ልጆችም እንዲሁ ይጎዱ ይሆናል.
በዚህ ሁኔታ, ሕመምተኛ ከሆነው ቴራፒስት, የስነ-ልቦና ሐኪም, ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ጋር በመወያየት ከቤተሰቦቻቸው ጋር አብሮ በመሥራት መስራት ጥሩ ሀሳብ ነው.
እራስን መንከባከብ
ምንም እንኳን ጊዜዎን ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ በከባድ የራስ ምታት ወይም ማይግሬን በሽታ በመርዳት ጊዜዎን በሙሉ ለማሟላት ቀላል ቢሆንም, የእራስዎን እና የአዕምሮዎን መንከባከብን ያስታውሱ. እንዲያውም, የምትወደው ሰው ጤናማ ጓድ ወይም ጓደኛ የለውም.
ስለዚህ ለራስዎ ጥሩ ይሁኑ. በየቀኑ የሚለማመዱ እና የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ. ከሁሉም በላይ ደግሞ እረፍት መውሰድ ጥሩ መሆኑን ይወቁ. እርስዎ የትዳር ጓደኛ, የቤተሰብ አባል, የስራ ባልደረባ ወይም የቅርብ ጓደኛ የሚሰጡ ጆሮ የሚያዳምጡ ከሆነ, በጣም ቢጨነቁብዎት ለተወሰነ ጊዜ ትንሽ ቦታ መያዝ.
ከቨርዎል የተሰጠ ቃል
የምትወደው ሰው ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ጉዞ ዋናው አካል ሊሆን ይችላል, ግን ከባድ ስራ ቢሆንም ህይወትህ ሰላምን እና ተጨባጭነት ሊያመጣ የሚችል ነው. ያ ይነገርዎት ዘንድ, እራስዎን ይንከባከቡ, እና ለወዳጅዎ ትክክለኛውን ነገር ያድርጉ, ይህ አንዳንዴ ትንሽ መመለስ ማለት ነው.
> ምንጮች:
> Adams AM, et al. (2015). የኬንትሮስትር ተፅእኖ ተጽእኖ-ክሮኒክ ማይግኒን ኤፒሜሚዮሎጂ እና ውጤቶች (ካሜኢ) የጥናት ዘዴዎች እና መነሻ መነሻ ውጤቶች. ሴፌላጂያ . 35 (7) 563-78.
> ለቡስ ዲ, ዲዶክ ዲ, ማናክ A. ለከባድ የጉልበት መሰናካሪያ ህመም መጨነቅ-የሲኢኖ (ሲርጎን ማይግሬን ኤፒሜሪዮሎጂ & ውጤቶች) ውጤቶች (P5.039). ኒውሮሎጂ 2016 ሴፕቴክ; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. የምትወዱት ሰው ማይግሬን ራስ ምታት . 2016 ሴፕቴክ; 56 (8): 1368-9.