አንዳንድ ምግቦች (ወይም የምግብ ቅልቅል) ማይግሬን ማጠባቸውን የሚያበሳጩት ለምንድን ነው? ከአንዳንድ የአመጋገብ ዘዴዎችዎ ማስወገድ ጠቃሚ ነው?
ምግቦች የመድገቱን መነሻነት በትክክል ሊያስነሱ እንደሚችሉ ሳይንሳዊው ነገር አሁንም ግልጽ ነው. ይሁን እንጂ ማይግሬን ቴራፒዎች እንደመታመሙ ይበልጥ አሳሳቢ እየሆነ መምጣቱ አሳዛኝ ሁኔታዎች እየጨመሩ ነው.
የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ በእርግጥ ይሠራል?
ስለ ማይግሬን ሰሪዎች በምግብ አሰተዳደር ጣልቃ-ገብነት ላይ የተደረጉ ጥናቶችን ዲዛይን ማድረግ እና ተግባራዊ ማድረግ በተለያዩ ምክንያቶች እጅግ አስቸጋሪ ነው. ለአንዳንዶች አንድ የተለየ የአመጋገብ መመሪያን ተከትል ስለመሆኑ በትክክል መገምገም አስቸጋሪ ነው. በተጨማሪ, ለእያንዳንዱ ሰው ልዩ የሆኑ ማይግሬን-ቀስቃሽ ምግቦች አሉ.
ይህ በመባል የሚታወቀው, በጆርናል ኦቭ ራስ ምታት እና ፔይን ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት, አነስተኛ የስብ መጠን ያለው የቪጋን አመጋገብ (በተለምዶ ብዙውን ጊዜ የተለመዱ ማይግሬን ምግብ ቀስ በቀስ የሚያጠፋውን) የሚገድል ማይግሬን ጥቃትን ቁጥር እና ጥራትን ይቀንሰዋል.
በጥናቱ ውስጥ ማይግሬሽን ያላቸው 42 ተሳታፊዎች ከሁለት ቡድኖች ውስጥ አንዱን ይመርጣሉ.
- የአመጋገብ ለውጥ - 4 ሳምንታት ዝቅተኛ ስብ የሆነ የቪጋን አመጋገብ ተከትሎ "የተለመደው የማይግሬን ቀስቃሽ ምግብን" ማስወገድን (በተጨማሪም ከዝቅተኛው የቪጋን አመጋገብ በተጨማሪ)
- የመድኃኒት ንጥረ ነገር (አልማዝ 3 እና ቫይታሚን ኢ) በጣም ዝቅተኛ መጠን ያላቸው የአመጋገብ ለውጦች (የአለብቶ ማሟያ ድጋሜ) - እነዚህ የመድሃኒት መጠን በጣም ዝቅተኛ ከመሆናቸውም በላይ ማንኛውንም ዓይነት የስነ-ልዕለ-ተፈጥሯዊ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል.
የዝቅተኛዉ የቪጋን የአመጋገብ ስርዓት ተሳታፊዎች ምንም የእንስሳት ምርት አይመገቡም- ስለዚህ የእንስሳት ስጋ, አሳ, ወተት, እንቁላል ወይም ማር አይኖሩም.
የአመጋገብ ልማዱን በሚያስወግዱበት ወቅት ተሳታፊዎች በተለምዶ ማይግሬን-ቀስቃሽ ምግቦችን ለመመገብ ተገድደዋል. ታካሚዎች በመጨረሻም እነዚህ ምግቦች ወደ ምግባቸው እንዲገቡ ያደርጉ ነበር, ግን በዝግታ እና በአንድ ጊዜ.
የተወገዱ ምግቦችን የሚያካትቱት-
- ቡና, ሻይ, አልኮል
- ቸኮሌት
- ስኳር
- ጨው እና ዘሮች
- የተወሰኑ እህሎች (ለምሳሌ, በቆሎ, ገብስ, የስንዴ ሪሶ)
- አንዳንድ ጥራጥሬዎች (ለምሳሌ አኩሪ አተር, ሽምፕ, ኦቾሎኒ)
- የተወሰኑ ፍራፍሬዎች (ለምሳሌ, ሁሉም የፖምስት ፍሬዎች, ሙዝ, ፖም)
- የተወሰኑ አትክልቶች (ለምሳሌ, ስኳር ድንች, ቫይስ, ስኳር, ድንች, ወይንጠጅ, ፔሩ, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ቲማቲም)
ከጥናቱ ጋር የተያያዙ ጥቂት ችግሮች ነበሩ, በአብዛኛው በአመጋገብ መከበር እና የተወሳሰበው የጥናት ንድፍ ውስን ናቸው. ሆኖም ግን, የምግብ ለውጥ በሚካሄድበት ጊዜ, አብዛኛዎቹ ተሳታፊዎች ራስ ምታ ህመማቸው የተሻለ እንደነበር ሪፖርት ማድረጋቸውን አስቀምጠዋል. በተጨማሪ ቡድን ውስጥ ተሳታፊዎች ግማሽ የሚሆኑት ጭንቅላታቸውን የሚጎዱት እንደነበሩ ሪፖርት አድርገዋል, ግማሽ ደግሞ ጥሩ እንዳልሆነ ሪፖርት አድርገዋል.
በተጨማሪ, በጥናቱ የመጀመሪያዎቹ 16 ሳምንታት ውስጥ (ተሳታፊዎች በአመጋገብ እጅግ የተሠማሩ ሲሆኑ) በአመጋገብ ቡድኑ ውስጥ በተጠቀሰው ቡድን ውስጥ ከሚታወቀው ቡድን ይልቅ የከፋ ራስ ምታት ነበሩ.
ይህ ሁሉ እየተባለ የሚጠራው በሁለቱ ቡድኖች መካከል የሚታዩ የራስ ምታት የራስጌዎች ቁጥር ከፍተኛ ልዩነት አልነበረም. በተጨማሪም, ለአመጋገብ ወቅቱ የተሻለውን ስቃይ ሲዘግብ, ጠቃሚ የሆነው የቪጋን አመጋገብን, ወይም የመጥፋት አመጋገብን, ወይም ሁለቱም. ያም ሆነ ይህ ይህ ጥናት ማይግኒንስን በማከም ረገድ የአመጋገብ ስርዓት ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ለመወሰን የሚያስችሉትን ችግሮች አጉልቶ ያሳያል.
ቢሆንም, እነዚህ ውጤቶች አንዳንድ ጥቅሞችን ይጠቁማሉ, ይህም የሚያበረታታ ነው.
ምግብ ማይግሬንዎችን ሊያስነሳ ይችላል
ምግቦች የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓቱ እንዲንቀሳቀስ እና ፀረ-ፈሳሽ (አልምፕላይዜም) በተፈጠረበት ወይም ምግብ አልባነት ( ምግብ አልባነት) ተብለው በሚታከለው መሳሪያ ምክንያት የሚመጡ ምግቦችንን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ከላይ በተጠቀሰው ጥናት, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የቪጋን አመጋገብ ተክሎች-ተኮር ምግቦችን መጠቀምን ያበረታታል, አብዛኛዎቹም ጸረ-አልባ ባህሪያት አላቸው. በተመሳሳይም, የስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች የበሽታ መከላከያ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ከማስገዘቻው ሰው ጋር በመታመም ህመምን ሊቀንስ ይችላል.
በእርግጥ የተወሰኑ ምግቦችን የመጉዳት ውጤት በሳይንሳዊ ማስረጃዎች የተደገፈ ነው. በሴፌላጋሊያ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አንዳንድ ማይግሬተሮች ከተለመዱ ምግቦች በተለይም ቅመሞች, ቅጠሎችና ዘሮች, የባህር ምግቦች, ጥራጥሬ እና የምግብ ጭማቂዎች ሲጋለጡ በተለመደው እጅግ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንጂየም ( IgG) መጠን ከፍተኛ ነው. ይህ ጥናት የምግብ አሌርጂዎችን ለመርሳት ወይም ለማይክሮሽንስ ጭንቀትን ለመግታት የሚረዳውን ድጋፍ ይደግፋል.
የተወሰኑ ምግቦች (ወይም የምግብ ቅልቅል) በማይግራኒተር ሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚይዙትን ህብረ ሕዋስ ይፈጥራሉ, ይህም ማይግሬን ጣቢያንን ይቀንሰዋል, ይህም ሌሎች ማስነሻዎች ማይግሬን ጥቃት እንዲሰነጣጥሩ ያደርጋል.
እርግጥ ነው, ምግብን ማስወገድ ወይም መገደብ የአንድን ሰው ማይግሬን ጥቃቶች ለማቅለል ወይም ለመቀነስ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, የምግብ አሠራሮችን ማስወገድ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል, እናም የካሎሪ ቅነሳ እና ክብደት መቀነስ (በተለይ በእድሜ ወፍ ውስጥ ያሉ) ማይግሬን የመሰለ ህመም ማስታገስ እንደሚችሉ እናውቃለን.
The Bottom Line
እንደ ማይግሬን ቀስቅሴ የመሳሰሉት የምግብ ስራዎች አወዛጋቢ እና ውስብስብ ርዕሰ ጉዳይ ናቸው, በተለይም ከእሱ በስተጀርባ ያለውን ሳይንሳዊ ጉዳይ በተመለከተ እውነታዎ እውነታ ትርጉም ያለው ማድረግ አለብዎት. ከመርሀኒቶችዎ በስተጀርባ ያለው ምግብ (ወይም የምግብ ስብስቦች) የሚመስል ሆኖ ከተገኘ, ከምንም ከኣመጋገብዎ ማስወገዱ ብልህነት ነው, ምንም ሳይንሳዊ ምርምር ምንም ይሁን ምን ወይም የተረጋገጠ (ወይም ያልተረጋገጠ).
በሌላ አነጋገር, ሰውነትዎን ማዳመጥ ጥሩ ሊሆን ይችላል. ተገቢ ምግብን እያገኙ መሆንዎን እርግጠኛ ለመሆን ብቻ በሐኪምዎ አመራር አማካይነት የአመጋገብ ለውጥዎን ለመጠበቅ ይጠንቀቁ.
በተጨማሪም ማይግሬንሽ (ሚይግራሽ) የሚመገበው የአመጋገብ አቀራረብሽ ከማይግስት ጋር ከሚመቸኝ ሰው በጣም የተለየ ሊሆን እንደሚችል ልብ በል. ለዚህም ነው ፕሮዲውሰር ማድረግ እና የራስ ምታት የራስ ምጣኔ ማስታወሻን መለየት አስፈላጊ ነው.
ያንን ከተናገሩት, ሲያንሸራትቱ እና ማይግሬን-ቀስቃሽ ቸኮሌት ትንሽ ጉርሻ ሲበሉ ወይም ምሳችሁን ( MSG) ሳይስቱ ቢጎበኙ , ይህ ጉዞ ነው, ስለዚህ ለራስዎ ጥሩ ይሁኑ.
ምንጮች:
በኢፒጂ ኬንትሮል ላይ በሚታየው ኦስትጂ (IgG) ላይ በሚታየው ማይግሬን ላይ የሚከሰት መድኃኒት በሊይ ኬንትራክሽንት (ማይግኒን) ላይ ገደብ አልፔይ ኬ, ኤርታስ ኤም, ኦርነን ኢ ኬ, ስተስቲ, ዲኤን, ሴፌላጂያ . 2010; 30 (7): 829-37.
አይዲንኤል ኤል, እና ሌሎች በማይግሬን እና በኣንጨርም የሆድ ሕመም መያዣ (IgG-based) የመጥፋት አመጋገብ. ራስ ምታት . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. የቢራቴሪያ ቀዶ ሕክምና ከተደረገላቸው በኋላ በጣም ከባድ ወፍራም በሽተኞች በሚግሬን ራስ ምታትን ማሻሻል. ኒውሮሎጂ 2011; 76 (13): 1135-1138.
ቡነር ኤ, አጋድል ዩ, ጎንዛሌስ ጄኤ, ቫለንደር ኤፍ, ባርርዶር ኖው. ለሜረማኒዎች የተመጣጠነ ምግብ ማመቻቸት-በዘፈቀደ የሚደረግ የግርምት ክርክር. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
ሮኬት ፌይዝ, ደ ኦሊቬራ ቪ አር, ካስትሮ ኪ, ቻቬስ ኤም ኤልኤል, ፔርላ አዳ, ፔሪ ID. ማይግሬን (ማይግሬን) መንስኤዎች የአመጋገብ ሁኔታ. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.