ማይግሬን ካለህ, በማንኛውም ጊዜ ወይም በየትኛውም ቦታ ፈጽሞ አይቀበሉም. ነገር ግን በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ የሚመጡ ርግመቶች ተፈጥሯዊ ችግሮች ይፈጥራሉ, አሳፋሪነት, ምርታማነት ይቀንሳል, እና አንዳንድ ጊዜ ከአንደኛ ደረጃ ይልቅ ደጋፊ አሠሪዎች, የስራ ባልደረቦች, ወይም ተመሳሳይ ተማሪዎች.
ስለዚህ ችግሮችን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ? የእርምጃ መውጪያን, የቅድሚያ ምልክትን መለየት, እና ተግባራዊ የሆነ, ውጤታማ የእርምጃ ዕቅድን ጨምሮ ሶስት ባለጠጋ ስልት ይኸውና.
ማይግሬን ሽግግርን ለማስወገድ የሚረዱ ምክሮች
ማይግሬን ሽጉጥዎን ካወቁ, ጥሩ ጅምር ላይ ነዎት! እርግጠኛ ካልሆኑ ማይግሬንዎትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ቀስቅሴዎችን ወይም ሁኔታዎችን ለይቶ ለማወቅ ይረዱ. ከዚያም የሚከተለውን መረጃ ተጠቅመው የሚከተለውን ቀስቅሴ በማስወገድ ከእንቅስቃሴዎች ወደ ተግባር ይሂዱ:
- ምግብ መዘግየት ወደ ማይግሬን መሳብ ስለሚያስከትል በሥራ የተጠመደ የሥራ ቀን ከመብላት እንዲቆጠቡ አያድርጉ.
- የምግብ ቅነሳዎን ማወቅዎን እና ራስ ምታት ሊጀምር የሚችል ምግቦችን እና መጠጦችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ. በጣም የተለመዱ የምግብ መቀስቀሻዎች አሮጌ አይብ, የተሰሩ ምግቦች, የተጠበሱ ምግቦች, ቀላቃዎች, ቸኮሌት, እርሾ በቤት የተጋገሩ እቃዎች, ወይን ጠጅ, ቢራ, እና ሜንሰዶድ ጉትታቲዝ (MSG) ያሉ ብዙውን ጊዜ በቻይና ምግብ ቤቶች ውስጥ ያገለግላሉ.
- በቀን ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሰውነትዎን ይጠበቁ. ሁልጊዜ የውሃ ጠርሙስ ይኑርዎት, እና ብዙ ጊዜ በደንብ ይጠጡ.
- ካፌይን ለአንዳንድ ሰዎች የማይግሬን መራመጃ ሊሆን ይችላል. ይህ ያጠቃልልዎ, በፕሮጀክቱ በኩል እንዲሰሩ ለማገዝ በእሱ ላይ አትመኑ.
- በምሽት በቂ እንቅልፍ ስለመውሰድ እርግጠኛ ይሁኑ.
- በተቻለ መጠን ውጥረትን አስወግዱ. በሥራ ቦታዎ ወይም በት / ቤትዎ በተወሰነ ደረጃ ውጥረት እንዳይፈጠር ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ. ነገር ግን ጭንቀትዎን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ ሁኔታዎችን ለይተው ማወቅና ማቆም ይችላሉ.
- ማይግሬን ያለበት ሰው አንዳንድ የፍሎረሰንት መብራቶች (አረንጓዴን) መብራትን ይጋራሉ. ይህ ያጠቃልልዎ ከላይ ያለውን መብራት ያጥፉ እና ፍንዳታ መብራት የማይጠቀም ወለል ወይም የፀዳ መብራት ያግኙ.
- በኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ላይ የሚንጸባረቀው ብርሃን ማይግሬንን ያመጣ ይሆን? የብርሃን ቅንብርዎን እና / ወይም የኮምፒተርዎን መቆጣጠሪያ በማንቀሳቀስ ወይም በመዝጋት እንደ መጋለጥ ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎችን ይመልከቱ.
- ለሥራ መጓዝ ከቻሉ, ጉዞዎች ማይግሬን ለሚወስዱ ሰዎች ጉዞዎች ልዩ ፈተናዎችን ሊያመጡ እንደሚችሉ ያስታውሱ. በአየር ሁኔታ, ከፍታ ቦታ, በሰዓት ዞን, እና በጊዜ ሰሌዳው ላይ ሊያስከትሉ የሚችሉ ማይግሬን-አስተዋፅዖ ለውጦች ሊሆኑ ይችላሉ. የጉዞ እንቅስቃሴ; የእሳት ማጥራት አደጋ የመጨመሩ ሁኔታ; እና ያልተለመዱ ምግቦች.
የማስቲክ ምልክቶችን አስቀድሞ መለየት ይማሩ
ማይግሬን በመንገዶ ላይ የሚያስጠነቅቁትን ምልክቶችን በማስተዋል ሥራ ላይ ከሆንክ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት መቆጣጠር እንድትችል በእጅጉ ሊረዳህ ይችላል. ለማይግሬን የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ከዚህ በታች ይመልከቱ.
- ጠንካራ አንገት
- ድካም
- ያሃው
- ተደጋጋሚ ኡደት
- ፈዘዝ ያለ
- በጆሮዎቿ ውስጥ ደውል
- ጭንቀት
- አለመበሳጨት
- ትኩረትን መሰብሰብ ላይ ያስቸግራል
- ከዓይኖችዎ መብራቶች ወይም የብርሃን ወይም የብርሃን ብልጭታዎችን ይጨምሩ
- በእጅዎ, በእግርዎ ወይም በፊትዎ ላይ እብጠት ወይም መደንዘዝ
እነዚህን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እና ማይግሬን-ከተከሰተ የመገለባበጥ ሁኔታዎ ለመከታተል እንዲረዳዎ የማይግሬን ማስታወሻ ደብተርዎን ያስቡበት. ማይግሬን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመገመት እንዲረዳዎ ማስታወሻዎን ይጠቀሙ.
ጠንካራ የዝግጅት ዕቅድ ይፍጠሩ
ማይግሬን የማስጠንቀቂያ ምልክቶችዎን ሲመለከቱ, ወዲያውኑ ተከላካይ እርምጃዎችን ለመውሰድ ጊዜው ነው.
ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ በማድረግ አንድ ሙሉ ወይም ተላላፊ ጭንቅላትን ማስወገድ ይችሉ ይሆናል:
- መክሰስ ይብሉ.
- አንዳንድ ውሃ ይጠጡ.
- የቢሮዎን በር ይዝጉ (ወይም ብቻዎን ሊሆኑበት ወደሚችሉበት ቦታ ይሂዱ እና በሩን ይዝጉ), አስፈላጊ ከሆነ ይቆልፉ, መብራቶቹን ያጥፉ እና ፈጣን catnap ይያዙ.
- ውጥረትን ለማርገብ አንዳንድ ዮጋ ወይም የመተንፈስና የማዝናናት ዘዴዎችን ይለማመዱ.
- በንጹህ አየር ውስጥ ለጥቂት ጉዞዎች ይሂዱ.
ከነዚህ ነገሮች ውስጥ ማናቸውም የሚያጋጥማቸዉን የሕመም ስሜቶች ከማቆም ወይም ከማቀዝቀዝዎ ባሻገር ከፀረ ማይግሬን መድሃኒት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችሉ እንደሆን ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርን አይርሱ. ልክ የማይግሪክ ምልክታ ሲመለከቱ እርስዎ የሚወስዷቸው መድሃኒቶች አሉ. ሌሎች በየቀኑ የሚወሰዱ, የበሽታ ምልክቶችን መቅንጀር ለመከላከል አስቀድመው ይከላከላሉ.
- ለምሳሌ, ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ Topamax (topiramate) ማይግሬን ካላቸው ሰዎች የሥራ ቦታ ምርታማነትን ያሻሽላሉ.
ሐኪምዎ ማይግሬን መድሃኒት እንዲሰጠው ቢመክረዎት, ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነው አንዱን መምረጥ በ 1) በሰውነትዎ ራስ ምታት ላይ የሚከሰተውን ድግግሞሽ እና ድካም, እና 2) በጣም ውጤታማ የሆነውን እስኪያገኙ ድረስ ለሚወስዷቸው መድሃኒቶች የበሽታውን ምላሽ የመተካት.
> ምንጮች:
ማቆሚያ ኤምኤች, ሞርኮቭዝ ሜ. "ራስ ምታት እና ሌሎች የራስ ምታት ናቸው." በ ሊ ጂስማን እና ዴኒስ ኤዩሲዮሎ (ኤድስ), ሲከሌ የፅሁፍ መፅሐፍ አዕምሮ ሕክምና , 23rd ed. ሳንደርደርስ (2008).
ግላድስታን J. "ራስ ምታት". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
ሊም ሲ "ራስ ምታት, ማይግሬን." በፈርድ ፌሪ (ኤድ), ፌርሪ ክሊኒካዊ አማካሪ , 1 ኛ እትም. ሞስያ ኤልሴዌል (2008).
Lofland H, et al. "የአይሪራተመ ማይግሬን ፕሮፊሊሲዝ በስራ ቦታ ምርታማነት ከሁለት የአሜሪካ ድንክዬዎች, ሁለት ዓይነ ስውራን, በአለፕላቦ-ቁጥጥር, ብዙ ማዕከላዊ ምርመራዎች ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል." J በባለሙያ ልምምድ . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "የመጀመሪያ እንክብካቤ ውስጥ ራስ ምታት." ቀዳሚ የህክምና አገልግሎት: - Clinics in Office Practice . 2007; 34 (1): 3-97.
ፓሪስ-ፊሊፕስ ደብልዩ Murray TJ. "ራስ ምታት". በጆን ኖብል (Ed), የመማሪያ መፅሐፍ ቅድመ አያያዝ የሕክምና, 3 ኛ እትም. ኤድ. ሞቢ (2001).
ሳይበርስተን ዲኤን, ወጣት ደብሊው. "ራስ ምታት እና የአካል ምረት". በ ክሪስቶፈር ጂቴዝ (ኤድ), የፅሁፍ ክሊኒካል ኒውሮሎጂ , 3 ኛ እትም. ሳንደርደርስ (2007).