ከኤፒዝድ ማይግሬን ወደ ከባድ ማይግሬን (ትራንስሚሽን) መለወጥ የሚቀይሩ በርካታ ወንጀሎች አሉ. የመድሃኒት አጠቃቀም ከዋና ዋናዎቹ (ምናልባትም ብዙም ግልጽ ካልሆኑ) ከመጠን በላይ መወፈር, የመንፈስ ጭንቀት, ከመጠን በላይ የካፌይን አጠቃቀም, መራመጃ እና የእንቅልፍ መዛባት ናቸው.
የእርስዎን ማይግሬን "ትንበያ" የሚያስከትለው ትክክለኛውን ነገር በትክክል ማወቅ በጣም ከባድ ነው.
እንዲሁም ለብዙ ሰዎች, አንድ ነገር ብቻ አይደለም, ነገር ግን ተጨባጭነት ያላቸው በርካታ የበርካታ ምክንያቶች ውስብስብነት ነው.
ነገር ግን እነዚህን አራት ጤናማ ልምዶች መቀበል ረጅምና ግርዶሾችዎን መቀልበስ ይችላሉ - እንዲሁም በየቀኑ ማለት ከሚሆን ጊዜ በላይ የሚሠራ ማይግሬን ብዙ ጊዜ መቆጣጠር ይችላል?
ማይግሬንን ለማከም የእንቅልፍ ንጽሕና
ራስ ምታት በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ለከባድ የእንቅልፍ ልምምድ የሚያሰቃዩ - እንደ መደንገጥ, እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ መተኛት - ሥር የሰደዱ የስሜት መቃወስዎች በባህሪው የእንቅልፍ ማሻሻያ ሊለዋወጥ ይችላል. እነዚህ ጤናማ የባህርይ የእንቅልፍ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቋሚ የመኝታ ሰዓት እና በአልጋ ላይ የ 8 ሰዓት ጊዜን የሚፈጅ ጊዜ (ለምሳሌ, ከ 10 ሰዓት እስከ 6 am).
- ቴሌቪዥን, ንባብ, ኮምፒወተሮች, ስልኮች እና ሙዚቃ በአልጋ ላይ ማስወገድ. በማንበብ ሊያስገርሙ ይችላሉ. ከመተኛት በፊት ማንበብ የሚያስደስትዎት ከሆነ ደክመዎን ለመመገብዎ በሳሎን ክፍልዎን ያንብቡ እና በመቀጠል መፅሃፉን በቡና ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ.
- በመነሻነት ለመተኛት ጊዜ ለማሳጠር የማየት ዘዴ ቴክኒኮችን መጠቀም. ስዕላዊነት ራስን መቻቻል እና ማሰላሰል ጋር ተመሳሳይ ነው, እና እርስዎ አእምሮዎን በአእምሮዎ ውስጥ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል-ይህም አእምሮዎን በጥልቅ በመዝናናት እና በመተኛት ላይ ማታለል ነው.
- እራት ከመተኛቱ በፊት አራት ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት በእራት ጊዜ መውሰድ እና የእርግዝና መቀበያ ጊዜዎ በእረፍት ጊዜ ውስጥ በ 2 ሰዓታት ውስጥ መወሰን.
እንቅልፍን በማቆም ላይ.
ማይግሬን መድሃኒትዎን ይያዙ
እንደ ፀረ-አምካኝ ቫይረስ (Topamax) (ኦይራማማት) እና Botox (ኦንታቤቱሊሞቲክስሲን) የመሳሰሉ ለረጅም ጊዜ የሚዘገን የማይክሮሚኒየም መከላከያ መድሃኒቶች አሉ.
ሌሎች በሽታ ተከላካይ መድሃኒቶች (anticonvulsant neurontin (gabapentin)), ፀረ-ጭንቀት (Amitriptyline) (ኤልቫል), ወይም የቲንጋሌክስ (ቲዛኒዲን) ጡንቻን የሚያካትቱ ናቸው. የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም የሕክምና መከላከያዎች ምክንያት ትክክለኛውን መድኃኒት ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ለምሳሌ, Topamax (topiramate) እንደ ክብደት መቀነስ, የመደንዘዝ, እና እብጠት, ድካም, ትኩሳት, ደረቅ አፍ እና የማቅለሽለሽ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል. Botox በሚከተሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ የጎን ጡንቻዎች መርፌ ያስፈልገዋል:
- የአንገት ሕመም
- ሽፍታ
- መርፌ ማስወገጃ ሥፍራ
- የጡንቻ ደካማነት
- ራስ ምታት
ትክክለኛውን የመከላከያ መድሃኒት በሚፈልጉበት ጊዜ ቁልፉ ከሐኪምዎ ጋር ታካሚ እና ጥሩ ክትትል ነው. ሐኪምዎ መድሃኒቶቹን መድሃኒት ለመቋቋም መድሃኒት (መድሃኒት) የሚወስደው መድሃኒት መጠን (ቴራፒዩቲክ ደረጃ) (ቴራፒዩቲክ ደረጃ) (ቴራፒውቲክ ደረጃ) (ቴራፒዩቲክ ደረጃ) (ቴራፒዩቲክ ደረጃ) (ቴራፒዩቲክ ደረጃ) (ቴራፒዩቲክ ደረጃ) (ቴራፒዩቲክ ደረጃ) ላይ ማስቀመጥ አለበት. በጣም ግልፅ የሆነ ሂደት ስለሆነ ተስፋ አይቁረጡ. - ወይም ችግር ካጋጠመዎት ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. መድሃኒትዎን በድጋሚ መጠቀስ መልካም አይሆንም, ተስፋ አትቁረጥ.
ማይግሬን መድሐኒቶችዎን ማጽዳትዎን ያቁሙ
የህመም ማስታገሻ ማይግሬን መድሃኒቶችዎን ከልክ በላይ መድሃኒት, እንደ የሐኪም መድሃኒት (እንደ አስፕሪን ) ወይም ያለክፍያ መድሃኒት (እንደ ናዝዲን የመሰለ መድሃኒት) እንደ አንድ መድሃኒት (መድሃኒት) የመሳሰሉ መድሃኒቶች ለከባድ ማይግሬን በሽታ መፈወሻ ምክንያት ናቸው. በተጨማሪም ማይግራን የመከላከያ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ውጤታማ ባልሆኑ መድሃኒቶች አቅም በላይ ስለሚሆኑ ብዙ ጊዜ በእውቀት ላይ የተመሠረቱ ናቸው.
ታላላቅ ዜናዎች ከልክ በላይ መድሃኒትዎን ማቆም የራስ ምታዎዎችን ሊያቆሙ እና የተንገላቱ የስሜት ሥቃራቸውን መቆጣጠር ይችላሉ. አብዛኛዎቹ መድሃኒቶች ወዲያውኑ ሊቆሙ ቢችሉም , እነዚህ መድሃኒቶች ቀስ በቀስ አንድ ሐኪም በሚሰጡበት ጊዜ መድሃኒቶቹን ለማቆም መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ኦፒዮይድ በመውሰድ መድሃኒቶቻቸውን ያካተተ መድሃኒት ከወሰዱ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ .
ለመክሰስ ማዘውተር ማይግሬን
አካላዊ እንቅስቃሴው በዚህ ወር ላይ ማይግሬሽን ቁጥርዎን በቀጥታ በቀጥታ ሊቀንስ ይችላልን? ይሁን እንጂ ሳይንሳዊ ጥናቶች ማይግሬን የመታዘዝ ጥንካሬን ለመቀነስ በኣንጐል ውስጥ ህመምን ለመለወጥ እና በአንጎል ውስጥ ሽልማቶችን በማስተካከል ህክምናውን ለመድገም ይደግፋሉ.
በተጨማሪም ከመጠን በላይ መወፈር ከአዕምሮ መዛባት ወደ ሥር የሰደደ የስሜት መቃወስ ሊያደርግ ይችላል; እንዲሁም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጠን በላይ መከላከል ይችላል.
ያስታውሱ, አካላዊ እንቅስቃሴ ማለት ወደ ጂም ቤት መሄድ ማለት አይደለም. ከጓደኛ ጋር, በጀልማ, በ Zumba ክፍል, በቢስክሌት, በእግር ጉዞ ወይም በጨዋታ የስፖርት እግር ኳስ ለመሳተፍ መሞከር የሚያበረታታ ነው. ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነ እንቅስቃሴን ይምረጡና የሚዝናኑበት.
አንድ ቃል ከ
በማይግሬን ጤናዎ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. ዝርዝር በመዘርዘር, ከእርሶ ጋር ተባብሮ ለመስራት እንዲረዳዎ, እና ከሐኪምዎ ጋር እቅድ ማውጣቱን እንዲጀምሩ ማድረግ. ማይግሬንሾችዎን መቀልበስ ይችላሉ - ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል, እናም ምናልባት እርስዎም ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ምቾትዎ (ማይግሬን ቀናት አይኖርም) እጅግ የከበረ ይሆናል. በዚህ ጣቢያ ውስጥ ያለው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ ነው. ፈቃድ ባለው ሀኪም የግል እንክብካቤን እንደ ምትክ ሆኖ መጠቀም የለበትም. ስለ ማንኛውም ተያያዥ ምልክቶች ወይም የሕክምና ሁኔታ ምርመራና ሕክምና ለማግኘት ሐኪምዎን ይመልከቱ.
ምንጮች:
አህ, አን (2013). ማይግሬን መጨመር የሚቀረው ለምንድን ነው? የአሁን ህመም እና የራስ ምታት ሪፖርቶች, 17 (12) 379.
ቢግልኤ, ME, Lipton, RB (2006). ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ለተዛባ ማይግሬን (ለስላሳ ሽፋን) ዋንኛ አደጋ ነው ነገር ግን እንደ ስር የሰደደ የጭንቀት አይነት አይኖርም. ኒውሮሎጂ, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Behavioral የእንቅልፍ ማስተካከያ ማይግሬን ወደ ተለመደው ማይግሬን ሊለውጥ ይችላል. ራስ ምታት , 47 (8): 1178-83.
ካኪቹ, ኸ., ዮሺሂሺ, ኬ., ያማሞቶ, ዮ., Komaki, ጂ., Akabayashi, A. (2011). መተኛት የጭንቀት-አይነት የራስ ምታት ማነቃነቅን ያባብሰዋል? በኮምፒዩተር የተገጠመ ኢኮሎጂካል ቅጽበታዊ አሰሳ እና ኤግዚቢሽን በመጠቀም ምርመራ ይካሄዳል. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5:10.
ዝርያዎች JC, & Poceta JS. (2012). ከእንቅልፍ ጋር የሚዛመዱ ራስ ምታት. ኒውሮሎጂካል ክሊኒኮች, ኖቬምበር, 30 (4): 1285-98.
ሾውድ ቲጂ (2014). ማይግሬን ብዙ ጊዜ. BMJ, 24; 348: g1416.
ሲልበርቲን ኤስዲ, ሆላንድ ኤስ, ፍሪታግ ኤፍ, እና ሌሎች (2012). በማስረጃ ላይ የተመሰረተ መመሪያን ያሻሽላል-በአዋቂዎች ለአይሮፕላን ማይግሬሽን መከላከያ መድሃኒት የሚወሰዱ መድሃኒቶች - የአሜሪካ የአ ናሎሎጂ ህክምና እና የአሜሪካ ራስ ምህረት ማህበረሰብ የጥራት ደረጃዎች ንኡስ ኮሚቴ. የነርቭ በሽታ , 78: 1337.