ሥር የሰደደ የራስ ምታት ችግር ወይም ማንኛውንም ሥር የሰደደ የጤና ችግር መቋቋም አካላዊም ሆነ ስሜታዊ ድካም ሊኖር ይችላል. ሕመምን መቆጣጠር-ህመምን, የዶክተር ቀጠሮዎችን, እና መድሃኒት (ዎች) አንድ ነገር. ከዚያም የራስ ምታት ሕመም (የጭንቅላት መታወክ በሽታ) የአእምሮ ሕመም አለ.
ለከባድ የራስ ምታት ሕመምህ ለመቋቋም የሚረዱህ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.
እራስ አመራር
ችግሩን ለማሸነፍ የሚረዳው ጽንሰ-ሐሳብ ራስን የማስተዳደርን ሐሳብ በተደጋጋሚ የሚቀይር ሲሆን ይህም ራስ ምታት ሕመም ወይም ሥር የሰደደ ሕመም ሊኖርበት የሚችል ሕይወት ለመምራት ያስችላል. በህመምዎ ዙሪያ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማዘጋጀት እና የህይወትዎ ጥራት ለመጨመር እና አብዛኛውን ጊዜ በማይቆጣ በመታወክ በሽታ የመቆጣጠር ችሎታ እንዲኖርዎ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ጆርናል ኦቭ ክሊኒክ ናንሲንግ ውስጥ በሰዎች ላይ በሚያስቸግር የአርትራይተስ በሽተኞች ላይ በተደረገ ጥናት ራስዎን ለማስተዳደር የሚረዱ እርምጃዎች እነሆ .
- ድንበሮችዎን ይወቁ : ራስ ምታትዎ ራስዎን ይመረምሩ. በእንደዚህ ዓይነት ገደቦች መሰረት የአኗኗር ለውጥዎን መረዳት በመረዳቱ.
- ሃብቶችን መጠቀም :: ራስ ምታት ድጋፍ ቡድንን በመስመር ላይ ወይም በአካባቢዎ ማህበረሰብ ውስጥ ለማግኘት ያስቡበት. በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ላይ የራስ ምታት ሲፈጠር በከፍተኛ ፍጥነት በመደወል ወይም ስልክ በመደወል ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ በሚሄድበት ጊዜ አንድ ፕላን ይለፉ.
- የራስዎን ማንነት ያስተካክሉ: የራስዎ ራስ መድገቶች በህይወትዎ ላይ ቢሆኑም, እርስዎም የመተማመን ስሜታቸውንና ለራስዎ የላቀውን ግኑኝነት ይንከባከቡ-አዲሱዎን ይደግፋሉ . ራስ ምታትዎ የራስዎ የሌለብዎት ቢሆንም በሕይወትዎ ውስጥ አካል እንደሆኑ አድርገው ይቀበሉት.
- ስኬትን ተቀበሉ: የራስ ምታትዎ ችግር አንዳንድ ግራ እንዲጋቡ ሊያደርጋቸው ይችላል. ትዕዛዝ ለመፈለግ ሞክር. በጣም አስፈላጊ እና ትርጉም ያላቸውን ነገሮች በማድረግ ቅድሚያ በመስጠት እና ትኩረት በማድረግ የኑሮዎን ጥራት ማሻሻል.
የራስ ምታትዎን ታሪክ ማጋራት ያስቡበት
ይህ አሰልቺ ስራ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ለብዙዎች ከባድ ሀይልን ሊያመጣ ይችላል. የራስዎ ጭንቅላት መኖሩን የሚጠቁም ቁልፍ እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- ሚስጥረኞችን እና የመረጃውን ቦታዎን በጥበብ ምረጡ
- በራስ የመተማመን ስሜት ይኑርዎት
- ለየት ያሉ ምላሾች እራስዎን ይዘጋጁ
እምነት ሊጥልዎት የሚችል የጤና እንክብካቤ ቡድን ያግኙ
የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምና ሐኪም, የነርቭ ሐኪም ወይም ራስ ምታት ባለሙያ ቢመለከቱ, ከሐኪምዎ (ዎች) ጋር ያለዎት ግንኙነት የመቋቋሚያዎ ወሳኝ አካል ነው. ከታካሚዎቻቸው ጋር ጤናማና ተጨባጭ ግንኙነት የሚፈጥር ሐኪም ስለ መድሃቸው ችሎታዎች በእውነተኛነት, በእንክብካቤያቸው ርህራሄ, እና "ሙሉ" የታካሚን - ማለትም የታካሚ ህመም በሕይወታቸው ላይ የሚያመጣውን ኢኮኖሚያዊ, ማህበራዊ እና ስሜታዊ እንድምታ ይገነዘባል.
የመጨረሻ መልዕክት
ለአብዛኞቻችን, ራስ ምታት መዳን አንችልም. እኛ ግን በመቀበል እና ራስን በማስተዳደር እንፈውሳለን. የራስ ምታትህን የሚያስተናግድ ሕይወት በመፍጠር ለራስህ መልካም ሁን.
ምንጮች:
ክራሪክ ዲ, ኮክ ታ, ዋጋ ኪ., ሃዋርድ N. ከባድ ሕመም ራስን ማዘዝ; ስርዓትን ለመፍጠር እርምጃ መውሰድን. J Clin Nur. 2004 ፌፋር; 13 (2): 259-67.
ስቴዋርት ኤ. ዶክተሩ ታማሚ ግንኙነት ላይ የተመሰረተ ግምገማ: ከመረጃ እና ልምድ . የጄ ኤም ጀስት 2005 Oct 1; 55 (519) 793-801.