እርዳታ የሚያስፈልጋቸው የዮጋ Poses ከመጀመሩ በፊት ራስ ምታት ነው

ብዙ ጊዜ መጥፎ የሆኑ ራስ ምታት ወይም ማይግሬን እንኳን ብትታገስ ዮጋ ሊረዳ ይችላል. እንደ አብዛኛዎቹ የዮጋ ጤና ሕክምናዎች, ራስ ምታትዎ ለዘለቄታው እንዲጠፋ የሚያደርግ አንድ አስማት yoga የለም. ዮጋ በአጠቃላይ በጊዜያዊነት በተግባር ሲውል በጣም ውጤታማ ነው. ብዙ የራስ ምታት ከውጥረት እና ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ስለሆነ, የሚከተሉት አነሳቶችና የአተነፋፈስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለይም በአንገቱ, በትከሻዎች እና በጀርባዎ ረጋ ያለ ማራዘም እና ዘና ለማለት ነው. ራስ ምታት (መጽሔት) ውስጥ በሚታተም መጽሔት ላይ የወጣው በ 2007 የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሰውነታቸውን የሚያስታግሱ ሰዎች ለሦስት ወራት ያህል ዮጋ ስለሚጠቀሙ እነዚህ የሰውነት ክፍሎች ላይ ያተኮሩ ናቸው. ከባድ ራስ ምታት ካለብህ, ራስ ምታቶች ከሌሎች ከባድ ሁኔታዎች ምልክቶች እንደ ምልክት ሊሆን ይችላል ሐኪም ማየት በጣም አስፈላጊ ነው. ከዚህ በታች የተጠቀሱት ነጥቦች ራስ ምታት ሲሆኑ እንደ ህክምና ጥቅም ላይ አይውሉም, ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማራመድ በመደበኛነት እንዲደረጉላቸው ልብ ሊባል ይገባል. በተቻለ መጠን የቦርድ ልዩነቶች የቀረቡ ናቸው. የእኛን ወንበር ዮጋ የዝግጅቶቹን ፎቶግራፎች ተመልከት.

1 -

ኮት ክሮች

ምቹ የመቀመጫ ቦታ በማግኘት ይጀምሩ. በሁለቱም እግር ወለሉ ወለል ላይ ተንሳፈፍ ላይ ሊሰምጥ ወይም ወንበር ላይ ቀጥ ብሎ መቀመጥ ሊሆን ይችላል. ትኩረትን ወደ አሁኑ ጊዜ ለማምጣት ጥቂት ትንፋሽ ወስደህ. ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዝሉት. ራስዎን ወደፊት ወደ ግራ ያዙሩ እና ከዚያ ይመለሱ. እስከ አምስት እጥፍ ያህል ይንከባለል, ከዚያም አቅጣጫዎችን ይቀያይሩ እና በዚያ መንገድ አምስት ማዞሮችን ይቀጥሉ. ጥብቅ ቦታ ካገኙ ወደ ውስጥ ለመግባት አይሞክሩ.

2 -

ካት-ካው ስቲክ - ቺጋቫካሳ

ለክመት-ላም ቁስሎች በአራት ክፍሎች ይግቡ, ይህም አከርካሪዎ እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል. የበለጠ ምቾት ካስፈለገው የዚህን አምሳያ በራሰ ወንበር ላይ ማድረግ ይችላሉ. ከ 5 - 10 ዙሮች ውስጥ ወደ ውስጥ በተጠጋው ቦታ መሃከል ውስጥ በመግባት እና የተጠማዘዘ የአቆጥር አቀማመጥ.

3 -

የ E ጅዎች E ና የ E ጅዎች ሚዛን

በአራት እግሮች ላይ በመቆየት, የቀኝ እግሩን ጀርባ ያዙት እና ቀሚሱን በመንኩ ከወለሉ ጋር ያንሱት. የተረጋጋ በሚሆንበት ጊዜ የግራ እጅን ለእጆች እና የጉልበት ሚዛን ወደ ወለሉ ያድጉ. እዚህ 3 - 5 መቀርቀሪያዎች ይቆዩ እና ከዚያ ለተቀነሰው የጊዜ ክፍል ሌላውን ይስራሉ.

4 -

Sphinx Pose

የፒችክስን ፕሬስ ለማዘጋጀት በዝግጅዎ ላይ እሰካ . ራስዎን በክርዎዎ ላይ ይንገሯቸው, ነገር ግን ትከሻዎ ወደ ጆሮዎቸ እንዲደባብሱ አይፍቀዱ. ትከሻዎ ወደታች, አንገትዎ ረጅም, እና መገጣጠሚያዎ ወለሉን መሬት ላይ መጫን. ቢያንስ ቢያንስ 5 ትንፋሽዎች በዚህ ቦታ ለመቆየት ይሞክሩ.

5 -

ካሜል ፑስ - ዩስትራላሳ

ግመልን ለመንጠቅ ጉልበቶችዎ ላይ ይምጡ. ይሄ ትንሽ ከባድ እንዲሆን ለማድረግ በርካታ የተለዩ ልዩነቶች አሉ. እጆችዎን በጀርባዎ ላይ ማቆየት, እጆችዎ ላይ ለማረፍ ወይም እግርዎን ለማንሸራተት የእግር ጣቶችዎን ለማንሸራተት መጠቀም ይችላሉ, ይህም በቀላሉ ለማንሳት ቀላል ነው.

እንዲሁም ጭንቅላት እንዲሰቅል ወይም አንገትዎን ለማሰር እና ጭንቅላቱን ወደ ላይ ለማቆየት መምረጥ ይችላሉ. ከ3 - 5 ትንፋሽዎችን ይያዙ እና እዚያው ለማረፍ ተረከቡ ላይ ይቀመጡ. ከፈለጉ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መልሰው መድገም ይችላሉ.

6 -

ኤጉሌ ፖ - ጋዱዳና

ለንስር, ትልቁ ሸክላችንን ለመፈለግ በጣም እንፈልጋለን, ይህም በእግርዎ ላይ ብዙ አማራጮች አሉ. ሙሉውን ዙረት ማድረግ ይችላሉ, ግርፍ ላይ ተስፈንጥበው መቀመጥ ይችላሉ ወይም ደግሞ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ሆኖ ከተገጠመ ወደ ወንበርዎ መመለስ ይችላሉ. E ያንዳንዱን ጎራ ለሶስት E ስከ 5 E ግሮች ይያዙ.

7 -

የዓሳዎች ጌታ ግማሽ - Ardha Matsyndrasana

አከርካሪው ላይ ወለሉ ላይ (ወይም ወንበር ላይ) ላይ ተቀመጠ. አከርካሪዎን ለማራገም የአካል ጩኸትን ይጠቀሙ እና አጥንቶዎን ለመዞር ያስወጣል. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5 የትንፋሽ ጉንዶች ይቆዩ.

8 -

ተለዋጭ ቀዳጅ መቀነት - ናዲ ሶቶሃና

በአፍንጫው በሚተነፍስበት የመተንፈስ ጭንቅላት ይሞሉ, በእያንዳንዱ አፍንጫ ቅጠልን በማዞር ደግሞ ሌላውን ሲያንቀሳቅሱ. ይህ ሚዛን, ዘና ያለ ትንፋሽ ነው. ለ 5 -10 ዙር ይሂዱ.

አይያንጋር ላይ ያለ ማስታወሻ

ቢ ኪ ኢየን የብርሃን የዩጋን ብርሃን ለበርካታ በሽታዎች ኮርኒያ አሲነስ የሚል ርዕስ አለው. ለታችታ እና ለማይግሬን, ኢየንጋር የጆሮ ማተሚያ, የሾጣ ሰንሰለት, ማረሻ, ኡታናሳና ፓከችሞታሳናን ጨምሮ የተጠለፉና ወደፊት የሚያርቁ እምብሶችን ያበረታታል. እንደ ራስ ምታት የመወገዱ ውጤታማነት ያልተረጋገጠ ቢሆንም ግን አንዳንድ ጊዜ የራስ ምታት ካለህ ጥሩ አይደለም.