የራስዎ ራስ ምታት ምን እንደሚያስብዎ እንዴት እንደሚጠብቁ ይማሩ
የራስ ምታት መንቀሳቀሻዎች በስፋት ይለያያሉ, እና ማንም ሰው የራስ ምታትን በተመሳሳይ መልኩ አይመሠርትም. ሆኖም ግን ብዙ የተለመዱ ነገሮች አሉ, እና ከመጀመሩ በፊት ችግሮችን አስቀድመው መማራችን ራስ ምታትን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው. ለአሁን ያህል, ከሚከተሉት የሚከተሉ ምክንያቶች የራስዎ ራስ ምታት ናቸው.
በቤት እና በቤት ውስጥ ጭንቀት
እርሱ አብዛኛውን የአቶ አለቃው ብቻ ሳይሆን እርሱ ሊሆን ይችላል.
ሥራዎ ራሱ ችግር ሊሆን ይችላል. ለጭንቅላት ጭንቀትን በተለይም ለጭንቀት የሚቀይሩ የተለያዩ ነገሮች መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሥራን ይጠይቃል, የሥራ ውጥረት እና በስራ ቦታ ግጭት መፈጠር ሁላችንም ከፍተኛ የውጥረት ምንጮች ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ የእርስዎን የስራ አካባቢ ለማለስለስ ወይም ስራን በጋራ መቀየር ቢቻል, ይህን ጊዜ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.
በቤት ውስጥ ጭንቀት, በግብረ ስጋ ችግር ምክንያት, ውስብስብ የቤተሰብ ይዞታዎች, ወይም በየቀኑ ለገንዘብ እና ለህፃናት ጭንቀቶች እና ልጆች ጭንቅላትን ሊነኩ ይችላሉ. እንደ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, የቀኑ ክለቦች, ወይም የቤተሰብ ጨዋታ ክርክሮች ከዕለት ተዕለት ሕክምና እና / ወይም ከጭንቀት መውጫን አስቡበት.
የአየር ሁኔታ
ጥናቶች የሚያሳዩት የአየር ሁኔታ ለውጦች ራስ ምታትን በተለይም ማይግሬንና የራስ ምታት የራስ ምታት ናቸው. ለምሳሌ, በመጋቢት 2009 ጥናት, ተመራማሪዎች ከፍ ያለ የሙቀት መጠን ከከፍተኛ ራስ ምታት ጋር ተያይዞ ተስተውሏል.
ሌሎች ከራስ ምታት ጋር የተገናኙ ሌሎች የአየር ሁኔታ ለውጦች ዝቅተኛ የቢሮሜትሪ ግፊት እና ብሩህ የፀሐይ ብርሃን ናቸው. የአየር ሁኔታን ለመለወጥ ብዙ ማድረግ ላይችሉ ይችላል, ነገር ግን ልዩ የአየር ንብረት ቀውስዎ ሲከሰት ውጤታማነትን ለመቋቋም መማር ይችላሉ. ለምሳሌ, ኮፍያ እና መነጽር ማድረጊያ ከፀሐይ ጋር የተያያዙ ራስ ምታትን ሊከላከል ይችላል.
በተመሳሳይም ነጎድጓድ የሚያስከትልዎት ከሆነ ራስዎን የራስ ምታት ካወቁት ዶክተሩ ጋር ዝውውሩ ሲከሰት መድሃኒት ሲነድፍ ይታያል.
ጠንካራ ፍራፍሬዎች
የማሸሻ ስሜትዎ ስሜት ሊሰማው ይችላል, እና በመጨረሻም, ራስ ምታት ውስጥ ትልቅ ሚና መጫወት ይችላል. እያንዳንዱ ሰው በጣም የተለያየ ነው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች አንዳንድ ሽታዎች የሚገርም ሁኔታ ከወረር እና ከትራቻዎች ጋር እንደሚመጡ ሪፖርት ያደርጋሉ. ቀለሞችና መሟሟቶች, ጥሩ ሽቶዎች, የሲጋራ ጭስ, የምግብ ሽታ, ብናኝ እና እንዲያውም አንዳንድ አበቦች የማይግሬን ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ምንም ዓይነት አስቀያሚ ሽታ የለም ካሉ ለመፈተሽ ብዙ ሙከራ እና ስህተት ይወስዳል, ነገር ግን ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማወቁ በረጅም ጊዜ ይከፍላሉ.
የፀጉር ወይም የሴኪ ማሟያዎች
ስለ አደገኛ የፀጉር አበጣጠር እና ለህይወት የሚያሰጉ የፀጉር ምረቶች ያሉ የከተማ ወሬዎች አሉ, ነገር ግን በውስጣቸው ቢያንስ የእውነት አካል አለ. ማንኛውም የሻርኪ, በተለይም ለስላሳ ነጠብጣብ ወደ ራስ ምታ (ራስ ምታ) ሊያመጣ በሚችል የጭስላት ሕዋሳት ላይ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ ወንዶች የቤዝቦል ብራዚክስን ለረዥም ጊዜ መጠቀም ተመሳሳይ ችግር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ሪፖርት አድርገዋል. የማራመጃ መነጽር ወይም የራስ ቁር የራስ ምታት መንስኤ ሊሆን ይችላል. ደስ የሚለው ነገር, አቧራጩን ማስወገድ የራስ ምታትን ሙሉ ለሙሉ ማስታጠቅ ነው.
የተመጣጠነ ምግብ
አልኮል መጠጣትና ዕለታዊውን የቡና ጣዕምዎን ማለብ በሁለቱም የመድሃኒትና የጭንቀት ራስ ምታት ናቸው.
አንዳንድ ምግቦች እንደሞሞዞም ጋትማቲዝ (MSG) ሁሉ, ምግቦችን ማበላሸት እና የሰውነት መቆጣት ጭንቅላትን ሊቀይሩ ይችላሉ. በመደበኛነት በየቀኑ ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ እና የአልኮል እና ካፌን ዕፅ መውጣትን መከልከል ወይም ማስተዳደር ራስ ምታትን ለመከላከል ይረዳል.
የፕላስተር እና የክርብ ችግር
የጭንቀት ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ በጭንቅላትና በአንገት ላይ ባሉ የጡንቻ ችግሮች ምክንያት ነው. ትከሻዎትን መደበቅ, ዝቅተኛ ዝቅተኛ ድጋፍ ያለው ወንበር በመጠቀም, እና በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ በሆነ የኮምፒተር መቆጣጠሪያ ላይ ሲመለከቱ, ወይም ለስሌት አኳኋን ደካማ የሆነ ስልካቸው ሁሉም የድሆች ምሳሌ ናቸው. ሥራ እየሰሩ ከሆነ, ጽ / ቤትዎ ራስ ምታትን ለመከላከል በሚዘጋጅበት መንገድ ላይ የስራ ቦታዎ ergonomic ግምገማ ማድረግ የሚችል ሰው ሊኖረው ይገባል.
ምንጮች:
Friedman DI. De Ver Dye ቴ. ማይግሬን እና የአካባቢ ሁኔታ. ራስ ምታት. 2009 ጁን; 49 (6): 941-52.
ኪምቶቶ, ኬ., እና ሌሎች (2011). ማይግሬን የራስ ምታት ባላቸው ታካሚዎች ላይ የባይሜትሜትር ተጽዕኖ. ውስጣዊ ሕክምና. 50 (18): 1923-8.
Krymronomewski, AV (2010). በውጭ ጫና ምክንያት የራስ ምታት. የአሁኑን ህመም እና የራስ ምታት ሪፖርቶች, ነሀሴ, 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). በከባድ ራስ ምታት ምክንያት የአየር ሁኔታ እና የአየር ብክለት. የነርቭ በሽታ , 72: 922-7.
ቮበር, ሲ. ሆልዘሃመር, ጄ. ዚቴልሆፈር, ጄ. ዌሴሊ, ፒ. ኤ. ደብል ቦንግልል, ሐ. (2006). ማይግሬን እና የጉልበት መለኮሻዎች መንስኤ ዋና መንስኤዎች: የታካሚዎችን ልምድ እና እውቀት. ጆርናል የራስ ምታት እና ህመም, 7: 188-95.