ራስን ማስነወርን እንዴት መከላከል እንደሚቻል እነዚህን ቀላል አዝማሚያዎች መጠቀም

ራስ ምታትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ ሕክምናዎች አንዱ ከመጀመሩ በፊት ለማቆም ነው. ራስ ምታት በበርካታ ነገሮች ሊነሳሳ ይችላል, ስለዚህ ዑደቱን እንዴት ማቆም እንደሚቻል መረዳ ከፍተኛ ጠቀሜታ እና የህይወት ጥራትዎን ለማሻሻል አስደናቂ መንገድ ነው.

ውጥረትን ይቀንሱ

ውጥረት ለአብዛኞቹ ዓይነት ራስ ምታት ዓይነቶች የተለመደ ቀሳሽ ነው. ውጥረት በሆስፒታችን ውስጥ ሆርሞኖችን ወደ ህዋ የሚያደርሰውን ህመም ያስከትላል.

የጡንቻ መቋቋም, የዶልት መቆንጠጥ, እና ጠንካራ ትከሻዎች የራስ ምታት የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ተጨማሪ ምላሾች ናቸው.

በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ. ሊጠብቁ የሚችሉ ነገሮችን በመቁረጥ እና ጊዜዎን በአግባቡ ማስተዳደርን በመማር ህይወትን ቀላል ማድረግን መማር ትልቅ እርዳታ ሊሆን ይችላል. በአንድ ጊዜ በአንድ ነገር እንዲሰሩ ለማገዝ ዘመናዊ የሚደረጉ ዝርዝሮችን ያስቀምጡ. ይህ ቀንዎን እንዲያቀናብሩ ይረዳዎታል.

ሌላ ትልቁ እርዳታ <ለመልቀቅ> መማርን መማር ነው. ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑትን ነገሮች ይወቁ እና ስለእነሱ መጨነቅ ያቁሙ. ይህም የአጠቃላይ የአስተሳሰብ ማስተካከያ አካል ሊሆን ይችላል - አሉታዊ ስሜቶችዎን እንደ አዎንታዊ ደረጃዎች እንደገና ማወያየት በሚማሩበት ጊዜ.

ዘና ለማለት ይማሩ. በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ የትንፋህን ትንፋሽ ለመለማመድ እና ስራውን ለማገድ ጊዜ ይፈልጉ. እንዲሁም አንድ እረፍት ይውሰዱ. አንዳንድ ጊዜ ከጭንቀት ሁኔታዎች እራሳችሁን እና ትኩረትን እንደገና ለመመለስ እና ውጣ ውረድ ውጥረትን ያጋለጠ ይሆናል.

"ጤናማ ኑሮ" ተለማመድ. በትክክል ለመብላት ይሞክሩ, ይለማመዱ. ራስ ምታትን ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ጽንፋዊ አሰራሮች አሉ, ስለዚህ ጥንቃቄ ያድርጉ. ተገቢ በሚሆንበት ጊዜ ብዙዎችን ይሳባሉ - ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ "ሆ ሆሞ" እንዲለቀቅ ያደርጋል, ይህም እርስዎ እንዲሻልዎት ለማድረግ ረጅም መንገድ ሊፈጅ ይችላል.

አመጋገብዎን ያስተካክሉ

ለራስ ምታታት በተለይም በአሚኖ አሲድ ታይሮሚን ውስጥ ከፍ ያለ ምግቦች አሉ.

እነዚህ የተለመዱ የምግብ ቀስቅሴዎች ዝርዝር እነሆ:

• ካፌይን (የታመሙትን ራስ ምታት ለመከላከል ቀስ በቀስ የመጠምዘዝዎን መጠን ይቀንሱ)
• በእድሜ የገፉ, የሚጨሱ ወይም የተበጡ ስጋዎች (እንደ ሳላማ ወይም ፒፔኒኒ)
• አሮጌ ሸብዞች (ሰማያዊ, ብሪ, ስዊዘር ወዘተ)
• የበረዶ አረሞች
• Fava beans
• Saurkraut
• ተኩላዎች
• ወይራዎች
• የተጣራ የአኩሪ አተር ምርቶች (ሚዮ, አኩሪ አተር, ቴሪያኪ ጨው)
• ቡና ወይም የንብ ቀፎ ምርቶች
• የአልኮል መጠጦች
• MSG
• ናይትሬቶች እና ናይትሬት (በአብዛኛው የተካሄዱት በሸታ ሥጋዎች ውስጥ ነው)
• Yeast

ለስሜት ህመምዎ የሚያስፈልገውን የምግብ ቀውስ መኖሩን ለመወሰን አንዱን በአንድ ጊዜ ከመመገቢያዎ ውስጥ የሚገኙ ምግቦችን ያስወግዱ.

የኦስትሮጅን ተጋላጭነትዎን መቆጣጠር

በአንዳንድ ሴቶች ውስጥ ኤስትሮጅን ዋነኛ የሆርሞን መድሃኒት ነው. በኦስቲሮጂን (ኤስቶርጂን) ወይም ኤስትሮጂን የያዘ መድሃኒት - እንደ የአፍ ወሊድ መከላከያ ክኒን የመሳሰሉ - በሰውነትዎ ሐኪም ጋር እንዴት እንደሚመጣ ይወያዩ.

ሲጋራ ማቆም

ኒኮቲን እና ሌሎች በሲጋራ ጭስ ውስጥ ያሉ ኬሚካሎች የራስ ምታት ምልክቶችን ሊያስከትሉ እና ሊያባብሱ ይችላሉ. አጫሽ ከሆኑ, ለማቆም አማራጮችን ያስሱ. ይህም ራስ ምታትን የመያዝ እድልን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሌሎች የጤናዎን መስኮችም ያሻሽላል.

Prophylactic Medications መውሰድ

በአንዳንድ ሁኔታዎች, ራስ ምታትን ለመከላከል በየቀኑ መድሃኒት ያስፈልጋል. ቤታ-መርገጫዎች, ፀረ-ጭንቀቶች, ergots, የካልሲየም ሰርጥ ሰርተሮች እና ፀረ-ተቀጣቂዎች ሁሉም መድሃኒቶች አንዳንዴ መድሃኒቶችን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ለእርስዎ የተሻለውን ምርጥ እርምጃ ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር አማራጮችን ይወያዩ.

_{ምንጮች:}

_{ሌዊስ, ዶናልድ ኤም ደብልዩ "MD" በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ራስ ምታት " አሜሪካን ዶክተር ሐኪም , ጥራዝ. 65 / አይደለም. 4 (ፌብሩዋሪ 15, 2002).}

_{ዝቅተኛ-ታይራሚም ራስ ምታት አመጋገብ. ብሔራዊ ራስ ምታት ፋውንዴሽን.}