ስለ ማይግኒን የምግብ ቀስቅሴዎች ይወቁ

በጆን ሆፕኪንስ ኒውሮሎጂስት መጽሐፍ ውስጥ ያሉ ፍራንሲስቶች

መመገብ ህይወት የህይወት ታላቅ ደስታን ነው. እንደ ዕድል ሆኖ ግን አንዳንዴ የምንወዳቸው ምግቦች ለሞገስዎቻችን በጣም አስደንጋጭ ናቸው.

የምግብ ረገጣችን ማይክሮሶኒዝም ነው?

ምግብን እንደ መዘግየት ወይም መንስኤ የሆኑ ነገሮችን የሚመለከቱ ሰዎች መቶኛ በበርካታ ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ ይለያያል. ጆርናል ኦቭ ዘ ኒውሮሎጂካል ሳይንስ መጽሔት አንድ መጣጥፍ ይህ መቶኛ ከ 12 ወደ 60 በመቶ ያድጋል.

በጣም የተለመዱ የምግብ ቀስቅሴዎች የተዘገቡት-

• ቸኮሌት
• አልኮል
• ቢስ

ምግብ የሚሠራው ማይግሬንስ እንዴት ነው?

ማይግሬን / ምግብ ማይግሬሽንን እና / ወይም ለስንፋናቸው የሚጋለጡ ምግቦች አሁንም ድረስ እንቆቅልሽ እና በአብዛኛው የማይታወቅ ነው.

የምግብ ቀስቅሴ እና መታደስ

ጆን ሆፕኪንስ የኒውሮሎጂስት ዶ / ር ዴቪድ ቡኮቸዝ / Dr.

በተጨማሪም "ማይግሬን-የተጠበቀ" ተብለው በሚታወቁት ነገሮች ላይ ድብቅ ፍሰትን ያቀርባል.

ከእነዚህ ምግቦች መካከል አንዳንዶቹ ማይግሬንሽን ሊያስነቅፉ እንደማይችሉ ይገንዘቡ. ምክንያታዊ እቅድ ለመለየት ለእርስዎ ትክክለኛ ነገር ያድርጉ እና ከግል ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

• ካፌይን (ጣፋጭ እና ሻይ እንኳን ሳይቀር): ይልቁንም ካፌይን-የለስላሳ ሻይ ሞክር. ዕፅዋት ሻይር ወይን ወይም ሌሎች እንደ ማይግሬን ያሉ ቅጠሎችን ያስገኛሉ. እንደ አልሞንድ ወይም ዘቢብ የመሳሰሉ.
• ቸኮሌት - ያለኮኮሎ ያለ ነጭ ቸኮሌት ጥሩ ነው. ካርቦ "አጠያያቂ ነው."

• ሞንሶዶሚክ glutamate (MSG) : አንዳንድ ምግቦች "ስውር ክሬም" (MSG) ሊሆኑ እንደሚችሉ ጥንቃቄ ይኑርብዎ, በጨው ጣፋጭ ምግቦች, "የተጠበቁ" ክሩዶች, የታሸጉ ምግቦች, እና የቬጅ ነጋሾች ናቸው.
• የተጠበሱ እርሾዎች እና የተቀቀዱ ዓሦች : ሙሉ በሙሉ አይቁሉት, ከዚያ በኋላ የተጠቃለለ የቱርክ ወይም የእንቁላል አይበሉ.
• Aspartame: ይህ ሰው ሠራሽ አጣፋጭ እና ራስ ምታትን በተመለከተ እንደ አወዛጋቢ ሆኖ ይቀጥላል.

• ካይስ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦ ምንጮች : አረሞቹን ይበልጥ እየጨመሩ (በከፍተኛ ታይምረም ምክንያት) በጣም መጥፎዎች ናቸው. "እሺ" ከሚካቸው ጥራጥሬዎች ውስጥ የቤት ጥብስ, ሪኮታ አይብ, ክሬሚስ እና "ጥራት ያለው" የአሜሪካ ጥብስ ይገኙበታል. ማይግሬን (ማይግሬን) ቀስቅሴዎች ስለሚያርቁ ከዮሮፍራ (የበረዶ ሆርጋትን ጭማቂ ጨምሮ), ቅጠላ ቅቤ እና ቅቤሜል ይሂዱ.
• የተወሰኑ ፍራፍሬዎች : - የጎማጭ ፍራፍሬዎች እና ጭማቸውን, እንዲሁም ሙዝ እና ዘቢብ መተው አለባቸው. በሳሊፋስ ውስጥ የተከማቸ ደረቅ ፍሬም ማይግሬን - መንስኤ ሊሆን ይችላል.
• ትኩስ የሆኑ እርሾ የተጨመቁ እቃዎች "ትንሽ የቀን አንድ ቀን" ዳቦዎች, በተለይም መዓዛ የለም. ይህ በሚያሳዝን ቅዳሜ ጠዋት ዳቦ መጋገሪያ ድስ ቦርሳ እና ዶናዎች ያካትታል.
• አልኮል -አልኮል በአልኮል መጠጥዎ ሲጠጣ ወይንም የራስ ምታት ወይም የራስ ምታትን ( የኬኬር ራስ ምታት ) ወይም በመጪው ቀን ውስጥ አልኮል መጠጣት ሊያስከትል ይችላል.
• ሌላ "ማይግሬን አፖይድ" (ተክል, አተር, ድንች, የባህር ሀይል), ምስር, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ምናልባት የአኩሪ አተር ምርቶች
• "ምናልባት ማይግሬን አፖይድ እንዲህ ይላል: -" እነዚህ ማይግሬን ቀስቅሴዎች ናቸው; አኩሪ አተር, ወተት, አሳማ, እንጉዳይ እና ቲማቲም.

ሌሎች ጥናቶች ደግሞ የስኳር ፍራፍሬዎች እና እንቁዎች ማይግሬን-ቀስቃሽ ናቸው. ጥሩ ዜናዎች ሳይንቲስቶች በማይግሬን ልማት ውስጥ ያለውን የአመጋገብ እና የአመጋገብ ሚና የበለጠ እየተመረመሩ ነው.

እንዲያውም እ.ኤ.አ. 2014 በጆርናል ኦቭ ራስ ምታት እና ፔይን ጥናት ላይ የቪጋን እና / ወይም የመጥፋት አመጋገብ የአንድ ሰው ማይግሬሽን ጥቃቅን ክብደት ሊቀንስ ይችላል - ይህ ውስብስብ ግንኙነቶችን በተሻለ ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ.

ይህ ሁሉ ማለት ምን ማለት ነው?

እዚህ ሐቀኛ እናድርግ. እነዚህን ሁሉ የምግብ ምንጮችን ማስወገድ እጅግ በጣም ከባድ ነው. ያንን እንደማስበው, እኔ እዚህ አስቤያለሁ, የምግብ አቅምዎን ለመቀነስ "ሁሉም በ" ውስጥ መሆንዎ አስመስለዎት ለተባባሰ ማይግሬን ጥቃቶችዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል. የፀሐይ ግርሽትን ወይም እዚህ-እናም-እዚያ መሄድ አትችዪም, ይህም በመጨረሻ ላይ ብስጭት ይፈጥራል.

ሁሉም እየተናገሩ ያሉት ማይግሬንን ማስቀረት ተገቢውን ምክር ይሰጣቸዋልን?

ቀደም ሲል እንደምናስብባቸው የሚገፋፉ የስሜት ሕመሞች (በተለይም የምግብ ቀስቅሾችን) እንደ አስፈላጊነቱ በተመለከተ አንዳንድ ክርክር አለ. በመጨረሻም በጊዜ ውስጥ ምግብዎን ወደ አመጋገብዎ መጨመር ይችላሉ, ይህም ተስፋ ሰጪ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ያደርጋል.

The Bottom Line

ከሁሉም በላይ ለእርስዎ ምርጥ የሆነውን ያድርጉ. ለውጦችን ለማድረግ መሞከር አለብዎ. ያስታውሱ, እነዚህን የአመጋገብ ለውጦች ለማድረግ ጥቂት ጊዜ ወስዶብዎት ከሆነ. ይህ በአንድ ቀን ውስጥ አይደለም. እና አሁንም እንደ "ምግብ" መሆን እና ማይግሬን ሊኖራችሁ ይችላል. የሆነ ነገር ካለ (እና ሁልጊዜ ብሩህ ነገሮችን ለማየት እሞክራለሁ), በኩሽና ውስጥ የበለጠ የፈጠራ ስራ ፈታኝ ነው!

_{ምንጮች:}

_{ቡልችሆች ዴቪድ. ራስዎን ይፈውሱ: የእርስዎን የኃላፊነት ስሜት ለመቆጣጠር የ 1-2-3 ፕሮግራም. ኒው ዮርክ-ወርቃማ ህትመት, 2002.}

_{ቡነር ኤ, አጋድል ዩ, ጎንዛሌስ ጄኤ, ቫለንደር ኤፍ, ባርርዶር ኖው. ለሜረማኒዎች የተመጣጠነ ምግብ ማመቻቸት-በዘፈቀደ የሚደረግ የግርምት ክርክር. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.}

_{Finocchi C, Sivori G. ምግብ ማይግሬን የመቀስቀስና የማስፋፋት ተግባር. Neurol Sci. ሜይ ሜይ ሜይ 33; ደጋ 1: S77-80.}

_{Hoffmann J & Recober ሀ. ማይግሬን እና ቀስቅሴዎች: ከፕሮግራሙ በኋላ በትክክል? ለርብ ራብ ሕመም ራስ ምታት 2013 እ.አ.አ., 17 (10).}