ህመምን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ ይችላሉ?
ኮምፒተር ሳይኖር ህይወት ማሰብ ከባድ ነው. ኢ-ሜልን የማየት ቋሚ ፍላጎት, ኢንተርኔት ላይ የምናሳልፈው ጊዜ, ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን የማወቅ ፍላጎት ያለው ኮምፒተር ላይ ማየትን ለብዙዎቻችን የዕለት ተለት አካል ሆኗል. ነገር ግን በቁልፍ ሰሌዳዎ ላይ በደንብ ያደሉበት ጊዜ ለምን ያልታወቀ የራስ ምታት እንደሚተኩ ይቆጠራል ብለው የሚያስቡ ከሆነ, ብቻዎን አይደሉም.
ኮምፒውተርዎ የራስ ምታዎትን ሊያስከትል ስለሚችልባቸው መንገዶች እና እነዚህን ቀስቅሶች ለመቋቋም የሚወስዷቸውን ስትራቴጂዎች እንመርምር.
እንደ ራስ ምታት የራስ ምታት እና የማተኮር ስሜት ቀስቅሴ
በማያ ገላጭ ላይ የማተኮር ድርጊት ቀጥተኛ ሂደት ነው ብሎ ሊያስብዎት ቢችልም, እንደሚመስለው ቀላል አይደለም. በማንኮራኩር እና በዐይኖቻችን መካከል ያለው ርቀትና የሥራ ርቀት ይባላል. የሚገርመው, ዓይናችን ማያ ገጹን ርቆ ከሚያገኘው ነጥብ ጋር ለመዝናናት ይፈልጋል. ያንን የማረፊያ ቦታ (RPA) ብለን እንጠራለን.
በማያ ገጹ ላይ ያለውን ነገር ለማየት አእምሯችን በአዕምሯችን እና በፊት ለፊት መካከል መካከል ያለውን ትኩረትን በቋሚነት እንዲያስተካክል አንጎል የአይን ዐይን ጡንቻዎችን ማምራት አለበት. ዓይኖቻችን ትኩረት እንዲያደርጉበት እና የት ቦታ ላይ ሊያተኩሩበት በሚፈልገው መካከል << ትግል >> ወደ ዓይን ዓይኖቻችን እና የአእምሯችን ድካም (ለጭንቀት) እና ለጭንቀት ሊያመች ይችላል.
ራስ ምታት የሚያጠቃቸውን በቴሌቪዥን ማያ ገጾች ምክንያት ነው
በዐይን ማስነሳት እና ትኩረት በመሰጠት ራስ ምታትን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ:
- ከ 45 ደቂቃዎች በላይ የሚሰሩ ከሆነ, ተነሱ እና ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ. በእግር መጓዝ, መስኮት መውጣትን, ወይም ረጅም የመተላለፊያ ማእከላዊ መውጣትን የመሳሰሉ ተቆጣጣሪዎች ላይ ለማተኮር የማያስፈልጉ እንቅስቃሴዎችን ለማካሄድ ያንን ጊዜ ይጠቀሙ.
- ኮምፒተር በሚሰራበት ወቅት በወረቀት ላይ ያለውን ጽሁፍ እየነሱ ከሆነ, ወረቀት ከቁልፍ ሰሌዳዎ አጠገብ አይቁጠጡ. ዓይኖችዎ በወረቀት እና በመቆጣጠሪያው መካከል ለመጓዝ ትንሽ ርቀት እንዲኖራቸው ከማድረግዎ አንፃር ከገጽዎ ጀርባ ያድርጉት, አነስ ያለ ትኩረት እንዲሰጥ እና የዓይን ማስመለሻ የመሆን እድል ያነሰ ይሆናል.
እንደ የራስ ምታት ሽክርክሪት (ራት) ማድረግ
ከኮምፒዩተር ጋር የተያያዙ ራስ ምታቶች ብሩህ በሆነ አካባቢ ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ. በበርካታ የቢሮ ቦታዎች ውስጥ የፀሐይ ብርሃን የተሞሉ መስኮቶችን, ከላይ ከላይ ብርሃን ፈንጠዝያዎችን እና የፓይክ መብራቶችን ያካትታል. በተጨማሪም, ከኮምፕዩተሮች ላይ ብቻ ሳይሆን በክፍሉ ውስጥ ካለው እያንዳንዷ ኮምፒተር መፃፍም ጭምር ሊሆን ይችላል. ከልክ በላይ የመብራት ወይም ብርሃን ካለፈበት በላይ ማይግሬቶችን ጨምሮ የተለያዩ የራስ ምታትን ያስከትላል .
ራስ ምታትን በማስታገስ በማብራራት
የራስዎ ራስ ምታት በተደጋጋሚ ጊዜ የራሱን ፍጥረት መቀነስ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል -
- ኮምፒዩተር ሲሰሩ የፊት ለፊትዎ መብራቶቹን ለማዞር ይሞክሩ.
- የስራ ቦታ ቅንጅት እርስዎ የክፍሉን መብራት ወይም ቦታዎን በቀላሉ እንዲያስተካክሉ የማይፈቅድ ከሆነ በኮምፒተርዎ ላይ ያለውን የብሩህነት እና የንድፍ ቅንብሮች ያስተካክሉ.
- አሮጌ አይነት አርቲሲ (CRT) ማሳያ እየሰሩ ከሆነ, በማያ ገጽዎ ፊት ለፊት የተጣበቀ የማጣሪያ ማጣሪያ ሊረዳ ይችላል.
ቅጦች እና ምስሎች
የሚያስደንቀው ነገር, በኮምፒዩተር ላይ የሚታዩት ምስሎች ራስ ምታት ናቸው. በማያ ገጹ ላይ የተወሰኑ ስዕላዊ መግለጫዎች (ለምሳሌ, በጨለማው ዳራ ላይ, ብልጭ ድርግም ቅርጾችን ወይም የተወሰኑ የመስመር ቅርፆችን ያበራል ብሩህ ብርሃናት) በአነስተኛ የአካል ነቀርሳ እጥረት ምክንያት የራስ ምታትን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ማያ ገጹ ላይ የምንመለከታቸው የተለመዱ ቅጦች ግን አብዛኛውን ጊዜ ተጠያቂ አይደሉም .
ይሁን እንጂ የራስዎ ራስ ምታትን የሚያሳዩ ስክሪን ቀለሞች እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ.
እንደ ራስ ምታት ሽግግር
ራስ ምታት ሲከሰት በራስህ ኮምፒውተርህ ላይ ተጭነህ ታገኛለህ ወይ? ከሆነ እንዲህ ዓይነት ሁኔታ አጋጥሞህ ከሆነ የደምህ አመጣጥ የራስህ መንስኤ ሊሆን ይችላል. ዝቅተኛ የአንገተ ማህፀን አንገት (ኮርፐር) የአንገት አንኳር (ኮርፐር) አንገት (ኮርነር) አንገት (ኮርነር) ነው.
የራስ ምታዎችን በማስታገስ (ስሜት) መቀነስ
ተገቢውን አቋም ለመጠበቅ ለራስዎ ነገሮች እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ:
- እየተየቡ ሳሉ የትከሻዎትን ቦታ ይፈትሹና ዘና ለማለት ይሞክሩ.
- የአንገትዎ ጡንቻዎች እንዳይታዩ እንዳያደርጉ የማሳያ ማዕዘንዎን እና ቁመቱን ያስተካክሉ.
- ተስማሚ በሆነ ርቀት ላይ ሆነው የቁልፍ ሰሌዳዎን እና የስራ መሣሪያዎችዎን ያስቀምጡ.
ሌሎች ከሥራ ወይም ከኮምፒውተር ጋር የሚዛመዱ ራስ ምታት
ኮምፕዩተሩ ሙሉ በሙሉ ስራ ላይ ከመውደቁ በፊት ከኮምፒዩተር አጠቃቀም ጋር የሚጋጩ ሌሎች ነገሮች በአከባቢዎ ውስጥ የራስ ምታዎዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
እንደሚከተለው እያልክ ጠይቅ:
- በኮምፒዩተር ላይ የሚፈጥሩት ጭንቀት እየጨመረ ነውን?
- ኮምፒተር ውስጥ እያለ ኮሌንን የመጠቀም እድሉ ከፍተኛ ነው?
- ኮምፒዩተር ሲሰሩ የአመጋገብዎ ትክክለኛነት የተሳሳተ ነው?
- እርስዎ በሚተገበሩበት ጊዜ ስራ በዝተው እና ከእርስዎ ስራ ላይ ያልተለመዱ እረፍቶችዎን ይወዳሉ?
ይህ ለእኔ ትርጉሙ ምንድን ነው?
ኮምፒውተርዎ ለራስዎ ህመምዎ ቀስቅሶ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ራስ ምታት ችግርዎን በተመለከተ ከሐኪም ጋር መማከር አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ ትክክለኛውን ክብካቤ እያገኙ መሆኑን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም. የአሜሪካን ኦቶሞሜትሪክ ማህበር. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-our-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?soso=y
> Rosenfield, M. Computer Vision Syndrome: የዓይናችን መንስኤዎች እና ሊሆኑ የሚችሉ የሕክምና ዘዴዎችን መከለስ. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 ሴሴ, 31 (5): 502-15.