የእርስዎ ስማርት ብስክረኞች የሚመጡት እንዴት ነው?

ሙሉ ቀን ወደ ስማርትፎንዎ ይጋበዛሉ ወይም ከመተኛት በፊት በማታ ማታ በሳምንት ውስጥ ኢንተርኔት መጎብኘት ይችላሉ?

እርስዎ ወይም የሆነዎት ሰው ማይግሬሽንዎን አስተዋፅኦ እያሳዩ እንደሆነ በማወቅ በማያ ጊዜዎ ቆሞ ለመመለስ እየሞከሩ ሊሆን ይችላል.

ከማያ የማለቂያ ጊዜ እና ከማይግሬን ማገናኛ መካከል ያለው ግንኙነት

በሴፋላጋሊያ በተካሄደ ጥናት መሠረት ከአንድ ሰው ማይግሬን የራስ ምታት በኋላ ከልክ ያለፈ የማሳያ ጊዜ አንዱ ነው.

በዚህ ጥናት ውስጥ ወደ 5,000 የሚጠጉ ወጣቶችን (አማካይ እድሜ 20 አመት) ጥናቶች ተካተዋል (ለኮምፒተር, ታብሌቶች, ስማርትፎኖች እና / ወይም ቴሌቪዥን የተመለከቱትን ጨምሮ) ማይግሬን ወይም የማይግሬን ራስ ምታት ምልክቶች. ጥናቱ ስድስት መስመሮችን በመጠቀም የመለኪያ ጊዜዎችን ሲለካ:

• ምንም የማያ ገጽ መጋለጥ የለም = 0
• ከ 30 ደቂቃዎች ያነሰ = 1
• ከ 30 ደቂቃዎች እስከ ሁለት ሰአት = 2
• ከሁለት እስከ አራት ሰዓቶች = 3
• ከ አራት እስከ ስምንት ሰዓት = 4
• ከስምንት ሰዓታት በላይ = 5

ውጤቶች ማይግሬን መጋለጥ እየጨመረ ሲሄድ የማይሜኒን ጥቃትን የማሸነፍ ዕድል (በተለይም ኦውራ የሌለው ማይግሬን ( ማይግሬን) ይባላል ( ከማይግሬን ኦውራ ጋር ሳይሆን). በማያ ማሳያ / በጊዜ ማጋለጥ እና በማይግሬን ራስ ምታት መካከል ምንም ማሕበር አልተገኘም.

ከመጠን በላይ የማሳያ ጊዜያቱ ከርቀት ሰጪዎች ጋር የተቆራኘ ነው

በጊዜ ማለፍ እና በማይግሬን መገንባት መካከል ያለውን ትክክለኛውን የባዮሎጅ አገናኝ ግንኙነት ለመግለጽ አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ለግለሰቡ የሚለያይ ሊሆን ይችላል.

ለአንዳንዶቹ, ቀጥተኛ ግንኙነት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ከቴሌቪዥን ወይም ከስልክ ማሳያ ያለው ሰማያዊ ብርሃን ወይም ብርሃኑ ወይም የብርሃን ብርሀን መብራቱ ማይግሬንን ሊያስነሳ ይችላል.

በሌላ በኩል, ለሌሎቹ, አገናኙ የበለጠ ውስብስብ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, የማሳያ ጊዜው የአንድን ሰው አጠቃላይ ማይግሬን ጣሪያ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, ስለዚህ ለሌሎች ማይግሬን ቀስቅሴዎች መጋለጥ አደጋ ሊያስከትል ይችላል.

በሌላ አገላለጽ, የማሳያ ሰዓት አንድ ሰው ለእነሱ በጣም ከተጋለጡ ማይግሬን (ማይግሬን) ሊያጋለጥ ይችላል.

በተጨማሪም ይህ ከፍተኛ ማያ-ገፈት ቀውስ ለሚፈጠር ችግር የበለጠ እድል ይፈጥር ይሆናል. በሌላ አባባል, ከልክ በላይ ቴሌቪዥን የሚመለከት ሰው ማይግሬንን ሊያስከትል የሚችል ምግቦችን ያጣ ይሆናል. በተመሳሳይም, የጨዋታ ጨዋታዎችን ለመጫወት ዘግይቶ የሚኖር ሰው የእንቅልፍ ንድፍ ሊያጋጥመው ይችላል. የጾም እና የእንቅልፍ ጉድለት የተለመዱ የጅማሬን መንቀሳቀሻዎች , ከመጠን በላይ የስለላ ስልትን ወይም ሌሎች የመስተማሪያ ሰዓቶችን በተዘዋዋሪ ወደ ማይግሬን ጥቃቶች ይመራሉ.

ከመጠን በላይ ማየታቸውም የሚያስከትላቸው ሌሎች ማይግሬን ቀስቃሽ ምልልሶችን (ፐርሰንት), የዓይን ማስወገጃ (ሜይንራንጅ), ወይም ብዙ ማይግሬን (ማይግሬን) የሚመስሉ ምግቦችን መመገብ (በአምስት ውስጥ ሆኖ ሲገኝ በጣም ብዙ ቸኮሌትን በመመገቡ ምክንያት ጥፋተኛ ነው).

ውጥረት እንዲሁ በጣም የታወቀ ማይግሬን ቀዶ ጥገና ነው. የበለጠ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ስልካቸውን ይዘው ቴሌቪዥን ፊት ለፊት የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው? በእርግጥ ይሄ ሁሉም ግምታዊ እና በጣም ሩቅ ነው, ነገር ግን አንድ እርምጃ (ከልክ ያለፈ የማሳያ ሰዓት) እንዴት እንደ ማይግራን ጤናዎን ጨምሮ በርካታ የጤንነትዎ ገጽታዎችን ሊያመጣ ይችላል ብለው እንዲያስቡ ነው.

የእርስዎን ዘመናዊ ስልክ ወይም ጡባዊ ቱኮን በመለያየት

ጥናትን መቀነስ ማይግሪን ጥቃትን ለመቀነስ ወይም ለማስታገስ ምርምር መቀጠሉን እስካሁን ድረስ እስካላረጋገጠ ድረስ, ወደኋላ ለመመለስ ጥንቃቄ የጎደለው ይመስላል. በእርግጥ ይህ ቀላል ስራ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በተቻለዎት መጠን ያድርጉ. የማያ ገጽዎን ጊዜ እንዲቀንሱ ለማገዝ እነዚህን ስልቶች ይመልከቱ:

• በቤታችሁ ውስጥ የቴክኖሎጂውን ጊዜ ይቅዱ, በተለይ በምግብ ሰዓት እና በቤተሰብ ሰዓት.
• በኮምፒተርዎ ወይም በቴሌቪዥንዎ ጊዜ ቆጣሪ ያዘጋጁ.
• ሌሊት ላይ ሞባይል ስልክዎን በመኪናዎ ውስጥ ይተውት.
• መዋኘት, በመዋኘት, በመሳሪያዎች, በመሳሪያ ጨዋታዎች, ወይም ወደ ቤተ መፃህፍት መሄድ የመሳሰሉትን ከቴክኖሎጂ እንዲርቁ የሚያደርጓችሁን የትርፍ ጊዜ ስራዎች ይመልከቱ.
• የማሳያ ጊዜዎን ስለሚያሳጥሩ, በተለይም በጣም ከፍተኛ ከሆነ ለሀኪምዎ ማውራት ያስቡበት.

የማሳያዎ ጊዜ ማይግሬሽንዎን የሚያስነቅፍ መሆኑን ካዩ, ለምን እንደሆነ ለማወቅ ጥልቅ ጉድጓድ ቆፍረው ጥልቅቀጥን ያስቡ, እና ለማስተካከል ትኩረት ያደርጉ. ከኮምፒዩተርዎ ማያ ላይ መብራት ነው? የዓይን ምርመራ ያስፈልግዎታል? እርግዝና ጀርባ መተንፈስ ይረባ ይሆን? አንዳንድ ጊዜ ዘና ማለትን (ጠቃሚ ነው) ወይም መራጃ መንገድን እየተጠቀሙ ነው?

በመጨረሻም, የማሳያ ጊዜዎን መቀነስ ማይግሬሽንዎን ከማስነሳት በተጨማሪ ሌላ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ይኖሯቸዋል. ለምሳሌ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን ያለፈ ውስብስብ ሰዓት ከልክ ያለፈ ውፍረት, የዕይታ ችግር, አካላዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ, ትኩረት የመሰብሰብ ችግር እና ከፍተኛ አፅንኦት.

ስለዚህ, በይነመረብን እና ቪዲዮ ጨዋታዎችን መቁረጥ ጭንቅላትን ለመርዳት ብቻ አይደለም, ነገር ግን ወገብዎን እና ዓይንዎን ጨምሮ, በስማርትፎንዎ ላይ ያለውን አዝራር ለመጫን ሌላ ማበረታቻ.

አንድ ቃል ከ

በማይግሬን ህክምና (ማይሬን) ህክምና ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው. ይሄ ለአብዛኛው ሰዎች የማሳያ ጊዜን ማስወገድ ምናልባት ምክንያታዊነት ላይሆን ይችላል. ቴክኖሎጂ የዕለት ተእለት ኑሮ አስፈላጊ አካል ብቻ አይደለም, ነገር ግን ለብዙ ሰዎች ምቾትን እና ደስታን ያመጣል.

የመልዕክት መልዕክት እዚህ ላይ ማሻሻያ ነው. ባለከፍተኛ ማያ ጊዜ ተጋላጭነትና ማይግሬሽንዎችዎን ንድፍ ካገኙ, መልሰው መቁረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው. በመጨረሻም, የማሳያ ጊዜዎትን መቀነስ ማይግሬሽንዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አሁን ግን ሌሎች ኑሮን በሚያበለጽ እንቅስቃሴዎች ላይ ጊዜ ስለሚያገኙ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን እና ደህንነትዎን ያሻሽለዋል.

> ምንጮች:

> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. በወጣት አዋቂዎች ላይ ራስ ምታቴዎች (ሽፍታ) ጊዜ መጋለጥ እና የራስ ምጣኔ ሪፖርቶች: የመስመር ቅኝት ጥናት. ሴፌላጂያ . 2015 ዲሴም 2.

> Montagni I, Guichard E, Kurth T. የፈረንሳይኛ ተማሪዎች በራሳቸው ስሜት በሚሰማቸው የመስተጋብሮች ችግር እና በገበታ ተፅእኖ ደረጃ ላይ ማህበር - የመስመር ወሰን ጥናት. ቢኤኤም ክፍት ነው . 2016 ፌብሩዋሪ 26; 6 (2): e009089.

> ሳንታኩማኒ, ኤዳቢብ R, Sribharan J. ኮምፕዩተር በዩ.ኤስ አረብ ኢሚሬት ውስጥ በአዩማን ዩኒቨርስቲ ውስጥ በዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች መካከል የዕይታ እና የተጋለጡ ችግሮች. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.

> Taehinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. ኤሌክትሮኒክ ማሳያ አጠቃቀም እና በ 10 - 12 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች የሶማሪያ ምልክቶች. ቅድመ መ . 2014 ኤከር, 67: 128-33.