ጩኸትን መቋቋም ቀስ በቀስ ራስ ምታት

ድግግሞሽን እንደ የመቋቋሚያ ስትራቴጂ በመጠቀም

ሐምሌ 4 ላይ ርችቶችን ካስወገዱ ብቻ አይደሉም ወይም ለከፍተኛ ድምጽ ድምፆችዎ ራስ ምታት እንደሚያደርጉ ለልጆችዎ በተደጋጋሚ ይነግሩዎታል. አዎን, ራስ ምታት ርቀቶችን በመደበኛነት ሪፖርት ተደርጓል.

ከእንደዚህ አይነት ራስ ምታት ዓይነቶች የሳይንስ ዓይነቶች እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ እስቲ እንመርምር.

የራስ ምታት የራስ ምታት መንስኤ የጭንቀት ሳይንስ

ረብሻው በሳይንስ ሊታወቅ የሚችል የራስ ምታት መንስኤ መሆኑን ስታውቅ ትገረም ይሆናል.

ራስ ምታት በሆነ አንድ አነስተኛ ጥናት ውስጥ, ወደ 50 ዲባቢ ጥቁር ብዥታ የተጋለጡ ሰዎች 79 ከመቶ የሚሆኑት ራስ ምታት እና 82 በመቶዎቹ የራስ ምታት ከራሳቸው ህመም ጋር ተመሳሳይነት ወይም ተመሳሳይ ናቸው.

ሌላው ቀርቶ በአብዛኛው የራስ ምታት የማያሠቃዩ ሰዎች የራስ ምታት ጭንቅላቱ ሊፈጠር ይችላል. ምንም እንኳን የራስ ምታት ችግር ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለድምጽ ዝቅተኛነት ያላቸው እና የተለመደ የራስ ምታት ካልሆኑ ይልቅ ራስ ምታት የሆኑ ጉዳቶችን ያሳያሉ. በሌላ አነጋገር, የራስ ምታት የራስ ምታት ሕመም ያለባቸው ሰዎች ለጠንካሹ ድምፆች ተጋልጠው ሊሆን ይችላል.

ጩኸት የሚያመጣው የራስ ምታት መንስኤ

ልክ እንደ ቀስቅሴዎች ሁሉ, የራስ ምታት መንስኤው በትክክል እንዴት እንደሚሰነዝረው ትክክለኛ ግልጽ አሰራር ግልጽ አይደለም. በእርግጥ, ለሁለቱም ጭንቀቶች እና ለጭንቀት-አይነት ራስ ምታት ምክንያት ቀስቃሽ ስለሚሆን, ከአንድ በላይ አካላት ሊኖሩ ይችላሉ.

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከሆነ ድምፃቸው ከራስ ምታት ጀምሮ የራስ ምታት ያደረጋቸው ሰዎች ጊዜያዊ የልብ ምጥጥነታቸውን ያሻሽሉ - ይህ በአይን ላይ የተንጠለጠለ የደም ቧንቧን ማራገፍ ወይም ማራስ ነው.

በቅርብ ጊዜ በሚግሬን ጽንሰ-ሐሳቦች መሠረት የራስ ቅሉ ዙሪያ የሚገኙ የደም ሥሮች ማዘውተሪ (trigeminal sensory nerve fibers) እንዲነቃቁ ሊያደርግ ይችላል. ይህ ደግሞ የ CGRP ፕሮቲን እንዲፈጠር ያደርጋል.

በአጠቃላይ, ከፍተኛ ድምጽ የሚያሰማው ድምጽ ራስ ምታት የራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል, ነገር ግን በጣም በደንብ ከደም መርዛግ ነቀል ጋር የተገናኘ ሊሆን ይችላል.

በተጨማሪም የነርቭ ስርዓት ግፊት (hyperzhalel) ከፍተኛ ሚና ይጫወታል, ከታመሙ እና ከፍተኛ ድምጽ የሚያጋጥም ከፍተኛ ጫና የሚከሰተው ሌሎች ራስ ምታት ከሚከሰቱት ሌሎች ምልክቶች በተጨማሪ:

• የእንቅልፍ መዛባት (ለምሳሌ, እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን በላይ መነሳት)
• ድካም
• ማረም
• ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር

የድምፅ ማጉያ ቀናትን ማቆም የሚቻልበት መንገድ

ይህ አስቀያሚ ጥያቄ ነው. በአንድ በኩል, አብዛኛዎቹ ራስ ምታት መከላከያ ምርምርዎች ቀስቅሶችን በማስወገድ ላይ ያተኩራሉ. በቅርቡ ግን, ራስ ምታት የሚያድጉ የራስ ምታት ምላሾችን በመቋቋም ላይ ያተኮሩ ናቸው. ይህን ለማድረግ የሚረዳበት አንዱ መንገድ, ሳውዜሽን (deensitization) ተብሎ በሚጠራ ሂደት ነው.

ራስ ምታት ማለት ራስን ወደ ራስ ምታት የሚያደናቅፍ, እንደ ጮክ ያለ ጩኸት, ለወደፊቱ ራስዎን ለመቀነስ የራስዎ ጭንቅላት ወይም የጭንቅቃን ቁጥር ለመቀነስ. ይህ ሕክምና በተለምዶ ለጭንቀት ለተጋለጡ ሰዎች, በተለይም ፎብያ (ፔሎሚ) ያላቸው ሰዎች ይሠራባቸዋል.

ቀስ በቀስ በተከታታይ ተጋላጭነት የሚያስከትሉትን ቀስቃሾች ለመቋቋም መማር ራስ ምታት ጤንነት ይበልጥ ታዋቂነት እየሆነ መጥቷል. ተጨማሪ ጥናቶች መከናወን አለባቸው, ነገር ግን ይህ አስደናቂ, ያልተለመደ ጣልቃ ገብነት እና ህመምተኞች የሆኑ ሰዎች በችግራቸው ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ.

አንድ ቃል ከ

ራስ ምታት መንስኤዎች ሁሉም ሰው የተለየ ነው.

ይህ ድምፅ ራስ ምታት እየነደፈ እንደሆነ ካወቁ, በዓመት አንድ ጊዜ የሚከሰቱ ርችቶችን ማስወገድ ወይም የቤት ውስጥ የሙዚቃ ዝግጅቶችን ማስወገድ የመሳሰሉትን ቀላል ከሆነ ቀላልውን ማስወገዱን ሊያስቡ ይችላሉ.

በስራ ቦታ ላይ የሚጮህ ጩኸት ራስ ምታትን የሚያስከትል ከሆነ, ይህ እንዴት እንደሚቀንስ ከእርስዎ አለቃ ጋር ተነጋገሩ. በእለቱ የተወሰኑ ክፍሎች ውስጥ ጆሮፕኪዎችን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን መጠቀም ይችላሉ.

ነገር ግን, ለዕለት ተዕለት ድምፆች ከተሰማዎት እንደ መከላከያ ስልት (ፕሬዚዳንት) ከማድረግ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እርግጠኛ ካልሆኑ ከሐኪምዎ ይነጋገሩ. የጩኸት መንቀጥቀጥ የራስ ምታትህ ደስታህን አትነካው. ጤንነትዎን ይቆጣጠሩት.

_{ምንጮች:}

_{ትላልቅ ME, Walter S, Rapoport AM. ካልሲንዲን ከጂን ጋር የተያያዘ-peptide (CGRP) እና ማይግሬን የአሁኑን ግንዛቤ እና የልማት ሁኔታ. ራስ ምታት . 2013 ሰኔ, 53 (8): 1230-44.}

_{ሊ ሳ, ሉ ዋ, ሮድ ዣ, ዉን ዩ, ዩኤን ኤች. በኮሪያ ውስጥ ለሚሰነዘሩ የሙቀት ድምቀቶች እና ንዝረቶች የተጋለጡ ሰራተኞች ስለ ነርቭ ሥርዓት ተዛማጅነት ያላቸው ችግሮች ምልክቶች. ዣን ኤሚርሚ ሜም . 2017 ፌብሩዋሪ 59 (2): 191-97.}

_{ማርቲን, ፒኤንፒ (2010) ማይግሬን የራስ ምታት አሳሳቢዎችን ማራመድ-ቀስቅሶችን ለመቋቋም መማር.
የአሁን ህመም እና የራስ ምታት ሪፖርቶች , ጁን, 14 (3): 221-7.}

_{Martin, PR et al. (2014). በተደጋጋሚ የራስ ምታት የራስ ምጣኔ ሀይሎች ማካሄጃ ባህሪያት. ባህሪ ምርምር እና ቴራፒ, ኦክሴጅን, 61: 1-11.}

_{Wöber, C. & Wöber-Bingö, L ሲ (2010) ማይግሬን እና የጭንቀት-አይነት ራስ ምታት. የእጅ መጽሀፍ የክሊኒካል ኒውሮሎጂ, 97: 161-72.}