ብዙ እንቅልፍ ሲጥልዎት ለመቆየት የሚያስችሉ ምክሮች

1 -

መልካም የእረፍት እንቅልፍ ይኑርዎት

ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ መተኛት ከሁሉ የተሻለ መከላከያ ጥሩ እንቅልፍ ማጣት ነው. እንቅልፍ የሚወስዱ በርካታ መንስኤዎች አሉ, ነገር ግን የተለመደው አብዛኛውን ጊዜ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይደለም . ይህ የእንቅልፍ ገደብ በእንቅልፍዎ የመኖር ፍላጎትዎን ይጨምርልዎታል እናም በአስቸጋሪ ጊዜዎች ውስጥ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል. ከዚህም በላይ ማንኛውም መሰረታዊ የእንቅልፍ መዛባት ችግር ችግሮችን በንቃት እንዲከታተል ሊያደርግ ይችላል.

2 -

ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ

የተራዘመ, ዘላቂ ትኩረት እና ትኩረት የበኩላችንን ስሜት ሊያሳጣዎት ይችላል. እንዲያውም ሥራህ ጥራት ያለው ችግር ሊያጋጥምህ ስለሚችል ስህተትን የማድረግ አደጋ ሊያጋጥምህ ይችላል. እነዚህን አዝማሚያዎች ለማገዝ በሚሠራበት ወቅት በተደጋጋሚ የአጭር ጊዜ እረፍት መውሰድ ጥሩ ይሆናል. እነዚህ መስተጓጎሎች ወደ ዘላቂ ትኩረት መመለስን ይፈቅዳሉ.

3 -

ካፌይን ይግዙ

ካፌይን በጣም ንቁ እና ብዙ ገንዘብ የማሰብ ችሎታን ለማሻሻል ነው. ተፈጥሯዊ ማነቃቂያ ነው. በሁለተኛ ደረጃ የውሃ, የካፊን መጠጦች በዓለም ላይ በጣም የተለመዱ ፈሳሾች ናቸው. ሻይ, ሻይ, ሞቃታማ ቸኮሌት እና ሶዳ የተለመዱ አማራጮች ናቸው. ካፌይን እንደ አንዳንድ ቸኮሌቶች ባሉ አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. ከልክ ያለፈ ካፌይን እጅግ በጣም የሚቀዘቅዘው እንደ ፈጣን የልብ ምት, የመረበሽ ስሜት ወይም የራስ ምታት የራስ ምታት ነው.

4 -

ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችዎ

ነቅተው ለመቆየት የሚያስቸግርዎት ከሆነ እንቅስቃሴዎን መቀየር ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. ትላልቅ ፕሮጄክቶችን ወደ ትናንሽ ተግባራት መፍታት እና በአጭር, በተወሰኑ የጊዜ ሰሌዳዎች ላይ መስራት የበለፀጉ እንዲሆኑ ያስችሉዎታል. ዘላቂነት ያለው ተፅእኖ ታክሶ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ትኩረታችንን በማቀላቀል ለምናደርጋቸው አዲስ ስራዎች የበለጠ ትኩረት መስጠት እንችላለን.

5 -

ጥቂት ብርሃንና ንጹህ አየር ለመውሰድ ይውጡ

ነቅቶ የመኖር ሁኔታ ነቅተን ለመኖር በመቻላችን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. በተቃራኒው በተፈጥሮ ብርሃን ላይ የተጋለጡ ወይም የብርሃን ሳጥንን እንኳን በተገቢው መንገድ ለትክክለኛው ሰውነት የሚረዱ ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ ሊረዱ ይችላሉ. ለምናኛውም ሰው, የሰውነታችን የአሠራር ዘይቤ በተፈጥሮአዊ ሁኔታዎች, በተለይም ደግሞ በተለየ ብርሃን ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ እንቅልፍ በሚያጥለቀቁበት ጊዜ ንጹህ አየር ለማግኘት መሞከር ጥቅም ሊያስገኝ ይችላል.

6 -

ናፕል ውሰድ

ከመጠን በላይ እንቅልፍ እየጣላችሁ ከሆነ በንቅልፋችሁ የሚቀርበው ቀላል እጥረት ባትሪዎችን መሙላት ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ መቀመጣቸው የመማር እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል. ብዙ ማኅበረሰቦች ዕለታዊ የእረፍት ጊዜያቸውን በዕለት ተዕለት ተግባራቸው ውስጥ አካተዋል. ከጠቅላላው ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች የሚቆይ አሻንጉሊቶች በአጠቃላይ ተመራጭ ናቸው. ረዥም በረሮዎች (ባለ ብዙ ሰዓታት) የሚያመለክቱ በቂ የሌሊት እንቅልፍ አያገኙ ይሆናል ወይም የእንቅልፍ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል.

7 -

መክሰስ አላቸው

ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ በተመጣጣኝ ምግብ ይበላሉ, ይጠጣሉ, እና በትክክለኛው ጊዜያቸውን መክሰስ ለመጠገን ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. አነስተኛውን ዋጋ መምረጥ እና ክፍሉን ሊገድቡ ይችላሉ. ስኳር እና ካፌን የሚያካትቱ ምግቦች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ. ተጨማሪ ግሎቫይስዎን ልብ ይበሉ, ሆኖም ግን እነዚህ ጊዜዎ በጊዜ ሂደት ላይ ሊወድቅ ስለሚችል ክብደት እንዲጨምር ስለሚያስችል.

8 -

የሰውነት እንቅስቃሴን እና ንቁ ሁን

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በንቅስቃሴ ላይ በሚሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲሳተፉ እንቅልፍ የመውሰድ ዕድላቸው ሰፊ ነው. በአንድ የጉባኤ አዳራሽ ውስጥ መቀመጥ, ረጅም ርቀት መጓዝ, ወይም በኪሳራዎ ውስጥ መስራት እንቅልፍ እንዲጥልዎ ሊያደርግ ይችላል. ናርኮሌፕሲ ካልሆነ በስተቀር ለ E ግር ጉዞዎ, ቤቱን ለማጽዳት ወይም ለመውሰድ E ርስዎን ለመሄድ ስትሄዱ E ጅግ ዝቅተኛ መሆን A ለብዎት .

እንቅስቃሴዎችን በመሥራት ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በመሥራት ከድርጊት ስራዎችን ማቆም እንቅልፍን ለማስታገስ ይረዳል. ቀደም ሲል ወደ ቀድሞ ተግባርዎ ሲመለሱ, የእርስዎ አስተሳሰብ ግልጽ እና ደካማነት እንደሚሰማዎት ተስፋ ያደርጋሉ.

9 -

አየርን ማቀዝቀዣ አቆይ

በጣም ትንሽ ሙቅ በሆነ ክፍል ውስጥ እራስዎን ሳያገኙ ሲቀሩ, ነገሮች ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ይዘው የመያዝን ጥቅሞች አረጋግጠዋል. የእኛ አከባቢ በእንቅልፍ እና በንቃት ለመቆየት ችሎታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ሙቀቱን ወደ ታች በመተው (ወደ 68 ዲግሪ ወይም በተወሰነ ደረጃ ዲግሪ ያሉ), ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል.

10 -

ለመጨረሻ ምጥጥነሽ ስለ መድሃኒት ማዘዣ ዶክተርዎን ይጠይቁ.

የመጨረሻው አማራጭ ማነቃቂያ ተብለው የሚታዘዙ መድሃኒቶችን መጠቀም ነው. እነዚህ መድሃኒቶች Ritalin , Provigil እና Nuvigil ሊያካትቱ ይችላሉ . ትኩረትን እና ንቁነትን ለማበረታታት በአንጎል በተለያዩ ስልቶች አማካይነት ይሰራሉ. ይሁን እንጂ ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ከልክ ያለፈ የእንቅልፍ እንቅልፍ ማከም ይቻልባቸዋል. እንደ ናርኮሌፕሲ ወይም ከባድ የእንቅልፍ አፕኒያ የመሳሰሉ አንዳንድ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ሊታወቅ ይችላል, እንዲሁም በበርካታ ስክለሮሲስ ውስጥ ከሚመጣው ድካም ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ. እነዚህን መድሃኒቶች ለመጠቀም ከፈለጉ, ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.