ስለስጋንነት ራስ ምታት ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ
የጭንቀት ራስ ምታት ይህ ነው የሚጠራው ራሳቸው ላይ አንገት ሲያንዣብቡ የቆዩትና የሚያቃጥል ህመም ያስከትላሉ. ማይግሬን የመሰለ የጭንቀት ሥቃይ ሳይሆን የጭንቀት ራስ ምታት ነው, የጭንቀት ራስ ምታት በጭንቅላቱ እና በአንገቱ ዙሪያ ሁሉ ህመም ይሰማል. ሕመሙ ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚሰማው ቢሆንም ሳይንቲስቶች ለጭንቅላት ራስ ምታትን መንስኤ ምን እንደሆነ በእርግጠኝነት አይረዱም, ስለዚህም "ውጥረት-አይነት" ይባላሉ.
የጭንቀት ራስ ምታት የሆኑ ምልክቶች
አሉታዊ ጭንቅላቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ካመኑ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ የተለመዱ ገሞራዎች ብቻ አይደሉም. በቅርብ ጊዜ ተመራማሪዎች በተቻለ መጠን "የቲትር-ዓይነት ራስ ምታት" ተብሎ የተሰየሙበት ምክንያት በአንጎል ውስጥ ያለው ኬሚስትሪ የመነሻ ምንጭ ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ. ወደ 90% የሚሆኑ ሴቶች እና ወደ 70% የሚሆኑ ወንዶች በህይወታቸው ላይ በተፈጠረው የጭንቀት አይነት እና እራስ ምታት የሚገጥማቸው ሕመም ይሰቃያሉ ተብሎ ይገመታል.
የጭንቀት ራስ ምታት የሽምግልና ጊዜ ሁኔታ
በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ የራስ ምታት ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ በጉርምስና ዕድሜ ወይም በጉልምስና ወቅት ነው. ይህ ዓይነቱ ራስ ምታት አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው ከ 20 እስከ 50 ዓመት እድሜ ባሉት ሰዎች ውስጥ ነው. እንደነዚህ ዓይነቶችን የራስ ምታት በወር ውስጥ ከ 15 ቀናት ያነሰ ቢገኝ በአይነ-ስር-ተዳሷል. ለበርካታ ወራት በወር ውስጥ ከ 15 ቀናት በላይ የሚከሰቱ ከሆነ በሽታው ከባድ የሆኑ የጭንቀት ራስ ምታት ናቸው.
የጭንቀት ራስ ምታት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ ሳምንታት ሊቆይ ይችላል, እንደ ማይግሬን, እንደ መብራቶች, ድምፆች ወይም እንደ ደረጃዎች ወይም ደረጃውን መወዛወዝ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች አይባክኑም.
የጭንቀት ራስ ምታት ምልክቶች
የድሮ ስሜታዊ ወይም ራስን የመጎዳት ራስ ምታት እየደረሰባቸው ከሆነ ተመሳሳይ መጉደታቸው ተመሳሳይ ነው, ይህም ማለት በእንቅልፍ, በቆዳነት እና በመሰቃየት ችግር ላይ ከሚሆኑ ሌሎች አሳሳቢ ነገሮች ጋር ሊጣጣሙ የሚችሉ, በቆዳ ቆዳ, አንገት እና / ወይም የትከሻ ጡንቻዎች ላይ መሽናት.
ከላይ እንደተጠቀሰው ህመሙ ስርጭቱ እንደ "ካፒ-ሊመስ" ተብሎ የተገለጸ ሲሆን ይህም በሁለቱም የጭንቅላት ላይ በሚፈነጥቅበት ጊዜ ትከሻውን በሸፈነው የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ሊሰማ ይችላል. ከመጀመሪያው ራስ ምታት ይልቅ ራስ ምታት (ለምሳሌ በሁለተኛ ደረጃ) ራስ ምታት የሆኑትን ሌሎች በሽታዎች ካስወገድን በኋላ, ሐኪምዎ ምልክቶቹን ለመከላከል ወይም ከመከሰቱ በፊት ለማስቆም የታሰበ መድሃኒት ሊወስዱ ይችላሉ.
የስሜት ቀውስ መቆጣጠርን እንዴት እንደሚቆጣጠር
ከዋነኞቹ የኣስቸኳይ ህመም ዓይነቶች በተቃራኒው በሚመጡ ህመሞች ኣንዱ አይነት የጭንቀት ራስ ምታት - ቢያንስ በከፊል - በአንድ ሰው ተግባሮች እና ልምዶች ላይ ለውጥ በማድረግ ሊሆን ይችላል. የሰከድን ራስ ምታት ለመቆጣጠር አምስት መንገዶች አሉ:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስ ምታዎችን ለማከም ይረዳል. አካላዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በማስታገስ የራስ ምታት የራስ ምታት የሆኑትን የጡንቻ ጡንቻዎች ማስታገስ ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴም ኦስትሮፊን, ሞርፊን-በሰውነት የተሠጡ ሕመሞችን ማስታገስ የሚችሉትን ንጥረ ነገሮች እንደሚያመነጩ ይታወቃል.
- ሲጋራ ማቆም
- Biofeedback
- እንደ አኩፓንክቲር , ማሸት እና ኪሮፕራክቲክ እንክብካቤ የመሳሰሉ ህክምናዎችን ይንኩ.
- በዮጋ, በማማከር, በማሰላሰል, ወይም በመንፈሳዊነት እና በጸሎት መካከል ውጥረትን ማስተዳደር
ለጭንቀት ራስ ምታት መድሃኒቶች
ለጭንቀትዎ ራስ ምታት ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ መድሃኒቶች አሉ.
እንደ ቲቢልኖል (አቴቲኖፊን), አቭል እና ሞሪን (ibuprofen), እና አስፕሪን ብዙውን ጊዜ በትክክል ይሰራሉ. ይሁን እንጂ ሐኪሞች በሶስት ቀን ውስጥ ከ 2 ቀን በላይ ከኦቲኤ (ኦቲኤ) ማደንዘዣ መድኃኒቶች ጋር እንዳይተባበሩ ጥንቃቄ ያደርጋሉ. አደጋው የደረሰባቸው ሰዎች ልክ የእያንዳንዱ የቆየ መጠን እንደጨረሱ ወዲያውኑ "የሚውጠነጥኑ የራስ ምታት" አደጋ አለባቸው. መድሃኒቶች ጨምሮ ሁሉም መድሃኒቶች ጥንቃቄ የጎደለው የጎንዮሽ ጉዳት ሊኖራቸው ይችላል. ማደንዘዣዎችን ወይም ህመምተኞች ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ከሆነ ራስ ምታት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ብዙ መበሳጨት, የማስታወስ ወይም የመተንተን ችግሮች ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሳይቀር ሊከሰቱ ይችላሉ.
በዚህ ምክንያት የዶክተርዎ ሃሳብ ለከባድ ውጥረት-አይነት ራስ ምታት የሚያመለክተው እንደ ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት እና የሥነ-ልቦና-ጭንቀት የመሳሰሉትን የስነ-አዕምሮ ችግሮች ማጣራት አለበት.
ባለቀጣጡ መድሃኒት ካልሰራ, ዶክተርህ እንደ ትራይቢክሊስት ፀረ-የመንፈስ ጭንቀት ያሉ እንደ ኤልቫል (ኤፒሪይድታይን) ያሉ መድኃኒቶች ሊወስዱ ይችላሉ, ነገር ግን መድሃኒቱ አስፈሪ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል, ለምሳሌ ደረቅ አፍ, የደበዘዘ እይታ, ከፍተኛ የደም ግፊት ለውጦችን እና የክብደት መቀነስ . ሌሎች ለሐኪሞች መድሃኒት ያዘዙ መድሃኒት የሚወስዱ መድሃኒቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱ ሌላ ዓይነት መድሃኒት (ሶሪቶኖኒን የመጠባበቂያ መድሃኒቶች (ISSs)) ናቸው. እነዚህ ፓሲል (ፓሮሲኬቲን) እና ፕሮዛክ (ፍሎውሲቲን) ያካትታሉ.
ምንጮች:
ሚሌና, ፖል ጄ. "አዝማሚያ-ራስ ምታት". የአሜሪካ የቤተሰብ ዶክተር 66.51 ሴፕቴምበር 26 26.
ጠቅላላ, ኬኔዝ. "የሕክምና ኢንሳይክሎፒዲያ-የአእምሮ ምሰሶዎች." የሜልሜድ ፕላስ 7 ጁን 2006. ብሔራዊ የጤና ተቋም. 26 ማርች 2008.
"የራስ ምታት ራስ ምታት." MayoClinic.com . 7 ፌብሩዋሪ 2007 ማዮ ፋውንዴሽን ሜዲካል ትምህርት እና ምርምር. 26 ማርች 2008.