ሂትማል ሂርማን መቋቋም

የአኗኗር ዘይቤ እንደ መድኃኒት ጠቃሚ ሚና ይጫወታል

ሆኪያል እርሳቸን ከተገጠመላቸው ሰዎች መካከል ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ምንም ምልክት አይታይባቸውም. ለሚያደርጉት ሁሉ ልቦና እና ያልተለመዱ ህመሞች በጣም የተለመዱት ናቸው. መድሃኒቶች ጥቂት እፎይታዎችን ሊሰጡ ቢችሉም, ከመጠን በላይ የመቋቋሚያ ስልቶችን ለመቋቋም ውጤታማ የመፍትሄ ስልቶች ናቸው. የ hiatal hernia ካለብዎ አንዳንድ መሠረታዊ የመፍትሄ መንገዶች - የአመጋገብ ለውጤት ክብደትን መቀነስ እና ወደ ውኃ መፍሰስ የሚቀይሩ ሁኔታዎች - ሁኔታዎን ለመቆጣጠር እና አልፎ አልፎ የሚወጣውን ፍሰትን ለመቋቋም ይረዳል.

አመጋገብ

ለበርካታ የምዕራብ አፍንጫ ልውውጦች በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ምንም ዓይነት አስገራሚ ነገር አይኖርም, አንዳንድ ምግቦች ለስላሳ ሽፋን ዋስትና ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙዎቹ እነዚህ የምግብ ቀውሶች ሁሉም ህመምተኞች ናቸው. ሌሎች ችግሮች, እኛ ከምንመገበው ምግብ ጋር ይዛመዳሉ.

የምትበሉት

ይህ ተለዋዋጭነት በፖላንድ በኦስትሪያ ምግብና አልሚ ምግብ ኢንስቲትዩት በ 2014 በተደረገ ጥናት በአሲድ መርዛማ ምታቀሳ (ግሮዝ ዲ ኤን ኤ) (GERD) በ 513 መካከል አሲድ መርዛማዎች እና የተለመዱ የምግብ ቀስቅሴዎች መካከል ያለውን ግንኙነት መገምገም ይችላል.

ያገኙት ነገር ሰዎች የሚከተሉትን የምግብ ዓይነቶች ሲመገቡ የበሽታው የስጋት ምልክቶች በሁለት ወይም በሦስት እጥፍ መጨመራቸው ነበር.

• የተጠበሱ ምግቦች
• የስኳር ምግብ
• የተወደዱ ምግቦች
• የተጠበሱ ምግቦች
• ፔፔሜትን ሻይ
• የፍራፍሬ ጭማቂዎች
• ምግቦችን ቅባት
• አዲስ ፍሬ
• አልኮል

በጥናቱ ውስጥ እንደ የተወሰኑ የተለመዱ የምግብ ቀስቅሴዎች , ለምሳሌ እንደ መጤዎች ወይም ካፌይን, ቀኖቹ በተለምዶ የጂኤድኢ (GERD) ህመም ልምዳቸውን የሚያንፀባርቁ ናቸው.

በዚህ ምክንያት, ንቁ የሕመም ምልክት ካለብዎ ወይም በተደጋጋሚ የመድሃኒት በሽታ ካለብዎ ሊያስወግዱ የሚችሉ የተወሰኑ ምግቦች አሉ. ቀይ የቀለበት ስጋ, የተዘጋጁ ምግቦችን, ማዮኔዜ, ቅቤ, ማርጋሪ, ቲማቲም ላይ የተመሰረቱ መዓዛዎች, ቸኮሌት, ቡና, ካፊን ሻይ, ጋላክሲ ጣፋጭ መጠጦች, የበሰለስ እና የኮምጣጤ ጭማቂዎች እና ሙሉ ለስላሳ ወተት ምርቶች ያካትታሉ.

እንደ ድራቸውን ዶሮ, ዓሳ, አትክልት, ጥራጥሬ እና ዝቅተኛ ወተት ያሉ ምግቦች በስኳርነታቸው ምግቦች ሳቢያ የሆድ ውስጥ አሲድ መመንጨት ሳያስፈልግዎት የሚፈልጉትን ፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትን ሊሰጥዎት ይችላል.

የአሲድ ምርትን ስለሚቀንስ አልኮል መወገድ አለበት. ይልቁንም አልኮል በኣፈ-ምግቦች ላይ መጥፎ ጠቀሜታ አለው እናም ሪከርዱን የመመታትን ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራል, አንዳንዴም ከባድ የተቅማጥ እና የደረት ህመም ሊያጋጥም ይችላል. ተመሳሳይ ጨው ከጨው ማራከቢያ ሰዎች ጋር ተመሳሳይነት አሳይቷል.

እንዴት እንደሚበሉ

አሲድ ላይ በሚፈጠርበት ጊዜ, እንዴት እንደሚበሉ እንደሚያመላክቱ ምልክቶች ምልክቶች ቁልፍ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. የችግሩ ምንጭ የእድገት እሽግ ከሆነ ይህ በተለይ እውነት ነው.

በሆስፒታሊን ሽክርክሪት ውስጥ የሆድ ሆር (የሆድ ህዋስ) በደረት መሰርሰሪያ (LES) ውስጥ የሚገኙትን (LES) ምሰሶ (ፔስት) ማለትም የሆድዎን (esophagus) ከሆድዎ (ከሆድዎ) ይዘት የሚከላከውን ቫልቭን ሊለወጥ ይችላል. በውጤቱም, ምግብ እና አሲድ በዚህ ደህንነቱ የተጠበቀው ጉብኝት - በአብዛኛው በጥልቀት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ.

ይህንን ለመቅረፍ በሆድዎ ቦታ ላይ ስለሚመገቡበት ሁኔታ ማሰብ አለብዎ. በተጨማሪም ከሆድዎ አልገላጠሉም እንዲሁም ምግብ ያለመተካካት ሳያስበው በምግብ መፍጫው ውስጥ ማለፍ መቻሉን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል.

ይህንን ለማግኘት:

• እየተመገብን እያለ ሁልጊዜ አምጥተህ ተቀመጥ. ይህ ምግብ ሆስፒታሉ ምግብን ለማግኘት በጣም ጥሩ አቀራረብ መሆኑን ያረጋግጣል. በተቃራኒው ደግሞ በሳፋ ውስጥ (በሶፋው ላይ) ማለት ሆድዎ የበለጠ አግድም ወደሆነ ቦታ ብቻ ሳይሆን በሆድ እና በሆድ ምግቦች መካከል ያለውን ክፍተት ያጠናክረዋል.
• ትንሽ እና ብዙ ጊዜ አዘውትረው ምግቦችን ይብሉ. ከሁሉም በላይ ደግሞ, ምግቦችን አትዝሩ. እንዲህ ማድረግህ ብዙውን ጊዜ በልተህ ትጠላለህ .
• ሁልጊዜ ጠረጴዛ ይብሉ. በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ለመሮጥ ወይም ለመጉዳት መሞከር አንድ ነገር ሳያደርጉት ሳያስቡት ምግብዎን ወደ አፍዎ ማስገባት ነው. ከተዘጋጀው ክፍል ጋር ጠረጴዛ መግጠም ይሄንን ያስወግዳል.

• ትንሽ ትንኮሳ ይውሰዱና ረዘም ላለ ጊዜ ይታጠቡ. ምክንያቱ ቀላል ነው ምግቦችዎ ከመዋጥዎ በፊት እንዲወጡት ሲደረግ በጨጓራዎ ውስጥ ያለውን ምግብ መሙላት አለበት. ይህም አነስተኛ የሆድ አሲድ እና ዝቅተኛ አሲድ መጨመር ነው.
• ከተመገባችሁ በኋላ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ቀጥ ብላችሁ ቁጭ ብላችሁ ተመኙ. በጥሩ ሆኖም ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ማድረግ ጥሩ ነው. እንዲሁም, ከተመገብን በኋላ ከመጠን በላይ ማጠፍ ወይም መተኛት.
• ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰዓታት ከመመገብ ይቆጠቡ. ይሄ መክሰስን ያካትታል. በሆድ መተንፈስ ሲተኛ መተኛት የመካከለኛውን የኩላሊት መከሰት (አየር መከሰት) እምብዛም አይኖርም ማለት ነው.

የክብደት መቀነስ

በራስ ተዳጊነት ምክንያት ከልክ በላይ መወፈር በሆድ ግድግዳ ላይ ከመጠን ያለፈ ጫና በሚፈጥሩ የከብቶች እብጠቶች ላይ የሚከሰት የልብ ምት ያስከትላል. ይህ ደግሞ በሆድያኑ ላይ የሆድ አንጓውን በመደፍነጥ ላይ ብቻ ሳይሆን በደረት ምሰሶ ውስጥ እንዲሰምጥ ያደርጋል.

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆናችሁ ክብደት መቀነስ የሕክምና ዕቅድዎ አካል ነው. ፕሮግራሙ በሜዲኬሚን ሲንድሮም ውስጥ የተገጠመ ዶክተር ወይም የምግብ ባለሙያ ሊመረጥ ይገባል.

በእቅዱ ውስጥ ካሉት ገፅታዎቹ መካከል-

• ከ 30 በላይ (ወፍራም) ከ 25 በታች (ጤናማ ያልሆነ) የሰውነት ምጣኔ (BMI )ዎን መቀነስ (የአመጋገብ ሁኔታ) የአኩሲ ቁስለት ግማሽ ሊሆን ይችላል.
• ዝቅተኛ ስብ, ከፍተኛ-ፋይረት አመጋገብ ለሁለቱም ክብደት እና ለጉዞ ምግቦችዎ መሟላት ቁልፍ ነው. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ የግድ ዝቅተኛ ካርብ መሆን የለበትም, ይልቁንስ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን አነስተኛ ለሆነ ተጽዕኖ የተጋለጡ ካርቦሃይድሬት በውስጣቸው ይይዛሉ. በመፍጠጥ ውስጥ የሚገኘው ከፍተኛ መጠን ያለው አመጋገብ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና ማሽኮርመሙን ለማስታገስ የሚረዳውን ዘና ለማድረግ ይረዳል.
• በቀን ቢያንስ ስምንት ፈሳሽ ውሃ መጠጣት በሆድዎ ውስጥ ያለውን የአሲድ ውፍረት በማጣር የሆድ ድርቀትን ሊያስታግሱ ይችላሉ. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆናችሁ, የውኃ ጣዕም የበለጠ መሆን አለበት. ቀላል የአደባባይ ደንብ ግማሽ አካላዊ ክብደትዎን በአአንስቮስ ውኃ መጠጣት ነው. ለምሳሌ, ክብደቱ 200 ፓውንድ ከሆነ, በቀን ከ 100 ኣክመንስ በላይ ውሃ መጠጣት አለብዎት (ወይም በሶስት አራተኛ ጋሎን).
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በቂ ምክንያት ይኑር. የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በቀላሉ መጀመር አለበት (ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከታታይ ሶስት ሳምንታዊ) እና ቀስ በቀስ በሁለቱም ጥንካሬ እና ቆይታ. የፕሮግራሙ ዓላማ የህይወት ዘመንን ለመፍጠር እና ድካምን ማስወገድ ነው. ለዚህም ጽናትን እና ጥንካሬን ሲገነቡ ለመጀመር እና / ወይም ፕሮግራምዎን ለመለማመድ በአሰልጣኝነት መስራት ያስቡ.

በየቀኑ ኑሮ

የ hiatal hernia ምልክቶችን በተመለከተ የራሳቸውን የግል ክብካቤ ለመቀነስ እና እንዳይመለሱ ለመከላከል ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል. እነዚህን ጥቆማዎች ወደ ልምዶች ለማዞር ጣል:

• ዘና በል. ውጥረት የአሲድ መጨመር (የግብ መጨመር) ባያስከትልም እየጨመረ የሚሄድ ማስረጃ ጭምር ሰውነታችን ለዓይነ በረድ ምልክቶች የሚታየውን አካሄድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ስለዚህ እራስህን በጋጋ ከማፍጠር ይልቅ በመንተገዝ እና በመተንተን እና በማሰላሰል ወይም በማሰላሰል በመሞከር ላይ ነው. ምልክቶቹ እስኪያልፉ ድረስ በተወሰነ ቦታ ላይ ምቾት የሚቀመጡበት ቦታን አስቀምጡ.
• ቀበቶዎን ይቁሙ እና ጥብቅ ልብሶችን ያስወግዱ. በመጨረሻም የሆድዎን ይዘት ስለሚያንቀሳቁ እና የሆድዎን ይዘት በሚያስከትሉበት ጊዜ ሆዱን የሚያግድ ማንኛውም ነገር የሕመም ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. እራስዎን ይስጡ እና የሆድ ቁርጥራጮችን ወይም በሆድ ውስጥ ቀጥተኛ ውጥረት ያስከትላል.
• አንድ ፋይበር ማሟያ መውሰድ. ሥር የሰደደ ሕመም የሚያስከትልዎ ከሆነ የዕለት ተዕለት የፋይፖስ ማሟያነት መደበኛነትዎን ለማሻሻል ይረዳል. ሁለት ኩባያ ማዕድናት ዘይቶች በአስቸጋሪ ግጭቶች ወቅት ጠንካራ የሆድ ዕቃዎችን ለማስታገስ ይችላሉ.
• የአልጋዎን ጭንቅላት ከአራት እስከ ስምንት ኢንች ከፍ ያድርጉት . ይህ በተለይ የክብደት መለኪያዎችን ወይም የጂኤድኤ (GERD) ምልክቶችን ለታመሙ ሰዎች ጠቃሚ ነው. ሆዱን ከደረጃ (በጠፍጣፋ) ከመጠን በላይ መቁረጥ ከ hiatal hernias ጋር የተዛመደውን የጀርባ አጥንት በጣም ይቀንሳል.
• ከባድ እሳትን ማስወገድ. ትልቅ እብጠት ካለብዎት, ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት ነገሮችን ከማባባስ ውጭ ያመጣል. አንድ ከባድ ነገር መውሰድ ካለብዎት ጋሪ ወይም ተሽከርካሪ ይጠቀማል, ወይም ደግሞ የተሻለው ሌላ ሰው እንዲሰራው ይጠይቁ. በክብደቱ ጡንቻዎች ላይ ከልክ በላይ ጭንቀት (ክብደት ያላቸውን ስኩዊቶች ወይም ክርቶች ጨምሮ) ከባድ ክብደት የሚወስዱ ወይም በስራ ላይ የሚሳተፉ ከሆነ የልምምድ ልምድዎን መለወጥ ሊያስፈልግዎ ይችላል.

በመጨረሻ, ማጨስ አቁም. ሲጋራ ማጨስ የአሲድ መጎዳት ካልቀዘቀዘ የአትክልት መንቀሳቀስን እና የምግብ ውህዱ በምግብ አፍንጫው በኩል የሚጓዝበትን መንገድ ሊያመጣ ይችላል. ሲጋራ ማጨስ የአእምሮዎን ምላሽ ሰጪ ሊያደርግና ድድተገብን (አደን የመሰለ አስቸጋሪ) ሊያደርግ ይችላል. እነዚህ ተፅእኖዎች ለረዥም ጊዜ የሚቆዩ እና በአደገኛ አጫሾች ውስጥ ዘላቂነት ሊኖራቸው ይችላል.

> ምንጮች:

> Chen, S. Wang, J .; እና አል, ጆን, "አልኮል መጠጣቱ ከጂስትሮኖፋግሻል ሪፍሎፐር በሽታ ጋር የተዛመደ ነውን?" J Zhejiang Univ Sci B 2010; 11 (6) 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> Jarosz, M. and Taraszewka, ሀ. " ለጋስትሮስፊካጅ ሪል ፐርፕ በሽታ በሽታ መጋለጥ- የአመጋገብ ሚና." ፕረስ ጋስትሮረሮሮል. 2014; 9 (5) 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.

> Khan, A; ኪም, ኤ; ሳኖሲያን, ሲ. እና ሌሎች. "የጨጓራ ውቅለሽ የመርሳት በሽታን በአመጋገብ የመያዝ ውጣ ውረድ". የዓለም ጂ ጋስትሮረሮሮል . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> Ness-Jensen, E .; ሆሴም, ኬ. ኤል-ሴገ, ኬ. ኤል. Et al. " በአነስተኛ ደረጃ የጨጓራ ቅባት ( የጨጓራ ምረርሽር) በሽታዎች ላይ የአኗኗር ለውጥ." ክሊም ባስትሮስትሮንሮል ሂፓቶል. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> መዝሙር, E; ጀንግ, ሄንዝ; እና ጁንግ, ጄ. "በተገላጭጭ ምግቦች እና ማህጸን ስጋቶች መካከል ያለው ግንኙነት" Dig Dig Dis Sci . 2013 ዓ.ም. 58 (2) 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.