አዲስ የምሽት ምርመራ ሲደረግብዎ የሸቀጣ ሸቀጥ ሱቆች ሙሉ በሙሉ በጣም የሚያስደንቁ ናቸው. ከፍተኛ የስኳር የስኳር ዕቅድ ይዞ ቢያዝም እንኳን, ወደ አስመጪው ዝርዝር ለመተርጎም ለመሞከር እና ከአንደኛው የምግብ መሸጫ መደብሮች እና መተላለፊያዎች መራመድ ይቻላል. ለርስዎ አዲስ የስኳር ምግብ ዕቅድ ለመገበያየት ሲሄዱ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገዙ ለአንድ ሰዓት ወይም ለሁለት ለመቆየት ይሞክሩ.
ጉዞውን ትንሽ ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል.
የስኳር በሽታ ያለበት ሰው እንደመሆንዎ መጠን ቤትዎ በንጹህ, በቀለሞች እና ትኩስ ምግቦች የተሞላ እንዲሆን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. በጠለፋዎች ጤናማ ምርጫዎች ሲኖሩ, የስኳር ምግብ ዕቅድዎን ለመከታተል ቀላል ይሆናል.
ስለዚህ ለርስዎ ጥሩ የስኳር (የሸማቾች) የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር ለእርሻ የሚሆን ዝርዝር ሊሆን ይችላል. በፍሪጅዎ ላይ ያስቀምጡት, ወይም በሆነ ቦታ በየቀኑ ሊያዩት ይችላሉ. በአንድ ጤናማ እምብርት ላይ እያነሱ እንደሆኑ ሲመለከቱ በሚቀጥለው የግብይት ጉዞዎ ላይ ለመምረጥ እንዲችሉ ወደ ዝርዝርዎ ያክሉት.
ወደ ግዢ ከመሄድህ በፊት
በመቀጠልም, የምግብ ሱቅ ከመሄድዎ በፊት እራስዎን የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ለመጠየቅ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ:
- ስንት ሰዎች እና ምን ያህል ምግቦች እያገለገልኩኝ ነው? እርስዎ ለመመገብ የሚፈተኑ ምግቦች በቤት ውስጥ እንዳይገቡ ለእነዚህ ብዙ ሰዎች እና ምግቦች ትክክለኛውን ምግብ ይግዙ.
- ጤናማ እምባዎቼን ለመጨረስ ዕድል ከማግኘቴ በፊት መጥፎ እየሆነ መጥቷል? ከሆነ, በሚቀጥለው ጊዜ ጥቂት ይቀንሱ.
- ሁለት ምግብ ለመብላት ስለሚፈልግ አንድ ስኳር-ነጻ ኩኪዎች ሳጥን ለመብላት ተመሳሳይ መጠን ያለው ቀናትን ይወስደኛል? ከሆነ ግዢዎን በአንድ ጊዜ በአንድ ሳጥን ላይ ይገድቡ, አነስተኛ ትንንሽ ማሸጊያን ይፈልጉ, ወይም በእያንዳንዱ የገበያ ጉዞ ላይ አልገዙ. እንዲሁም ከስኳር ነጻ የሆኑ ኩኪዎች አሁንም በውስጣቸው ያለው ካርቦሃይድሬት እንዳለባቸው ያስታውሱ. ከመደበኛ ኩኪዎች የተሻለ ምርጫ ቢሆንም, እነሱን መብላትም አሁንም በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይጨምራል.
የስኳር ምግብ ምንም ዕቅድ እንደሌለ አስታውሱ. እንደዚሁም የስኳር ድንች ዝርዝር የለም. ይህ ማለት ቢያንስ ቢያንስ ቢያንስ በቤታቸው ውስጥ ጤናማ, የተዋቡ እና የስኳር በሽታ ወዳጆች የሆኑ ምግቦችን ለመግዛት የሚረዳዎ ቢያንስ ቢያንስ አስገዳጅ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦች ይገኛሉ.
የስኳር ግሮሰሪ የምግብ ዝርዝር
- ፍራፍሬ - በቀን ከ 2 እስከ 4 የሚደርሱ ትኩስ ወይም በቀዝቃዛ ፍራፍሬ ያስፈልገኛል. በመደብሩ ውስጥ አንድ ፍሬን በአገልግሎቱ ለመገመት ፖም መጠቀም ይችላሉ. ምን ዓይነት ፍራፍሬ እንደሚገዙ አስቀድመው ላለማውጣት ይሞክሩ. አንዳንድ ጊዜ, በአንዳንድ ምክንያቶች ወይም በሌላ, ፍሬ ብቻ ጥሩ አይመስልም. ለማንኛውም በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ብዙ ፍሬዎች ተክተዋል. በምትኩ, ለመግዛትም ምን ያህል ፍሬዎች እንደሚገዙ እቅድ ያውጡ. እና በመደብሩ ውስጥ ሲሆኑ አዲስ, ወቅታዊ እና / ወይም በሽያጭ ላይ ይግዙ.
- ስጋ, ዓሳ እና ፕሮቲን የተትረፈረፈ ምግቦች በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ የሚሆን የበሬን ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ያስፈልግዎታል. 3 ኦውንቴን ስጋ ወይም ዓሣ ለማቅረብ የሚረዱ ካርዶችን ይዩ. አንድ እንቁላል ወይም 1/2 ኩላፉ ቶፉ እንዲሁ የስጋ አገልግሎት ነው. ቆዳ አልባ ዶሮ እና / ወይም በቱርክ, ዓሳ, ሽንኩርት የአሳማ ሥጋ, የአሳማ ሥጋ, እንቁላል ወይም እንቁላል ምትክ እና ዝቅተኛ ስብ ወፍራም ቅቤ በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ ሊኖረው ይገባል.
- ያልተለቀቀ የፍራፍሬ ተክሎች - ግማሽ ምሳዎን እና የምሳዎ ጣዕም አትክልት መሆን ይገባቸዋል, እንዲሁም አትክልቶች ለስኳር-ህቡዕ ምግቦች ለመጋገዝ ምቹ ናቸው. ስለዚህ እነዚህን ፍላጎቶች ለማሟላት በቂ የሽያጭ ወይም የቀዝቃዛ አትክልቶችን መግዛት እቅድ ማውጣት.
እንደ ፍራፍሬ አይነት, ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ለማውጣት ሞክሩ, ነገር ግን ወደ መደብሩ ውስጥ እስኪመጡ ድረስ ይጠብቁ. ይህ እንደ ጥራጥ, ጨው ስኳር እና ባርኮሊ የመሳሰሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች - እንዲሁም እንደ ቢጫ ቀጭን እና ካሮት - ቢጫ-ብርቱካን አትክልቶች ሁሉ - አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛውን የቪታሚንና የማዕድን ይዘት ያሟላሉ. አቮካዶዎች በተፈጥሯቸው ፍሬዎች ናቸው, ነገር ግን በአብዛኛው እንደ ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ እንደ አትክልት በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ. ጤነኛ በሆኑ ቅባቶች የታሸጉ ሲሆን የስኳር በሽታ ወዳለ ምግቦችን ለማሟላት ጠቃሚ ናቸው. ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት የፕሮቲን ንጥረ-ምግቦችን የበለጸጉ ምግቦች ናቸው. ዝቅተኛ ስብ ውስጥ በማከማቸት እና በዝርዝሩ ውስጥ መሆን አለበት.
- ቅባት - እንደ ወይራ, ካኖ, ዱቄት, ሾላ, ወይም አኩሪ አተር ያሉ ቅመማ ቅመሞች እና ፈሳሽነት ያላቸው ዘይቶች በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ ሊገኙ ይገባል. በተጨማሪም በእነዚህ ቅመሞች የተሰሩ ዝቅተኛ ቅባት ቅቤ ቅቤን (ዳቦ ላይ ምትክ ይጠቀሙ), እና በመደብደብ እና በመጋገር ለመጠጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቅባት.
- ጨው, ባቄላ - አልሞንድስ እና ዎልበኖች ለስላሳ ወይንም በሶላር ወይንም በዩግሬት ውስጥ ለመደባለቅ በጣም ጥሩ ናቸው. የታሸገ ጥቁር የጥራጥሬ, የኩላሊስ ፍሬ, የጃንጋኖ አይኖች, ወይም በርግጥ በእውነቱ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ጥራጥሬዎች ሁሉ በዝርዝሩ ውስጥ መሆን አለባቸው. ጥቅም ላይ ከመዋልዎ በፊት ጥቅም ላይ የሚውሉ ባቄላ በደንብ ከመታጠብ በፊት ሶዲየም እንዲወገዱ ይደረጋል.
- ዝቅተኛ-ወተት እና ወተት - በየቀኑ ከ 2 እስከ 3 ጊዜያት የሚሆን ያልበሰለ ወይም ወፍራም ወተት ወይም ዮሮይት (1 ኩባያ = የአገሌግልት) ወይም አነስተኛ የአነስተኛ ጎጆ ጥብስ (1/4 ስኒ ጣዕም) ይለቀቁ.
- የፍራፍሬ እህሎች, የስታርቆቹ አትክልቶች , እና ምስጣዎች - "ይህ ምርት ለአንድ ግራ ግራም ግራም እህሎችን ያካትታል." ይልቁንስ ምርቶቻቸውን ወደላይ በማስገባት የእነሱን የአመጋገብ ስያሜዎች ይመልከቱ. ከፍተኛ በፋይ ውስጥ የሆኑትን ይምረጡ.
ጥቁር ሩዝና ሙሉ በሙሉ ስንዴ የስጋ ዱቄት, ከፍተኛ-ፋይይት ጥራጥሬዎች እና ከፍተኛ-ፋይይት ዳቦ በዝርዝሩ ውስጥ መሆን ይኖርበታል. እንደ ቮሊ, ባርሌ እና ቡልጋር የመሳሰሉ ተለዋዋጭ እህልች በአብዛኛው በሩዝ በምግብ አዘገጃጀት መተካት ይችላሉ. ስኳር ድንች, በቆሎ, አተር ጣፋጭ, የኩላሊት ስኳር እና ምስር በስኳር የስኳር ዕቅድ ውስጥ የቡና መተካት ይችላል.
- "የስኳር በሽታ" ምርቶች - በሻይ, ሻይ, እና የምግብ አዘገጃጀት ዕቃዎች ውስጥ ተጨባጭ የስኳር ተረፈ ምርት ምትክ ተለዋጭ ቀለም ያለው አስማጭ አስመስለው ለመግዛት ሊያስቡበት ይችላሉ. እንደ ደም አረንጓዴ ሻይ, የአመጋገብ ስርዓት , እና የፍራፍሬ-ተኮር ውኃዎች የጨርቅ ስኳርዎ የማይነካ የመጠጥ አማራጮች ሊሰጥዎ ይችላል. እና ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ ህክምና የሚፈልግ ከሆነ, ዝቅተኛ ስኳር ኩኪ ወይም ኬክን ይፈልጉ - በእርግጥ በተጠቀሰው ምርት (ስኳር) ውስጥ ያለው ሙሉ ካርቦሃይድሬት (በደቂቃ ውስጥ) ሳይሆን በደምዎ ስኳር ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል.