የልብ ቧንቧ ለመቀየር ሊረዱ የሚችሉ ለውጦች
እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ቀላል የአኗኗር ዘይቤዎች እና ሊከተሏቸው የሚችሏቸው ጠቃሚ ምክሮች አሉ. ብዙውን ጊዜ ከልብ ምታት የተነሳ የሚፈጠርባቸው እንቅስቃሴዎች አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ይደርሳሉ. ምናልባት እርስዎ እርስዎ እራትዎን ዘልለው ሊሄዱ ይችላሉ, ወይንም ይሂዱ በቃጠሎ ይደምፋሉ. ይህን ውሳኔ ማድረግ ካለብዎ, ብዙ ሊሰሩ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ - ብዙውን ጊዜ ቀላል የሆኑ ነገሮች - ይህ እድል ለመቀነስ, ህይወትን ሙሉ በሙሉ እንዲደሰቱ ነጻ ሊያደርጉዎት ይችላሉ. ሁሉንም ጥቆማዎች እንደነበሩ መገንዘብዎን ያረጋግጡ, አብዛኛውን ጊዜ ጥረቶች ጥምረት ነው - ከአንድ የህይወት ዘይቤ ለውጥ ይልቅ - በጣም እፎይታ የሚያስገኝ.
1 -
ብዙውን ጊዜ, ብዙ እራት ይበሉአንድ ሙሉ የሆነ መፋቂያ በሆስፒታሎች የጉበት ሴሎች (LES) ላይ ተጨማሪ ጫና ሊያስከትል ይችላል, ይህ ደግሞ አንዳንድ ምግቦች ወደ አፍ መፍጫነት ይሸጋገራሉ .
ይልቁንም በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ በየተወሰነ ግዜ አነስተኛ መጠን ይበላሉ. ከመብላት ከከዚያ ግማሽ ምግቡን ለመብላት ሞክሩ. ምግብዎን ከእርስዎ ጋር መጋራት ይፈልግ እንደሆነ መጠየቅ ይችላሉ, ወይም ደግሞ በሚቀጥለው ቀን ጣፋጭ ምሳ እንዲቀርበው ምግብዎን ወደ ግማሽ የሚወስደውን ቤት ይዘው መሄድ ይፈልጋሉ.
2 -
ተላላፊዎችን የሚያስወግዱ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱአንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች የመርጋት አደጋን ይጨምራሉ. እነዚህ ምግቦች ዝቅተኛ የበሽታ የጉበት ቧንቧ ህመምን በመውሰድ ሊሠሩ ይችላሉ, ወይም በምትኩ, በራሳቸው ላይ ወደ አፍ መፍሻነት ይበሳጫሉ.
ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አልኮል
- ካፊን የመሳሰሉ መጠጦች እንደ ቡና, ሻይ እና ሶዳ የመሳሰሉ
- የካርቦን መጠጦች
- የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች
- የቲማቲምና የቲማቲ ጨው
- ቸኮሌት
- የተወደዱ ምግቦች
- የተጠበሱ ምግቦች
ምን እንደሚበሰብስ ተጨማሪ ሀሳቦችን ለማግኘት, እነዚህ ምግቦች በደንብ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እና እነዚህን ለብዙ ጊዜ ቅስቀሳ ለሚደርስባቸው ህመምተኞች እነዚህ ምግቦች እንዳይኖሩ ይፈትሹ.
3 -
ከመተኛት በፊት ሁለት ወይም ሶስት ሰዓት ያነሱ አይቀምሱበሆድ ውስጥ ሆስፒታል መተኛት የሆድ ውስጥ ንጥረ ነገሮችን (LES) ከልክ በላይ እንዳይጋለጡ እና ከሆድ ውስጥ ወደ አፍ መፍጫነት የሚገቡ ምግቦችን የመመገብ እድሉ ይጨምራል.
ከመድረሻዎ ትንሽ ቀደም ብሎ መበላት እንዳለብዎ የሚገልጽ ወረቀት ከወሰኑ, የእራትዎን ምግብ መብራትዎን ያንብቡ እና ትልቅ ቁርስ እና ምሳዎን ይብሉ. በተጨማሪም ምሽት ላይ በሚመጡት የደህንነት ዝርዝር ውስጥ መኖራቸውን ለማረጋገጥ ምሽት የሚመጡ ምግቦችን በደንብ ይመልከቱ.
4 -
ከመጠን በላይ ክብደት ካለ, ትርፍ ክፍሎችን ማጣትከመጠን በላይ መወፈር የሆድ ዕቃን ይጨምረዋል, ይህም የሆድ ዕቃዎችን ወደ አፍ መፍሻነት ያመራቸዋል.
ክብደትዎን ለመዋጋት ከተሞከሩ, የእርስዎ ምረት በቀላሉ ሊከሰቱ የሚችሉ ሌሎች አደጋዎች ምልክት ሊሆን ይችላል. ከመጠን በላይ ውፍረትን ብቻ ሳይሆን የባሬርት የአጥንት እና የአፍ መቦርቦር በሽታን የመጋለጥ አደጋ ነው.
ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ማሞቅ (ጀርመላ) እንደመሆንዎ መጠን የክብደቱ መጠንዎ ከፍ ካለ ክብደትዎ ጋር ሲታገሉ ሁለት ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል.
5 -
በሚተኛበት ጊዜ የራስዎን ራስዎን ከፍ ያድርጉት ጥቂት ኢንች ያድርጉትየሆድ ቁርጥሙ ዝቅተኛ የሆድ እብጠት እምብርት (በሆድ እና በሆድ ውስጥ) መካከል ያለው "ቫልቭ" ይጫናል. ከሆድ በላይ ካለው ጭንቅላት አንጻር ስበት ይህን ጫና ለመቀነስ ይረዳል. በሁለት መንገድ ራስዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. በአልጋህ ራስጌ ወይም እብጠቱ ላይ በእግርህ ጫፎች ስር ለቆሙ ጡቦች, ማገዶዎች ወይም ማንኛውም ጠንካራ በሆነ መንገድ ማስቀመጥ ትችላለህ.
አንገት ምረትን ለመከላከል አላማ ላይ ውጤታማ ስላልሆነ በአጠቃላይ ጥቂት ጭንቅላትን ለመክተት ብቻ አያገለግልም. ከጭንቅላቱ በታች ወይም በአልጋዎ (ወይም እጅግ በጣም ወፍራም አልባ አልጋ የቤት ገዝ ለመግዛት) አማራጭ እንደመሆንዎ, ለዚህ አጠቃቀም መግዛት የሚችሉት የተለያዩ የሽንት ዓይነቶች አሉ.
6 -
ቁርጥራታዎ ላይ በጥብቅ የሚመጥኑ ቀበቶዎችን ወይም ልብሶችን አይለብሱበሆድ ዙሪያ የሚጣበቅ ልብስ በሆድ ውስጥ መጨመር ይችላል, ምግብን ከታችኛው የአጥንት ህዋሱ ላይ በማስወጣት, እና ምግብ ወደ አፍ መፍጫው ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል.
ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ አልባሳት ቀጭን ቀበቶዎች, ልብሶች ቀስ በቀስ, የቁጥጥር አሻንጉሊት እና በጣም ትንሽ መጠን ያላቸው ልብሶች ናቸው.
7 -
ማጨስ አቁምማጨስ ልምምድ ሊያደርግ እና ሊያባራም ይችላል, በብዙ መንገድም.
በሲጋራ ጭስ ውስጥ የሚገኙ ኬሚካሎች ዝቅተኛ የሆድ እጀታ ላይ በቀጥታ ሊያዳክሙ ይችላሉ. ብዙዎቹ እነዚህ ኬሚካሎችም የምግብ አዘገጃጀት መስመርን በቀጥታ ያበሳጫሉ. በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስ በአጠቃላይ ምግቡን ይቀንሳል, ይህም ምግብ በሆድ ውስጥ የሚቆይበት ጊዜ በሆድ ውስጥ እንዲቀላቀሉ ይደረጋል.
ይህ በቂ ካልሆነ ሲጋራ ማጨስ በጨጓራዎ ውስጥ የሚወጣውን የአሲድ መጠን ይጨምራል እንዲሁም የምግብ አዘገጃጀት ይዘቱን ለማርካት የሚረዳውን ምራቅ ይቀንሳል.
ቢያጨሱም ማጨስ ስለሚመርጠው ሚና ተጨማሪ ይወቁ.
8 -
አልኮልን ያስወግዱአልኮል ዝቅተኛውን የ esophageal sphincter ያቀላል, ይህም የሆድ ህመም ቁስሉ ወደ አፍ መፍሻው ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል. በተጨማሪም የጨጓራውን አሲድ ማምረት ይጨምራል. አልኮል የመጠጣት ፍላጎት ካለዎት, የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ-የአልኮል መጠጦችን በውሃ ወይም በክሬስ ሶዳ ሊያዞሩ እና መጠነኛ የአልኮል መጠጦችን ብቻ መጠጣትን - መጠኑ ከፍተኛ መጠን ከአንድ እስከ ሁለት ቅልቅል መጠጦች ከ 12-16 ኦንቴስ ወይን ከሁለት እስከ ሶስት ቢራዎች. በትንሽ ወይን ጠጅ መቀስቀስን በተመለከተ ቀለምን መቀየር ይመርጣል. በአካባቢያዎ እስከ ሽርሽር የሚቻሉት በጣም ጥሩው ግዜ የቃላቱን መጠለልና አልያም አልኮል ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይንም ወይን ለመምረጥ ነው.
ማጨስ እና አልኮል በብልት ማርሽ ላይ ብቻ ሳይሆን በመጥፎ ከመውጣታቸውም በተጨማሪ በጉሮሮ ካንሰር ሊያጋጥሙ የሚችሉትን አደጋዎች ለማሳደግ አብረው ሊሰሩ ይችላሉ.
9 -
የልብ ቅባት መዝገብ ይያዙየአሲድ መድረክዎ ምን እንደሆኑ, ምን ያህል ከባድነት, የሰውነትዎ አካላዊ ምላሽ, እና እፎይታ ያስገኛል. ቀጣዩ ደረጃ ይህንን መረጃ ለሀኪምዎ እንዲወስድዎ ስለሆነ ሁለቱም እርስዎ ምን አይነት የአኗኗር ዘይቤዎች ሊለወጡ እንደሚችሉ እና ምን ዓይነት ህክምናዎች ከፍተኛ እፎይታ እንደሚሰጥዎ ሊወስኑ ይችላሉ.
ምን ያህል ህመምዎ ምን ያህል የከፋ እንደሆነ ስለማወቅ ምን ያህል መማር እንደሚቻል - ወይም ደግሞ ምን እንደ ሚሻው - ምን እንደሚሰማችሁ - ከጊዜ በኋላ ምልክቶችዎን ሲመዘግቡ.
10 -
መድሃኒትዎን በየሁለት ሰዓት ይውሰዱለሕመምተኛ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ, በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መድሃኒትዎን ለመውሰድ ይሞክሩ. ለመርሳት ከአቅምዎ በላይ የጥገና ሥራዎን ቢረሱ ወይም ዉሃዎን መቦረጥን የመሳሰሉ ሌላ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እርስዎን ማሳወቅ ወይም መድሃኒትዎን መውሰድ.