የእንቅልፍ ማጣት ለመተኛት አልጋ በማቆየት በማስታገሻዎች ቁጥጥር ያደርጋል
ይሄ ነው. የእንቅልፍዎን ሁኔታ ለማሻሻል በ 30 ቀናት ውስጥ ይህ እርስዎ የሚያትሙት እና ከጠረጴዛዎ በላይ ነው. ይህ ለቤተሰብዎ ኢ-ሜይል የሚልኩትና በማህበራዊ አውታረ መረቦችዎ መካከል ያጋሩት ነው. አንዴ ከተጠናቀረ, ለቀሪው ህይወታችሁ የተሻለ እንቅልፍ E ንዳላገኝ የሚያረጋግጥልዎት ትምህርት ይህ ነው. ቀለል ያለ, የታሰበበት እና የሁሉ ልብ የሆነ ነው: በምሽት አልጋ ላይ አልጋሽ.
በማታ አልጋ ላይ አልጋን በማቆም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እንዴት ማሻሻል እንደሚችል ይማሩ.
ከትንፋሽ ጉርሻዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ በአልጋ መነሳት
የእንቅልፍ ማጣት ችግር የመተንፈስ ወይም እንቅልፍ የመተኛት ወይም ሌላ የእንቅልፍ ችግር ከሌለ, እንቅልፍ የሌለው የእንቅልፍ ችግር ነው. "የድካም ስሜትን", የደካማነት ወይም የደካማነት ስሜት, በተለይም ለቀኑ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ መተኛት ነው. በቤተሰብ ውስጥ ሊሠራ ይችላል. ጭንቀት በሚያስከትልባቸው ጊዜያት ሊነሳሳ ይችላል, ነገር ግን አስቀያሚ ጭንቅላት ለማንሳት በመጠባበቅ ለዓመታት ስር ሊፈጠር ይችላል. አንዴ ከተጀመረ በኋላ ተፅእኖዎችን የሚያመጣ ለውጥ ሊኖር ይችላል. የፈለገበት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን, ሁልጊዜ ማለት ይቻላል, አልጋ ላይ አልጋ ላይ ነቅቶ መኖርን ይጨምራል.
በአልጋ ላይ መተኛት የሌሊት ማታ ማታ ምን ይሆናል? ይህ ማለቂያ የሌለው የእረፍት ጊዜ ነው. እርግጥ ነው, እንቅልፍ የቃና ትኩረትና የውጥረት ምንጭ ይሆናል.
አንድ አእምሮን የሚያወዛውድ አዕምሮ በሀሳብ ውስጥ "እኔ እንዴት ልሰወጣ እችላለሁ, ምን ችግር ተፈጥሬያለሁ? ጉዳቱ በሚቀጥለው ቀን ላይ ወደ ተፅዕኖዎች እንደሚሸጋገር የሚያስጨንቅ ይሆናል. እንቅልፍ ሲወሰድ, ትግል ማድረግ ይከብዳል. እንቅልፍ ማራኪ ነው, በስብስቡ ላይ አጭር ጊዜ ነው. ለመተኛት ማቆም አይችሉም. ትግሉን ማቆም አለብህ.
ጊዜዎን በመገደብ የእርስዎን የእንቅልፍ ችግር ይቆጣጠሩ በአልጋ ላይ ንቁ!
ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ከተተኛዎት አልጋዎን መነሳት አለብዎ. ይህ የነርቭ መቆጣጠሪያ ይባላል . ለመተኛት እንቅልፍ እየተጠባበቁ እያሉ ለመዝናናት እና ለመዝናናት ወደ ሌላ ቦታ ይሂዱ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሚያነቃቁ ወይም የሚያረኩ መሆን የለባቸውም. ኮምፒተርዎን እና ቴሌቪዥን ያስወግዱ, ይልቁንም አሰልቺ የሆነውን መጽሐፍ ወይም የቆየ መጽሔትን ለማንበብ ይመርጡ. ዘና ብላችሁ ለመቀጠል ወይም ለመተንፈስ ትመርጡ ይሆናል. የእንቅልፍ ወይም የእንቅልፍ ስሜት ሲሰማዎት ብቻ ነው - የዓይንዎ መዘጋት እየከበደ መሄድ ሲጀምር ብቻ ወደ አልጋው ተመልሰዋል. መተኛት ሲኖርብዎት እና የመነሻ ጊዜዎ ሲሰሩ ብቻ ወደ አልጋዎ መሄድ አለብዎ.
ነቅተው ሲነሱ ምን ይከሰታል? አልጋችን በንቃት እና ምናልባትም ውጥረት ወይም ጭንቀት ጋር ማዛመድ እንማራለን. እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች ከአልጋው ጋር አሉታዊ ግንኙነትን ማቆም አለባቸው: "በእንቅልፍ ላይ የምደሰትበት አስደንጋጭ ቦታ ይህ ነው." ፓቭሎቭ በውሻዎቹ ዘንድ ታዋቂ ነበር. ምግብ በሚመገባቸው ጊዜ ደወል ይጮኽ ነበር, በመጀመሪያ ምግብ የሚስበው ምግብ ለስላሳ ነው. ከጊዜ በኋላ ደወሉ ብቻ ምግብ ሳይቀምስ ወደ ሰላስ ይመራዋል. ይህ የተገላቢጦሽ ምላሽ ነው. በተመሳሳይም የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከአልጋ ጋር አሉታዊ ግንኙነት ሊፈጥሩ ይችላሉ.
ይህ መዘጋት አለበት እናም በእሱ ቦታ መተኛት ከአልጋው ጋር ያለውን ግንኙነት እንደገና ማደስ አስፈላጊ ነው.
በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ መተኛት እንቅልፍ ማጣት
እንቅልፍ የያዛቸው ብዙ ሰዎች መቆጣጠር የሚችሉትን ያህል እንቅልፍ ለማግኘት ይጥራሉ. ችግሮች ሲወገዱ ወይም እንቅልፍ ሲወስዱ አንድ ሰው የሚተኛበት የእንቅልፍ መጠን እየቀነሰ ቢመጣ መተኛት እድሉን ማራዘቡ የተለመደ ነው. መተኛት ለመተኛት ለምን አልሞከርም? ሌሊት ከእንቅልፍ ብታወጣ, በአልጋ ላይ ተጨማሪ ጊዜ በመውሰድ ይህን ሚዛን ለመጠበቅ መሞከሩ ጠቃሚ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ሊደረግ የሚገባው ተቃራኒ ነው. ቀደም ብሎ መተኛት እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት ብዙ እንቅልፍ እንዲወስዱ ስለሚያስፈልግዎት የእንቅልፍ ፍላጎትዎን ስለሚያሻሽሉ እና የእረፍት ጊዜዎትን የሚያደናቅፍ ስለሚሆን .
አሁኑኑ አልጋው ላይ እስከሚርፉ ድረስ በመተኛት የተወሰነውን ጊዜ እንቅልፍ ይወስዱታል, ይህም በቀጣዩ ምሽት በተለየ ምክንያት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. የእንቅልፍ ማጠናከር የእንቅልፍ ችሎታዎን በመጠገንና በአልጋ ላይ መተኛት ማታ ማቆም ነው.
የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚፈልጉት ፈውስ ሙሉ በሙሉ በእጃችዎ ውስጥ ነው. በሌሊት አልጋ ላይ አልተኛ. ይሁን እንጂ ይህንን ቀላል ምክር ለመያዝ እንቅፋት ሊሆኑብን ይችላሉ. ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ሀሳቦችን, ጠባይዎችን, አመለካከቶችን እና ስሜቶችን ጨምሮ ለውጡን ለማመቻቸት ተጨማሪ ትምህርቶችን ለማካተት አስፈላጊ ነው. በተለይም የእንቅልፍ ዶክተር ወይም የእንቅልፍ ማስታገሻ እጥረትን የሚያጠቃልል የጠባይ ሀኪም ወይም የሰለጠነ የስነ-አእምሮ የባህሪ ቴራፒስት የመሳሰሉ መመሪያዎችን በተለይም በዚህ ጉዞ ላይ ሊረዳ ይችላል. ከእንቅልፍዎ ለመመለስ ችሎታ አለዎት; ልንረዳዎ እንችላለን.