የድሆች መተካት ሂደቱ ከተለመደው ድህረ-ጊዜ በኋላ ቀደም ብሎ ነው. ብዙ ሕመምተኞች ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው በኋላ በሆስፒታሉ ውስጥ እያሉ ቀዶ ጥገና ይጀምራሉ. ቀደም ባሉት ጊዜያት ታይፕቲክ እንቅስቃሴዎች ህመምተኞቹን ቀስ በቀስ መልሰው እንዲያድጉ እና በተለመደው ቀዶ ጥገና አማካኝነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ. ህመምተኞች አዲሱን እግርዎ ላይ እንዲራመዱ ይረዳቸዋል.
ስለዚህ በአካል ማገገሚያ ሂደቱ ላይ ምን ዓይነት ልምምዶች ሊደረጉ ይገባል? በሆስፒታል ውስጥ እያሉ የርስዎ PT በሂሳብ ሊያዝዎት ይችላል?
አዎ. በሆስፒታሉ ውስጥ የሆስፒታል መተካት በጀርባው ላይ ለመልሶ ማገገም አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው. እዚህ ላይ ካለው ጋር የሚመሳሰሉ ልምዶች በርስዎ PT. ለጠቅላላው የሂፕ መተካትዎ ማንኛውንም ስራ ከመጀመራቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.
ባለሶል ስላይዶች
ይህ ልምምድ በቀዶ ጥገና እና በደረታቸው ላይ የጉሮሮ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. በተጨማሪም የ h ፍር ወፈርዎ ጡንቻዎች በጫማ ስላይዶች E ንዲሠሩ ይደረጋል. E ንዲሁም እንቅስቃሴው የደም መፍሰስን ለመቀነስ ይረዳል. የተርፐስ ስላይድ መልመጃዎችን እንዴት እንደሚያከናውኑ እነሆ:
- ከእግሮቻችሁ ጋር ፊት ለፊት ቀጥ ይበሉ.
- ጉልበቷን በማንኮራኩ እግርዎን ወደ ጎንዎ በመጨመር ይጀምሩ. በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ተረከዙን መሬት ላይ ይቀጥሉ.
- አንዴ ጉልበቱ ከተጠናቀቀ, ትንሽ ጊዜ ይጠብቁ.
- ቀስ ብሎ ጉልዎን ቀና ያድርጉት እና የእግርዎን ጀምር ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት.
- ዘና ይበሉ እና 10 ተጨማሪ ጊዜዎችን ይድገሙ.
የተንሸራታች ስላይድ ስፖርት በየቀኑ ብዙ ጊዜ ሊሠራ ይችላል. ከዚህ የከፋ ሥቃይ ከተሰማዎት ማቆምዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ቀጥ ያለ ጫማ
ቀጥ ያለ እግር በእግር ቀዳዳ በኩል ባለው የ h ጡብለላ ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል.
መልመጃውን እንደሚከተለው ማድረግ ይጀምራሉ
- በጀርባዎ ጀርባ ላይ ተንሳፈፍ.
- ያልተተኮሰ እግርዎን (ወደማይሰራበት) ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን የጉልበትን ጉልበቱ እሰከ, እና እግርዎትን በሜዳው ላይ ጠበቅ አድርገው ይዝጉ. ጣትዎን ሳይሰነጠቅ የተሳተፉትን እግሮች ቀጥ ይበሉ.
- በቀኝ እግርዎ ላይ የፊትዎን የኳንደርሪስ ጡንቻን ያጠጋጉ. ሙሉውን የሰውነት እንቅስቃሴ ይዝጉት.
- የተቆራረጠውን እግር ቀስ ብለው መንሸራተት (የፊት ለፊት ጡንቻዎችን በመገጣጠም) ስድስት ጫማ ከመንጋቱ ያነሱ. ለአምስት ሴኮንድ ይያዙ.
- ቀስ በቀስ እግርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት.
- ዘና ይበሉ እና 10 ተጨማሪ ጊዜዎችን ይድገሙ.
የጭንቅላት መውጣት በደረትዎ ወይም በሆድዎ ላይ በመንቀሳቀስ በማቆም ጡንቻዎትን ለማጠናከር ሊለወጥ ይችላል. ደህንነታቸውን በደህና እንደሚያደርጉ ለማረጋገጥ በርስዎ PT ጋር ያረጋግጡ.
ግሊቲካል ስብስቦች
የግድየለ ስብስቦች የአፋጣኝ ጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ ቀላል እንቅስቃሴዎች ናቸው. ጠንካራ የብረት መቆንጠጫ ጡንቻዎች በማስታገስ ላይ እንዲሁም የእግር መቆንጠጫዎች እንዲረጋጉ ይረዳል. የግሉየለ ስብስቦችም ደም እንዳይፈስ ይረዳል. እንደሚከተለው ያመልክቱ
- በጀርባዎ ከ 10 እስከ 15 ዲግሪ ማዕዘን በጀርባዎ ተንበርክተዋል.
- በደረትነት የሚይዙ ይመስል የመዶሻ ጡንቻዎችዎን በጨርቅ ይጫኑ.
- ለአምስት ሴኮንድ ይያዙ.
- ዘና በል.
- 10 ተጨማሪ ጊዜ ደጋግሙ.
- በቀን ሦስት, ሦስት ጊዜ በሦስት ስብስቦች ያከናውን.
እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሚፈጽሙበት ወቅት የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው በኋላ ታካሚዎችን እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ያስታውሱ.
እነዚህ እገዳዎች የቲቢ መከላከያዎ ሽፋንዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ. ምንጊዜም መመሪያዎቹን ይከተሉ. የሃኪምዎን ጥንቃቄዎች መረዳት እንዲችሉ ሐኪምዎ እና ፊዚካላዊ ሐኪምዎ ሊረዱዎት ይችላሉ.
ከ
ሙሉ የኋላ ሽግግር ከተደረገ በኋላ, በመንቀሳቀስ እና በመደበኛነት እግርዎን በመጠቀም ችግር ሊገጥምዎት ይችላል. ቀደም ብሎ የውጤት ስራዎች ደህንነትዎ የተጠበቀ ነው, እና በቅድመ-ድሕረ-ኢምፕ ፕሮግራምዎ ውስጥ በጣም ወሳኝ አካል ሊሆን ይችላል.
አርትዕ የተደረገው Brett Sears, PT