የግድየለ ስብስቦች የጡንቻ መቆጣጠሪያዎችን ለማሻሻል እና የጡንቱ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ ቀላል ልምዶች ናቸው. ጠንካራ የብረት መቆንጠጫ ጡንቻዎች በማስታገስ ላይ እንዲሁም የእግር መቆንጠጫዎች እንዲረጋጉ ይረዳል. እነዚህ ልምምድዎች የጉልበት ወይም የመዳ ምት ቀዶ ጥገና ላላቸው እና ከዝቅተኛ እግር መሰንጠቂያዎች ለታች ለሆኑ በሽተኞች በጣም ጠቃሚ ናቸው. በሆስፒታል ውስጥ እንደ መተኛት እና እንደ መኝታ ተዘፍቀህ በቆየህበት ጊዜ ሁሉ የበረዶ ግዥዎችን ለማዘጋጀት ጥሩ ጊዜ ነው.
ከቀዶ ጥገና በኋላ የትርጉም ስብስቦች አስፈላጊ ናቸው
ቀዶ ጥገና ሲሰጡ, ለጥቂት ቀናት መልሶ ማገገም ሊያስፈልግዎ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ እንደ የልብ ቀዶ ጥገና , ሙሉ ጉልበት, ወይም ሙሉ ሙሉ የጭነት ምት እንደ አንድ ከባድ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በአካባቢዎ ላይ በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ላይችሉ ይችላሉ. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ከፍተኛ የደም ስጋት (ቲ.ዲ. / DVT) በመባል የሚታወቀው የደም ግፊት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በቲቢዎ ላይ የ DVT መነቃቃት ከጀመሩ, ወደ ሳንባዎ ሊሄድ ይችላል እና ሊገድል ይችላል.
ከጓጎቴ ጡንቻዎች ጡንቻዎች መጨመሪያ እና ዘና የማድረግ እርምጃዎች በደረትዎና በእግርዎ ውስጥ ደም እንዳይዘዋወሩ ይረዳል. ጡጦቻችሁን እንደ ስፖንጅ ይስጡ. እነሱን በመጨፍለቅ ስርጭትን ለማሻሻል ይረዳል. በደንብ በሚቆጥብዎት ጊዜ ይህ የሚሆነው ነው. እግርህን ወደላይ እና ወደታች በማጣበቅ እግርህን በእግር እግርህ እንዲዘገዝ ይረዳል.
ከቀዶ ሕክምና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተለማመደ በኋላ ዶክተሩ ወደ ጫፉ ላይ ለመድረስ የሚያደርገውን የጡንቻ ጡንቻዎች ቀስ ብሎ ማቅለል ይጠበቅብዎታል.
ያንተን ጡንቻ ጡትን በብርቱነት ማጠናቀቅ ላይችልዎት ይችላል, ነገር ግን ረጋ ያለ የሽልብጥ ስብስቦችን ማከናወንዎ በ hም ሪሃይኤምዎ ኳስ እንዲያንሸራትልዎት ይረዳል.
ግላጅ ማድረግ የሚቻለው
የግጦሽ ስብስቦች ለማከም በቀላሉ ቀላል አካላት ናቸው. ስሇዚህ እንቅስቃሴ ከማዴረግ በፉት ሇሌጅዎ ወይም ሇላልች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈፃሚ (ሐኪሞች) ወይም የፊዚክስ ቴራፒው ያረጋግጡ.
የትራፊክ ስብስቦችን ለማከናወን በቀላሉ እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ:
- በጀርባዎ ከ 10 እስከ 15 ዲግሪ ማዕዘን በጀርባዎ ተንበርክተዋል
- የጭንቅላቶ ጡንቻዎችዎን አንድ ላይ ያጭዱ
- ለአምስት ሴኮንድ ይያዙ
- ዘና በል
- አስር ተጨማሪ ጊዜዎችን ድገም
- በቀን ሦስት ጊዜ አሥር, ሦስት ጊዜ አሥር
በደረትዎ ወይም በእግሬዎ ላይ ከባድ ህመም ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም አለብዎት. እንዲህ ያለ ሁኔታ ሲከሰት ሐኪምዎን ወይም ፊዚካ ቴራፒስትዎን ይመልከቱ. የሃይለኛ ጉዳት ህመም ወይም የዶክተርዎን ትኩረት የሚስብ ችግር ሊሆን ይችላል.
ፈተናውን ጨምር
የተወሰኑ ማስተካከያዎችን በማድረግ ለጅቡቲው ግጥሚያ የተለየ ፈታኝ ሁኔታ መፍጠር ይችላሉ. በመጀመሪያ, የጭንቅላት ጡንቻዎችዎን በትንሹ በመጨመር ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ. ከዚያም ጭምባማዎትን ከማቃለል አኳያ እስክትጨርስ ድረስ ትንሽ በትንሹ እና ጥንካሬዎን ይዝጉ. ዘና ይበሉ. ይህን ቅደም ተከተል ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት ድግግሞሽ ሊደግሙት ይችላሉ.
ሌላው ለውጥ ግን ጭራዎትን በፍጥነት ለመጨመር እና ለማቆየት ነው. የእግርዎ ጡንቻዎች በአብዛኛው በፍጥነት በመዋለልና በመዝናናት ይሰራሉ, የዚህ አይነት መወጋትን ለመምሰል የአርሶፕሽን ኮምፒተርዎን እንደገና ለመጀመር ይረዳዎታል እና የጡንቻ ጡንቻዎችዎ የሚሰሩበት ሁኔታዊ ሁኔታን ይፈጥራል. የበረዶ ግዜ ስብስቦችዎን በማሻሻል, ሰውነትዎ ተፈትኖ ይቀጥላል እና ከኩላሊት ስብስቦች ከፍተኛ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ.
አንድ ጊዜ የቡላዝል ስብስቦች በቀላሉ ለማከናወን በጣም ቀላል ከሆኑ, ወደ የላቀ የዯህንነት ማጠናከሪያ ሇመሄዴ ይችሊለ. እንደ ድልድዮች እና የተስተካከለ ቀጥተኛ እግሮች የመሳሰሉ ልምምድዎች የጭረት ጡንቻዎትን ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል. ይህም የአልጋ መውጣትን , በእግር መሄድ እና በአጠቃላይ በተግባራዊ እንቅስቃሴዎ እንዲሻሻል ሊያግዝ ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ግሊቲካል ስብስቦች የ hም ሬጅራሬሽን በትክክለኛ መንገድ ለመድረስ ቀላል ስራ ነው. ቀበቶዎትን ጠንካራ ማድረግ ወደ ከፍተኛ የእንቅስቃሴ ጉዞ ሊያመጣ ይችላል, እና የበረዶ ላይ አካላዊ ልምምድ ከቀዶ ጥገና በኋላ ወይም ረጅም አልጋ በሆድዎ ጊዜ ከ DVT እንዳይወጣ ሊረዳዎት ይችላል. ከሐኪምዎ እና ፊዚካ ቴራፒስት ጋር በመፈተሽ, እና ቀበቶዎችዎን ጠንካራ ለማድረግ ለትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ.