ያንን አሰቃቂ "ፍልሰት" እንዴት መቋቋም ትችላለህ?
የቁርአን ጥንቅር ምንድነው?
ቃለ-መጠይቅ / censorship የሚለው ቃል ቃንቃንን በመጠባበቅ ላይ እያለ ካንሰር የሚሰማቸውን ጭንቀት ለመግለጽ የተሠራበት ቃል ነው. ህመምን ለመመርመር, ምርመራ ለማካሄድ , ተከታትለው ለመከታተል, ወይም ለክትትል ምርመራ ማድረግ ምንም ችግር የለውም. የሚጠብቀው አስፈሪ ነው!
ቅኝት ያስፈለገበት ምክንያት እንዲህ ያለው ጭንቀት ለምን አስፈለገ?
የምስል ግንዛቤ ምርመራዎች ለካንሰር ያጋለጡ ሰዎች በጣም የሚያሳስባቸው ምክንያት በጣም ግልጽ ነው.
ካንሰር እንዳለባቸው ወይም እንደሌላቸው በሚያስቡ ሰዎች እንኳ ሳይቀር የካንሰር ፍርሃት ከፍተኛ ነው. በልባችን ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ፍራቻ የሚያነቃቁ የሕክምና ሁኔታዎች በጣም ጥቂት ናቸው.
ለምን? ማንም ሰው ካንሰር ሊወስድ ይችላል - ምንም እንኳን "ትክክለኛውን ነገር ሁሉ" ቢያደርጉም ሙሉ ህይወታችሁ. ካንሰር በማንኛውም ዕድሜ ላይ ወይም በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት እንደሚችል እናውቃለን. በሌላ አባባል ማንኛችንም ደህና ነን. ካንሰር ያለባቸው ሁሉ በጣም ጥሩ ናቸው. ካንሰር የበለጠ ጥረት ካደረግን, ወይም የበለጠ ለመውደድ, ወይም ብዙ ነገሮችን ካደረግን, እንደ መጓጓዣው ከሌሎች የህይወታችን ክፍሎች ጋር ተመሳሳይ አይደለም. እሱ በብዙ መንገድ የሰው ልጅ ደረጃ ሰጪ ነው. በህይወት ውስጥ በጣም የተጋለጡ ስለነበሩ ብዙ ነገሮች የሉም.
መቋቋም የምትችለው እንዴት ነው?
ስካን ሲኖረን መጨነቅ እንዳለ እናውቃለን, እና እሱ የተለየ ነው ከማለት ይልቅ ደንብ ነው. እንዲያውም የእኛ የምርጫ ውጤቶች ውጤቱ እንደሚሆን የምናስብበት ምንም እንኳን የእውነቱ ውጤትም እንኳን ሳይቀር ይነግረናል. ጥሩ 99% ሊሆን ይችላል ወይም 99% ዕድል መጥፎ ዜና ሊሆን ይችላል.
ምንም እንኳን ድንገተኛ ሁኔታዎቻችን ቢኖሩም, አንጎላችን (እና በሰውነታችን ውጥረት ሆርሞኖችን ለማስወገድ የሚደረገው ነገር ሁሉ) እነዚህን ቁጥሮች አያስመዘግብም.
ታዲያ እንዴት ልትቋቋሙት ትችላላችሁ?
1. "ያገኙትን" ከሚያምኑት ሰዎች ጋር.
ካንሰር ያልያዘው ሰው ካነጋገሩ አንዳንድ ጥሩ ምክሮች ሊኖሩ ይችላሉ.
"ዝም ብለህ አላስብም." "ስለ ነገሩ ማሰብ ምንም ነገር አይቀየርም." እምም. በቅርቡ አንድ ጓደኛዬ ልጅ መውለድ እስከቻለች ድረስ ወላጅ (የወላጅነት) ባለሙያ ነች. እዚህ ላይ ያለው ተመሳሳይነትም በጣም ተስማሚ ነው. ሰዎች በራሳቸው ፍተሻዎች ላይ ጭንቀትን እስከሚፈጽሙበት ጊዜ ድረስ የቁርአክሲዮንን ችግር ለመቋቋም የሚያስችሉ ግሩም ምክሮች ያላቸው ይመስላል.
እራስዎ ከሚገኙ ሰዎች ጋር እራሱን በዙሪያዎ ይንከባከቡ, እራሳቸውም እዚያ ቦታ ስለነበሩ, ወይም ከነዚህ ነፍሳት መካከል የተፈጥሮ መግባባት ናቸው. በመጠበቅ ላይ ምንም ማድረግ እንደማይችሉ እናውቃለን. የፍተሻ ውጤቱን መቀየር እንደማይችል እናውቃለን. ነገር ግን እነዚህን ሰዎች ጭንቀታቸውን ለሌላ ሰው ለማካፈል ይረዳል, ስለዚህ ብቻዎን ብቻዎን ብቻ ይዘው እንዲጓጉዙ አይገደዱም. በጭንቅላቱ ውስጥ የተለማመዱት ሰዎች "ዝሆኑን በክፍሉ ውስጥ ማጋለጥ" እንደማያመጣ ይገነዘባሉ. በቦታው ተገኝቷል, እና አንዳንድ ጊዜ መገኘቱን እውቅና መስጠቱ እንዲሁ ለጥቂት ይቀንሳል.
2. አዎንታዊ ጎኖችህን አስጠግዝ
እርስዎ በሚያስቧቸው ሰዎች ላይ በመመስረት ሙሉ የአመለካከትዎ ለውጥ እንዴት እንደሚለወጥ ሳያዉቁ አይቀርም. ሁልጊዜ የብር መክተሪያዎችን ማግኘት የሚችሉትን በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ያስቡ. የሚያስጨንቁትን ፈገግታ በቀላሉ የሚቀበሉ እና ሊጠግኑት የማይሞክሩ አዎንታዊ ሰዎች.
በተመሳሳዩ ማስታወሻ ላይ በህይወትህ አሉታዊ ወይም አፍራሽ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ለመራቅ ጥሩ ጊዜ ነው. እንደ እርስዎ ያሉ የቤተሰብ አባላት ወይም ጓደኞች ሊኖሩዎት ስለሚችል ከእነሱ ጋር ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማቸዋል. ያ ጥሩ ነው - ከማሰስዎ በኋላ.
3. ለሐኪምዎ ጭንቀቶቻችሁን እንዲያውቅ ያድርጉ
ምናልባት, "ዲኝ," ዶክተርዬ እንደምጨነቅ አውቃለሁ. ይሁን እንጂ አንድ ነጭ ቀሚስ በሁለቱም ጎኖች ከመቆየቱ በፊት ሐኪሙ ረጋ ያለ ማሳሰቢያ ሊጠቀምባት ይችላል. "ጭልፉ ተሽከርካሪ" ጽንሰ-ሐሳቡ በሕክምናውም ሆነ በማንኛውም ቦታ ይሰራል. የሚያሳስብዎት አስተያየት ብቻ ነው ዶክተርዎ ውጤቶቹን ወደርስዎ በፍጥነት ለማድረስ የጊዜ ሰሌዳውን ለመጥቀስ ያበረታታል.
4. ውጤታችሁን ሇማግኘት ፕሊን ዕቅድ ይኑርዎ
ከማሰስዎ በፊት እንኳ ውጤትዎን ለማግኘት በቦታው ላይ ዕቅድ ያውጡ. ሐኪምዎ በስልክ ላይ ይደውልሎታል? ትክክሇኛውን ትክክሇኛ የስሌክ ቁጥር እንዱሁም የመሌዕክት አገሌግልት ሇመውሰዴ ፍቃዴ አሇው (ወይም ሇመሌሶ ሇመጠባበቂያ ይቀርባሌ). ክሊኒካችን ከሞባይል የስሌክ ቁጥር ይልቅ የቤት ቁጥር ይደውለ - ካንሰራን በኋሊ ሆስፒታሌ እያሇ ቢሆንም - ብዙ ጊዜ በጣም ብዙ ነው. እሷን እየጠራችዎት ከሆነ መቼ እንደሆነ ይጠይቁ.
ዶክተርዎ ውጤቱን በአካል ውስጥ ይሰጥዎታል, ፍተሻዎን ከማጠናቀቅዎ በፊት ቀጠሮዎን መያዙን ያረጋግጡ. ድንገተኛ ሁኔታ ቢከሰት እቅድ ማውጣት ሊፈልጉ ይችሉ ይሆናል ለምሳሌ - ለምሳሌ ነጠብጣብ ወይም ሌላ ነገር ካለ. ሕይወትን አደጋ ላይ በሚጥልበት መንገድ ላይ ሕይወትን አደጋ ላይ የጣለ ቢያንስ አንድ ሰው አውቃለሁ.
በአንዳንድ ሁኔታዎች, ባዮፕሲ ውጤቶችን በተመለከተ, ዶክተርዎ ከመጨረሻው ንባብ በፊት የመጀመሪያ ደረጃ ውጤትን ሊያገኝ ይችላል. ስለዚህ ጉዳይ አነጋግሯት, እንዲሁም ሁሉም የእርስዎ ውጤቶች ገና ያልተጠናቀቁ ቢሆንም እንኳን ለእርስዎ ስልክ መደወል ይፈልጋሉ.
5. በማለዳ ምርመራዎን መርሐግብር ያስይዙ
አንዳንድ ጊዜ ማለዳዎን በጠዋት ለመፈለግ ቀጠሮ ሊሰሩ ይችላሉ. የእርስዎን ስካን ሲያስፈልግዎ ይጠይቁት.
6. እራስዎን ይጠይቁ, "ምን አይነት አስደንጋጭ ነገር ነው ያለው?"
የፍተሻ ውጤቶችን ሲጠብቁ ሊከሰቱ ከሚችሉ መጥፎ ነገሮች እራስዎን ለመጠየቅ ሊያነሱ ይችላሉ. ይህ የበለጠ ይጨነጭዎታል? ስለ መጥፎ ነገሮች በእርግጠኝነት ሳታስብበት ጊዜህን ማውጣት የምትፈልግበት ቦታ አይደለም, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች እራሳቸው ይህን ጥያቄ እራሳቸውን መቆጣጠር እንደሚችሉ ተገንዝበዋል. መጥፎ ውጤት በአእምሯችን ብዙ ጊዜ ወደ ሞት ይደርሳል. ምንም እንኳን መጥፎ ውጤት ካንሰር እያደገ ቢሄድም ወዲያውኑ ለሞት የሚዳርግ አይደለም ማለት ግን አይደለም. የሚያስፈራዎት መጥፎ ውጤት ለማሰብ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ, እና እቅድዎ ምን እንደደረሰ ይመልከቱ.
7. ስላሳለፉት ጊዜያት አስቡ
ቀደም ባሉት ጊዜያት እፎይታ እንዲሰማዎት ያደረጉትን ቅኝቶች ካሳዩ በዚያን ጊዜ ምን እንደተሰማዎት ያስቡ. ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ አንዳንዶቹን እንደገና ማደስ ትችሉ እንደሆነ ይመልከቱ.
8. ብቻህን አትሂድ
ወደ ጀግናዎቻቸዉ በመሄድ ጀግንነት ለመሆን አይሞክሩ, ወይም ጠንካራ መሆንዎን ለማሳየት አይሞክሩ. ጓደኛዎን ይዘው ይምጡ. ይህ ለየት ያለ መውጫ እቅድ ለማውጣት ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል - ከተነካኩ በኋላ ምሳዎን ይናገሩ. እርስዎ ቀኑን ልዩ ለማድረግ እና እራስዎን ለመያዝ ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ? ፍርሃትዎን ከሚረብሹ እና ከማሰተፋችሁ ባሻገር ብዙውን ጊዜ ህክምናው የተጠናወታቸውትን ግንኙነቶች ለማቆየት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ወይም ደግሞ በተቃራኒው ህክምና በመውጣቱ ምክንያት የጀርባ እቃዎችን ያፈስሱ ዘንድ ጥሩ አጋጣሚ ሊሆን ይችላል.
እርስዎ የሳንባ ካንሰርን ፈውስ ከተቀበሉት ሰው ጋር የሚዛመዱት ከሆነ, ጓደኛዎ ምን እንደሚሰማው ጥቂት ሃሳቦችን ለማግኘት ከካንሰር ጋር መኖር ምን እንደሚመስል ለማወቅ ይሞክሩ.
9. የመለማመድ መለማመድ
በህይወት ውስጥ ያለ ማንኛውም ሁኔታ በተለያየ መልኩ ሊታይ ይችላል. ለምሳሌ, በኬሞቴራፒ ምክንያት የፀጉር ኪሳራ የራስጌር ድፍጣንን መልበስ ወይም እግርዎን መላጨት የሌለብዎ ጊዜ አሳዛኝ ጊዜ ሊሆን ይችላል. እሺ. ያንን ትንሽ ነው የሚገፋው. ነገር ግን የተራ ቁራጮችን ሊወስድ ቢችልም ሊመዘን ይችላል. ከምርምር እስከ ጊዜ ድረስ "ካላቆመህ ድረስ" የሚለው ሐረግ ካንሰርን ለመቋቋም ያለውን ዝንባሌ ለመለወጥ በእርግጥ ሊሰራ ይችላል.
10. የምስጋና ስሜትን ማዳበር
በካንሰር ወቅት የኩራት ማስታወሻን (ዋስትነር) ጋዜጠኞችን አስቀምጠው ከሆነ በአንድ ጊዜ ምስጋና እና ፍርሃት ማምጣት ከባድ ሊሆን ይችላል (ምንም እንኳን የማይቻል ባይሆንም እንኳ). ስላሏችሁ ምስጋና ስለሚሰማችሁ. ለመጀመር ችግር ካጋጠምዎት በቀላሉ ይጀምሩ. "በቤት ውስጥ በቂ የሽንት ቤት ወረቀት አለን." እና ከዚያ ተነስተህ.
ካንሰር በህይወትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያስከተለባቸውን አንዳንድ መንገዶች በዝርዝር መጻፍ ይችላሉ. እውነት ነው ወይንም ቢያንስ ቢያንስ የሕክምና ምርምር እየሰራ ነው. ካንሰር አንዳንድ ሰዎችን በተሻለ መልኩ ሊቀይር ይችላል .
11. አንድ Mantra መድገም
አንድ ማታራራን ለመድገም አጥንት ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎችን ከቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ ማስወጣት ይችላል. ደግመው ደጋግመው "እኔ ከማኮርመኔ የበለጠ ጠንከር ብዬ," ወይም ተመሳሳይ ነገር ተመልከቺ, እና እገዛ እንደሆነ ተመልከቺው ሞክሪ. ወይም ዝምታ ከመምረጥ, መጸለይ ወይም ማሰላሰል ያስቡ.
12. እጅግ ግልፍተኛ
የሚወስደውን ፈሳሽ ከአፍንጫዎ እስከሚወጣ ድረስ እስኪሳሳዎት ያፌሻሉን? ጥናቶች ቀልድ አንዳንድ ጊዜ በጣም ጥሩ መድሃኒት እንደሆነ ይነግሩናል, ነገር ግን ይህንን ለመንገር የህክምና ምርምር አያስፈልገንም. ለሆስፒታሉ መታጠቢያ የሚሆንትን ሆስፒታል መፀዳጃ ቲኬት ማቅረቢያን አልጠቅስም - ግን ለአንዳንድ ምክንያቶች ወደ አእምሮው ዘልለው - ነገር ግን ስሜትዎን ቀለል ሊያደርጉ የሚችሉ እኩያ እና ደህና ተግባሮች ሊኖሩ ይችላሉ.
13. ካንሰርን መቋቋም
ለኮክሲሲን ለመጋለጥ አንድ ሀሳቦችን ብቻ የምመርጠው ከሆነ ይህ ይሆናል: ልክ እንደ ካንሰር ወይም ሌላ አሳሳቢ ሁኔታ ለሚመቻቸው ሰዎች በህይወትዎ ውስጥ ይሁኑ. አንድ ሰው የራሳችንን ጭንቀት እንዲገነዘብ ብቻ ሳይሆን, አስቸጋሪ ሁኔታን ሊፈጥር እና መልካም እና ዘላቂ የሆነ ነገርን ሊያመጣ ይችላል.
ምንጮች:
ኤንዲ እና አንደርሰን ካንሰር ማዕከል. በካንሰር በሽታዎች ወቅት ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ 10 መንገዶች. Https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise//2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
ብሄራዊ ካንሰር ማህበር. ለካንሰር ማስተካከያ: ስጋትና ጭንቀት (PDQ). የዘመነ 1/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq