ካንሰር እንደገና መከሰት ወይም መሻሻል ማለት ካንሰር ተመልሶ ሊመጣ ወይም ሊሻሻል እንደሚችል በሚያስቡበት ጊዜ ሰዎች የሚሰማቸው ጭንቀት ነው.
1 -
የካንሰር ፍራቻን መጨመር ወይም እድገትን መረዳትይህ ፍርሃት በጣም የተለመደ ነው. በአሁኑ ጊዜ በካንሰር በነጻ የሚወስዱ (ምንም ዓይነት የበሽታ መከላከያ ወይም የተጠያቂነት ማስረጃ አይኖርም) ቢያንስ 70 በመቶ የሚሆኑት ካንሰር እንደገና ገላውን እንደሚያሳየው መጠነኛ ወይም መካከለኛ ፍርሃት አላቸው. በአሁኑ ጊዜ በካንሰር ነቀርሳ ለሆኑ ሰዎች በግምት 50 ከመቶ የሚሆኑት ካንሱ የሚያድግበት ወይም የሚያዛባ ነው.
ካንሰር ከሚያስመጡት ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ በከፍተኛ ደረጃ የሚጨነቁ ናቸው. የተከሰቱ አዳዲስ ምልክቶች የሚታዩልን ከሆነ ውጤቱን ለመከታተል እንድንችል እና ለሐኪሞቻችን ይደውሉልን. ለአንዳንድ ሰዎች ግን ይህ ፍርሃት ከማነሳሳት ያለፈ ነገርን ከማድረግ የበለጠ ነገርን ያመጣል, ይህም ህይወትን ሊያቃልለው ይችላል.
2 -
ፍርሃትዎን ይገንዘቡመፍራታቸውን ለመቀበል ቀላል ሊመስል ቢችልም ቀላል አይደለም. ታሪኩን ካዳመጠ በኋላ ወይም ስለ አንድ ሰው ካንሰር ካደረገው ካሳለ ጉብኝት ጋር የሚነጋገር ሌላ ዲስኮርድን በማንበብ መጨነቅ ምንም ችግር የለውም. ከሁለቱም, ካንሰር ነዎት ነጻ ነዎት ወይም ያለዎት ካንሰር ዘላቂ ነው. ስለ ፍርሀት ለመናገር ይህን ያህል መስማማት በሌላ ህብረተሰብ ተጠናክሯል. ካንሰርን ለማሸነፍ አዎንታዊ አመለካከት ሊኖረን እንደሚገባ ስንት ጊዜ እንሰማለን?
ስሜትዎን ለመግለጽ እራስዎን ይስጡ. ስሜቶች ትክክል አይደሉም ወይም ስህተት አይደሉም, አስታውሱ. ፍራቻዎን ለመቀበል እራስዎን መፍቀድ አዎንታዊ አመለካከት ከማየት ተቃራኒ አይደለም. ከዚህ ይልቅ በጉዳዩ ላይ አብዛኛውን ጊዜ የካንሰር በሽተኞች ከረጅም ጊዜ በፊት የሚመጡትን ስሜት ያረጋግጣል.
3 -
ራስዎን ያስተምሩእውቀቱ ሃይል መሆኑን ተነግሮናል, እናም የተደጋገመው መግለጫ በጣም እውነት ሊሆን ይችላል.
የመድሃኒትህን ዕድገት በማወቅ መጀመር ጀምር እርግጥ ነው, እኛ ማናችንም ብንሆን ቁጥሮች የሉም, እና አኃዛዊች ቁጥሮች ናቸው እንጂ ሰዎች አይደሉም, ነገር ግን ካንሰርዎ ወደ ኋላ ተመልሶ ሊመጣ ወይም ሊዛመት አደጋ ሊፈጥር ይችላል ብለው ከዶክተርዎ ጋር በማነጋገር, አመለካከት.
አንዳንድ የካንሰር በሽታዎች እንዴት እና ለምን እንደ ተረዳቸው ለመረዳት ይረዳል, እና እርስዎ እራስዎ ካንሰሩ ተመልሰው ቢመጡ, ቢያድጉ ወይም ቢዛመዱ , የሚጠብቁዎ አይነት ምልክቶች.
በመጨረሻም የመድሃኒት በሽታዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች ካለ, የእርስዎን ኦንኮሎጂስት ይጠይቁ. አንዳንድ ጊዜ በእነዚህ እርምጃዎች ላይ ብቻ ማተኮርዎ አንዳንድ ፍርሃቶቻችሁን ለማለፍ ይረዳዎታል.
4 -
ስጋትዎን ይሰይሙየተጋላጭነትዎን ሁኔታ ከተረዱ እና ይህንን አደጋ ለመቀነስ መውሰድ የሚችሏቸው እርምጃዎች አንዴ ካወቁ በኋላ ወደኋላ ተመልሰው ፍርሃትዎን ይመልከቱ. አንዳንድ ነገሮች ነገሮች ግልጽ በሆነ ስም ስናነጋግራቸው ምን ያህል ቀላል እንደሚያደርጉ በጣም ያስደንቃል.
ስጋትህን ስም ስጠው. ካንሰር ተመልሶ ይመጣል ብለው ፈሩ? ይህ እድሉ ምን ሊሆን ይችላል?
በመቀጠል, በሁለታችሁ የሚያስፈራችሁን ስሞች ስም ይስጡ. ሞትን ትፈራለህ? ካንሰር ከደረሰብህ በልጆችህ ላይ ምን እንደሚደርስብህ ፈርተህ ታውቃለህ? ህመም ያስፈሌግዎታሌ ወይም ብቻውን መሆን ይችሊለ?
ስጋትዎን ስም ማውጣታቸው እነርሱን በመቃወም ብቻ ሳይሆን እንዲረዳዎት የሚረዳቸውን በሁለተኛ ፍራቻዎ በመገምገም እርስዎ በተሻለ ሁኔታ ውስጥ እነዚህን ፍራቻዎች ለመቀነስ እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ. ለምሳሌ, እርስዎ ካንሰርዎ በማይለቁበት ጊዜ ከልጆችዎ ጋር ምን ዓይነት ማየት እንደሚፈልጉ የሚገልጽ ዘመናዊ መረጃ አለዎት?
5 -
ከጓደኛ, ከሚወዱት, ወይም ከድጋፍ ሰጪ ድርጅት ስጋትዎን ይጋሩለጓደኛ ወይም ለወዳጅዎ ሰው ማነጋገር አስደንጋጭ ፍርሃትዎን ለመቋቋም አስደናቂ እርምጃ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ፍራቻዎ ከጭንቀትዎ ጋር የሚሄድ ብቸኝነትን ብቻ አይደለም, ነገር ግን ፍርሃትዎን ለማረጋገጥ ይረዳል. ሁሉም ጓደኞች በዚህ የእራስነት ደረጃ ላይ አይመኙም, እናም በህይወታችሁ ውስጥ ይህንን ሚና በተሻለ ሁኔታ እንዲያገለግልዎ ለመፈለግ ይችሉ ይሆናል. ይህ አስቸጋሪ ደረጃ ነው, እናም እርስዎ አዎንታዊ መሆን እንዳለበት በሚያስቡ ሰዎች ጥረትዎ ላይ አተኩረው አይፈልጉም.
በአማራጭ, አንዳንድ ሰዎች ከካንሰር ድጋፍ ቡድን ጋር በመሆን ፍራቻዎቻቸውን በተሻለ መንገድ ለመጋራት ይችላሉ. በካንሰር ድጋፍ ቡድን ውስጥ መቼት ተመሳሳይ ስሜት ከሚሰማቸው ሌሎች ሰዎች የመሰማት እድል ብቻ አይደለም (እንደ ብቸኝነት አይሰማዎትም) ነገር ግን ሌሎች ሰዎች እነሱን ለመቋቋም ሲሞክሩ ሰምተው የማግኘት እድል ይኖራቸዋል. ፍርሃት.
6 -
የሚያስፈራዎ ነገር ምን እንደሆነ ያስቡየካንሰሩን ተደጋጋሚነት ወይም መሻሻል ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ሁኔታዎች አሉ. በቴሌቪዥን ላይ የንግድ ሥራ ሊሆን ይችላል, በቅርቡ ከካንሰር ጋር የተያዘ ወይም ያለፈበት, ቀጣይ ቀጠሮን, ወይም አዲስ ምልክት ሊሆን ይችላል. (አብዛኛዎቻችን ካንሰር የተረፉት ሁሉም አዳዲስ ምልክቶች ምልክቱ እንደሆነ ነው.)
ይሁን እንጂ ክብረ በዓላት ለመሆን የሚደረጉ አዎንታዊ ቀናትና ጊዜያት እንኳ የመድገም ፍርሃት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የሶስት ወራት የእረፍት ጊዜዎን, የ 1 ዓመት, የአምስት አመትዎ ወይም ካንሰር ለብዙ አስር አመታት ካጋጠሙ, የምርመራዎ ቀንንም ማስታወስ ከሞቱ ህይወትዎ ማስታወሻ ነው. በውጭው ስናከብር ብዙዎቻችን ካንሰር ካሳለፉት የበቃው የበደለኛነት ስሜት , ሌሎች እስከዛሬ ድረስ ይህን እንዳላደረጉት እና እኛ ደግሞ ካንሰር ተመልሶ ሊመጣ እንደሚችል የሚያስታውስ ነው.
እርግጥ ነው, አንድ ቀን, አንድ የሰርግ ቀን ወይም ሠርግ እንዳደረግን ማወቃችን ከልብ በመነጨ ስሜት ተሞልቶ ወደ ሚገኘው ውስጣዊ ግስጋሴ የሚመጣው "የመጨረሻው ይሆን?
በቀላሉ የሚቀሰቀሱ ግንዛቤዎች ይኖሩታል, እናም እነዚያን ፍርሀቶች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ግምት ውስጥ ማስገባቱ እነዚህን ወቅቶች በአኗኗርዎ ላይ ጎጂ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉበት ትልቅ እርምጃ ነው. አንድ ነገር ትክክል ያልሆነ ነገር ግን ለመጥራት አለመቻል የሚለው ስሜት ብዙውን ጊዜ መቋቋም የሚከብደው ነው.
7 -
ያለፈውን ያስከትላልየመድገምን ፍርሃት የሚቀንሱ ብዙ መንገዶች አሉ.
አንድ ጥሩ ዘዴ አንድ ነገር ላይ ማተኮር - ሌላ ነገር ላይ ማተኮር, ፍራቻዎትን ማስወገድ ነው. ትኩረትን ማዝበዝ የአካል ልምምድን ሊወስድ ይችላል, ወይም የሚደሰቱበት የፈጠራ ጅምርን ሊያሻሽል ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ለካንሰር መጓዝ ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ልዩ ጥንቃቄ ሊሰጠው ይገባል. በፍርሀትዎ ላይ ብናጭብዎት ሀሳቦችዎን መጻፍ ተቃራኒው ውጤት ነው. በዚህ ምክንያት, አንዳንድ ሰዎች የአመስጋኝነት ጋዜጣውን እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል. በአንድ ጊዜ የአድናቆት ስሜት መሰማት ይከብዳል.
በሁለት ጥቅማ ጥቅሞች መካከል የሚዘወተሩ አይነት እርስዎን የመደጋገም አደጋዎን እየቀነሱ እርስዎ ከፍርሀቶችዎ ሊያሰናክለን የሚያገለግል እንቅስቃሴ ነው. ለአንዳንድ ሰዎች ይህ መልመጃ ነው. እርስዎ ለራስዎ እንዲህ አይነት ተግባር ለማሰብ ችግር ካጋጠምዎት የኦንቴንሎጂ ባለሙያን ከእርስዎ ጋር "ሁለትዮሽ" ድጋፎችን (እንቅስቃሴዎች) ለማበረታታት ከፈለጉ ይጠይቁ.
በጣም ደካማ የሆነ የማሰናከያ ዘዴ ነው ይህም በተደጋጋሚ ካንሰር ላላቸው ሰዎች በመደገፍ እና በመደገፍ ነው. የእርስዎ ዓይነት ካንሰር ያላቸው ሰዎችን ለመርዳት ንቁ የሚሆኑ ድርጅቶችን ይፈትሹ. በቻት ሩም ውስጥ ሆነህ የምትሳተፍባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉህ, በካንሰር አይነት እና በካንሰር (የካንሰር) አማካይነት በ "የተዛመዱ" ሰዎች ጋር አንድ ላይ ሆነው ይሰራሉ.
8 -
በተደጋጋሚ ጊዜ መደገፍ ላይ እንዲረዳዎ የአእምሮ-አካል ሕክምናዎችን መጠቀምከገቢ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተጨማሪ, አንዳንድ ሰዎች የካንሰርን የመደጋገም ወይም የመሻሻል እድገትን እንዲቋቋሙ ያደረጉ ብዙ የአእምሮ-አእምሮ ሕክምናዎች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማሰላሰል - የተደጋጋሚውን ፍርሃት ፍርሃት ለማሸነፍ በአዕምሮ ላይ የተመሠረተ ማሰላሰል እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል መማር በጣም ቀላል ነው, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አሰራር እነዚህን ፍርሃቶች ለማስታረቅ ዘላቂ ማሻሻያ ሊሰጥ ይችላል.
- የማሳሽ ሕክምና - ማሸት (ማሸት) ሕክምናው ከጭንቀትዎ ሃሳብዎ መራቅ ብቻ ሳይሆን እነዚህ ሃሳቦች የሚፈጥሩትን የጡንቻ ውጥረት ያቃልሉታል. በተጨማሪ, እንደ እራስ ልጅ እራስዎን ለመንከባከብ ጥሩ መንገድ ነው.
- ኩግንግ - ኩግማን የአተነፋፈስ ቴክኒሻኖችን በማሰላሰል እና ለካንሰር ህመምተኞች ጥቅሞች ድግግሞሽ ሊፈጠር ይችላል. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የካንሰሩን ችግር የሚያመጣው ድካም , የኬቦራሩ (የመኪናዎ ቁልፎች አከባቢን የሚያጣብቅ ስሜት ከሚፈጥሩ ምልክቶች) እና ለርሶ በሽታን የመከላከያ ስርአቱ ሊጠቅም ይችላል. ለመናገር ከባድ እና የውጭ መስል ሊታይ ይችላል, ነገር ግን ምርጡን "ለምዕራባውያን" ሊከተሉ የሚችሉ ብዙ ቀላል youtube.com ቪዲዮዎች አሉ.
- የእረፍት እና የመተንፈስ ስሜትን ማስጨነቅ - የመተንፈስ ዘዴዎች ለጭንቀት ከሚደርስ ፍርሃት ጋር ተያይዞ ለሚመጣው ጭንቀትና ውጥረትን ለመቅረፍ በፍጥነት ሊሰሩ ይችላሉ, እና ለመማር ቀላል ናቸው.
- አኩፓንቸር - አመሰግናለሁ, የአኩፓንሱ መንስኤ ካንሰር እንደተረከቡት ምን ጥቅም እንደሚያገኝ ማወቅ የለብዎትም. ይህ ልምምድ አንዳንድ ሰዎችን ከካንሰር ጋር የተያያዙ ፍራቻዎችን እንዲቋቋሙ ብቻ ሳይሆን, ህመምን, እንቅልፍ እና ሌላው ቀርቶ የሕክምና-ተያያዥነት ያላቸው ተጓዳኝ ነቀርሳዎችን የሚያስከትል የመረበሽ ስሜት ሊረዳ ይችላል.
- የቤት እንስሳት ሕክምና
9 -
እርስዎ እንዳይቆጣጠሩዎ ያስፈራዎታልአሁንም ቢሆን እነዚህን የመቋቋም ዘዴዎች ከሞከርክ በኋላ በድጋሚ የመድገም ፍርሃት ሲሰማህ ወይም ስጋትህ የህይወትህ ደረጃ እየቀነሰ ከሆነ, ባለሙያ ለማነጋገር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ እባክዎን እንደ ውድቀት አይቆጠቡ. እነዚህን እውነተኛ ስሜቶች መቋቋም ከባድ ነው. ከጥቂት ጥናቶች ውስጥ ካንሰር ካላቸው የካንሰር በሽተኞች ውስጥ ጥቂት የህይወት ጥራቶች እና ምናልባትም ሕልውና የመኖር እድል እንዳገኙ አንድ ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል.
ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ጋር በተያያዘ ፍራቻዎችን መመልከት በጣም አስፈላጊ አይሆንም. ካንሰር ይኽም ተመልሶም ሆነ አልሆነም ዛሬውኑ በተቻለ መጠን ለመኖር ይፈልጋሉ.
በሌላ በኩል "የንግግር ህክምና" በመባል የሚታወቀው (ኮግኒቲቭ-የባህሪ ቴራፒ) ፍራቻዎትን የበለጠ ለመረዳት ይረዳል, እና ያላሰብከውን ችግር ለብርሃን ያመጣል.
ምንጮች:
በርሬቴ-አበበ, ጄ, ካፖ, ቲ, ፐር, ዊል እና ኤኔሌስ. በካንሰር መፍራት መካከል ያለውን ግንኙነት ማሰስ መጀመር በካንሰር ላይ ከሚደርሰው የጭንቀት መከላከያ እና የእንቅልፍ ጥራቶች. ጆርናል ኦቭ ሳይኮሶሻልካል ኦንኮሎጂ 2015. 33 (3): 297-309.
ክሪስ, ጄ, እና ኢ. ግራንንፌልድ. ለካንሰር በሽተኞች ላይ የሚከሰተውን መደሰትን አስመልክቶ ሪፖርት ሲያደርጉ በካንሰር ላይ የሚከሰቱ ፍርሃት-ሥርዓታዊ ግምገማ. ሳይኮኖካኮሎጂ . 2013. 22 (5) 978-86.
Lengacher, ሲ. እና ሌሎች. በቲቢ ካንሰር (MBST (BCST)) ውስጥ በአእምሮአዊነት ላይ የተመሰረቱ ውጥረቶች ቅነሳ (በፈላጭ ካንሰር): በተደጋጋሚ የመቆጣጠር ሙከራ (RCT) እንደ የስነ-ልቦና እና አካላዊ ተውኔቶች አስታራቂነት ነው. ጆርናል ኦቭ ቢሄራዊ ሕክምና 2014. 37 (2): 185-95.