ስሊፖች እና ፏፏቴዎችን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ

የጋራ አስተሳሰብ ለረጅም ጊዜ ይጓዛል

ወረቀቶች እና መውደቅዎ ጤንነትዎን እና በራስ የመመካት ከፍተኛ አደጋን ሊያስከትል ይችላል. ወረቀቶች እና መውደቅ ለከባድ ጉዳት እና ሞት ዋና ምክንያት ናቸው.

የአርትራይተስ, ኦስቲዮፖሮሲስ እና የመጓጓዣ ችግር ያለባቸው ሰዎች የበለጠ አደጋዎች አሉት. ይህ አሳዛኝ ስታትስቲክስ ሲሆን ከአምስት በዕድሜ የገፉ አሻንጉሊቶች ከአንዱ ዓመት በላይ ይሞታሉ. በተጨማሪም የሃምፍ እሬሳዎች ከ 300,000 ለሚበልጡ ዓመታዊ የሆስፒታል እንክብካቤዎች ያገለግላሉ.

ዝለል እና መውደቅ ብዙ ምክንያቶች አሏቸው, ግን አብዛኛውን ጊዜ አንድ የጋራ ነገር አላቸው. ሊከለከሉ ይችሉ ነበር.

ችግር: ቀላል

የሚያስፈልግ ጊዜ -10 ደቂቃ

እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

1. በትንሹ የማመዛዘን ስሜት መከለያዎችን እና መውደቅን መከላከል-

   ይሁን እንጂ አደጋዎች ይከሰታሉ, ይሁን እንጂ አብዛኞቹ መከለያዎች እና መውደቆች ሊደረጉ እና ሊከለከሉ ይገባቸዋል. ብዙ ቅላጼዎችን እና መውደቅን ለመግታት ቁልፉ አንዳንድ ቀላል የሆኑ ጠቃሚ ምክሮችን ይከተላል. የመንሸራተቻ እና የመውደቅ አደጋዎን ለመቀነስ በቤትዎ ውስጥ ያሉትን አደገኛ ሁኔታዎች ለመለየት, ለመቆጣጠር እና ለማስወገድ ጊዜ ይውሰዱ.

2. በሚኖሩበት ክፍል ውስጥ ስሊፖች እና ፏፏቴዎችን መከላከል:

   • ወለሉ ላይ የተዝረከረኩ ነገሮችን ይዝጉ. (ጋዜጣዎችን, መጽሃፎችን, ጫማዎችን, አሻንጉሊቶችን, መጽሔቶችን ወዘተ)
   • በአነስተኛ የቤት እቃዎች ክብካቤን ይጠቀሙ. (የቡና ጠረጴዛዎች, ኦቶማኖች, ወዘተ ...)
   • ለረጅም ጊዜ የተዘጉ ቴሌፎኖች, ኮምፒተር እና የኤሌክትሪክ ገመዶች.
   • የመደርደሪያ ጣራዎችን ያስጠብቁ ወይም ያስወግዱ. (በተለይ ላንኮሌሚ, የእንጨትና የለውጥ ወለል, ወይም ጫፉ ላይ የሚንጠለጠሉትን)
   • በግራፍ ማፍሰሻ ጥንብሮችን ይጠግኑ.
   • ወለሉ ላይ ባለው ለውጥ ላይ ተጨማሪ ለውጦች ይውሰዱ. (ለምሳሌ ምንጣፍ ከጡብ ጥፍሮች ጋር ሲገናኙ)

1. በመደርደሪያ ውስጥ የመንሸራተቻ እና ድንገተኛ አደጋዎች መከላከል:

   • ፍሳሽዎችን ወዲያውኑ ይጥረጉ.
   • ወደ ዋናዎቹ የኩሽና ቁሳቁሶች መደርደር በሚፈልጉበት ጊዜ ጠንካራ ፎርም (ወንበር አይደለም).
   • እነዚህን ከፍ ያሉ መደርደሪያዎችን ለመድረስ የማስተማሪያ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ.
   • ወጥ ቤትዎን ለማዳረስ ቀላል ያዘጋጁ.
   • የወጥ ቤት ቁም ሳጥኖች እና ቁምፊዎች ይዝጉ.
   • ስስ ንፋስ ባለበት ፊት ፊት ላይ ያልተሸፈነውን ራት ይጠቀሙ.
   • ከመጥመቂያዎ በላይ አይቀቡ ወይም አንገቶቻችሁን አይላጩ.

1. ሳጥኑ ውስጥ ሻምፒሾችን እና ፏፏታን መከላከል

   • በመጸዳጃ ቤት, በሻንጣው እና በውሃ መያዣዎች በኩል ትክክለኛውን መያዣ ይጫኑ. (ማስታወሻ ፎጣ መሸፈኛ, የሳሙና መጠጫ ወዘተ) የአንድን ሰው ክብደት ለመቀነስ የተነደፉ አይደሉም)
   • በሳሙያ ውኃ ላይ ተጨማሪ እንክብካቤን ይጠቀሙ.
   • ለስላሳ ውሃ በጣም ጠጣር ማድረግ ይችላል.
   • መውደቅ ከተቀየረ የአየር ማጠቢያ ወንበር እና እጅን ወደ ውስጥ ይመልከቱ.
   • በመታጠቢያ ገላ መታጠቢያ ሰጭ ውሃ አልጋዎችን ይጠቀሙ. (ግሪኮችን ለመሳብ ይረዳሉ)
   • በመጠምበዣው ውስጥ የቢንጥ መሸጫዎችን ወይም ማንሸራተቻዎችን ይከላከላል.
   • ፑድል በፍጥነት ማጽዳት.

2. በመኝታ ውስጥ መከለያዎችን እና ፏፏትን መከላከል:

   • ወለሉ ላይ ልብሶችን, ጫማዎችን ወይም ሌሎች ነገሮችን ይጥፉ.
   • የአንተን መቆጣጠሪያ ሳጥኖች ዝጋ.
   • ከመኝታዎ ከመነሳትዎ በፊት ሁልጊዜ አልማዝ ወይም ዱላ የመያዝ ስሜት እንዳይሰማዎ ሁልጊዜ በአልጋው ጠርዝ ላይ ለመቀመጥ ጊዜ ይውሰዱ.
   • በሚገባ ልብሱን መልበስ, ለህጻናት አልባሳት, የሳንባ ጭንቅላት ወይም በጣም ብዙ ረዥም አልባሳትን መጫወት ይችላሉ.

3. በተገቢው ጫማ እና ጫማ ላይ ስሊፖች እና መውረጃዎችን መከልከል-

   • ጫማዎች እና ጫማዎች በትክክል መግጠም አለባቸው.
   • በተቻለ መጠን በትንሽ ጎሚዝና በጥሩ ጎማዎች ጫማ ይምረጡ.
   • ጫማዎች እና ጫማዎች ጥሩ "ትራክ" እና ጥሩ መዘግየት ሊኖርባቸው ይገባል. (ማሳሰቢያ የጉልበት ሥራ ኃይል ነው, ሳይሸለብዎት ለመራመድ የሚረዳዎትን የውጭ ሽፋንን ጥራት ባለው መለኪያ)
   • በጫማ ውስጥ የሚገቡ ጫማዎችን ያስወግዱ.

1. በእግር በሚጓዙበት ወቅት መሸብለያዎችን እና ፏፏቶችን መከላከል:

   • ዘግይተው, ጊዜዎን ይውሰዱ.
   • የቤቱን በር ለማግኘት ወይም ቶሎ ብለው ለመመለስ አይጣደፉ.
   • ያልተረጋጋ ስሜት ከተሰማዎት መንጠቆዎ ወይም መራመጃ ይጠቀሙ.
   • ሁሉም አጋዥ መሳሪያዎች በጥሩ ጥገና ይያዙ. (የሚለቁ ጎማ ምክሮች ወዘተ)
   • እግርዎን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሊያደርጉት በሚችሉ ነገሮች ላይ ሲጓዙ ጥንቃቄ ያድርጉ. (እንደ ቫልቭ ድንጋዮች, ወለሎች ወይም የተሰበሩ የእግረኛ መንገዶች)
   • የት እንደሚሄዱ ይመልከቱ.
   • ትኩረት የሚሰርቁ ነገሮችን አስወግዱ, እያደረጉ ባሉት ነገር ላይ ትኩረት ያድርጉ.

2. ተንሸራታቾች እና ፏፏቶችን መከላከል ሲጋለጥ-

   • አንድ እርጥብ ሲደርቅ ሁልጊዜ ተጨማሪ የሚያንሸራተት ነው. (ከቧንቧ, ከዝናብ, ከበረዶ ወይም ከበረዶ ውሃን ይጠብቁ)
   • የመኪና መንገድ እና ከበረዶ እና ከበረዶው ነጻ ነው.
   • የውጭ ውሃ ለመከታተል ወደ መፈለጊያው ይውሰዱ.
   • በማንኛውም ጠፍጣፋ ነገር ላይ ተጨማሪ ጥንቃቄ ይኑርዎት.
   • የሚሸሸጉ ምርቶችን እና ቁሳቁሶችን ይጠቀሙ. (እንደ ሌሌ-ስሊይድ የማጣበቂያ ማጠፍያ ማጠቢያ ማሽኖች)

1. ተንሸራታቾች እና ፏፏቴዎችን በመከላከል ላይ ባሉ ደረጃዎች እና ደረጃዎች ላይ:

   • ሁልጊዜ ደረጃዎችን እና ደረጃዎችን ጠብቁ.
   • ደረጃዎች በደንብ ያበራሉ.
   • ከቻሉ በሁለቱም በኩል ጠንካራ ሀገሮች ይጫኑ.
   • የማንሸራተት ደህንነት ወደ ደረጃዎች መሄድ.
   • እያንዳነዱን መጠቀም እንዲችሉ ሁልጊዜ እጅን ይያዙ.
   • በሚቀጥለው ደረጃ ላይ ያለዎት እይታ እንዳይታገዱ የሚያግድ ነገር አይያዙ.
   • እራስዎን ከመጠን በላይ አያስገቡ. (በምትኩ: አነስተኛ, ቀላል ሸክሞችን እና / ወይም ተጨማሪ ጉዞዎችን ይያዙ)
   • አንድ እርምጃን የተሳሳተ የመሆንን እድል ለመቀነስ ጊዜዎን ይውሰዱ.

2. በፓራጅ ውስጥ ስሊፖች እና ፏፏቴዎችን መከላከል-

   • እነዚያን ቅባቶች, ቀጭን, ወይም ዘንቢል ወለሎችን ያጽዱ.
   • የተዝረከረከውን እቃ ማጽዳትና ማደራጀት. (በማከማቻ ቦታው ውስጥ በተሳሳተ ቦታ ላይ መጓዝ ቀላል ነው)
   • በእውነሽ መሰላል ምት ምት የ "ተለዋጭ" መሰላልን በጭራሽ አትጠቀም. (ማስታወሻ: ወንበሮች, ሳጥኖች, በርሜሎች ወ.ዘ.ተ የመሳሰሉት ለትክክለኛ መሰላል ምትክ ተተክተዋል)
   • ወደ ከፍተኛ ቦታዎች ሲወጡ ተጨማሪ ጥንቃቄ ያድርጉ.
   • እጆችዎ ጋር ሲደርሱ ወይም ደርሶ መድረስን በተለይም በመሰላል ላይ ሲደርሱ ተጨማሪ ጥንቃቄ ያድርጉ.

3. የተሻሉ ራዕይ እና ብርጭቆዎችን በማንሸራተቻዎች እና በመቃናት መከልከል-

   • መብራቶቹን ያብሩ! (በጨለማ ውስጥ የተደበቀ የማይታወቅ ነገር ሊያመልጥዎ ይችላል)
   • የጋዜጣ መብራቶችን ይጠቀሙ.
   • በሚያሰላስሉበት ጊዜ መነቃቂያዎችዎን ይልበሱ.
   • የዓይን ሐኪምዎን በየጊዜው በመመርመር ይመረመራል. (የዓይን ለውጦች እና / ወይም እንደ ካታራክት ያሉ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ)
   • የፀሐይ መነጽር ከቤት ውጭ አያድርጉ.
   • ዓይኖችዎን ለማስተካከል እድል ይስጡ. (ከብርሃን ወደ ጨለማ አካባቢዎች ይሄዳል ወይም በተቃራኒው ጊዜያዊ የዓይን ችግር ሊፈጥር ይችላል)

4. በለጋ ዕድሜ ላይ ያሉ ቦፖዎችን እና መውደቅን መከላከል:

   • ትንንሽ ልጆች በማንኛውም ጊዜ ክትትል እንዲደረግባቸው ማድረግ, ግልጽ የሆኑ አደጋዎች ለልጆች ሁልጊዜ አይታዩም.
   • ልጆች ወደ የቤት ቁሳቁሶች አልወጡ. (ሰንጠረዦችን, ጣናዎችን, ወዘተ ጨምሮ)
   • ሁልጊዜ ልጆችን በከፍተኛ ወንበሮች, የገበያ ጋሪዎች እና ማዞሪያዎች ላይ በደንብ ያቆምላቸዋል.
   • የመጫወቻ ሰዓታትን ከመስኮቶች, ከዊንዶው በሮች, በረንዳዎች, በገና እና ሌሎች አደገኛ ቦታዎች ላይ ያቆዩ.
   • የደህንነት በሮች ተጠቀም.

5. በአካባቢዎ የቤት እንስሳት ዙሪያ መከለያዎችን እና ፏፏጮዎችን መከላከል

   • ትናንሽ የቤት እንሰሳቶች ከእግርዎ በታች ሊመጡ ወይም ወደ ላይ እንዲጓዙ ሊያደርግዎት ይችላል.
   • ትላልቅ የቤት እንስሳት ወደ እርስዎ ዘልለው ይመጡብዎታል.

6. ሽፋኖችን መከልከል እና መውደቅ መልከክ:

   በሕመም, በድካም እና በአርትራይተስ ምክንያት ሌሎች የአቅም ህመሞች ምክንያት በእንቅርት ላይ መንቀሳቀስ ወይም መጨናነቅን መቀነስ ቀላል ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ወደ ድክመት ይመራል, ነገር ግን የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል, ማስተባበርን ይገነባል, እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ይረዳዎታል. ለሐኪምዎ ወይም ለህጋዊ ቴራፒስትዎ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርግ ይጠይቁ. የአርትራይተስ-ተስማሚ አካሄዶች ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

   • ብስክሌት
   • እየሄደ
   • tai chi
   • መራመድ
   • የውሃ ልምምድ
   • ዮጋ

ጠቃሚ ምክሮች:

1. መሣሪያዎችን, የእንቅስቃሴ መገልገያዎችን እና ሌሎች አጋዥ መግብሮችን መጠቀም ያስቡበት. በአርትራይተስ ላይ ያሉት ውስንነቶች ሥራዎችን ፈታኝ እና ተስፋ አስቆራጭ ሊያደርጉ ይችላሉ. ያስታውሱ, ሊረዷቸው የሚችሉ ምርቶች አሉ.
2. የመድሃኒት መጠንዎን በቅርበት ይከተሉ. ከሐኪምዎ ጋር የእርስዎን መድሃኒቶች (ተጨማሪ እቃዎችን እና ሌሎች መድሃኒቶችን ጨምሮ) ያማክሩ. የተወሰኑ መድሃኒቶች ወይም የህክምና መድሐኒቶች ወደ መፍዘዝ, ድብደባ, ቀላል ጭንቅላቶች, ድክመቶች እና ሌሎች ወደ ጎርፍ እና መውደቅ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትል ይችላል.