የሰውነት እንቅስቃሴ የአጠቃላይ የአርትራይተስ ሕክምና እቅድ አካል ነው
የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሁልጊዜ ከሐኪሙ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዳቸውን ሊወያዩባቸው ይገባል. ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተመከረው መጠን እና የአካል ብቃት መጠን በ:
- እነዚህ መገጣጠሚያዎች የተካተቱ ናቸው
- የመተንፈስ መጠን
- እነዚህ መገጣጠሚያዎች ምን ያህል አስተማማኝ ናቸው
- የጋራ የመተካት ሂደት ተከናውኖ ስለመሆኑ
የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች የህክምና እና የመልሶ ማገገሚያ ፍላጎትን የሚያውቅ አንድ ባለሙያ ሐኪም, በአካል ህመምተኛ ሐኪም ዘንድ በመሥራት የአርትራይተስ በሽተኞችን ፍላጎት ማሟላት ለእያንዳንዱ ታካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማዘጋጀት ይችላል.
አርትራይተስ ያለባቸው ሰዎች ያለባቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎችን ብዙ ጊዜ በአርትራይተስ ይረዱታል . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሃዛራ ሕመም እና መጨነቅና ጭማሪን ይቀንሳል-
- ተለዋዋጭነት
- የጡንቻ ጥንካሬ
- የልብ ምቱ
- ጽናት
በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ እና ለተሻሻለ የደህንነት ስሜት አስተዋፅኦ ያደርጋል.
የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሕክምና ዕቅድ እንዴት ይሠራል?
የሰውነት እንቅስቃሴ አንድ አጠቃላይ የአርትራይተስ ሕክምና እቅድ አካል ነው. የሕክምና ዕቅዶችም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- እረፍት እና መዝናናት
- ተገቢ አመጋገብ
- መድሃኒት
እንዲሁም ህክምና በተጨማሪ መመሪያዎችን ሊያካትት ይችላል-
- መገጣጠሚያዎችን በአግባቡ መጠቀም
- ኃይልን የመቆጠብ መንገዶች
- ሌሎች የህመም ማስታገሻ ዘዴዎች
3 የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች አይነቶች ናቸው
- የመንቀሳቀስ ልምምድ (ለምሳሌ ዳንስ) መደበኛውን የጋራ ንቅናቄ ለመጠበቅ እና ጠንካራነትን ለማስታገስ ይረዳል. እንዲህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ልምዶችን ለማሻሻል ወይም ለማሻሻል ይረዳል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠንከር (ለምሳሌ የክብደት ስልጠና) የጡንቻ ጥንካሬን ለመጠበቅ ወይም ለማሳደግ ይረዳል. ጠንካራ ጡንቻዎች በአርትራይተስ የተጎዱትን መገጣጠሚያዎች ለመከላከል እና ለመከላከል ያግዛሉ.
- ኤሮባክ ወይም የመፅናት ልምምድ (ለምሳሌ ብስክሌት መንዳትን) የካርዲዮቫስቡላትን አቅም ማሻሻል, ክብደትን መቆጣጠርን, እና አጠቃላይ ተግባርን ማሻሻል.
የአርትራይተስ ችግር ላለባቸው ሰዎች ክብደት መቆጣጠር በጣም ብዙ ስለሆነ ምክንያቱም ብዙ ክብደት በብዙ መጋጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚያደርግ ነው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤሮኪክ የአካል እንቅስቃሴዎች በአንዳንድ መገጣጠቢያዎች ላይ የሚመጡ እብጠቶችን ሊቀንስ ይችላል.
አብዛኛዎቹ የጤና ክበቦች እና የማህበረሰብ ማዕከሎች አካላዊ ውሱንነት ላላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ይሰጣሉ.
የአርትራይተስ በሽታ ያለበት ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ይጀምራል?
የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከዶክተሮቻቸውና ከሌሎች የጤና ባለሙያዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን መወያየት አለባቸው. ብዙ ዶክተሮች ለታካሚዎቻቸው አካላዊ እንቅስቃሴን ይጠይቃሉ. ብዙ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የሚጀምሩት በቀላሉ በተግባር ከሚገለጹ እንቅስቃሴዎች እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ አካላት ናቸው. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተለያየ ዓይነት ላይ ሊሳተፉ ይችላሉ, ግን ሁሉም አይደሉም, ስፖርቶችና የመለማመጃ መርሃ ግብሮች. አዎ, ዶክተርህ የትኛውንም የትኛውንም ቢሆን, ያለመታገድ አለመሆኑን ማወቅ ይችላል.
ሐኪምዎ እንዴት እንደሚጀምር ወይም ህመምተኛውን ወደ ፊዚካዊ ቴራፒስት (ሃኪሞች) ሊመራ ይችላል. አርትራይተስ ካላቸው ሰዎች ጋር በመሥራት ልምድ ያለው የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ማግኘት ጥሩ ነው. ፊዚካል ቴራፒስት ተገቢው የቤት ስራ የመልመጃ ፕሮግራም ይቀርባል እናም ደንበኞችን ያስተምራል:
- የህመም ስሜት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች
- ተገቢ የሰውነት ሜካኒክስ (ለአንድ ተግባር የተሰጠውን የሰውነት አቀማመጥ)
- የጋራ መከላከያ
- ሃይልን የሚጠብቅ
እንዴት እንደሚጀምሩ
- ከሐኪምዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎችን ይወጡ.
- ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ብቃት ባለው የአትሌት አሠልጣኝነት ክትትል ይጀምሩ.
- ማሞቂያ ለመሙላት ሙቀትን ያመልክቱ (እንደ አማራጭ; ብዙ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በዚህ መንገድ ይጀምራሉ).
- ከተራ የንግግር እንቅስቃሴዎች ጋር ተጣጥሞ ይሞቅ.
- ከትንሽ ክብደት (በቀን ከ 1 እስከ 2 ፓውንንድ ክብደት ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል) በንቃት ማጠናከር ይጀምሩ.
- ሂደ በዝግታ.
- (ከተፈለገ, ብዙ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በዚህ መንገድ ያጠናቅቃሉ).
- ኤሮቢክ የሰውነት እንቅስቃሴን ጨምር.
- መገጣጠሚያዎች ሲሰቃዩ, ሲያስነጥቁ ወይም ቀይ ሲሆኑ የሕክምናውን ምክንያት ፈልገው ከሐኪሙ ጋር ይስራሉ.
- በጣም የሚያስደስትዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡና ይህን ልማድ ያድርጉት.
ተገቢውን የመዝናኛ ልምምድ (መዝጊያዎችን, ማጠናከሪያን, እና ኤሮቢን የሰውነት እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ). በአርትራይተስ የተጠቁ መገጣጠሚያዎች በተደጋጋሚ በሚከሰት የአካል ጉዳት ሳቢያ የሚከሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በመኪናው አካላዊ እንቅስቃሴ, በተቻለ መጠን ከመጠን, ማጠናከሪያ እና አካባቢያዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል.
የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ እንዴት ይራመዳሉ?
- ተራሮቹን እንቅስቃሴዎች በየቀኑ በየቀኑ ሊሠራ እና ቢያንስ በየሁለት ቀን ሊከናወን ይችላል.
- መገጣጠሚያዎ ውስጥ ከባድ ካልሆኑ ወይም እብጠት ከሌለዎት በየቀኑ ሌሎችን ማጠናከር አለብን.
- በደረትዎ ላይ ከባድ ሕመም ወይም እብጠት ከሌለዎት የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች መደረግ አለባቸው. በአሜሪካ ኮሌጅ የሬሜቲቶሎጂ ኮርስ መሠረት, ከ 20 እስከ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀን ውስጥ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ሊከናወን ይችላል.
ተመራማሪዎች የአርትራይተስ እና የአካል እንቅስቃሴዎችን እያጠኑ ነውን?
ተመራማሪዎች ለታካሚዎቻቸው ከበሽታ በመፈተሸ እና ጥቅማጥቅሞችን መፈለግ ቀጥለዋል.
- ሪማቶይድ አርትራይተስ
- spondyloarthropathies
- ሉፐስ
- ፋይብሮሜላጂያ
ተመራማሪዎችም በዕድሜ ከፍ ባሉት ሰዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እያጠኑ ነው.
ለአርትራይተስ የተወሰኑ አይነቶች አካላዊ እንቅስቃሴ
ብዙ አይነት የአርትራይተስ ዓይነቶች አሉ. ለአንድ የተወሰነ የአርትራይተስ ዓይነት አጋዥ የሆኑ ልምዶች የሚከተሉት ሊከተሉ ይመከራሉ:
- ልምድ ያላቸው ዶክተሮች
- ፊዚካል ቴራፒስቶች
- የኤሌክትሮኬቲክ ባለሙያዎች
ዶክተሮች እና ቴራፒስቶች በተለይ ለህመም የሚያስፈልጉ መገጣጠሚያዎችን ለይተው ያውቃሉ. የተለየ ዓይነት የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ወይም መገጣጠሚያዎች ሲያስነጥሱ እና ሲያስነሱ ብዙ ልምዶች ይኖሩት ይሆናል. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከሐኪሙ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ መወያየት አለባቸው. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች የሚያክሙ ሐኪሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሪታቶሎጂስቶች
- ኦርቶፔዲክ ቀዶ ሐኪሞች
- አጠቃላይ ሐኪሞች
- የቤተሰብ ሐኪሞች
- ኢንተርዊስቶች
- የመልሶ ማቋቋም ባለሙያዎች
ምን ዓይነት የማበረታቻ ፕሮግራም የተሻለ ነው?
ይህ እንደየግል ምርጫ, እንደ ተካላቹ በአርትራይተስ እና እንደ መተንፈስ መጠን ምን ያህል ይለያያል. አንድ ጡንቻን ማጠናከር ሸክሙ ከሚገጥሙ መገጣጠሚያዎች ሸክሙን ለመሸከም ያስችላል. የጥንካሬ ስልጠና በዚህ ሊከናወን ይችላል-
- አነስተኛ የነጻ መለኪያዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች
- isometrics
- መቆልጠኛ ባንዶች
- የውኃ ፈገግታ ልምምድ
ትክክለኛ አቀማመጥ ወሳኝ ነው, ምክንያቱም በትክክል ከተሰራ, የማጠናከሪያ ስራዎችን ሊያጠናክር ይችላል:
- ጡንቻዎች እንባ
- ተጨማሪ ሥቃይ
- ብዙ የጋራ እብጠት
ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ያስፈልጋል?
ብዙዎቹ ባለሙያዎች እንደሚስማሙት ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ከአንድ ሰአት በላይ የሚቆይ ስቃይ ካስከተለ በጣም ከባድ ነው. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀኪሙንና ሐኪሞቻቸውን ማስታመም ይኖርባቸዋል.
- ያልተለመደ ወይም ቀጣይነት ያለው ድካም
- ድክመት ጨምሯል
- የተንቀሣቃሽ ጫፍ መቀነስ
- የተጋጠመው እብጠት
- ቀጣይ ህመም (ስፖርት ከሠራ ከ 1 ሰዐታት በኋላ የሚቆይ ህመም)
የሩማቶይድ አርትራይተስ ያለበት ሰው በጠቅላላው ፍንዳታ መሳተሉን ይቀጥል? በአካባቢያዊ ፍንዳታ ወቅት?
በቀን አንድ ጊዜ በእጃቸው በተለያየ የእንቅስቃሴ ሁኔታ ውስጥ መገጣጠሚያው ላይ ቀስ በቀስ ማቆርጠጥ አስፈላጊ ነው.
ታካሚዎች በአጠቃላይ ወይም በመጋጠሚያዎች ላይ ምን ያህል እረፍት እንደሚሻቸው ዶክተርዎን ሊያነጋግሩ ይችላሉ.
አርትራይተስ ላላቸው ሰዎች አንዳንድ የስቃይ ዘዴዎች ምንድን ናቸው?
ለአጭር ጊዜ ህመምን ለማቆም የሚረዱ የተረጋገጡ ዘዴዎች አሉ. ይህ ጊዜያዊ እፎይታ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ቀላል ያደርጉላቸዋል. ሐኪምዎ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ለእያንዳንዱ በሽተኛ የሚስማማ ዘዴ ሊጠቁሙ ይችላሉ. እነዚህ ዘዴዎች ለበርካታ ሰዎች ሰርተዋል:
ሞቃት ሙቀት
የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ በሞቃት ፎጣዎች, በሞቃት መያዣዎች , በመታጠቢያ ገንዳ ወይም ገላ መታጠቢያው በቀዝቃዛ ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በቤት ውስጥ መጠቀም ይቻላል.
ጥልቅ ሙቀት
የጤና ባለሙያ ጥቃቅን ሙቀትን ወደ ባልተጋጠሙ የጋራ ቦታዎች ሊሰራ ይችላል.
- አጭር ሞገዶች
- ማይክሮዌቭ
- አልትራሳውንድ
በጣም ኃይለኛ ቅባት ያላቸው ታካሚዎች ከፍተኛ ጥንካሬ አይመከሩም. ብዙውን ጊዜ ጥልቅ ሙቀትን ከማስታረቅዎ በፊት ትከሻዎችን (ቧንቧዎች) ለማረም ትከሻውን ይጠቀማል.
ቀዝቃዛ
በቆርቆሮ ወይም በበረዶ የተሸፈኑ አትክልቶች በቆርቆሮ የተሸፈነውን ቀዝቃዛ ህመም ህመምን ለማቆም እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ሲጠቀሙ የሚፈጠር የደም መፍሰስ ይረዳል. በአብዛኛው የሚከሰተው ለቆሸሸ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ ነው. የሬይናድ ክስተት ያላቸው ሰዎች ይህን ዘዴ መጠቀም የለባቸውም.
ሃይድሮቴራፒ
ሃይድሮቴራፒ (የውሃ ሕክምና) ህመም እና መሞከርን ሊቀንስ ይችላል. ውሃ የሚያሠቃየውን የሚያጣብቅ መገጣጠሚያ ስለሚጎት በአንድ ትልቅ ኩሬ ላይ ልምምድ ማድረግ ቀላል ሊሆን ይችላል. ብዙ የሕብረተሰብ ማዕከላት በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች የውኃ ማጎልመሻ ክፍል አላቸው. አንዳንድ ታካሚዎች በበረዶ ማፍላቱ በሚሰጠው ሙቀትና እንቅስቃሴ እፎይታ ያገኛሉ.
ሞገስ
የሕፃናት ቅስቀሳት ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- (በጎነት, ቋሚ መጎተት)
- ማሸት
- ማደባለቅ (እጅን በመጠቀም ወደ መደበኛው መገጣጠሚያዎች )
በሰለጠነ ባለሙያ ሲጨርሱ, እነዚህ ዘዴዎች ህመምን ለመቆጣጠር እና የጋራ እንቅስቃሴ እና የጡንቻዎች እና የመገጣጠሚያ መለዋወጥን ለመጨመር ይረዳሉ.
TENS Units
ቲንስ (የደም-ግፊት የኤሌክትሪክ ነርቭ ማበረታቻ) አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎችን ሊያቀርብ ይችላል. በ TENS ውስጥ የኤሌክትሪክ ንክኪነት በቆዳው ላይ በተቀመጠው በኤሌክትሮክሎች አማካኝነት ይተላለፋል. ታካሚዎች በቀን ውስጥ የ TENS ክፍልን ሊለብሱ እና ህመም ሊያስፈልጋቸው በሚችልበት ጊዜ ሊያስወግዱ ይችላሉ.
Biofeedback
ባዮፖንፕላንግ (Biofeedback) ጡንቻዎችን ለማዝናናት ለቅሶ መፍትሄዎች ሊረዳ ይችላል.
መዝናናት
የመዝናኛ ሕክምናም ህመምን ለመቀነስ ይረዳል. ታካሚዎች ህመምን ለማስታገስ በጡት ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት መፍትሄ ሊማሩ ይችላሉ. የሥነ-ህክምና ባለሙያዎች የመዝናኛ ዘዴዎችን ማስተማር ይችላሉ.
አኩፓንቸር / አሻንጉሊት
አኩፓንቸር ባሕላዊው የቻይናውያን የሕመም ማስታገሻ ዘዴ ነው. ተመራማሪዎች መርፌዎች አእምሯችን ተፈጥሯዊ የሆስፒታል ህመም እንዲለቅ የሚነግሩ በጣም ስሜታዊ ነርቮች እንደሆኑ ያምናሉ.
አሲፒፋር ልክ እንደ አኩፓንቸር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን መርፌዎችን ከመጠቀም ይልቅ ተጽዕኖ ይደረጋል.
ምንጭ
NIH Publication ቁጥር 01-4855