ለከባድ የአርትራይተስ ድካም መቋቋም
ለማለት የማያቋርጥ ዝርዝር አለ. የት መጀመር ይኖርብዎታል? ስለእሱ ይበልጥ ባስቡት ቁጥር እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት ወደ አልጋው መመለስ ነው. እርስዎ ለመቆፈር ብቻ የሚያስፈልገውን ሃይል የለህም. ለምንድን ነው እንደዚህ እንደዚህ ስሜት የሚሰማዎት? ጠላት እርስዎን በመዋጋት ያለ ያህል ነው, እና ጠላት ድካም ነው .
ድካም መቋቋም
አብዛኛውን ጊዜ በአብዛኞቹ የሕመም ማስታገስ የአርትራይተስ በሽታ ዓይነቶች ውስጥ ድካም ማለት ዋነኛው ነው.
የድካም ስሜት በተለይ በሽታው ገዳይ ሲሆን እና በዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሲያሳድር በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል.
በአርትራይተስ እና በተዛመቱ በሽታዎች ሳቢያ ብዙ የተሻሉ ችግሮች አሉ. ሥር የሰደተ የአርትራይተስ በሽታ ካለብዎት እንቅስቃሴዎን እና እንቅስቃሴዎ ጤናማ ከሆነው ሰው ይልቅ ጎልቶ የመንቀሳቀስ መሰረታዊ ተግባሮችን ለማከናወን ተጨማሪ ጥረት ያስፈልገዋል. በጣም ከባድ በሚባልበት ጊዜ ጠዋት በተለይ እንቅስቃሴው በጣም ከባድ ነው.
ጥናት የበሽታዎችን ተጽዕኖ ያሳያል
የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽተኞችን የሚያካትት አንድ ጥናት እንዳመለከተው:
- 79 በመቶ ያህሉ የቤት ውስጥ ስራዎችን በመሥራት እንደ ክፍተት መሙላት ችግር አጋጥሟቸው ነበር
- 68 በመቶ የሚሆኑት እንደ ቬዞላስቲንግ መጨመር ወይም የጥራት መቆጣጠሪያዎች የመሳሰሉትን ተግባሮች በመሥራት ረገድ ችግር ገጥሟቸዋል
- 64 በመቶ የሚሆኑት ደረጃዎች ለአጭር ጊዜ ሲበሩ ወይም ገላ መታጠብ ይቸግራቸው ነበር
በጤናማ ግለሰቦች ዘንድ ተቀባይነት ያላቸው ተግባሮች ለየት ያለ ጥረት የሚጠይቁ, ቅድመ ጥንቃቄና ብዙውን ጊዜ ከሩማቶይድ አርትራይተስ ጋር ለሚኖሩ ሰዎች በሌሎቹ ላይ ጥገኛ መሆን አለባቸው.
የድካም ስሜት ከአሰቃቂ አርትራይተስ ጋር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን የሚያሳይ ሊሆን ይችላል. የሰውነት መቀስቀሻ ፍላጎት እንዲያድርብዎት ስለሚያስፈልገው ሰው አስጠንቅቋል. እንደ አመላካች ያለ ድካም, ተጨማሪ ነገሮችን ለማድረግ እና በሰውነትዎ እና በመገጣጠሚያዎ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.
በአርትራይተስ የሚከሰተውን ድካም መንስኤው ምንድን ነው?
ድካም የሚያስከትሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ.
- የበሽታ መከላከል እንቅስቃሴ- ድካም በቫይረሱ ራሱ ሊከሰት ይችላል. የድካም ስሜት በአርትራይተስ እና ተዛማጅ በሽታዎች ላይ የሚታወቅ ምልክት ነው, እና በበሽታ እንቅስቃሴ ወቅት በሚከሰትበት ወቅት ከፍተኛ ችግር ይከሰታል. ድካም ማለት የሰውነታችን የሰውነታችን በሽታ የመከላከል አቅምን በማግኘቱ ወደ ደም ስር በሚገቡ ንጥረ ነገሮች ላይ ስለሚደርሰው ምላሽ ነው.
- አካላዊ እንቅስቃሴ-አሠራር (ሴቲንግ) -ከአጥቃቢነት (sedentary) ጋር ከተያያዙም የበለጠ ድካም ሊኖርብዎ ይችላል. ከመቀመጥ ይልቅ በብርሃን እንቅስቃሴ ላይ ጊዜ ማሳለፌ ድካምን ይቀንሳል. የተለመዱ ተግባራት በጣም አስቸጋሪ ሲሆኑ የሰውነት መቀዝቀዝ እና ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች እንደገደብዎት ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ከእንቅስቃሴ ውጭ መሆንዎን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.
- እንቅልፍ ማጣት: የአርትራይተስ ህመም እና ምቾት ለብዙ ህመምተኞች የእንቅልፍ ንድፍ እንዲቋረጥ ምክንያት ሆኗል. አንድ የአርትራይተስ ጥናት በጥናቱ ውስጥ ከተካፈሉት ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በበሽታቸው ምክንያት የተቋረጡ ወይም የእንቅልፍ ዑደቶችን ማጉላታቸው ተገልጿል.
- ስሜታዊ ጭንቀቶች: አንድ ሰው በስሜታዊና በአካል ስሜታቸው የተነሳ ሊዝል ይችላል. የመንፈስ ጭንቀት, ድብርት, ጭንቀት ወይም ደካማነት ስሜት በጣም ኃይለኛ የኃይል ምንጭ ሊሆን ይችላል.
- ደናማነት: - ቀይ የደም ሴሎች ቁጥር እና / ወይም ሄሞግሎቢን በከባድ የመተንፈስ ህመም የሚያዙ ሰዎች የተለመዱ ናቸው. ድካም የደም ማነስ አካላዊ ተፅእኖ ሊሆን ይችላል. የደካማነቱ ክብደት ከደም ግፊቱ ክብደት ጋር የተመጣጠነ ነው.
- መድሃኒት: በሰውነትዎ ውስጥ የኬሚካል ለውጦችን እና ድካምን ለመከላከል መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳት ጋር, የደካማነት ደረጃ የአደንዛዥ እጽ የተወሰነ ወይም የመድኃኒት ጥገኛ ነው.
- ጤናማ ያልሆነ ውፍረት : - ከመጠን በላይ ወሳኝ በሚሆንበት ጊዜ ለመንቀሳቀስ የበለጠ ኃይል ይፈጥራል እናም በአፕሎይ አፕኒያ እና በእንቅልፍ መረበሽ ላይ ተጨማሪ ችግሮች ሊያጋጥምዎት ይችላል.
ድካም መቋቋም
ለድካም የሚሆኑ ቁልፍ ምላሾች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መጓዝዎን ይቀጥሉ -የፔሞሜትር ወይም የአካል ብቃት ባንድ ለብሰው, በተለይም እንቅስቃሴ-አልባ ሲሆኑ የሚያስታውስዎት ነገር ይቀንሱ. በመደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ መሳተፍም የከፋ ድካም የሚያስከትሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል. ከሐኪምዎ ወይም ፊዚካ ቴራፒስትዎ ጋር ተገቢውን ሙከራ ያድርጉ.
- አእምሮ: ጥናቶች ድካም በሚኖርበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትንና ውጥረትን የመቀነስ ጥቅሞችን ያሳያሉ. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒን እና የጭንቀት-ቅነሳ ቅነሳዎችን ይመልከቱ. ዮጋ ወይም ታይ-ኪን ይጎብኙ እና የብርሃን አካላዊ እንቅስቃሴን እና የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን ጥቅሞች ለማግኘት ይችላሉ.
- የዕረፍት ጊዜያት: ዕረፍት ድካምን ለመቋቋም በጣም ግልጽው መፍትሔ ነው. ሰውነት አካላዊ ገደብ ላይ መድረሱን ሲጠቁም አጭር መቀመጫ ወይም የእንቅልፍ ጊዜ አስፈላጊው ምላሽ ነው. ከእረፍት ጊዜ ጋር ምላሽ በመስጠት, ሰውነታችን እንደገና በቁጥጥር ስር እንዲውሉ እድል ይሰጣሉ.
- ሌሎች ተሳትፎ ያድርጉ: ጓደኞችዎ, ቤተሰብዎ እና የስራ ባልደረቦችዎ አንዳንድ ጊዜ የኃይልዎን ደረጃ መጠበቅ እና አንዳንድ ስራዎችን እርዳታ ሊያስፈልግዎት እንደሚችል ይወቁ.
- ጥሩ ምግብ ይበሉ : ለሚመገቡት ነገር ትኩረት ይስጡ እና የተሟላ የጤና ምግቦችን የሚያሟሉ ገንቢ ምግቦችን ይምረጡ. ከመጠን በላይ ወሳኝ ከሆኑ ጤናማ ክብደት ለማግኘት ለ ተገቢ አመጋገብ ከአመጋገብ ጋር አብረው ይሠሩ.
- እቅድ ማውጣት, እቅድ ማውጣት, የእርምጃዎች መርሃ ግብር እና እራስዎን መንካቱ የድካም ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል. ጠንካራ የጉልበት ስራዎችን መገደብ, የተራቡ የእረፍት ጊዜዎችን እና ተለዋዋጭ መለጠፍን መቀጠል ረቂቅ ኃይልን ማራዘም ይችላል.
- ቅድሚያ መስጠት- ሥራዎችን ቅድሚያ መስጠት ተግባርን ማቆም ይረዳል. አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊው ተግዳሮት መደረግ አለበት ምክንያቱም አስፈላጊው ኃይል ከሟሟላት እና አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች ሊዘገዩ ይችላሉ.
- ማደራጀት: በተቻለ መጠን ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ለማመቻቸት እንደገና ማደራጀት. በአቅራቢያ ወይም በአቅራቢያ ነገሮች ነገሮችን ማቆየት የኢነርጂ ቁጠባ ዘዴዎች ሊሆን ይችላል.
- የእንቅልፍ አካባቢ : የእንቅልፍ ንጽሕናን መከታተል እና ቴሌቪዥን, ላፕቶፕ እና ሞባይል ስልክ ከመኝታ ቤት ውስጥ እንዲቆዩ ያድርጉ.
> ምንጮች:
> አምስተኛ F, Hewlett S, አልሜዳ ሲ, እና ሌሎች. በሩማቶይድ አርትራይተስ በተከሰተው የድካም ስሜት አልባ ፋርማሲያዊ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች. የኮቻርኔዝ ሲስተም ሲስተምስ ግምገማዎች . 2013. ማስታወሻ: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> የአርትራይተስ ድካም ማሸነፍ. የአርትራይተስ ፋውንዴሽን. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> የአርትራይተስ በሽታዎች መንስኤ ሊሆኑ የሚችሉት ለምንድን ነው? የአርትራይተስ ፋውንዴሽን. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php