ድካምነት ስሜትን ከመጫወት አይለይም
ድካም ከሰው ህይወት ድካም የተለየ ነው. ድካም ማለት ሁከት እና ሁሉንም የዕለት ተዕለት የኑሮ ሁኔታዎች ይዳረሳል. በየዓመቱ ወደ 10 ሚልዮን ዶክተር የሚያደርገው ዶክተሮች በድካምነት የተሸከሙ ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ አብዛኛዎቹ በአርትራይተስ-ተያያዥ ሁኔታዎች ላይ የተሳሰሩ ናቸው.
በአርትራይተስ ፋውንዴሽን መሠረት, ሩማቶይድ አርትራይተስ ታካሚዎች 98 ከመቶ እና 50 በመቶ የሚያክሉት ሕሙማንን ወይም የ Sjogren's syndrome ሪፖርት ማድረጋቸው ድካም ነው.
ይህ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የመንፈስ ጭንቀት, እንዲሁም እንደ ፋሚሚሊያጂያ, የሳምባ ሁኔታ እና የልብ እና የደም ህክምና ችግሮች የመሳሰሉ የሁለተኛ ደረጃ ችግሮችን ያስከትላል.
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ወደ ድክተሩ በሚመጡበት ወቅት ድካም እምብዛም አይሠራም, ምክንያቱም ፈጣን መፍትሄ ስለሌለው ነው. የድካም ስሜት ተፅእኖ ነው. ብዙ ሰዎች ከህመም የበለጠ የኑሮውን ውጤት በህይወታቸው ይናገራሉ. መሽተት በጣም ከባድ ድካም, ከፍተኛ ጭንቀት, "የተወገደ" ስሜት እና ከእንቅልፍ በኋላ እንኳ ምንም ሀይል የለውም. መሽናት በአስተሳሰብህ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እና በቋሚነት መገኘቱ ስሜቶች ቶሎ ቶሎ እንዲለወጥ ሊያደርግ ይችላል.
ድካምን ለመዋጋት 10 ጠቃሚ ምክሮች እነሆ. ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና እነዚህ ጉዳዮች ሁሉ እንደተነሱ ያረጋግጡ.
1) የአርትራይተስ ህመምን እና ሌሎች ምልክቶችን ማስተናገድ
ሥር የሰደደ በሽታ ብቻውን ድካም ሊያስከትል ይችላል. ህመም በተጨማሪ ወደ ድብርት እና የስሜት መቀየር ሊከሰት ይችላል. ድካምን ለመቆጣጠር, ህመም በተገቢ ሁኔታ ማከም አስፈላጊ ነው.
ለታመኛው የህመም ማስታገሻ መድሃኒት አደገኛ መድሃኒት እና መድሃኒት ያልሆኑ ቴክኒኮችን ያማክሩ.
በደም ውስጥ ከሚገኙ የሳይቶኪኖች ማለትም ከኬሚካሎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ማለትም የኬሚካል መልእክተኞች በእመማቸው ውስጥ የተካፈሉ ሰዎች በደካማነት በሚሠቃዩ ሰዎች ደም ውስጥ ይገኛሉ. እብጠትን መቆጣጠር እና ተግሣጻን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው.
2) መድሃኒት ያስከትላል ተፅእኖዎችን በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ
ብዙ የአርትራይተስ በሽተኞች ህመምን እና ሌሎች ምልክቶችን ለመውሰድ መድሃኒቶችን መውሰድ አስፈላጊ ሆኖ ሳለ, የእንቅልፍ ማጣት ለብዙዎቹ መድሃኒቶች የተለመደው ተፅዕኖ ነው. የህመም መድሃኒቶች , አንዳንድ NSAIDs, DMARDs , እና tricyclic antidepressants የሚባሉት መድኃኒቶች ከሚታወቁት መድሃኒቶች መካከል አንዱ ተለይቶ የሚታወቅ የጎንዮሽ ጉዳት ውጤት ነው. መድሃኒቶቹ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆኑ, ድብታ መጨመር አሁን ባለ ድካም ላይ ጭምር ሊጨምር ይችላል.
3) ለደም ማነስ ይመርምሩ
ይህ "የከፋ በሽታ" ተብሎ ይጠራ የነበረ ቢሆንም በቅርቡ ደግሞ "የደም ማነስን" በመባል ይታወቃል. ከደም ማነስ ጋር , ቀይ የደም ሴሎች መጠን እና ብዛት ይጎዳል. በዚህም ምክንያት በቀይ የደም ሴል ውስጥ ኦክስጅንን ለመንከባከብ በጣም አነስተኛ ብረት አለ. ይህም የኃይል ማመንጨት መጨመር ያስከትላል. ደማችሁን የደም ማነስ ምርመራ አድርገዋል. ካለዎት, ከሐኪምዎ ጋር መፍትሄዎችን ይወያዩ. በተጨማሪም ከድካም ጋር ተያያዥነት ላላቸው ነገሮች ሁሉ ሞክር.
4) አዘውትረህ ልምምድ አድርግ
በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ጊዜ በሳምንት እስከ 45 ደቂቃ የሚወስዱ መደበኛ እና ቋሚ የአካል እንቅስቃሴዎች የኃይልዎን መጠን ይጨምራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨፍጨፍ ለእርስዎ ግብ ተጨማሪ ኃይል እና ድካም መቀነስ ነው. ከመጠንኛ ደረጃ ላይ ያድርጉት. በአካባቢያችሁ ትክክለኛውን መስመር ለመከታተል ከሐኪምዎ ወይም ከህመምተኛ ሐኪሙ ጋር መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይነጋገሩ.
5) በየእለቱ የእራት ቁርስ ይበሉ
እናትህ ትንሽ ልጅ ስትሆን ይህን ትጠራ ይሆናል. እማዬ ትክክል እንደሆነ አስብ. መጀመሪያ ሲነቁ የደምዎ ስኳር በጣም ዝቅተኛ ነው. ትክክለኛ ቁርስ መብላት እንደ ኃይል ቆጣቢነት ያገለግላል. ምግብ ቁርስን አለመቅዳት ለደካሞች ችግር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በእያንዳንዱ የምግብ ወቅት ገንቢ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ቀናችሁን ለመለየት ቁርስ ላይ ትኩረት ያድርጉ.
6) ውጥረትን መቆጣጠር የሚቻልበትን መንገድ ይማሩ
አንድ ሰው ከልክ በላይ ውጥረት በሚደርስበት ጊዜ ትንፋሽ ይበልጥ ጥልቀት ያለው ሲሆን ለሥጋው አቅም ያለው ኦክስጅን መገደብ ይችላል. ጭንቀት ከውስጥ በሚያስከትለው ጫና ተጠንቀቅ.
ውጥረትና ድካም ሲሰማዎት 5 ወይም 10 ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ. የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል በማንኛውም ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. እነሱን መለማመድ ለጭንቀትና ለድካ ድክመቶች ምላሽ ለመስጠት በሚያስችሏቸው መሳርያዎች ያስቀምጣችኋል.
7) በቂ ውሃ መጠጣት
የሰውነትሽ ፈሳሽ ሰው በጣም እንዲደክም ወይም እንዲዝል ሊያደርግ ይችላል. በየቀኑ ብዙ ውኃ መጠጣት የዕለት ተለትነትዎ አካል መሆን አለበት. ቀላል ነገር ነው, ነገር ግን የሂደቱ ሁኔታ በቁም ነገር መታየት አለበት.
8) ጥሩ የእንቅልፍ ልማዶችን ማዳበር
በጣም የታወቁ የእንቅልፍ ምክሮች አሉ, እና እነርሱን መከተል ይገባዎታል-በእያንዳንዱ ሌሊት በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይድረሱ, በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ, እናም ሰውነትዎ ለመተኛት ጊዜው እንዲገነዘበው የአምልኮ ስርዓት ይኑሩ (ለምሳሌ, ሙቅ ከመኝታ በፊት ከመኝታ በፊት, ከመኝታ በፊት ያንብቡ). አሁንም የመውደቅ ወይም የመተኛት ችግር ከገጠምዎ ከሐኪምዎ ጋር ስለ መኝታ መድሃኒቶች መወያየት ይፈልጉ ይሆናል.
9) መከላከያዎችዎን ይከላከሉ
የጋራ መከላከያ በ arthritic joints ላይ ውጥረትን ለመቀነስ እና ህመም መቀነስ ይችላል. በርካታ የጋራ የመከላከያ መርሃግብሮች አሉ, ከተከተለ, ኃይልን ለመቆጠብ ይረዳል. እንዲሁም የመገጣጠሚያዎችን ለመከላከል ተስማሚ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ. ጥሩ ሰውነት ሜካኒክስ ድካም መቀነስ ሊያግዝ ይችላል.
10) እቅድ, እቅድ, ቅድሚያ መስጠት
ድካምን ለመቆጣጠር እንቅስቃሴን ሚዛን ለመጠበቅ እና ለማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የሆነ ነገር ማከናወን ያለብዎት ጊዜስ? የተወሰኑ ስራዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል እቅድ ያውጡ. ለሚሠሩት ሁሉ ፕላን. ዝርዝሩን ቅድሚያ በመስጠት እና በመጀመሪያ ምን ማድረግ እንዳለበት. ቅድሚያ በተሰጠው ዝርዝር ውስጥ ሲያልፍ እራስዎን ይግዙ. ዘዴው የተደራጀ እና ሥራዎችን በተቀናበሩ ሰንሰለቶች ውስጥ ማከናወን ነው. ለራስህ ጊዜ መመደብህን አትርሳ. እርካታ ለማግኘት ለሚወዱት ነገር ጊዜ ብቻ ነው - ምንም ነገር ሊሆን ይችላል. ለራስዎ ግማሽ ሰዓት ወይም ሰዓት ብቻ ጥቅማጥቅሞችን ይውሰዱ.
ምንጮች:
> Hewlett S. የሬትማቲክ አርትራይተስ / ድካም / ድካም / ከትርፍታ ወደ ተግባር. የወደፊት ሩማቶሎጂ . 2007; ቅጽ 2, ቁጥር 5, ገጽ 439-442.
ድካም ምንድን ነው? አርትራይተስ ዴዝ መጽሔት . ከግንቦት-ሰኔ 2007.